Si quieres nadar más rápido, creo que lo más importante es perfeccionar tu técnica de natación. Pero tener músculos fuertes también ayuda.
Bienvenido a nuestros videos de entrenamientos. En este video vamos a hacer 25 ejercicios in el gimnasio para ayudarte a estar mas fuerte y nadar más rápido. puedes agregarlos a tu rutina semanal para que puedas mejorar tu natación. Puedes descargar la guía gratuita en pdf a través del enlace en la descripción a continuación, donde encontrarás instrucciones sobre el número de repeticiones y el número de series. Si no quieres perderte ninguno de nuestros videos, asegúrate de estar suscrito y tocar el ícono de campana.
Uno de los grupos musculares más utilizados y esenciales en la natación son los músculos del tronco. Entonces veremos 8 ejercicios principales del tronco.
russian twist con cable - este es un excelente ejercicio para todo tu tronco, pero principalmente oblicuos internos y externos
flutter kick - esto trabaja tus abdominal - la vaina frontal de tus abs también conocida como cuadritos y también los flexores de la cadera
V-Up modificado: trabaja el tronco completo pero principalmente abdomen
russian twist - Con este ejercicio sentirás que tus oblicuos arden
hollow rock - esto es para estabilizar los músculos de tu tronco, esto está muy cerca de una posición de flecha.
back up o súper man: esto funciona principalmente para la zona lumbar.
sit up con peso: esto trabajará todo tu tronco, incluidos los flexores de la cadera y los abdominales
knee raises: en este ejercicio trabajarás en tu tronco y tus antebrazos
otro grupo de músculos muy utilizado son los hombros. Deberás fortalecerlos para evitar lesiones además del beneficio de nadar más rápido. Repasaremos 4 ejercicios que funcionan en diferentes partes de los deltoides.
flyes laterales: use poco peso en estos y hazlos de forma controlada.
flyes frontales: utiliza los mismos pesos ligeros en este que en el anterior.
arnold press: este es un ejercicio excelente para la mayor parte del hombro. No te olvides de girar y apretar mientras subes.
flyes hacia atrás: estos funcionarán en los deltoides posteriores
Para complementar los hombros, necesitamos bíceps, tríceps, pecho y trapecios fuertes.
Curl de bíceps: los bíceps son músculos pequeños, pero hay formas intensas de ejercitarlos . Consulte la guía pdf para obtener más información.
extensiones de tricep: asegúrate de obtener el rango completo de movimiento en estos.
flyes de pecho - para estos usa un peso que puedas manejar.
lagartijas - Hay muchas maneras de hacer lagartijas. Intente cambiarlos para que funcionen diferentes partes de su pecho, tríceps y hombros.
Shrugs: esto funcionará muy bien para tus trapecios.
Si deseas jalar agua con mayor facilidad, necesitas músculos de la espalda más fuertes.
pull ups - Esta es una excelente opción para fortalecer tus laterales y hombros, así como los antebrazos.
Standing lat pushdowns - Este es un movimiento muy similar al movimiento de mariposa. Haz esto para fortalecer tus músculos de la espalda.
Dumbbell rows: Esta fortalecerá los músculos escapulares, que son muy importantes para equilibrar todos los ejercicios del frente del cuerpo que normalmente hacemos. Cuanto más equilibrado estes, menos lesiones en el hombro tendrás.
Por último, pero no menos importante, las piernas, estas son obviamente una parte importante de cualquier estilo. Y necesitas piernas fuertes para obtener la propulsión que deseas.
db squats - Estos son excelentes para fortalecer tus glúteos y cuádriceps. Necesitas buena forma para esto, así que voy a dejar un enlace en la descripción para ayudarte con esto, pero la parte más importante es mantener el pie entero en el suelo durante toda la sentadilla, mantener la espalda recta y asegurarte de que tus rodillas no se inclinen hacia adentro
desplante db: estos son difíciles pero efectivos para trabajar muchas partes de tus piernas.
deadlifts db de una pierna - Estos trabajarán en tu coordinación, estabilización y tus isquiotibiales.
silla electrica: dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y simplemente inclínate con las caderas contra la pared. Sentirás como arden tus cuádriceps después de unos segundos.
Recuerda si desea descargar una guía gratuita de ejercicios en PDF de estos ejercicios para saber con qué frecuencia hacerlos y cuántas repeticiones hacer, ve a este enlace:
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Swim fast!
22 июл 2019
