Getting laid off from a job can be a challenging experience, impacting not just your career but also your mental well-being.
This experience can trigger shock, sadness, and disbelief, affecting our sense of identity and self-worth. Here's our top tips for managing your well-being after losing work.
被裁员是一种极具挑战性的经历，不仅会影响你的职业生涯，还会影响你的心理健康。被裁员的震惊、悲伤和难以置信，既会影响自我认同感，还会让我们对自我价值产生怀疑。经济压力和孤独感还可能会加剧焦虑和抑郁情绪。如果不认真对待，消极的自我对话和自我批评会让我们不断在这些消极里无限循环。
为了调整好心态， 你需要为自己制定一个计划。
要度过这一艰难时期，第一步，也是最重要的一步：立即为自己制定一份日常计划表。强烈推荐使用日记本或日历应用程序来锁定日常作息。切勿毫无章法，随心所欲。
“日常计划表”可以帮助我们有计划地去做事，创造一个可预测的环境，减少不确定，减轻焦虑。相对固定的模式，和熟悉感会让我们的大脑感觉到安全和舒适，这有助于我们在日常生活中调节情绪，提高工作效率。通过“日常计划表”的制定和执行，逐渐让大脑养成一种规律或模式，培养我们的适应能力和复原能力，并带来个人成就感。
“日常计划表”中必不可少的包括有晨间仪式
经过反复研究和经验表明，以积极的活动开启新的一天非常重要，例如运动、冥想或写日记。为了设定一个富有成效的基础，每天都应当根据计划，有条理的在特定时间里进行和求职有关的活动，如：更新求职信息、查看招聘网站、建立联系和职位申请。
技能培养
面对日常工作压力，我们往往忽视技能方面的培养。因此可以利用这段时间，通过在线课程或认证来提高自己的技能，使自己在求职市场上更具竞争力。
健康的作息
在现阶段，健康的作息可能会让你感觉不舒服，但只有将休息时间纳入日常生活计划中才能真正得到身心放松。你可以做自己感兴趣的事，或和家人共度时光，让身体和心灵处于平和的状态。像运动锻炼、健康饮食、尤其是充足的睡眠，这些都有助于调解情绪的稳定，保持旺盛精力。
寻求帮助
当你认为需要寻求帮助，不要犹豫。向朋友、家人或支持团体寻求情感支持、指导和专业帮助。这是一个艰难的时期，如果你真的难以承受失业带来的负面情绪，可以考虑咨询治疗师或心理咨询师。在被裁员的情况下，建立和保持日常规律的生活习惯对保持身心健康显得更为重要。请记住，这只是一个时间点，你一定会度过难关的。未来某天你回头看到它，不再受它影响，只是瞥过一眼，然后转头一如既往地向前迈进。
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8 апр 2024
