Io sono un runner 4 settimane fa ho sentito come un tirocinio nel polpaccio..poi ora non ho più male ma se provo a correre dopo 1 km sento di nuovo che riemerge il male quindi faccio fatica a valutare quando ripartire sicuro ...che mi consigli di efficace ..riemerge da sotto alla ripresa dopo 1 km
Salve dottore, le chiedo un consiglio, viste anche le difficoltà di questi giorni. Dopo essermi allenato per 10 minuti a casa facendo dei jumping jacks ho proseguito il mio allenamento. Dopo la sessione ero affaticato ma senza dolori. Il giorno dopo, ho notato di avere una contrattura ad entnrambi i polpacci.Sono al secondo giorno e avverto ancora dolore nel momento in cui sollecito il muscolo (es. camminando mi costringe a zoppicare), ed ovviamente soffro perché non posso allenarmi. Per quanto non abbia nessun titolo per farlo né esperienza suffficiente, ho escluso lo strappo seguendo le sue indicazioni per la sopportabilità del dolore. Ieri, al primo giorno, ho provato a rifare allenamento, forse sbagliando, con tutto il dolore. Oggi la situazione mi sembra leggermente migliorata ma di poco. Non potendo rivolgermi ad un fisioterapista, cosa fare? Riscaldo le due zone coinvolte con delle borse di acqua calda, e poi? Chiedo ad un membro della famiglia di farmi un massaggio? Non essendo lui fisioterapista può limitarsi ad un massaggio semplice? Scusi se mi sono dilungato, ma desidero tornare presto a fare allenamento. Saluti
Attento alla disidratazione, bevi abbastanza. Due giorni sono normali per i DOMS, quindi ancora non mi preoccuperei. Se tu avessi avuto uno strappo ad entrambi i polpacci (mai visto prima) te ne saresti accorto, te lo posso assicurare. Tutti i rimedi che hai detto sono validi.
ciao Massimo grazie io ho un problema serio che non riesco a risolvere. mi piace molto correre ma non riesco ad allenarmi come si deve perché ho continuamente contratture e stiramenti ai polpacci . quale può essere la causa ? come posso risolvere? grazie a prescindere
Ciao, Per favore aiutami non so più che fare ho fatto Crio laser terapia ho fatto la TECAR e a seguire un massaggio manuale ma non è servito a niente sono 10 mesi che ho una tensione o contrattura tremenda che scaturisce quando cammino e che diventa una specie di crampo talmente doloroso che ho paura a camminare tutto questo parte dal tensore fascia lata scende verso il bicipite femorale e scende fino al malleolo passando naturalmente dal gemello esterno e membrana interossea e cavo popliteo..Praticamente tutto il fianco della gamba sinistra e contratto. Anche a me hanno dato il cortisone ma senza risultato.anche a me hanno consigliato lo streching che faccio senza risultato.comprerò il rullo che hai fatto vedere tu ma con credo di riuscire ad andate per terra e a rialzarmi.hai qualche altro consiglio da darmi ti ringrazio molto se mi rispondi e se mi aiuti a risolvere il mio problema non posso più lavorare le mie mani a portare le stampelle si sono aggravate e mi è persino venuta la rizaltrosi sono invalida senza sapere perché. Grazie in anticipo e complimenti per il bellissimo lavoro che stai facendo per tutti noi io fino ad ora ho avuto tre fisioterapisti ma come vedi mi rivolgo a te ciao e buona notte
Ciao! Potrebbe essere un problema muscolare/fasciale, immagino che sei già andata dal medico per escludere disturbi importanti. Io guardarei l'area che ti fa male per capire se ci sono contratture/tensioni del tessuto connettivo.
@@MassimoDefilippo Scusi l'intrusione....ma secondo me la domanda fatta dalla presunta signora è sarcastica....una presa in giro di un deficiente non di una anziana signora....rilegga il messaggio e si renderà conto che ho ragione.....conosce troppo bene la fisiatria del corpo....e la butta su un semplice rullo guariscitutto anziché tutte le terapie fatte.... Mi creda sarà un fisioterapista deficiente che ha voluto sminuirla Io invece la ringrazio x i consigli dati....semplici....comprensibili e pratici....soprattutto sinceri.... Grazie di cuore".
Ciao grazie per i consigli,A me ne servirebbe 😆 oggi il mare era mosso giocando con mio figlio ho poggiato male il piede e ho sentito un dolore lancinante al polpaccio ….credo sia una contrattura🤷🏼♂️ se poggio la punta lo posso fare se provo a poggiare anche il tallone sento un dolore importante al polpaccio…. Come se mi cede!Cosa devo fare e cosa non devo fare? Ti Ringrazio per il tempo e la disponibilità
Mi hanno detto che ho una contrattura che parte dalla schiena anche fino a tutta la gamba, probabilmente dovuta al fatto che ho fatto pesi in maniera scorretta in palestra, ma il problema è che questa sta durando già da 2 mesi o anche più( nonostante sia stato completamente fermo).Siamo sicuri che la mia sia una contrattura?
Ciao massimo inanzi tutto grazie per i tuoi consigli e per l appunto al posto dello stretching statito si può eventualmente optare per uno stretching dinamico leggero o è proprio da evitare?
per quanto riguarda il kinesio tape, in vista di una contrattura ricorrente al polpaccio che si presenta spesso durante la corsa, consiglieresti di applicare anche una striscia ad "I" centrale stabilizzante oltre all'applicazione ad "Y" senza tensione drenante?
Salve volevo chiederle in caso di contrattura dovuto a un ernia lombarde il dolore e sul fianco destra quale esercizio consigliaperche non permette di fare in lavora dove di cammina grazie e da wualespecialista andare
Ciao un consiglio ho una contrattura alla spalla. Ho fatto 10 sedute di tecar e gia sono due mesi , non passa.Nella fase acuta ho preso degli antinfiammatoria. Faccio attività di ciclismo, posso riprendere ad uscire in bici secondo lei? Grazie della spiegazione
Ciao, grazie per il video. Allenandomi a corpo libero mi è venuta una contrattura al dorsale, piu o meno sotto la scapola, a distanza di 5 mesi non è cambiato nulla... mi da fastidio la mattina e quando faccio respiri profondi, ho fatto massaggi ed esercizi dati dall'osteopata... Consigli?
Buonasera. Da due settimane continuo ad avere male nella parte sinistra della zona lombare che mi prende lo sciatico. Con gli esercizi suggeriti la sciatalgia si riduce ma non appena provo a voltarmi mentre mi alleno con i suoi video una fitta mi arriva dietro la schiena e sempre a sx. Ieri il fisioterapista mi ha applicato un tape per il muscolo sartorio. Va meglio ma non bene. Avrebbe da suggerirmi qualcosa? Il mal di schiena non ferma la mia voglia di muovermi (eseguo tutti gli esercizi dei livelli base, intermedio, avanzato) ma non mi fa stare sereno. Col nuoto supporto gli allenamenti a casa. Grazie mille e complimenti
Circa due settimane fa, facendo la spaccata, ho avvertito una contrattura al muscolo posteriore della gamba, adesso va un po’ meglio rispetto a prima, ma se sforzo un po’ di più il muscolo continua a fare male; cosa mi consiglia?
Ciao io ogni volta che faccio allenamento alle braccia, è la seconda volta consecutiva che ho avuto una contrattura al bicipite. Come posso risolvere questa cosa? Grazie in anticipo.
ciao Filippo, grazie dei tuoi video. penso di avere una contrattura al gluteo destro, ma non sono sicuro. quando passo le dita dal basso verso l'alto del gluteo destro sento come una fascia di muscolo piu' in tensione delle altre. hai qualche consiglio per velocizzare la guarigione? ormai sono 2 settimane che ho questo problema. ho 50 anni e corro 3 volte a settimana (circa 15 km) ma penso di essermi provocato questo problema facendo yoga. vorrei riprendere gli allenamenti al piu presto. sento ancora dolore quanto mi siedo, mentre se cammino non mi fa male.
Primo, ti sconsiglio lo Yoga, anche se qualcuno sta meglio, altri stanno peggio. Meglio il pilates. Per la contrattura, puoi provare con il foam roller a scioglierla.
Ciao, video molto interessante. Io da diversi mesi sono a riposo dopo una grave contrattura ai polpacci e forte tendinite. A distanza di 3 mesi senza corsa ancora ho dolori appena sveglio al tendine e fatico a camminare, fatto tecar, massaggi, antinfiammatori ma niente. Avevo aumentato troppo velocemente i km e velocità..... cosa potrei fare per tornare a correre velocemente sotto i 4 al km e 100km a settimana senza cadere in un nuovo infortunio. Sarebbe bello un video sul rientro ad attività intensa
Si, bisogna ripartire gradualmente. Ma prima dovresti togliere la contrattura ai polpacci. Può servire una manipolazione profonda e poi non ci si può limitare solo al polpaccio, ma si deve trattare tutta la catena muscolare fino alla schiena.
Massimo Defilippo sto proseguendo con tecar e massaggi. Oggi ho fatto iniezione di plasma nel tendine. Vediamo tra due settimane come va. Quanti km potrei cominciare a fare la prima settimana? E in quante settimane potrei alzare i km a 100 settimanali ? 🕵🏼♂️
Ciao! Scusami, esiste un video che parla di cos'è una contrattura a livello pratico e come distinguerla da altre condizioni come stiramenti, crampi, DOMS...ecc.. ?? Se non esiste, proveresti a spiegarmi in due righe come distinguere le contratture da trattare come detto nel video? Grazie mille!! :)
Ok, ti faccio un video la prossima settimana. Nel frattempo puoi leggere qui: www.fisioterapiarubiera.com/contrattura-muscolare/ www.fisioterapiarubiera.com/strappo-muscolare-o-lesione/
Forse è un po tardi ma volevo chiederti come posso capire se ho una contrattura o uno stiramento? Provo a spiegare la situazione, dopo un allenamento a corpo libero ho percepito una spiacevole tensione localizzata nella regione toraco-lombare( quasi come una pallina o come se dovessi scrocchiare la schiena), stupidamente ho tentato di risolvere con dello stretching, il dolore è aumentato nel corso della giornata e si è fatto più diffuso , la mattina dopo era ancora molto forte, ma dopo 2-3 giorni a cominciato a migliorare tant'è che mi fa male solo a lavoro o quando contraggo i muscoli della zona che sembrano lavorare assieme alla "porzione laterale dell'addome" mi è impossibile contrarre quel muscolo nella schiena senza contrarre il lato dell'addome e viceversa, mi sono allenato ancora e non provo alcun dolore nell'allenamento a corpo libero a meno che svolgo esercizi che si focalizzano proprio su quella regione che altrimenti comunque lavora sempre per darmi stabilità (persino quando cammino lavora) al tatto non provo alcun dolore e stando fermo, dormendo o stando seduto non fa male, so che è un po difficile da dire con questa spiegazione ma mi sa dire se è più probabile che sia una contrattura o uno stiramento?
Io ho avuto una contrattuta al bicipite femprale destro per 4 mesi, ora mi è tornata ma su quello sinistro e non so più cosa fare, tra una settimana avrò delle gare importanti e sto cercando di risolvere facendo stretching ogni 2 ore con docce fredde.
Durante una partita di calcio ho subito un forte calcio al bicipite femorale,da quel momento subisco molto spesso il giorno dopo l'allenamento continue contratture del bicipite femorale(riesco anche a capire il punto preciso del dolore toccando). Queste contratture passano in soli 2 giorni ma ultimamenter mi si presentano addirittura anche 2 volte a settimana. Ho pensato alla disidratazione ma dopo.quel calcio alla gamba destra le contratture mi vengono solo alla gamba che ha subito il calcio. Secondo lei che cosa ho e come potrei risolverlo?
Ah si, se non togli la causa si. Se la causa è la disidratazione, basta bere di più, ma spesso il muscolo rimane contratto perché il nervo gli dice di contrarsi.
Hai visto questo video? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-V_GS390NiiA.html e questo: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Stv4IbEAz6s.html
Ho un dolore dietro al ginocchio da un bel po' di tempo. Mi è venuto camminando velocemente sui tacchi senza rispettare il mio normale passo . Dopo essermi riposata ho sentito un dolore dietro al polpaccio e non riuscivo a camminare . Sono in questa situazione da tre settimane è un dolore che va e viene cosa mi è capitato?
Bella domanda, se non hai sentito crack e un forte dolore, non dovrebbe essere uno strappo.Se il dolore è limitato al polpaccio potrebbe essere una contrattura.
quindi io ora che credo di avere la contrattura non posso usare il ghiaccio ? anche se ho un dolore abbastanza acuto quando cammino e quando sono a riposo?
Caro dottore. La seguo sempre con interesse.. Allora ho tendinopatia inserzionale coscia Sinistra posteriore e flessori ginocchia.. Sto facendo ottima fisio.con kinesi di allungamento della catena miofasciale posteriori. E vorrei riprendere a correre ovvio piano. Ma necessito di tecar... Della quale concordo con la mia fisio nn necessito.. Grazie
Buonasera, ho una contrattura alla schiena ( vicino alla scapola ) forse per avere svolto un esercizio di plank troppo velocemente. Ho gonfiore, rigidità del muscolo e dolore sopportabile, nessun ematoma, volevo dunque sapere oltre a trattare la parte interessata con una borsa d’acqua calda cos’altro avrei potuto fare e dopo quanti giorni solitamente la contrattura sparisce
Ti è passato poi? Mi aggiorni? Anch'io ho la stessa cosa... vicino alla scapola sinistra... ho fatto mille esami ma non riesco a capire perché il dolore persiste
Sapevo anch'io che stare fermi del tutto e peggio,però io ho provato a camminare e dopo mezz'ora mi si e irrigidita la gamba(contrattura al polpaccio)e mi e passato il male dopo 4 GG.sento tipo una scossa ogni tanto,e ho male dietro al ginocchio e al bicipite femorale credo sia un tendine o un nervo farò altri controlli
Vale per tutto, non importa dove sia la contrattura... la contrattura è una difesa del muscolo, e pur essendo considerata una lesione muscolare, è l'unica che possiamo trattare manualmente. Come ha detto lui nel video, se sei contratto ci sarà un motivo... e come ho detto poco fa, la contrattura è una difesa che avviene per evitare che il muscolo, arrivato ai suoi limiti di sforzo o resistenza, si strappi o si stiri, quindi che senso avrebbe stirarlo con lo stretching, se il muscolo si è contratto proprio per evitare quello, e quindi per evitare di creare ulteriori danni? L'unica soluzione è una crema, olio, o balsamo riscaldante (li ho tutti, di ogni sorta e colore, ritengo che il più efficace sia il più semplice, e cioè il balsamo di tigre bianco), ed ovviamente una manipolazione manuale fatta da chi la sa fare.
Hai detto di evitare il ghiaccio quindi il freddo, ma non hai detto che ,al contrario, il caldo fa bene, aiuta tantissimo, vedi ad esempio i vari balsami riscaldanti a base di canfora, chiodi di garofano, cristalli di mentolo, ecc... e lo dico sia perché li uso per lavoro, ma li ho usati anche tanto a livello personale. D'altronde, se uno è fortunato, le contratture si sciolgono anche da sole quando si sta al mare ad esempio, e si si prende tanto sole, quindi calore.
sono un podista e abbastanza frequentemente sopratuto quando sforzo fartlaik ripetute ecc subisco contratture polpaccio e flessori coscia cosa fare devo andar piano
@@MassimoDefilippo si sopratutto d estate che si suda integratori minerali premetto sono fisioterapista e approvo in pieno i tuoi consigli ti devo anche confessare che ho 60 anni fprse è cambiato metabolismo ma faccio fatica a smaltire il lattico e ogni tanto queste piccole contratture che comunque riesco a gestire basta andar tranquillo e cosciera ciao
Si, il ghiaccio se hai molto dolore, ma con la contrattura delle gambe è raro. Lo stiramento fa più male, quindi ci può stare il ghiaccio il primo giorno, poi basta. Ho un video sull'argomento: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DJocwhcCtWg.html
dolore all’esterno della gamba (dal ginocchio in giù) se tocco il muscolo o stendo il piede e cerco di fletterlo verso l’esterno e sento tirare se lo fletto verso l’interno ... potrebbe essere una contrattura?
Oddio ho fatto tutte cazzate allora!! 😭😭😭😭 speriamo che non mi sono creata un danno😞😞😞 dottore in pratica ho avuto un problema siccome ho fatto i piegamenti a parete in piedi per le braccia....mi sono stirata dietro alla caviglia..precisamente subito sotto il polpaccio..ma ho dovuto lavorare per forza faccio la commessa e oggi a tre giorni dal fatto mi si è gonfiata la caviglia al lato esterno dietro..non davanti. Ma come mai il gonfiore si è formato alla caviglia e non dietro la gamba? Grazie in anticipo della risposta
Ciao Massimo, grazie per il video. Posso chiederti un consiglio? Ho 47 anni e ho una contrattura al polpaccio che non riesco a far passare, da circa 4 mesi. Prima mi si presentava solo quando guidavo ora anche quando faccio una semplice passeggiata. Se faccio una breve corsa il muscolo si irrigidisce e devo fermarmi e il giorno dopo sono dolori. Mi sono fatto controllare con un eco che ha escluso problemi di circolazione tu cosa mi suggerisci di fare? Secondo te c'è qualche esercizio, verifica che potrebbe aiutarmi a identificare e risolvere il problema? Grazie mille.
Ho avuto una forte contrattura al polpaccio.. Il fisioterapista mi ha detto che avevo molti " nodi" contratture.. Oggi lavorando a distanza di tre settimane ho avuto una piccola ricaduta ma il dolore mi sembra che si sia spostato nella parte inferiore.. Cosa mi consigli
La contrattura "vista" esternamente si può identificare come un buco, un avvallamento sulla coscia mediale? Mi è comparso da poco e ti giuro che non è un buco da cellulite 😅
In palestra avevo avvertito dolore momentaneo mentre eseguivo affondi e leg extencion... poi però il dolore è diminuito nel giro di pochi minuti.. tant'è che ho continuato ad allenarmi..oltre ad una ecografia nel frattempo cosa consiglia? Grazie
Eh pero come capisci se è una contrattura o uno strappo? Perché pare le cose da fare siano opposte. Ho visto il tuo video sulla differenza tra i due ma io non so valutare se il mio dolore è tanto o no, sono uno che si è rotto crociato e fatto uno strappo senza accorgersene.
ti devo contraddire..ero bloccato con il collo..male assurdo....mi sono recato alla guardia medica e mi hanno fatto una puntura al cortisone... beh mi ha sbloccato....
Per una contrattura? Si può fare, ma preferisco la Tecarterapia: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Tzcxe0VzUHw.html Queste sono le onde d'urto: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-iV0ZQdSRfWo.html
@@sergejcancelo sI, CERTO! La cosa migliore sarebbe capire la causa del problema, potrebbe anche non essere la contrattura, altrimenti con la tecar saresti migliorato.
massimo volevo chiederti una mia condiderazione,visto che mi trovo fuori italia ,e ho per un paio di mesi dolori dietro il polpaccio e sopra il gluteo ... non riesco a capire se ho contratto il muscolo oppure e una sciatalgia. ti prego aiutami. grazie. orlandomassimo63@yahoo.it.
“Se sei una ragazza ci sta che prendi un farmaco” ... cioè scusa? XD Che intendi? Se per te la differenza sulla tempistica di ripresa o “piagnistei” dipende dal sesso.... annamo bene pensa che studi autorevoli avrai fatto :D
@@MassimoDefilippo Non mi sembra che prima del consiglio di prendere un farmaco "per le ragazze" (alla fine del video dove c'è un recap di tutti i rimedi senza nominare un eventuale ciclo mestruale) ci siano collegamenti tra il ciclo mestruale e contrattura muscolare che abbisogni di un anti-infiammatorio. E ovviamente cercare uno strano collegamento tra ciclo mestruale e contratture sarebbe una arrampicata sugli specchi, penso semplicemente che il concetto espresso sia, frutto di un errore di comunicazione pesante. Detto ciò, buona giornata!
Beh io l'allungamento del muscolo dopo una contrattura l'ho sempre fatto e ne ho avuto sempre giovamento, non bisogna esagerare ma è utile e prima si attua e maggiori saranno i benefici
