El consejo #14 y#21 , muy acertado ,creo que el cuerpo te dirá si debes parar, caminar un rato aunque sea, no va a pasar nada , primero tu salud y la vida. Claro una cosa es sentir que vas a tope y que el corazon te va reventar o que te está dando un bajón de glucosa o por mala hidratación vrs que en tu mente creas que no puedes son situaciones distintas.A disfrutar a cuidarse y a entrenar a conciencia para no someternos a castigos o peligros innecesarios.
Lo más importante es que la gente tenga una buena base y entrenamiento, sin eso no es posible correr un 21 o 42, hay gente que muchas veces va por moda y quedan tirados en cuadras, esto es un arte y siempre hay que respetar la distancia, para mi lo más importante es siempre partir suave y a velocidad crucero, tomar consciencia y analizar como se siente el cuerpo en cada pisada, en verano es infernal así que ideal tomar unos pequeños sorbos de agua cada 4km, y imaginar que son sólo 20K, una vez completado esos 20 uno ya se puede relajar y correr a tope, tener cuidado con la ropa, usar lo justo y necesario, y confiar en uno mismo, suerte a todos los que vayan a correr una media maratón, disfruten la carrera y escuchen su cuerpo siempre, así no habrán lesiones ni molestias, el arte está en conocerse a sí mismo
Buen día Eugenio. Gusto saludarte. Me gustó tu consejo: 7+7+5+2 lo aplicare. Haré mi tercer media maratón pronto. Estoy motivado. Saludos desde Culiacán, Sinaloa, Mexico.
La similitud con el Ciclismo es impresionante..... Y si... Andar en el atletismo es lo mismo que poner pie a tierra en el ciclismo. No es ético ni estético. A no ser que sea un motivo de fuerza mayor! Saludos desde Colombia
21K es una distancia muy bonita, aún no hago maratón, mas 21K me parece bien de entrenar no te das mucho palo, no te machacas tanto en entrenos y la recuperación es más rápida. Respeto mucho los 42K algún día me gustaría terminar una maratón bien no sufriendo. Gracias por tus consejos 👌🏽
El consejo #21 es el mejor, claro que podemos hacerlo pero todo conlleva un entrenamiento y esfuerzo previo para preparar al cuerpo, no tiene sentido querer ir al ritmo de alguien mas si nuestro cuerpo nos grita que no esta listo
Hola Eugenio, acabo de correr mi primera media maraton, hice en 2:01:58, parti rapido, creo, y fui bajando, y los ultimos 4 k, me senti sin energias, que me recomiendas para mejorar o corregir
¡Gracias por tus consejos! Tengo 18 años y estoy entrenando para debutar en la media Maratón de bs as, es un sueño deportivo que tengo desde hace años como atleta, saludos y fuerte abrazo desde 🇦🇷🤗
tengo 44 y me inscribi en mi primer media maraton siempre he corrido pero nunca me anime a participar, la carrera es el 16 de septiembre del 2018 en caracas venezuela
Completamente de acuerdo en no andar. Vivo en USA y es cierto que se ve mucha gente andando. despues del primer tercio de la carrera o maraton. Y lo peor es que los que salen a todo galope y despues caminan lo que hacen es poner obstaculos en el camino a los que vamos corriendo a un ritmo sostenido. No tengo nada en contra de corredores lentos, ese no es el problema. El problema es que cuando caminan se atraviesan y crean grupos que obstruyen la via. solo lo vemos los que venimos detras tratando de mantener concentracion.
Muy buen video gracias. Soy de Chile, te go 43. Hace tres meses comencé a trotar con mayor intensidad. Pasé de los 8k a 18k en 1.45 minutos. Quiero llegar a los 21k. Cada cuanto tiempo me recomiendas correr para llegar a mi objetivo? Por ahora lo estoy haciendo cada dos días. Gracias.
Eugenio.. gracias por estos consejos, cuando hice mi primera maraton, me prepararon bien "mentalmente" para esto.. me llevé de experto en lo que me decian 1- comienza despacio ( a pesar de haber calentado ), 2- No te presiones con el tiempo,.. no mires el reloj constantemente , 3 No te lleves del que corre al lado y mucho menos el que te rebasa en la carrera, 4- No te pares,.. si te sientes fatigado, baja el ritmo y experimentas el farlek,.. una ves recuperada,.. continua aumentando poco a poco tu ritmo natural, 5-me viene bien hacer ejercicios de estiramientos y de respiracion antes de la carrera, 6- Disfruta,.. no te presiones.. me resulta mucho contar los kilometros mentalmente como dices pero en forma regresiva.. cuando llevo 16-18-17 K susesivamente,.. cuento en los kilometros que me faltan, no los que he hecho. Lo que no me habia puesto a pensar era en la sobre hidratacion antes de la carrera, Yo tengo problemas de hidratacion y debo hacerlo casi constantemente,... pero aprendí que tirarme agua en la cabeza o en el cuerpo, me resulta tan relajante como tomarme agua, porque a veces pensamos que tenemos sed,.. y es la subida de temperatura de nuestro cuerpo. Varias horas antes de la carrera, evitaré tomar demasiada agua, para no. tener que tener la sensacion de ir al baño. Sobre el descanso tambien,.. varios de mis compañeros siguieron corriendo luego de la carrera,.. yo necesitaba descansar, sin pensar en la competitividad del que "el otro puede seguir corriendo y yo no" Luego de esta carrera, dos semanas despues, asistí a unos compañeros a hacer una carrera de 30K en mi pais,.. vi muchas personas caminando, agotadas,.. rompiendo reglas excesivas,.. y yo me dediqué a empujar a personas para que llegaran a sus metas... Asistí a 3 personas acompañandolas a seguir corriendo y sin darme cuenta corrí 18K,.. para mi, que era principiante me vino mal,.. no me lesioné pero sentí mis piernas con fatiga excesiva!!.. tuve que parar para evitar futura lesion. Debemos saber escuchar nuestro cuerpo y respetar los kilometros, en caso de ser aficionados en el running. Yo por mi parte, me gusta com estilo de vida,... no para competir.. Si me monto en otra carrera es para seguir aprendiendo, disfrutar y estar en salud. Bendiciones!!.. Ah! tampoco tomo gel,.. mis botellas de hidratacion mezclo el agua con una bebida llamada Citomax o Betafuel... con esto me basta..
Despues de 2 años de mi ultimo 21k , y sin entrenar en forma continua, hace tres meses retome el habito, y vuelvo x los 21 km de Bs As, hermosa carrera que ojala algun dia pudieras hacer . Importantisimo reafirmar estos conceptos tan importantes. Abrazo Eugenio desde Necochea Bs As .
El 16!!! En mis primeros 21 las uñas largas me mataron en los últimos 5 k de bajada, no los pude disfrutar, es impresionante cómo crecen. Ahora me las reviso 48 hs antes
Que importante el mensaje 21, dos muchachos muertos en la media de cardiff de 25 y 32 años, no se me olvidara, gente con el corazon duro y nuevo que se mueran de parada cardiaca, que barbaridad. SENSATEZ!
Gracias por tus consejos Eugenio, a mis 58 años hoy he completado estupendamente la Media maraton de mi ciudad, he tenido que emplear dos horas y casi cinco minutos, pero he disfrutado de principio a fin de la carrera. Sin agobios ni ratos de excesivo sufrimiento. Pero esas recomendaciones tuyas me han venido genial!! Gracias por los consejos a modo de ayuda. No buscaba tiempos sino salir y llegar a meta sin dejar de 🏃, y lo he conseguido a trote de ritmo mantenido, con un ligero esfuerzo en los tres kilómetros finales. En ningún momento me he salido de carrera. Es satisfactorio para mi porque llevo entrenando hace tiempo y he visto los resultados y mi esfuerzo recompensado. Era debutante por cierto. Ahhh, y me he basado en alimentación "sana", no utilice geles ni barritas durante el trayecto de los 21K, solamente agua en algunos puntos de avituallamiento habiendo cenado hidratos la tarde noche del día anterior a la prueba y un desayuno de plátano, yogur, miel y puñado de anacardos. 😉💪
