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Questa è la versione breve dell'allenamento completo da 41 minuti presente solo nei programmi Ultimate Fixfit.
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Nuovo allenamento categoria Combo 60 con esercizi combinati che vanno a colpire principalmente la zona cosce e glutei.
⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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I glutei stabilizzano fianchi e bacino, avere glutei forti è importante per fornire il corretto allineamento del bacino e per fornire il giusto supporto alla parte bassa della schiena.
Rafforzare i glutei avrà un impatto benefico e duraturo sulla riduzione del rischio di lesioni sia durante gli allenamenti sia nella vita quotidiana.
In questo allenamento di 40 minuti attiveremo, isoleremo e tonificheremo i muscoli dei glutei concentrandoci su tutta una serie di esercizi con mini band, manubri e con l'utilizzo di entrambi nello stesso esercizio.
Per questo allenamento avrai bisogno di una coppia manubri, un tappetino e una fascia per glutei.
I manubri che sto usando come riferimento sono 2 x 5 kg, la mini band ha una resistenza bassa.
Lavoreremo in COMBO 60 quindi eserciteremo per 60 secondi ad esercizio o in combinazione 30+30secondi.
Ogni minuto di esercizio avrai un recupero che varia dai 20 ai 30 secondi.
ℹ Per l'uso della banda di resistenza è bene acquistare il pacchetto da 3 pezzi con un set di 3 diverse resistenze tra cui scegliere in base al colore, nel nostro caso la banda grigia ha la minima resistenza, la banda rosa ha una resistenza media e la banda nera ha la resistenza più forte.
Se hai una varietà di manubri a disposizione, puoi tenerli vicini per rendere gli esercizi più pesanti o più leggeri in base al tuo grado di forza fisica!
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7 сен 2024
