Toujours un plaisir ces vidéos 👌🏻 Toujours de bons conseils. J’avais un gros problème épaules avec mon point fort pecs et je suis arrivé aux mêmes conclusions : je ne fais plus de développés militaires et je fais des séries longues voire parfois très longues en latéral et oiseau deux fois par semaine. Et ça commence à répondre. C’est plus rond.
Ce que tu dis semble pertinent. Vidéos toujours claires, bien détaillées. Les démonstrations à la salle avec les illustrations sont très bien réalisées. Je vais tenter cette méthode pour changer un peu ma façon de travailler, ça ne me fera pas de mal :)
Très très bien Nico. Comme d'hab 😉 Je procédais comme cela en travaillant seul a la maison, en augmentant les répétitions avec une petite charge et je progressais. Je suis parti en salle, j'ai fait confiance au coach pour travailler avec plus de masse et donc plus lourd et des répétitions a 10, qui plus est en changeant d'exercice, résultat, erreur de débutant que j'aurai pu éviter faute d'avoir fait confiance, un échauffement des ligaments et du coup, panne de travail. Je reviens a mes fondamentaux grâce à toi ✊😔✌️😉
Super vidéo,je fait exactement c art je monte jusqu’à 50 reps de 2 en 2,après je change la charge et redescend les reps ,top de te retrouver tous les jeudis nico💪🏻💪🏻💪🏻
Moi ce que je fait c'est de travaillé le faisceau latérale en plus à l'élastique chez moi lors des moments de repos . Série de 30 voir 40 4 a 5 série pour bien les retravailler en endurance , pour ainsi monté tout doucement en charge avec les haltères à la salle . Sincèrement essayé vous verrez le changement avec 20 min d'abdo juste après et vous êtes refait 👍🏾😉 .
Merci pour tes conseils, surtout pour le premier. Je commence toujours par le développé militaire et c'est vrai que j'ai du mal à prendre des épaules et avoir cet effet "rond"
Comme quoi c’est personnel. Si je devais donner trois trucs qui ont tout changé, j’aurais dit : 1. Facteur de progression nº1 : baisser la fréquence à une fois par semaine. Les charges se sont envolées. On dit souvent : « c’est un petit groupe, donc il faut l’entraîner souvent. Sauf que c’est déjà le cas avec énormément d’exercices (développés/rowing/tracions, voire DL ou squats). La même remarque vaut pour les bras. 2. Aussi privilégier les élévations latérales sur les développés. A la limite les développés ne servent à rien pour les épaules. Et on transfère sans problème des élévations au développés. 3. Ne pas hésiter à charger les élévations latérales. On peut mettre des charges sans se détruire les articulations. Ça ne vaudra jamais les développés assis pour ruiner des articulations, de toute manière.
Les épaules sont mon deuxième plus gros points forts avec les avants bras. Je peux dire que ce qui a fait quelles sont aussi ronde et baleze c’est simple: - gagner en force sur l’OHP - drop set et superset dans tout les sens sur les élévations latérales et postérieures
Pourquoi commencer par l’arrière qui est recruté sur les mouvements de tirages plutot que le faisceau lateral qui n’est jamais recruté sur les autres exercices ?
Je confirme j'ai faire des séries de 8 reps à 12,5kg aux élévations latérales mais bon mauvais idée du coup j'ai du recommencer un cycle à 7,5kg en séries de 10 et là je suis actuellement en séries de 13 à 9kg et mes élévations sont tellement clean pour moi que j'ai un ressentie parfait =)
Personnellement : oiseau allongé à la poulie pour désactiver les trapèzes sur des séries entre 15 et 30 2-3 fois par semaine avant de faire le dos + élévation latérale 1 fois en unilatérale à la poulie puis deuxième fois dans la semaine en bilatérale aux haltères en dégressif de porc avec 15-20-25 rep et 30s d’isométrie Pas de développé haltère psq c’est d’la merde juste de l’HOP 3x5 comme assistance sur le DC de temps à autre genre 1 fois par mois
un petit récap : les épaules 4 fois par semaine, le dos 3 fois par semaine, les pecs 3, les jambe 2 ou 3 fois par semaine les bras tout les jours, sans oublier d'intégrer les mollets et les avant bras et en plus 1h de cardio tout les jours... perso moi j'ai pas tout ce temps la
Salut, j'ai adoré la vidéo, merci pour les conseils et le PDF. Je pratique la musculation depuis maintenant 2 ou 3 ans à bas niveau et j'ai envie de m'y mettre avec une approche plus optimisée. Je suis, depuis le 1er novembre, ton programme Full Body (que je trouve très bien) mais du coup je me pose la question suivante : Est-ce qu'il est possible d'adapter ce programme full body à une musculation plus optimisée des épaules ? car actuellement je fais 3 fois du développé militaire assis par semaine, 6 séries jusqu'à 16kg par bras. Ou faut-il que je passe sur un programme split désormais ? Merci à toi si tu lis le message et que tu réponds malgré sa longueur :)
j'ai un petit retard niveau épaules, ayant ce muscle court et mes.triceps qui eux sont bien développés naturellement et court pour bien faire, paraissent plus gros et ça fait pas ouf... c'est bien pour cette raison que je n'isole jamais mes triceps. j'aimerai trouver un moyen de bien les soliciter mais en full body j'ai du mal. il n'y a que ce format que je puisse faire dans la semaine car je fais autant de cardio un jour sur deux. impossible de faire un développé militaire correctement après les pecs et tractions et j'ai l'impression que l'élévations lateral, mes trapèzes font le plus de boulot malgré que je garde mes omoplates basses et jamais les altères qui dépasse les épaules... et faire les épaules avant pecs et dos ça me pose problème également. j'suis un peu dans une impasse! si jamais quelqu'un a une petite soluce... je suis preneur
Perso je les incorpore dans les séances upper Par ex faire de l’oiseau avant de faire le dos Faire des élévations latérales à la fin d’une séance peut importe laquelle tant que le lendemain tu fais pas de développé
Salut Nico, je vais tenter cette méthode car je suis dans la team des gas qui ne ressentent par leurs épaules et qui ne sont jamais arrivé à les développer après des années. 4 fois par semaines en séries longues c est parti . Ps : si qq un à un conseil pour les gens dans mon cas merci à vous !
Tu es naturel? Parce que oui la fréquence et les séries longues sont le plus efficace pour les delto mais tous les 2 jours c'est un peu trop souvent pour quelqu'un qui ne prend pas de produits dopants... 🤔
Très bonne vidéo mais je trouve ça dommage que quand tu parle de "grand nombre de répétition" tu dises 20 reps. Les épaules tu peux les bosser en série longue, très longue, jusqu'à 100 reps et après vraiment les épaules elles sont détruites. Donc très bonne vidéo mais dommage de pas dire d'augmenter encore plus le nombre de répétition
En gros il explique que si tu peux faire 20 ou même 100 reps avec une charge de travail ça veut dire que tu peux augmenter cette charge en gardant une bonne exécution
@@majindexter7072 oui cependant pour un débutant ou une personne qui ne s'y connait pas forcément il va considéré que 20 reps pour les épaules c'est beaucoup et augmenter sa charge avec seulement 20 reps qui n'est pas énorme pour les épaules
@@matteoteixeira3297 oui c'est exact ça peut être le piège dans les vidéos d'une dizaine de minutes de devoir prendre un point de vue malgré le fait qu'il y a une infinité de possibilité.
