Être en forme n’est pas toujours facile surtout pendant cette période où le froid est au rendez-vous… Pas de panique ! Erwann Menthéour, fondateur de la méthode Fitnext, donne un circuit training et stretching « en direct » avec notre ambassadrice Delphine afin d’être en forme en seulement 20 minutes.
Il faut savoir qu'il est impossible d'obtenir des résultats sans efforts pour surmonter ce froid et être en forme pour la journée. Le corps a besoin d'être bousculé, secoué, pour réagir.
Êtes-vous prêt pour être en forme ?
TESTEZ LE CIRCUIT TRAINING POUR ÊTRE EN FORME
02:52 SQUATS SIMPLES
Durée : 30 secondes
Tenez-vous debout (avec un écartement de jambes correspondant à la largueur des épaules) et les bras tendus. Veillez à ce que vos pieds respectent une même ligne. Puis, inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez en expirant et en relâchant les bras. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, mais n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant.
03:25 GAINAGE
Durée 30 secondes
En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant)
04:03 FENTES
Durée 30 secondes
Les fentes avant sont l'exercice de base. Tenez-vous debout, les pieds dans la largeur de vos épaules. De là, faites un grand pas en avant et fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que votre genou touche (presque) le sol. Vos jambes forment chacune un angle droit, et vos cuisses sont parallèles au sol. Puis revenez en position de départ en ramenant la jambe arrière.
Vous allez travailler les quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux ! De quoi galber vos fesses et être en forme
04:31 SPIDERMAN
Durée 30 secondes
05:07 SQUATS SIMPLES
Durée 30 secondes
05:56 FENTES
Durée 30 secondes
06:25 SPIDERMAN
Durée 30 secondes
06:56 RÉCUPÉRATION
Durée 30 secondes
07:25 SQUATS SIMPLES
Durée 30 secondes
07:55 GAINAGE
Durée 30 secondes
08:26 FENTES
Durée 30 secondes
08:55 SPIDERMAN
Durée 30 secondes
09:25 SQUATS SIMPLES
Durée 30 secondes
09:55 GAINAGE
Durée 30 secondes
10:25 FENTES
Durée 30 secondes
10:55 SPIDERMAN
Durée 30 secondes
11:25 RÉCUPÉRATION
Durée 30 secondes
11:55 SQUATS SIMPLES
Durée 30 secondes
12:25 GAINAGE
Durée 30 secondes
TESTEZ LE CIRCUIT STRETCHING POUR ÊTRE EN FORME
Durée 10 minutes
FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS !
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La méthode Fitnext propose 3 programmes personnalisés et adaptés qui mixent sport, alimentation et relaxation. Nous vous invitons à consulter ces derniers sur notre site web : www.fitnext.com/fr/
EN AVANT LES FIT’S !!
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27 сен 2018
