¡Hola, nadadores! En este vídeo te mostraremos cómo mejorar tu velocidad en estilo crol enfocándote en tres aspectos esenciales de la patada. ¡Vamos a sumergirnos!
1. La Forma de la Patada
La forma de tu patada en estilo crol es crucial para tu velocidad. Aquí tienes algunos consejos clave:
Flexibilidad del tobillo: Tener una gran flexibilidad en los tobillos reduce el arrastre y mejora la eficiencia. Observa cómo la falta de flexibilidad puede limitar tu movimiento.
Posición de las rodillas: Las rodillas deben estar ligeramente dobladas al bajar y rectas al subir. Relaja los isquiotibiales y activa los cuádriceps al bajar, y al subir, activa los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
2. El Ritmo de la Patada
Después de perfeccionar la forma, enfócate en el ritmo de la patada:
Ritmo común: Para la mayoría de los nadadores, un ritmo de 6 patadas por cada 2 brazadas es ideal. Eso significa 3 patadas con una pierna mientras un brazo realiza un ciclo completo de brazada.
Coordinación: La pierna derecha debe bajar cuando el brazo izquierdo entra al agua. A medida que deslizas, haz otra patada y usa ese impulso para iniciar la siguiente brazada.
3. La Transición
La transición de patada es crucial, especialmente después de una vuelta:
Patadas submarinas de mariposa: Después de la vuelta, realiza varias patadas submarinas de mariposa para mantener la velocidad del empuje.
Primeras patadas de crol: Las primeras patadas de crol deben ser rápidas y comenzar antes de que los brazos se muevan. Esta técnica es vital para no perder velocidad en la transición.
Para más detalles sobre la técnica de quiebre, revisa nuestro vídeo relacionado haciendo clic en el recuadro al final de este video.
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31 май 2024
