20 Perces Csípő Mobilizálás 

Egészségedre! :) Próbáld ki a mellkas- és vállnyitó gyakorlatokat is, vagy akár a banyapúpos videóimat! Ezek biztosan segítenek a válladon is! :)

@ köszönöm Enci,😊 azokat is rendszeresen gyakorlom és valóban nagyon hatékonyak! 🤗

Elnézést a kellemetlenségért! A többi videóban már nincs ilyen megoldás.

Szia Laci! A mobilizálás, mint amit ezen a videóin is csinálok, az idegrendszer számára önmagában is felér egy erősítő edzéssel - hiszen valójában az is! A rendes erősítéshez képest mindössze annyi a különbség, hogy itt a mély izmokat dolgoztatjuk meg. Éppen ezért fáradt izmokkal nem érdemes mobilizálni. Egy terület számára heti egy mobilizálás bőven elegendő, később ritkítani is lehet. Én például a csoportos óráimon 4 hetes rotációban dolgoztatom át a különböző területeket. Itt egy cikkem arról, hogy szabad-e nyújtás, mobilizálás után edzeni: encijoga.hu/blog/szabad-e-edzeni-kozvetlenul-nyujtas-utan/ Itt pedig egy másik csípőmobilizáló videó (jobb hangminőséggel és más gyakorlatokkal): ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-m-QYbEKPGUQ.html Írj nyugodtan, ha bármilyen kérdésed lenne még!

Köszönöm, ma csináltam meg először és nagyon jó volt nagyon fájt :D egyik oldalra alig tudtam megcsinálni a gyakorlatokat de úgy érzem kell mert a sok erősítéstől és monoton futás erősítés kombotól megfájdult a hátam vagyis a derekam ott a csípőmnél már szinte, így mindig azt érzem hogy húzódik és reggelente meg alig tudok lehajolni, mintha nem akarna nyúlni hanem bevan merevedve

@@lacigog5429 ha esetleg lesz több időd, akkor mindenképp javaslom, hogy két videót is csinálj meg egyből egymás után. Először nyújtó gyakorlatokat végezz a csípőre és környékére (kb 20 perc), és egyből utána erősíts a mobilizáló gyakorlatokkal. Próbáld ki a "Nyújtás derékfájdalom ellen" (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LjtiVLSCoV0.html) videót, és a Hát- és Deréknyújtás" (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bVW5shckf-w.html) videókat! :) Utóbbiból a székkel végzett előrehajlásokat végezd minden reggel az ágy szélére kiülve, és egyből jobban indul majd a napod! :)

Köszönöm szépen :)