Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: / alexeishredder Мой ВК: id54437770
Не смотрю данный канал, но хочу поделиться, раз уж так: за полгода нерегулярных занятий с 0 до 10. 39 лет. Правда, 0 тоже у всех будет разный, у кого-то он будет -5)
На самом деле всё правильно говорит. Сейчас вешу 95, подтягиваюсь 22 - мне подходит режим через 4 дня отдыха. Видимо из-за того, что в первом подходе делаю выходы силой, потом уже подтягивания. Если без выходов, может быть и через 3 делал бы.
@@АлександрАнтонов-ю9р сколько посоветуете отдыхать, и сколько в день подтягивться, чтобы прогрессировать в подтягиваниях, мне 19, вес 85 , сейчас делаю 8 чистых без рывков 10 если с рывками
@@markellich2319 каждый день по 2 подхода на максимум. Чувствуешь застой - отдыхаешь 3 дня. В принципе как говорит шреддер - этот правильно, но для самодисциплины лучше каждый день
Спасибо за консультацию по подтягиванию. До этого подтягивался не правильно, почти каждый день, и уже чувствовал усталость мышц, достигая отметки в 12 раз при весе в 73 кг. Лайк.
Слушаю что и как делать, и понимаю, что на диване я могу лежать бесконечно долго каждый день.... И думать про турник: как же это классно - подтягиваться много много раз))))
На счёт того что если ты тяжелее то нужно больше времени для восстановления я полностью согласен!!!Сам убедился в этом , мой вес 90 кг рост 187 так вот при тренировке через день к концу недели падает общее количество подтягиваний , а вот если делать отдых дня 2-3 то количество по немногу растет , примерно на 0,5 - 1 раз в неделю)
Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.
34 года рост 183 вес 100 Делаю по программе "50 подтягиваний" из плей маркета. Там смысл в том, что в начале определяться личный максимум и исходя из него выбирается программа. 5 подходов с перерывом 2 минуты с разбросанным количественном повторений не превышающим 80% от максимума. Например 5,6,5,5,7. Тренировки через 2-3 дня и по окончании программы отдых два дня и попытка на максимум. Месяц назад максимум был 8, сейчас 16.
Вес 98кг. После долгого перерыва подтянулся 6 чистых (до перерыва весил примерно 83-85кг). Было 4 или 5 подходов чередуя с брусьями (на брусьях 8-11 повторений). 3 дня болели мышцы, сильнее всего болят на второй день. На четвертый снова пошел на турник и при выполнении упражнений до сих пор в мышцах чувствовалась боль. Результат был хуже. Если делать перерыв около недели, то чувствую себя отдохнувшим и результат становится лучше. Раньше вел активный образ жизни, много катался на велосипеде, плавал, ходил в горные походы. Рафтинг, сноубординг, турники. Потом женился, и как-то все изменилось. Когда поймал себя на том, что чувствую себя не комфортно и вес приближается уже к сотке(рост мой 182см), решил хоть немного привести себя в порядок. В целом по личному самочувствию все укладывается в то, что сказал Леха.
Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.
Полгода уже подтягиваюсь, с 0 раз до 25 дошел, до 12 раз делал каждый день, позже стал делать раз в неделю-две подход в отказ, при этом делая различные упражнения на бицепс в зале. Так же когда начал подтягиватся более 7 раз, стал вешать на себя доп вес. Еще на последних подходах раскачивался. Я думаю надо максимально разнообразить подтягивания и прогресс пойдет.
То что он говорит это правда , спасибо вам за видео . Я подтягивался каждый день и в резултате руки отказываются работать . Весь у меня 85 кг .Вот вам и результат .
Кошмар последний месяц я отжимался на брусьях каждый день или почти каждый, реже подтягивался, единственное что дало мне прогресс походу, это то, как ни иронично, что я заболел на дней 5 и не отжимался, потом отжался и обрадовался, с 34 кг 6-8 раз увеличилось до 44 кг, 50 кг 1-2 раза, мой вес 92 кг, 187 рост. Продолжил ещё усерднее каждый день отжиматься по 4 подхода, и офигел, когда получилось так, что я без веса максимум мог отжиматься столько, сколько раньше с 24 кг мог. Я ещё и чтоб лишний вес (небольшое предожирение) сбросить вдохновился. Дай ленивому дураку в спорт ворваться, как говорится, он обосрётся со своим рвением. Буду теперь неделю отдыхать грудью и руками.. Спасибо тебе мужик, за пояснения. И не спрашивайте, что за веса странные 44, 34 - подручные средства)
Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.
Бро полностью с тобой согласен!! Смотрю твой канал довольно длительное время. Даешь дельные советы. Не пойму почему так мало подписчиков. и еще... не пойму, почему часто в отзывах читаю много негатива, ведь главная задача спорт. канала давать реально рабочие советы, а не решать у кого яйца больше.. Еще раз респект Бро )))))
Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?
Да ладно. Все индивидуально. Вес 90 кг. Максимум 5 подтягиваний было. Первые два месяца : 4 дня - в лесенку до пяти и обратно + брусья и также обратный хват в лесенку. Пятый день нагрузка в два раза больше. Два дня отдыха. Следующие 2 месяца увеличил количество подтягивпний в два раза. занятия пн, ср, пт. Вт и чт тренировал полувыходы силой (лесенка до трех , потом до пяти и обратно) Пятый месяц: подряд пять дней в неделю в лесенку до 10 и обратно + брусья и обратный хват. Два дня отдыха. Следующий месяц занятия через день: максимальный подход на 20-30 подтягиваний в откпз + четыре подхода 10-15 подтягиваний. Брусья и обратный хват. Вт и чт пять подходов по 7 раз на полусиловые. В итоге за полгода научился делатьь чистый выход силы. И спокойно подтянуться 30 раз. Да,кстати каждая тренировка занимала полчаса. Ну еще и дома три раза в неделю гантели тяга (10 , 15 , 20 кг), приседания, пресс, спина.
А как сочетать с брусьями? Или с отжиманиями от пола? Вот я вешу сотню, подтягиваюсь раз восемь в первом подходе, десять раз отжимаюсь на брусьях. Подтягиваться и отжиматься в разные дни или брусья делать после турника? Или кругами? Спасибо!
Согласен) Хорошие советы, я тоже считаю что не надо делать много подходов, лучше сделать 2-3 в отказ и этого хватить, иначе можно быстро перетренироваться
Каждый день подтягиваюсь,при весе 86кг ,и росте 173, максимум 35 40 раз,за один подход,плюсом пробешка,скакалка,бой с тенью,чуствую себя афигено ,возраст за 40.
Толковое руководство по тренировке мышц спины, истина и практика! Все четко, видно что Алексей своим трудом дошол к своему результату, знает что говорит. Начаол с 3-х повторений, за 1 год с крупными перерывом на болезнь подтягиваюсь на 15 повторений в первом подходе. Спасибо!
Подтягиваться каждый день нельзя, а работать пять-шесть дней в неделю можно по 8 часов ? А ходить каждый день ? А сердцу можно биться постоянно ? Делать можно всё когда есть привычка и навык. Если уж порвали себе все жилы и сломали все кости, то восстанавливайтесь качественно и снова на тренировку которая нравится именно вам, в этом вопросе любой чемпион не в теме. Когда я был стройнее мой результат при ежедневных отжиманиях рос быстрее чем если бы я пытался кого-то слушать кроме своего организма и ограничивать себя в тренировках. В настоящее время я не стройный, однако к восстановлению своих результатов приду обязательно.
Как бы вас не критиковали и не обвиняли в использовании запрещённых веществ именно от вас больше всего узнал полезной для себя информации.Кстати заниматься через 2 дня мне понравилось.Вам удачи в завтрашней зарубе
Мне 36, вес 85 кг., пдтягиваюсь 35 на максимум, рекорд 47 за 1 подход, 20 выходов на одну руку на максимум.. Не могу я ждать три дня между тренировками)) практически каждый день треню)
вот, наш человек) а парень видимо рассказывает как банки больше прокачать, а не прогресс. вот со штангой например, базара ноль отдых нужен, но турник как по мне разминка которую каждый день делать можно, если пропустил не беда, но специально день два выжидать как по мне маразм. впрочем наверное если ты только начинаешь или был большой перерыв действительно не стоит частить
Учиться подтягиваться удобнее на классической деревянной шведской стенке, (с вынесенной сверху перекладинкой): забрался, принял положение как будто подтянулся и спускаешься вниз из виса. И так несколько раз во многих подходах. Я так в школе научился. На турнике - то же самое, но просто на шведской стенке комфортнее.
*Ребят ваша спина невиновата, что вы не добиваетесь максимального результата в подтягиваниях, все в дело в мальньких мышцах стабилизаторах, если интересно задите на мой канал, там есть про подтягивания видюха от Томаса Делойера, очень все по полочкам расставленно, если не наййдете пишите в личку или в комменты*
Здравствуйте. Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?
Чередуй подтягивания и отжимания по такому же принципу,через 2 дня.Тренировка не больше часа.В другие дни можно делать пресс,икры,шею,кисти-без фанатизма,потому что кисти участвуют в подтягиваниях.Какой то день-полный отдых.Еда,сон.
Мой вес 82 рост 185 начал подтягивать я по схеме 2 года назад, подтягивался через день, начинал с 7 раз (мог подтянуть) сейчас я подтяиваюсь 20, 15, 11,11,10 между подхода и 1,5минут отдых, обязательно разминка где-то 9-10минут, это при том что 03.06.2019 я сломал ключицу и у меня стоит титановая пластина с 6 шурупами до травмы я подтягивался 18,14,10,10,9 2месяца я не потягивался после травмы начал с 7 раз и за 6 месяцев восстановился, по мимо подтягивания я 3 раза в бассейн 1000м за тренировку это 40 бассейнов кто в теме, пешком на 8 этаж всегда, Планка каждый день утром и каждый день упражнения на пресс ровно 1 час или 1ч15мин как пойдёт, плюс сейчас зима это лыжи тренировка 1,5,ч в в субботу и воскресенье в будние не получается так как работа, !!!!!! результат) был 96 кг, был живот, теперь кубики, правда надо ещё нимательно соблюдать диету. Всем добра и удачи.
Всё четко разжевал, СПАСИБО. Вешу 120, подтягивался каждый день, 50-75 раз в день, 5-6 за подход , начали болеть локти, ноющая боль в предплечьях после подхода. Результат упал с 10 до 8 раз за подход, отдохнул три дня, вроде полегче стало.
Скажи, пожалуйста, а отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине накладывают друг на друга ограничения? Если отжался как следует, то потом нельзя и подтягиваться N дней пока отдых? Или как можно смешивать отжимания с подтягиваниями, чтоб не падал результат?
Алексей, вы конечно фанатично относитесь к своему делу. Вы посвятили себя всего ради рекордов, заруб всяких с такими как вы. Вы на этом зарабатываете деньги и это ваше дело и право. Хочу сказать о себе, что сейчас мне 49 лет, рост 180, вес 84. Мой результат подтягивание 31, отжимание 67. Я занимаюсь дома без гирь штанг, собственным весом. Занимаюсь 5-6 раз по 40-45 минут. Цель держать себя в форме и для здоровья. Я женат , работаю и у меня двое детей. Как-то так....
Понедельник делаю жим лежа,по 2 подхода с большим весом на ровной скамье и с наклоном! Затем перехожу на брусья делаю 4 подхода,и заканчиваю отжиманиями с разной постановкой рук!Четверг подтягиваюсь разными хватами по 2 подхода всего 8 подходов,после прокачиваю бицепс штангой(база узким и широким).Суббота делаю ноги присед со штангой 6 подходов с разной постановкой ног,и качаю плечи штангой базу по 3 подхода штангу вверх и тягу к подбородку!Пресс каждую треньку)Перед каждой тренировкой вышеописанной,раскидываюсь на груше,спарингуемся,в качестве разминки)
Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))
Спасибо то что я искал.На начало тренеровок мой максимум бвл 6 раз при весе 75кг.Начал тренить по распространённой в интернете схеме,но начал не с 6 повторений как в ней указано,а с трёх.Подтягивался три месяца каждый день кроме субботы и теперь прогресс остановился.Бльше 10 раз за подход не могу сделать.Получается что за три месяца спрогрессировал на 4 раза и весить стал 80кг.Но хочется идти дальше.Тепер буду пробовать как сказали вы,Алексей.Получается главной ошибкой было то что я делал подтягивания каждый день,хотя многие только это и твердят....Спасибо Алексей за видео и удачи вам в битве за миллион!))) P.S Небольшое добавление мне 33 года:)
Единственный человек грамотно Обьяснил частоту тренировок для прогресса подтягиваний! Я как тяж 105 кг тренировался одна тяжелая, вторая лёгкая тренировка в неделю и был прогресс!
Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84. А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?
Алексей от чёткое видео! Огромное спасибо! Роскажите пожалуйста ещё о брусьях: такой же принцып или нет. И как их с турником совмещать в одной тренировке подход турник подход брусья или сначала турник потом брусья или в разные дни и сколько тогда отдыхать ?
То самое чувство, когда ты подросток весом 85кг и умеющий подтягиваться от 8 до 10 раз :D И я тренировался кстати через день. За 2 месяца я дошёл с абсолютного 0 до 6, а ещё через месяц до 10.
@@WanzerPlay "Чтобы много подтягиваться - нужно подтягиваться" - вот тебе и золотое правило) Просто делай 3 тренировки в неделю по 6 подходов подтягиваний. Перерыв между подходами - по ощущениям, от 1 до 4 минут. Потом, в течение дня, если есть желание - делать по несколько повторений. Хват - без разница какой. Каким удобнее - таким и делай. Старайся делать максимально чисто и лишь ПОСЛЕДНЕЕ повторение делать с рывком. В течение месяца уже будет заметный результат. Именно таким образом я и пришёл к своему результату. P.S С момента написания комментария прошло много времени... Я сбрасывал вес до 75 даже, делал 16 подтягиваний при весе 83... Но сейчас я вернулся к весу 85кг и подтягиваюсь 13-14 раз в хорошей технике) Так же делаю 8 повторений с дополнительными 15кг) Результат не будет заметен сразу. Это будет долго. Главное - не забрасывать и продолжать.
Полностью согласен с временем отдыха, жаль большинство не понимает что мышцы и сила растут во время отдыха,после тренировки. Удачи с новым рекордом и в целом на зарубе,я думаю выиграешь на 90% :) Единственный шанс у твоего соперника это выносливость ,по силовым ты на %20-30 его сильнее.
+Alexei Shredder здравствуй те, делаю подтягивания на турнике 6 подходов . Первый уже на 30, второй на 20,третий,четвёртый,пятый и шестой на 15. отдых между подходами 4 мин. Делаю подтягивания быстрым темпом . прогресс остановился на 30. начало болеть плечо.Подскажите что делать с плечем, как подлечить. Боюсь уменьшать подходы, так как потерял количество на максимум
делай больше отдых не тренируйся каждый день, разминайся хорошо и не будут болеть плечи и будешь прогрессировать , и мне кажется если ты 30 раз подтягиваешься пора начинать рабдотать с весом +16 , + 24 , +32 или желет утяжелитель
Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?
Алексей, спасибо за твои видео. Я могу поделиться своим опытом по подтягиваниям, я эктоморф, при росте 190 вешу 75. Сколько не пытался заниматься подтягиваниями, всегда получается достаточно быстро дойти до 12 - 14 повторений, но дальше все, прогресс не идет. По этому я сейчас по твоему примеру стал подтягиваться с отягощением, 20кг блин три подхода по 7, 5, 3-4 раза в конце. Но тренироваться по такой схеме у меня не получается еще одного раза в неделю, т.к. я заметил что если за пару дней до тренировки я буду подтягиваться, даже просто с собственным весом на максимум повторений, то результаты в подтягиваниях с отягощением падают. А тренируясь раз в неделю результаты стабильны и даже понемногу растут. Сейчас хочу добиться чистых 8 раз с 20ю кг и переходить на блин 25, а начинал с 3 - 4 повторов.
5% добавка веса - слишком резкая. Докинь себе +килограммовый диск, не ощутишь страшной разницы и возможно на следующей же треньке повторишь результат предыдущей по повторениям - а это уже будет прогресс. Потом на следующей значит докинешь ещё один. Шаг по 1%. Если нет киллограммовых, то хотя бы 2.5кг - это 2.5% он нынешнего веса (ты+диск), всё лучше, чем +5% для планомерного роста. Спешить некуда. А плавное повышение веса будет лучше работать для мотивации - если повысишь резко, то в случае если организм будет долго к нему адаптироваться, можно успеть разочароваться в себе и забить. Если же повышать очень медленно, то адаптация будет быстрой и будешь осознавать, что реально прогрессируешь. Принцип справедлив для любых упражнений - никуда не спешить, не гнаться за кратностями 5кг (почему тогда сразу не 10 например? на пару повторений должно будет сил хватить).
Ход мыслей изначально у тебя был правильным..только отдыхать между тренировками нужно чуть больше. Это ключ! Подтягиваться нужно 2 раза в неделю (впрочем, для любой группы мышц это идеальный режим) и чередовать тяжелую тренировку с легкой (если мы говорим о подтягиваниях). Все правильно ты делал. Понедельник: тяжелая тренировка, т.е. подтягивания с отягощением, 3 подхода (больше не нужно), пятница: подтягивания с собственным весом, 3 подхода на максимум. И есть условие: в день подтягиваний больше ничего не нужно делать, выполняешь 3 подхода и заканчиваешь тренировку. Отдыхать между подходами 5-6 минут. И будет тебе рост силы! Вес нужно добавлять постепенно, по 0,5 кг - в идеале. Если будешь прибавлять сразу по 5 кг, как планируешь, прогресс загубишь. Удачи!
Я занимаюсь ежедневно, работая с собственным весом + добиваюсь в тренажерном зале и силовые показатели только растут и не только в подтягиваниях, но также и в жиме лежа! Мой вес 82-83 кг, подтягиваюсь порядка 35 раз. Считаю, что если тренироваться каждый день, НО грамотно распределять нагрузку, то эффект будет. Я делаю отдых только на выходные! Всем удачи!
А мне посоветовали для прогресса подтягивания, ставить цель на день и ее выполнять. То есть сейчас делаю чисто 5 раз за подход. Поставил 10 раз на день, делал каждый день подхода четыре в течении дня. Вроде сначала норм было, а на 6 день заболел трицепс на правой руке. Вот сейчас сомневаюсь, может стоит отдых все таки давать? Вес 93 кг.
Мне 44, рост 183, вес 83. Тренировался один раз в четыре дня по два подхода на отказ. На первой тренировке 19 и 11, а на последней двенадцатой 21 и 14. Думаю прогресс незначительный по этой методике
Очень полезная для меня инфа)) Бывало делал 30-40 повторений Или с рывками до 50 Но тренировался через день, Прогресс почти отсутствовал. Теперь всё ясно
Алексей, здраствуйте. Совсем недавно прочитал книгу Стюарта МакРоберта "Думай" и в ней говорилось о том, что лучше меньше тренироваться, но с большей интенсивностью, а также про восстановление было сказано что сначала должна пройти явная боль в мышцах, потом усталость, компенсация, и только потом уже можно снова возвращаться к тренировкам. Так ли это на самом деле и подходят ли данные советы к занятиям на турнике и брусьях со своим весом?
Качественный контент. В этот раз по существу. Корнягин повлиял на силу мысли, и постанова правильная. Югий курит, а вот до Семенихина чуть "подтянуться" придется.
А я при начальном результате 12 раз при весе 80 пол года делал по 7-10 подходов не до отказа, с запасом 2-3 повт. с блином 10кг. Сначала по 6 раз, далее уже до 10. Отдых 4 минуты. И был приятно удивлен когда решил спустя пол года таких тренировок попробовать со своим весом и уверенно сделал 21.
Ну не знаю. Летом застрял на 6 подтягиваний, далее уже в начале осени сделал 8. Далее снова долго прогресса не было. Тренировался через 2 дня, вес 85 кг. Но вскоре я нашел для себя идеальный вариант - подтягиваться каждый день. От понедельника до пятницы в школе я подтягивался в среднем 80 раз на протяжении дня. Когда клипатуры не было, делал более 100. Потом в субботу 1 час подтягивался на максимум, выходило чуть больше сотни. И так я вырос до 12 раз спокойно, далее правда не продолжил потому что травму заработал ( не из-за подтягиваний ). Это было хорошим планом тренировок, 5 дней на выносливость подтягиваясь не до забива, и в субботу на силу. Если кто-то так же застрял можете попробывать что-то подобное сделать, удачи)
Согласен с Лехой, вешу 79 кг при росте 180, если подтягиваться даже на 2 подхода до отказа,полное восстановление спины идет гдето на 2-3 день, если 3 подхода сделал,то гдето восстановление 4-5 дней
да ну не, это слишком большой срок для тренировки с собственным весом. Собственный вес не вызывает такой стресс мышечный, даже большие мышцы спины восстановятся уже через 30-35 часов, тоесть через день занимаешься можно спокойно, если правильная техника упражнений. А вот если вешать на себя доп вес или железо таскать тогда да, в таком случае мышечные волокна восстанавливаться должны от 40 до 90 часов(две тренировки на одну мышечную группу в неделю максимум)
Шреддер ваще крут, делает всех диванных, и глумится над ними очередным роликами, а диванные даже не могут себя заставить чтобы заставить себя пойти на турник))
У меня был свой путь, как научиться подтягиваться ) Я после 10 класса вообще 1 или 2 раза мог подтянуться от силы. Я просто начал качать руки гантелями и примерно после месяца гантелей я начал подтягиваться больше ) И к концу лета я уже 10 раз легко подтягивался. 3 месяца и прогресс налицо
В 40 лет при весе 76 кг. подтягивался 2 раза. Начал заниматься каждый день,подтягивался по два раза в день на максимальное количество( утром и вечером). Через пол года подтягивался 16 раз. Продолжил тренировки дальше,каждый день,утром и вечером подтягивался на максимальное количество. В итоге несколько раз подтянулся 30 раз, а однажды 32 раза. В сумме в день получалось от 52 до 60 раз. Тренировался каждый день и мышцы не забились. Самое плохое- это бросить подтягивание на время и результат опять сильно упадёт.
