20 นาที | โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม คลายปวดชะงัด

Подписаться 298 тыс.

Просмотров 527 тыс.

50% 1

ออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานคอมพิวเตอร์หรือทำงานในอิริยาบถใดก็ตามซ้ำๆ เป็นเวลานานทำให้ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกในระยะยาว ระดับอาการมีตั้งแต่อาการปวดเมื่อยที่น่ารำคาญ เป็นๆ หายๆ แต่ไม่หายขาด จนถึงอาการที่หนักขึ้น อย่างเช่น กระดูกคอเสื่อม กระดูกสันหลังทับเส้นประสาท กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง (MPS) เป็นต้น
ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถป้องกันและบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งควรจะมีทั้งการยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีแรงในการพยุงกระดูกและข้อต่อต่างๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการที่อาจเกิดกับกระดูก ข้อต่อ และโครงสร้างของเราในระยะยาวได้ค่ะ
Music: Morning Sun by Nicolai Heidlas Music / nicolai-heidlas Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0 creativecommons.... Music promoted by Audio Library • Video
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyo...
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyo...

Опубликовано:

4 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 177

@PordiporYoga 2 года назад

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

@ป้าติ๊ก-ค5ส Год назад

ไฟซะ

@กรวิทขําอยู่ Год назад

สวัสดีครับกวางมาสิครับมันอยากจะ

@littelpig2463 3 года назад

ทำตามแล้วรู้สึกโล่งๆในส่วนที่ปวดคอบ่าไหล่แขน จากที่ปวดแปล๊บๆตลอดเวลา ขนาดยังทำไม่ครบทุกท่า ดีจริงๆเลยค่ะ น้ำตาจะไหล เพราะปวดมาเป็นอาทิตย์ จะพยายามทำให้บ่อยๆซ้ำๆ จะได้หาย ขอบคุณจากใจเลยค่ะ

@sattawitcharoenphon8064 2 года назад

ใช่ค่ะ ดีขึ้นเลยค่ะ

@AxmAom 5 месяцев назад

ขอบคุณคลิปนี้มากเลยค่ะ ช่วยให้มช้ชีวิตได้ดีมาก ปกติต้องไปฝังเข็มตลอด แค่นั่งขับรถยังปวดคอ แทบจะไม่มีช่วงไม่ปวดคอปวดหัวเลย พอได้โยคะตามคลิปนี้ทุกวันเริ่มได้สัมผัสแล้วว่าคนไม่ปวดคอใช้ชีวิตปกติเปนแบบนี้เอง❤

@mytymoon6045 4 года назад

หนูกำลังเริ่มฝึกค่ะ ทำตามง่ายมากๆเลยค่ะสำหรับคนที่จัดระเบียบร่างกายไม่ค่อยได้แบบหนู ฟังและทำตามเพลินๆเลยค่ะ แปบเดียวจบไม่ทรมานเลย55555555 ขอบคุณนะคะ เป้าหมายของหนูคือจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและมีความยืดหยุนให้ได้มากที่สุดค่ะ จะพยายามฝึกอย่างสม่ำเสมอนะคะ 😊

@oct.4448 2 года назад

คลายทั้งตัวเลยค่ะ และทำให้รู้ว่าส่วนที่ตึงสุดคือคอกับบ่า 😭 จะพยายามทำตามบ่อยๆ ขอบคุณครูกวางมากๆเลยค่ะ

@peanong8621 2 года назад

ทำตามเรื่อยๆ แล้วดีขึ้นมากเลยค่ะ ครูกวางอธิบายเข้าใจง่ายมากๆ บางอย่างทีเตือนเหมือนเห็นเราทำอยู่เลยค่ะ 5555 บรรยากาศที่พูดก็สบายๆ ชอบมากเลย ขอบคุณมากๆ นะคะ

@donladap 2 года назад

รักช่องนี้มากค่ะ นอกจากสอนเข้าใจง่าย ชัดเจน น้ำเสียงครูกวางก็ปลอบประโลมจิตใจ สงบ เย็น มีแต่ความสบายค่ะ รู้สึกมีกำลังใจที่จะทำได้ยืดได้เป็นบุญมากๆเลยสำหรับคนขี้ปวด และครูกวางได้บุญเยอะแน่ๆค่ะ คนมากมายรวมถึงเราได้ก็ส่งพลังบวกกลับไปขอบคุณเสมอ

@PordiporYoga 2 года назад

ขอบคุณนะคะ ขยันแต่เช้าเลย ขอให้เป็นวันที่ดีค่ะ 😊🌻

@MrSaxophone14 5 лет назад

🙏🏻🙏🏻🙏🏻ขอบคุณครูกวาง ที่สอนของการเล่นโยคะ ทางยูทูป สามารถให้ทุกคนออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา ร่างกายสดชื่น และแข็งแรงครับ💪🏻💪🏻💪🏻😊😊😊

@บ้านสวนคุณครูChanel 2 года назад

รักษาออฟฟิศซินโดรมมาหลายปี มาทำตามคลิปครูกวางรู้สึกเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆสบายตัวมากๆ ทำตอนเช้าและก่อนนอนเบาตัวมากๆเลย ของคุณนะคะ

@chanal8034 2 года назад

ปวดมากเลยค่ะ ร้าวไปทั้งหลังเลย แถมมีลมเหมือนจุกอยู่ที่คอตลอดเลย อยากเรอก็เรอไม่ออก นานๆถึงจะเรอออก ทำตามแล้ว ผ่อนคลายมากค่ะ

@เชาวนีรอนอารีย์ 4 года назад

ครูกวางอธิบายดีมาก เสียงน่าฟัง ให้กำลังใจผู้เล่นตามดีมากๆค่ะ

@aomojang 2 месяца назад

ขอบคุณค่ะ แม้ท่าจะดูง่ายๆ แต่ทำครั้งแรกไม่ง่ายเลย ทำเสร็จแล้วรู้สึกร่างกายดีขึ้นมานิดนึง ต้องทำเป็นประจำแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆค่าาา

@arada2024 3 года назад

สุดยอดไปเลยคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เป็นโรคปวดหลังมา20กว่าปี ฝึกโยคะแล้วรุ้สึกดีขึ้นมากๆๆ ใครไม่ทำตาม ถือว่าพลาดค่ะ🙏🙏🙏🙏🥰🥰

@nagifullmoon1162 4 года назад

ทำตามทุกวันเช้า.กลางวัน.เย็นรอบละ1ช.ม.เลยฮับฝึกทุกตอนตามครูกวาง ตอนนี้ร่างกายทุกส่วนเข็งแรงขึ้นมากๆเลยขอบคุณคุณครูมากๆเลยฮับ

@jidacheenglab975 Год назад

ขอบคุณมากค่ะดีมากๆ❤

@worachetbuaban9324 4 года назад

คุณหมอให้มาดูคลิปทำโยคะยืดเส้น ปวดมากๆเลยค่ะ จะพยามยามทำบ่อยไปนะค่ะ สอนเข้าใจง่ายด้วยค่ะ

@pidapida975 4 года назад

ปวดเยอะมั้ยค่ะ

@kanyaratbua5244 3 года назад

ดีมากๆๆ ช่วยกดlike.กดแชร์เป็นกำลังใจแล้วนะคะครู

@ยัยตัวเล็ก-ช5บ 2 года назад

ขอบคุณมากค่ะคุณครูกวาง

@noiija2538 2 года назад

ตึงไปทั้งตัวเลยค่ะสรีระแย่มาก ชอบคลิปคุณครูกวางมากค่ะ

@toei7009 2 года назад

ขอบคุณมากครับ

@maudjatanathumajit7872 4 года назад

เราหัดทำแล้ว ดีมากเลย แต่ท่านั่งพับเพียบแล้วเอาเท้าอีกข้างขึ้นวาง ท่านี้ทำไม่ได้ค่ะ แข็งไปหมดเลย ทำไงดีหนอตัวถึงจะได้อ่อนเหมือนคนสอนบ้างนะ

@sirirat9600 4 года назад

ขอตอบแทน ลองฝึกท่าเริ่มต้น ไปลองหาดูฝึกไปสักพักค่ะ ร่างกายจะค่อยๆปรับ ต้องทำได้แน่นอน😁

@pptt3840 5 лет назад

ปวดคอเวลาหลังตื่นนอน ปวดบ่าเวลาทำงาน ปวดบ่าลงแขนเรื้อรัง ทำปุ๊บดีขึ้นทันตาเห็น ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ จะพยายามทำบ่อยๆค่ะ

@pemikasuksawat1165 3 года назад

คลิปนี้ช่วยได้ทุกครั้งเลยค่ะที่มีอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน ขอบคุณมาที่สุดนะคะ ครูกวาง ที่มอบสิ่งดีๆใ้ห้โลกใบนี้ค่ะ เป็นกำลังใจและติดตามเสมอมาค่ะ อยากเจอและรู้จักตัวจริงครูกวางมากๆค่ะ👍❤️🥰

@hathayachanachon999 3 года назад

ขอบคุณครูมากนะคะ ที่มีสิ่งดีๆเพื่อเพื่อนๆ

@kig-k4w 5 лет назад

ดีมากๆเลยค่ะ หายปวดเพราะคลิปนี้แท้ๆ

@urikono8760 2 года назад

ขอบพระคุณมาก ๆ ค่ะสำหรับคลิปนี้ ทำแล้วคลายขึ้นเยอะเลยค่ะ 🙏

@warunee648 4 года назад

ขอบพระคุณค่ะครุกวาง

@user-jum99 2 года назад

ชอบค่ะ เวลาจะออกกำลังกาย เปิดดูตลอดเลยค่ะ

@zomwarun4840 3 года назад

ขอบคุณค่ะครู

@Chantanasan 3 года назад

ดีมากเลยค่ะ อาการปวดร้าวที่สะโพกหลัง เรื้อรังค่อยๆดีขึ้น ฝึกจากคลิปนี้ มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

@back1813 2 года назад

ตอนแรกจะปวดบ่า และปวดหัวบ่อย คอชอบงอไปข้างหน้ายืดหลังตรงยาก พอเริ่มทำตาม หลังจากเสร็จสักพักรู้เบาคอกับบ่ามากๆ หายเมื่อยสุดๆ

@kunyacharoenpanihs366 5 лет назад

ขอบคุณคะ หนูทำงานทำความสะอาดโรงแรมปูเตียงปวดหลังมาก แล้วมาเจอคลิปนี้หนูทำตามดีขึ้นคะ ขอบคุณมากค่ะ

@เจเจ-ฆ6ง 3 года назад

หวัดดีค่ะ... ตึงเข่าด้านหลังมากค่ะ.. เวลาเดินและยืน.. ปกตินั่งยองได้สบายมาก แต่ตอนนี้จะลำบากค่ะ

@busabaprarom8404 10 месяцев назад

ชอบคลิปมากเลย ทำแล้วเห็นผล ขอบคุณมากเลยค่ะ

@amppat7018 4 года назад

ขอบคุณมากๆๆๆเลยค่ะ คือก่อนเจอวิดีโอนี้ทรมานมากค่ะ พอเริ่มทำตามรู้สึกดีขึ้น ช่วงไหนที่ไม่ได้ทำ พอเริ่มเหนื่อยเลยยืดบางท่าระหว่างนั่งทำงานดีขึ้นมากๆค่ะ เหมือนนี้นอนไม่ได้เลย เลยลองทำที่ตึงๆที่ไหล่ดีขึ้นเลยค่ะ

@pidapida975 4 года назад

มีอาการใงบ้างค่ะ

@amppat7018 4 года назад

pida Chanel ปวดไหล่มาก เวลาก้มจะตึงมากๆค่ะ

@pidapida975 4 года назад

@@amppat7018 ปวดแบบชาๆบ้างมั้ยค่ะ

@เสาวลักษณ์-น7ฤ 3 года назад

ขอบคุณคะ ทำเเล้วรู้สึกดีขึ้นคะ

@cigarafterdrink5791 4 года назад

ปวดหลังแต่พอทำคลิปนี้คือหายเลย ขอบคุณมากๆค่า

@vejchayachaiooo353 10 месяцев назад

ขอบคุณครูกวางค่ะ รู้สึกคลายปวดเมื่อย เสียงครูก็ฟังแล้วผ่อนคลายมากๆเลยค่ะ

@Keldfon 2 месяца назад

ดีมากๆ เลยค่ะ จะทำบ่อยๆ นะคะ

@นริศราวงศ์วีระประเสริฐ-ฦ3ฏ 3 года назад

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปดีๆ

@yingyowyingyowketkeaw6996 Год назад

สวัสดีดีค่ะ🎉🎉🎉

@sangchanpattanasoon2787 4 года назад

ฝึกตามแทบจะทุกงันเลยค่ะ

@ilhamabdullah-och1117 Год назад

ขอบคุณครุกวางมากนะคะ ออกกำลังกายตามครูกวางไปด้วย ร้องไปด้วยค่ะ ปวดมากค่ะ 5555

@whying5901 5 лет назад

ขอบคุณมากค่ะ สอนเข้าใจง่ายมากค่ะ แต่ติดตรงท่าแอ่นค่ะ ทำยังไงก็ยังรับน้ำหนักไปที่หลัง (ทำไม่เป็นค่ะ)

@krupoy_Channel 2 года назад

ชอบฝึกตามครูมากค่ะ สบายตัว ท่าไม่ยาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีค่ะ

@veeradhamvannakorn7895 5 лет назад

สอนดีมากครับทุก คลิปเลย

@soraweepoofai3015 3 года назад

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ดีมากๆเลย❤️

@sunantajanman968 4 года назад

ใช่ค่ะพูดเร็วมาก

@ใบยอห่อหมก-ค3ส 2 года назад

เพิ่งเริ่มมาเป็นออฟฟิสซินโดมมาได้ประมาณ1เดือนหาหมอวันเว้นวันค่าหมอก็แพงมากแต่ต้องยอมรักษากับหมอก็ดีขึ้นแต่ยังไม่หายมาออกโยค่ะควบคู่ด้วยรู้สึกดีขึ้นมากเลยตอนนี้ทำได้1อาทิตย์แล้วไม่ค่อยปวดแล้วค่ะติดตามนะคะ

@sdfsfg6580 5 лет назад

คุณกวางเสียงเพราะมากค่ะ

@fafawaree959 3 года назад

ชอบเสียงครูกวางฟังเข้าใจง่ายค่ะ

@fah1242 3 года назад

เราปวดหลังช่วงล่างมา2วันค่ะ พอทำคลิปนี้กับโยคะตอนเช้าไปรอบเดียวหายเลยค่ะ ทำเสร็จคือหายเลยจริงๆ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยยย

@auntinongmungkornchai8351 3 года назад

ขอบคุณมากๆค่ะ ขอเรียกว่า โยคะช่วยชีวิต นะคะ

@chonnarueng8785 5 лет назад

ขอบคุณมากเลยค่า

@annsrithong9307 4 года назад

ขอบคุณนะคะสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ

@baimint 4 года назад

ขอบคุณมากค่ะ อาการดีขึ้นเพราะคลิปนี้เลยค่ะ

@nuell3079 5 лет назад

ช่วยคลายปวดได้มากเลยค่ะ

@paricharttengchiang1435 2 года назад

จากที่ปวดแปล๊บๆที่หลัง คือดีขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

@natchalakorntantiviriyangk5937 3 года назад

ดีค่ะ ขอบคุณมากเลยค่ะ

@issarakik4126 Год назад

ดีมากค่ะ

@magicworldbyjorg 4 года назад

cool video keep up the great content.

@chiyapila 2 года назад

ชอบทำตามคลิปครูกวางมากเลยค่ะ ไม่หนักเกินไปและน้ำเสียงฟังสบาย ทำให้เพลิน

@sanvvy 2 года назад

สอนดีมากเลยค่ะเข้าใจง่าย ท่าไม่ยากทำตามได้ สบายตัวขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

@sahathayajannis1514 2 года назад

ทำแล้วโล่งมากเลยค่ะๆ

@premporaweeusama7532 2 года назад

ขอบคุณมากๆนะคะ ลองทำตามแล้วค่ะ อาการดีขึ้นมากค่ะ 🥰🥰🥰

@สุดารัตน์สุวรรณวงกต 5 лет назад

ติดตามครูกวางนะคะ และ จะพยายามเข้าคลาสเรียนค่ะ

@เจ๊อิ๋ม-ล1ฆ Год назад

ขอขอบคุณทุกคลิปค่ะ

@NanBlahs 5 лет назад

พอทำแล้วรู้เลยว่ากล้ามเนื้อตึงมากๆ จะทำทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแบ่งปันนะคะ

@mineemomin3053 Год назад

ขอบคุณครูกวางมากค่ะ ❤😊

@busaj4871 5 лет назад

ชอบค่ะ คุณครูสอนเข้าใจง่าย ชัดเจน ช่วยแก้อาการได้เยอะค่ะ...ขอบคุณมากค่ะ

@นัทธมนกาลเขว้า 4 года назад

ขอบคุณมากนะคะ

@momashi2760 4 года назад

สอนดีจัง ชอบค่ะ กำลังปวดหัวไหล่พอดีเลย

@buddhiram1591 Год назад

Thank you for making this video Ajarn. Because of my editing works I often get office syndrome, and I do practice every morning and evening along with you. It helped me a lot.