Timestamps
00:00 Intro
01:40 Omega-3 rasvan kaikki muodot eivät ole samanarvoisia
04:31 Mitä suositukset sanovat?
07:14 Omega-6 rasvaa tulee liikaa
09:58 Omega-6 lisää tulehdusta ja tukosriskiä
12:20 Makrilli on paras omega-3 lähde
16:11 Eteisvärinää omega-3 valmisteista
20:03 Jopa puolet omega-3 valmisteista on pilalle hapettuneita
21:36 Lopuksi
LÄHTEET
Omega rasvojen peruskemia
www.terveyskirjasto.fi/dlk00900
Oli saatu paljon tutkimustuloksia siihen suuntaan, että runsas omega-3-rasvojen saanti auttaa verisuoniterveyttä ja aivoja. Kalaa paljon syövät näyttivät olevan terveempiä ja jotakin hyötyjä saatiin myös kapseli valmisteilla.
Kuolleisuus etenkin verisuonisairauksiin on näyttänyt olevan matalampaa runsaasti kalaa syövillä. Yhtensä yli 2 miljoonan ihmisen seurannasta. Saatiin myös annosvaste eli runsas kalan kulutus oli parempi. Nutrients 2021 meta-analyysi
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371...
EPA ja DHA omega-3 rasvojen saannin lisääminen ja omega-6 vähentäminen auttaa myös allergiassa ja astmassa. Tärkeä myös autoimmuunisairauksissa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
US NIH suositus omega3
ods.od.nih.gov/factsheets/Ome...
Runsas omega-3 saanti kalan muodossa näytti suojaavan jopa masennukselta. Naisilla hyöty oli suurempi kuin miehillä. Kuopion yliopisto 2001
ps.psychiatryonline.org/doi/1...
DHA omega-3 tarvitaan aivojen normaalin kehityksen turvaamiseen
www.sciencedirect.com/science...
Suureksi ongelmaksi nykyruokavaliossa osoittautunut runsas omega-6 saanti verrattuna omega-3 määrään. Nykyisen ruokavalion omege6-omega3 suhde on 15-16:1. Pitäisi päästä mielellään ainakin 5:1 tasoon
www.sciencedirect.com/science...
Lisäravinteena omega 3 hyödyt eivät ole yksiselitteiset. Tutkimuksissa omega3 ei näyttänyt toimivan lisäravinteena ollenkaan ja aiheutti jopa haittoja.
Esimerkiksi enemmän eteisvärinää 4 kliinistä RCT-tutkimusta. Annosvastesuhde varmistaa syysuhdetta
omega3 siteerattu JAMA 3/2021
jamanetwork.com/journals/jama...
Tai myös 2023 ravitsemussuosituksen tausta-aineistosta löytyvä laaja meta-analyysi. Omega3 lisällä ei saatu apua alkavaan dementiaan.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32305...
Tutkimuksessa 171 valmistetta ja 50% ylitti rajan ja lapsille suunnatut olivat huonoimpia (TOTOX korkeampi)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26688...
Vastaavia alkoi löytyä myös muualta. Jenkkien otoksessa vain 20% valmisteista oli liian paljon hapettuneita (tosin hiukan erilaiset rajat)
www.theguardian.com/environme...
19 июн 2024
