3 Exercises for backstroke to breaststroke (Crossover) flip turn with underwater slow motion footage 

1 00:00:09,174 --> 00:00:11,971 In the last video we made about this topic, 이 주제에 대하여 이전에 만들었던 비디오에서, 2 00:00:12,023 --> 00:00:19,149 we explained the rules and the details of the transition from backstroke to breaststroke for the individual medley swims. 우리는 개인혼영 배영에서 평영으로 전환하기의 규정과 세부 사항에 대하여 설명했었습니다. 3 00:00:19,240 --> 00:00:25,327 On this video we will show you 3 exercises you can do to master this turn. 이번 비디오에서는 이 벽 되돌기(turn, 턴)를 숙달하기 위한 3가지 운동을 보여드리겠습니다. 4 00:00:25,415 --> 00:00:30,196 1- This first exercise is probably the most complicated but stay with me. 1- 이 첫 번째 운동이 아마 가장 복잡할 것입니다 그래도 잘 따라오시기 바랍니다. 5 00:00:30,315 --> 00:00:33,651 Start floating with your arms down to your sides. 양 팔을 엉덩이 옆에 두고 누워 떠 있는 상태로 시작하십시오. 6 00:00:33,715 --> 00:00:37,938 Turn to one side and bring your knees toward your chest quickly. 몸을 한쪽으로 틀면서 무릎을 가슴 쪽으로 재빨리 당기십시오. 7 00:00:38,015 --> 00:00:44,146 Now use your core to push your legs behind you and your upper body forward. 이제 몸 중심부(core, 코어) 근육을 쓰면서 다리는 뒤쪽으로 그리고 상체는 앞쪽으로 미세요. 8 00:00:44,217 --> 00:00:46,221 Let’s see that again. 다시 한 번 보겠습니다. 9 00:00:46,293 --> 00:00:47,733 It looks complicated. 복잡해 보이네요. 10 00:00:47,777 --> 00:00:50,951 And in fact it is not that easy to execute. 그리고 사실 그다지 하기 쉬운 동작은 아닙니다. 11 00:00:50,976 --> 00:00:53,706 But think about it like this to make it easier: 하지만 이렇게 생각하면 더 쉬워집니다: 12 00:00:53,809 --> 00:00:57,508 You just need to bring your feet to where your head is. 그냥 두 발을 머리가 있는 곳으로 가져오기만 하면 됩니다. 13 00:00:57,533 --> 00:01:04,821 To do that effectively, the head must sink a little and the feet must come out to the surface. 이를 효과적으로 하려면, 머리는 약간 가라앉아야 하고 두 발은 수면 밖으로 나와야만 합니다. 14 00:01:04,885 --> 00:01:09,804 2- Once you dominate the first exercise, the next one is going to be easier. 2- 일단 첫 번째 운동을 숙달한 다음에는 두 번째 운동이 더 쉬워질 것입니다. 15 00:01:09,907 --> 00:01:14,515 It is very similar except this time you use your arms. 이번에는 양 팔을 사용한다는 것만 빼면 첫 번째 운동과 아주 비슷합니다. 16 00:01:14,540 --> 00:01:19,514 Put one arm straight behind your head as if you were in the middle of a backstroke stroke 마치 한창 배영을 하는 중인 것처럼 한 팔을 머리 위로 똑바로 올리세요 17 00:01:19,556 --> 00:01:29,831 and bring your feet to where your hands are by turning to one side like in the first exercise. 그런 다음 첫 번째 운동에서와 마찬가지로 올린 손의 반대쪽으로 몸을 틀면서 두 발을 손이 있는 곳으로 가져오십시오 18 00:01:30,767 --> 00:01:34,188 3- Finally, the third exercise is the easiest. 3- 마지막으로, 세 번째 운동은 가장 쉽습니다. 19 00:01:34,292 --> 00:01:36,760 It consists of touching the wall. 벽에 닿으면서 합니다. 20 00:01:36,792 --> 00:01:42,768 You must be turned a little bit sideways but make sure you don’t rotate past 90 degrees. 벽에 닿을 때 몸이 약간 옆으로 틀어져 있어야 합니다 하지만 90도를 넘어서 회전하지는 않아야 합니다. 21 00:01:42,855 --> 00:01:48,614 Also you should sink a little bit more than a usual backstroke finish. 또한 일반적인 배영 마무리보다는 약간 더 가라앉아야 합니다. 22 00:01:48,657 --> 00:01:53,182 Practice doing the three exercises with both sides of your body. 이 세 가지 운동들을 왼쪽 오른쪽으로 다 연습하세요. 23 00:01:53,372 --> 00:01:56,723 You will be naturally better with one side than the other. 여러분은 자연스럽게 한쪽이 다른 쪽보다 나을 것입니다. 24 00:01:56,881 --> 00:02:02,094 But you never know with what hand you are going to finish the backstroke part of the IM. 하지만 개인혼영의 배영 구간을 어느 쪽으로 마무리하게 될지는 알 수 없습니다. 25 00:02:02,166 --> 00:02:06,490 For that, it is better to be able to turn to both sides. 그러므로 벽 되돌기는 양쪽으로 모두 할 수 있는 것이 좋습니다. 26 00:02:06,491 --> 00:02:13,132 Bonus- If you are not feeling comfortable yet to do the full thing, you can do this bonus exercise. 보너스- 전체 동작을 한꺼번에 하는 것이 아직 편하지 않다면, 이 보너스 운동을 해보세요. 27 00:02:13,257 --> 00:02:17,871 Start by touching the wall and from there practice doing the turn. 벽에 닿는 동작에서 시작해서 배영에서 평영으로 전환하는 벽 되돌기를 연습하세요. 28 00:02:17,923 --> 00:02:23,370 Once you practice enough it is time to put it all together and start doing the full transition. 일단 충분히 연습한 다음 모든 것을 한데 모아 전환 동작 전체를 하기 시작하십시오. 29 00:02:23,529 --> 00:02:27,702 Don’t get discouraged if at first you can’t do the first exercise. 처음에 첫 번째 운동을 할 수 없다고 의기소침해하지는 마세요. 30 00:02:27,808 --> 00:02:31,349 It takes focus and repetition, so be patient. 집중해서 반복해야 합니다, 그러니 인내심을 가지세요. 31 00:02:31,586 --> 00:02:36,478 We design a swim cap with some important words to get you in the best mindset. 우리는 여러분의 마음가짐을 최고로 만들 수 있는 몇 가지 중요한 단어들로 수모를 도안합니다. 32 00:02:36,503 --> 00:02:40,199 If you are interested you can learn more about them here. 관심이 있으시다면 더 자세한 것은 여기에서 보실 수 있습니다. 33 00:02:40,270 --> 00:02:41,567 See you next time! 다음번에 뵙겠습니다! 34 00:02:41,592 --> 00:02:42,832 Swim fast! 빠르게 헤엄치세요!

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