Te enseño TODO lo que necesitas saber para PERDER GRASA de una forma fácil y eficiente con mi CURSO DE NUTRICIÓN - Cómo perder grasa 👉 squatfit.es/perdida-de-grasa/
Comer sano, porciones mas chicas, salir a correr, bici (todos los dias), ser constante y los cambios llegan, y al ver los cambios te entusiasmas y apretas más. Nunca olvidarse del mate (amargo), jaja. Excelente info, gracias
Abdomen, perdiendo pero es jodido. Tenía 10 kilos de sobrepeso en febrero y he perdido 7 kilos en 6 meses ganando masa muscular, sin dietas y sin restricciones grandes. Fuerza y cardio a diario, pilates en reformer 2x a la semana y un poco de crossfit. El cambio ha sido brutal, pero aún queda para marcar músculo. Cuando veo a la peña en el gym, me desmoralizo, pero bueno, hay que seguir. Este canal te lo deja bien claro. El deporte engancha, pero las sesiones de cardio intenso me gustan porque liberan un montón de dopamina (¿?) y me siento como Dios. Fuerza hago 4x semana llegando al fallo muscular, pero hay días realmente jodidos donde fallan las fuerzas si no he dormido bien.
Muchas gracias por compartir y el comentario de apoyo! El ejercicio cardiovascular libra muchas endorfinas, que son mediadores muy potentes que generan sensación de bienestar. Son opioides naturales. Me alegro mucho de que te esté ayudando y que sigas progresando 😊🔥 Un fuerte abrazo.
@@claudiadavicino-fj8nz Pues a ver, depende de la intensidad, yo he ido a pilates como actividad dirigida en un gimnasio solo con esterilla y centrado en respiración y no funcionó. Ahora, me apunté a sesiones muy exigentes en reformer, 50 minutos combinando planchas, abdominales, saltos, tirón de asas, en definitiva, pilates con ejercicios de fuerza y fui como una moto. Si miras online, hay un canal que se llama Move with Nicole, donde es todo pilates de altísima intensidad que puedes hacer en casa. Si te apuntas a un centro, tienes que preguntar si van a trabajar duro. Hay cientos de variaciones en pilates y las que no combinan fuerza y resistencia, no sirven.
Hola Maria gracias por aportarnos tanta educación. Post menopausia además de la grasa abdominal y la celulitis también se incrementa estas en la zona de entrepierna. Podrías hacer un vídeo acerca de esto por favor? Gracias
María, muchas gracias. Me encanta tu contenido, divertidísimas las caras que haces, eres un encanto. Hace cinco meses viendo tus videos me animé a cambiar mi estilo de vida. Hago regularmente ejercicio 4-5 días a la semana, los cambios ya son notables me falta mucho por recorrer, pero gracias a información tan valiosa como la de tu canal, voy ajustando mi rutina de ejercico, mis pasos diarios, mi ingesta de proteína, creatina y controlando mi déficit calórico. Saludos desde México. 😊
Me alegro mucho Marcos que mi contenido te esté ayudando y espero que sigas mejorando y y aprendiendo mucho conmigo. No tienes porque correr, sino buscar aquel ejercicio cardiovascular que más te guste y con el que disfrutes repitiéndolo en tu día a día. Te mando un fuerte abrazo 😊
17 дней назад
Maria, antes de nada, darte la enhorabuena y las gracias por tu excelente trabajo!! Divertido, útil y eficaz!! Mil gracias por todo lo que haces en el canal. Solo quería compartir contigo un matiz, he comprado proteína, creatina, etc en la empresa que compartes y recomiendas y debo decirte que son un desastre entregando. Tardan mucho en hacer los envíos teniendo en cuenta que están en Madrid. En este ultimo han tardado más 4 días que es demasiado para los tiempos que corren! En fin ya sé que tú no eres responsable de nada pero quería compartirlo porque siempre se puede mejorar sobre todo con los precios que pagamos. Yo personalmente voy a cambiar de suministrador. Aun así reitero mi gratitud hacia todo lo que haces y lo bien que lo haces!! Mil gracias de nuevo por todo!!
Gracias María, qué buena explicación con todos los aspectos necesarios. Pues mira, a mí se me acumula la grasa en el abdomen desde la menopausia. Nuuuunca había tenido grasa abdominal, toda mi vida he hecho ejercicio y comido sano. Ahora también, y desde hace 3 años hago ejercicio de fuerza, pero mi cuerpo no me hace mucho caso y estamos ahí, en lucha permanente 😢
Pues precisamente hice un vídeo hablando de este periodo de la vida y como perder grasa durante esta nueva etapa ➡️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_WuoMrkEtCQ.htmlsi=3N1EQhaYuJkUyaDv
Hola maria llevo mucho tiempo viendo TU contenido eh puesto a prueba varias aportaciones tuyas pero a pesar de SER muy efectivas primero es establecer la disciplina para no retroceder o abandonar mas con Este bombardeo de consumismo que tenemoa a diario!! Para mi particularmente me ha sido un Poco Cuesta arriba❤
No hace falta ponerte a calcular matemáticas,si alguien entrena bien,come sano y lo mantiene en el tiempo,uno ya va viendo como va perdiendo grasa y ganando músculo poco a poco,y es solo conocer tu propio cuerpo,que necesita y que le sobra,tu propio cuerpo te va diciendo todo,solo hay que tener un poco de cerebro e informarse,el que no tiene resultados es por que no hace lo suficiente,sin más.Buen video me gusta mucho verte!❤
Muchas gracias por tu comentario y el apoyo 😊 Ya te digo que, por experiencia, la mayor parte de gente aparte de que no tiene el conocimiento suficiente tampoco es consciente de la cantidad de calorías que consume y de las que gasta. Los cálculos numéricos te ayudan a tener valores de referencia, sobre los cuales moverte y no ir a ciegas. Por supuesto que hay mucha gente le puede servir eso que tú comentas al principio, pero si quieres perder abdominal y marcar el abdomen para alcanzar un porcentaje de gas más bajo, sí que es necesario afinar y ajustar las calorías. Más que nada para asegurar que estamos haciendo las cosas bien. Un abrazo 😊❤️
Buen dia , te felicito por lá paciência que tienes em explicarnos todos Los processos por lo que uno tiene que passar. Te çuanto desde que vi unos de tus vídeos me hizo dar cuenta de mi realidade. Soy una persona que mide 1.69 y estaba pesando 109.70 kg y llegaban una vida muy sedentária. Comenze a ver tus vídeos y decidi entregar em um gym . Me apaixonei por Las aulas de spinning y e llegando a bajar de peso hasta lá fecha 6 kg. Siguiendo tus consejos , doy 14000 Paso diários cambien mi forma de alimentacion , solo tomo creatina y semillas de chia y hago 6 dias a lá semana spinning. Mi pergunta és deberia tomar proteína en polvo . Te agradescoo de corazon por todos tus consejos.
Por supuesto! si quieres conocer las peculiaridades de esta nueva etapa en la mujer y cómo combatir el cambio hormonal te dejo aquí este vídeo que seguro que te resulta útil ➡️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_WuoMrkEtCQ.htmlsi=3N1EQhaYuJkUyaDv
Felicitaciones uno de los mejores videos que vi sobre este tema muy completo y al mismo tiempo lo suficientemente explicado como para implementarlo de inmediato gracias!
Muy bien explicado.yo tengo 66 años la comida todo el año igual lo que cambió son los pasos 15000 a 20000 para estar guay verano y por salud.un saludo desde VIGO😊
Maravilloso video que bueno encontrarte para mi desde que di a luz obtuve mucha grasa y si soy delgada con grasa y es difícil recién comence el Gym y dieta y creo que mi meta numero uno es volverlo parte de mi vida y no dejarlo jajajja. Muchas gracias aprendi muchas cosas nuevas en este video.
Sigo alucinando con la claridad y la calidad de la información que nos brindas. Yo hago un entrenamiento torso-pierna de 4 dias a la semana y también he empezado a hacer remo indoor. No se muy bien como introducir el remo en la rutina: si hacerlo los dias de descanso o después del entrenamiento de fuerza, hacer remo en fase 2 mas tiempo o hacer intervalos de forma que sea mas intenso y menos tiempo de entreno...Mi objetivo principal es estar mas sana y funcional y perder unos kilitos 😅que me puedes aconsejar? Gracias María ❤
Muchísimas gracias por el apoyo lo agradezco un montón ❤️ Una opción interesante sería hacer remo como cardio después del entrenamiento de fuerza o bien los días de descanso. Ambas opciones también todo dependerá de cómo te venga a ti. Te mando un fuerte abrazo 😊
Recién veo el video, y contiene información importante, me encanto😊. En cuanto a tu pregunta, me cuesta es reducir la grasa abdominal. Hace 2 semanas, recién inicié con hacer caminatas rápidas en donde vivo. He bajado de peso, pero quisiera tonificar y dejar la flacidez de piernas y brazos.
Me alegro un montón y espero que te resulte útil toda esta información para poder llevar tu proceso de pérdida de grasa de una forma saludable, disfrutando del proceso.❤️ Un fuerte abrazo.
Hola desde México, tú admirador y amigo Manuel Hinojosa. Mi edad 62 años, hace algunos años le dí muy duro al ejercicio y competiciones en triatlón, deportes de aventura y ciclismo de montaña. Al día de hoy estoy jubilado y quiero retomar el ejercicio de larga duración y poder hacer un iron Man los años no pasaron se quedaron en mí, me puedes ayudar con mi alimentación, ya que hago mi rutina de entrenamiento y muchas mañanas al despertar me cuesta trabajo iniciar ya que me siento muy cansado qué me recomiendas?
Muy interesante su video señorita María sobre las calorías de los distintos macronutrientes y sus tablas y cálculos matemáticos simples de hacer. Acompañado de ejercicios de fuerza y la suplementación adecuada para este proceso y así lograr los objetivos que se quieren alcanzar. Sin más me despido con mucho respeto, a usted y su equipo de trabajo Disculpeme la demora de mi comentario. Le mando un corazón respetuosamente.❤
Porque con forme fueron pasando los años fui ganando peso Generalizado (pero aún más en estas dos zonas), porq di a luz unos Gemelos enormes (hembra y varón) y me quedó el abdomen grande y suelto. Después me puse flaca inmediatamente después de haber dado a luz, pero después fuí ganando peso paulatinamente hasta llegar a las 200 lbs y yo mido 5' 8" so necesito empezar a bajar URGENTEMENTE !! de 40 a 50 lbs 😢
😅 mi zona rebelde abdomen bajo y más ahora que estoy en pre-menopausia, hace 4 meses subí 4 kilos estando en déficit calórico y fue entonces un medicamento me ocasionó una bomba calórica y toda la grasa se fue a esa zona.... hasta tal punto que mi vestido de flamenco para ferias de Málaga se quedó en el armario 😪. Saludos maca
Me resulta en el contexto que planteas 'imposible' que subas 4 kilos estando en déficit, si te sucedió eso, quiere decir que no estabas en un déficit real.
Creo que te vendría súper bien ver el vídeo que hice de la menopausia en el que te doy las claves para no engordar durante esta nueva etapa ➡️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_WuoMrkEtCQ.htmlsi=CSknPhfjUUJAyx0r
Maria, me encanta todos tus comentarios, son excelente, yo tengo 50 años y soy de la ciudad de Cancún- México, mi peso es de 55 kg. Cómo me recomiendas mi actividad física, xfis me encantaría me recomendarías algo
Muchas gracias Maria!! Una consulta: la bicicleta fija sirve tambien como reemplazo de los pasos a los fines de tener un nivel de actividad más alto? gracias!
Saludos tus consejos son excelente yo me dejado por mucho de ellos y he tenido resultados aquí lo que me da dificultades es el estar pesando los alimentos pero de lo demás es muy bueno sigue adelante con tu canal que aquí e EU mucho siguen tus consejos gracias 🙏
Hola,María un gusto saludarte, te pregunto tengo 50 años comencé ha entrenar por problemas de columna y metabolismo, hace 9 meses y mi abdomen no mejora, estoy con entrenador personalizado, consumo 150 carbohidratos y 150 de proteínas, mido 1,63 y peso 70 kilos, y quede atascada no bajo PD: si me puedes ayudar, hacer alguna recomendación te quedaría muy agradecida
Saludos desde Venezuela. María, ya llevo 2 meses entrenando pesas y calistenia y he visto un buen progreso, quise aumentar más en mis ejercicios, ya pasaba d una hora diaria con mi respectiva rutina semanal, pero d empecé a sufrir d insomnio. Me stuve informado sobre eso y conseguí ksos d personas q al entrenar más d una hora y con más intensidad, les causaba insomnio y sto s justamente me pasa a mi, pare el entrenamiento x una semana para poder retomar mi sueño normal. Porque sucede esto del insomnio x el sobre ejercicio?.
Este vídeo es MARAVILLOSO!!! Mil gracias, María, por todos los datos y consejos para poder calcular mi déficit calórico y sobre todo para saber la cantidad de proteínas que tengo que consumir. Mido 1,63 y peso 57 kilos y veo que no como la cantidad de proteína que debería a pesar de estar entrenando día sí, día no. Soy vegetariana y por eso se me hace más difícil pero voy a ponerme las pilas para consumir las proteínas diarias que necesito. Abrazo, sensei!!! 💜 Por cierto, alguien me puede recomendar un suplemento de proteínas de calidad?? 🙏🙏🙏
Las proteínas aisladas de soja son una buena opción como suplemento para el aporte de proteína diario. Prioriza fuentes alimentarias, ricas en proteína vegetal, como las legumbres, los derivados de soja como el tofu, seitan, tempeh, yogures vegetales… seguro que con esto empiezas a notar cambios. Espero haberte ayudado y muchas gracias por tu apoyo 😊
Mil gracias por responder, María!! 💜 Tomo nota de los buenos consejos que me has dado. Soy vegetariana, entonces tomo huevo, queso y leche, con lo que al menos por ahí tengo una buena fuente de proteína pero todos los alimentos que me dices los incorporaré! Te hago caso en todo!! En mi casa eres la sensei! Me compré la complementación de Omega 3 que recomendaste, la marca me refiero, y también el magnesio porque me vi tus vídeos y lo que me aportaba me parecía muy necesario para mi salud. Ahora me he comprado una airfryer y me estoy mirando tu vídeo, de verdad, me ayudas un montón y usaré el aceite en spray, he incorporado vinagre de manzana a mi dieta y avena!! Por cierto los copos de avena me van fenomenal, me los tomo con Kefir o Skyr por la noche y una maravilla!! Gracias por ayudarnos tanto de forma desinteresada!!! 💜😽
La grasa que mas me cuesta quemar es la de la espalda,entreno en casa con bastante peso ,creo que me falta. Masa muscular,es muy difícil trabajar la espalda en casa , estoy esperando ir al gimnasio muy pronto y obtener mejores resultados, no siempre peso los alimentos,hago lo que puedo. mil gracias por tus consejos,eres muy buena con tus videos ❤
No hay mas truco q moverte mas desde q he empezado a andar mas Se nota la pérdida d grasa eh! D media estoy en 15k diarios Fines d semana entre 20 y 25k + De L a V entrenamiento fuerza y comer sin pasar hambre y alimentos sanos y energéticamente bajos + prote
Excelente consejo, y desde luego que de lo mejor que se puede hacer de cara a hacer el proceso más eficiente y más saludable. Te mando un fuerte abrazo.
La gente que siempre se queja que si no se como hacer déficit,que si no pierdo grasa que si blabla,es por que no es capaz de hacer lo que hay que hacer,ya sea entrenar con exigencia,comer bien,descansar lo que toca para poder llevar un progreso,o todo a la vez😂.Esmas facil quejarse y llorar en los videos,yo veo diferentes videos de ayuda y me lo tomo como lo que es,una ayuda,siempre se puede aprender,pero para perder grasa y ganar masa muscular siendo honestos hay que tener cojones de hacer todo bien,de sacrificar lo necesario,de informarse como funciona nuestro organismo,entrar a llorar a los comentarios de cada video es lamentable,no quiero que me malinterpreten,solo intento ayudar a que la gente abra los ojos,yo mido 1'79 y hace 3 veranos pesaba 97 y mas reventao que un abuelo de 90,a dia de hoy me mantengo entre 82-83 kg y voy ganando músculo poco a poco,claro que marco abdominales pero para llegar a eso hay que trabajar y trabajar,igual que para marcar cualquier otro músculo,pero ya no es por marcar,es por encontrarte fuerte y sano.A mi tambien me cuesta llegar despues de 8hrs en el trabajo ponerme a hacer la rutina de fuerza,comer sano etc,pero ahí está la diferencia,en hacerlo aunque no kieras,además,si eres constante con todo te puedes pegar un capricho el fin de semana que no mata a nadie(eso ya depende el objetivo de cada uno).Un saludo!💪
Hola tengo 47 años soy delgado peso 74kilos y mido 1,77 altura voy al gym 5dias hago pesas y planchas y en las noches camino 1hora en pista de atletismo pero nose si por mi edad el metabolismo se vuelve lento porq hay una grasita abdominal que no se quiere ir , como mucha proteina pocos azucares pero nose si haya alguna forma de agilizar el metabolismo..grcss
No sé si solo me ha pasado a mí pero no me sale ninguno de los enlaces a vídeos que mencionas… Por lo demás, un vídeo genial. Gracias por tanta información!
Gracias por los tips! Cómo enfocarías el cambio de un hombre que está en un peso saludable, ha empezado a entrenar fuerza hace ya un par de meses y está ganando masa muscular pero mantiene la grasa rebelde de la tripa? Cabe destacar que él siempre ha tenido esa grasita, toda su familia tiene la misma forma redondeada en esa zona. Empezar un defici o una dieta de mantenimiento? El problema es que cada vez que ha empezado un deficit para perder esa grasita pierde peso en todos lados menos allí! Gracias de ante mano!
Mi zona de mayor rasa es en el abdomen xd, entonces tratare de ganar mas masa muscular o mantenerla firme; ya que es lo que mi economía me permite, ya después intentare definir perdiendo grasa... gracias Kiwi 🥝 Amo este canal, me echo un taco de ojo desde el respeto, me informo de la mejor manera posible, gratis y me divierto con tus ejemplos jajaj 🤍
Yo me estaba comiendo un pan con mantequilla de cacahuate 😅 es mi debilidad, pero mi problema esta muy complicado acumulo mas grasa en la parte de arriba mi tipo de cuerpo es triángulo invertido ,es decir q mi cadera es mas pequeña q el ancho de mis hombros y mi abdomen no baja y esta flacido x dos embarazos😢 , creo q me hare una lipo transferencia 😅 ya q tenga para hacerlo,entreno diario y mi trabajo es bastante pesado
Muchas gracias María! Has despertado mi motivación y ya llevo perdidos 5 kilos en un mes! Me ayudado mucho la elección de tus alimentos bajos en calorías! Gracias de verdad!❤
Buenas! Creo q hay un error en la grafica de los alimentos proteicos. Las claras de huevo contienen menos proteinas de las q marca la grafica, yo diria q sobre 10 gramos cada 100. Un saludo. Buen video
El ritmo de progresión es SUPER personal. Depende de demasiadas variables como puede ser el porcentaje graso el nivel de actividad diario, de compromiso con el plan,nivel de estrés, disponibilidad de tiempo y recursos… no se puede generalizar así. Lo que sí está claro es que no se tarda el poco tiempo tiempo que a muchos les gustarías. Quien algo quiere, algo le cuesta. Un saludo!
Soy delgada tengo que comer más para mantener peso tener fuerza para ganar masa muscular pero tengo grasa en el abdomen como debo hacer si hago ejercicio de fuerza pero el abdomen nada que baja
Qué pregunta más random 😂😂 pero te sorprenderá que tengo una respuesta y es las cucharas de postre con el mango largo. Me encantan😂 permitan disfrutar mejor el postre y que dure más.🌝
Lo del abdomen me lleva a mí por la calle de la amargura 😅. Cuando pierdo grasa, pierdo también masa muscular y se me ve excesivamente delgada. También hay días que me veo mejor que otros, sobre todo porque hay veces que estoy hinchada y no sé de qué. Tengo el abdomen fuerte porque hago mis ejercicios de abdominales al menos tres veces a la semana, pero imposible marcar..... Supongo que hay edades en las que todo en más difícil 😢
Todo lo que dicen es muy bonito y todo, pero como le digo a mi mama o mi abuela que cuente mis calorías porque estoy en deficit? No soy capaz, no quiero sonar malagradecido. Cuando me vaya a vivir solo lo hare a mi manera pero por el momento me toca conformarme con medio saber cuanto fue la cantidad de calorías de lo que ellas me sirvieron en mi plato y también de hacer mas tiempo de cardio diariamente. E visto resultados pero siento que ya me estoy estancando y eso me frustra resto
No tienes que decírselo a nadie, porque es tu responsabilidad, hacer el registro y el conteo de calorías. Para ello pesan los alimentos y regístralo en una de las aplicaciones que te he recomendado. Lleva un seguimiento de tus pasos y valora dosis-respuesta cada 15 días. Ahí sabrás qué cambios efectuar para potenciar resultados. Un fuerte abrazo
Las grasas no son malas y te dan energía los hidratos te dan hambre enseguida y las grasas más saciedad comerás menos no pasarás hambre y comerás menos por lo que será más fácil hacer el déficit calórico, yo siempre conseguí el abdomen plano pero siempre con hambre con las grasas todo lo contrario sigo teniendo mucha más energía para entrenar y pasar el día sin hambre, hay que cambiar el chip nos han engañado con las grasas ... No todo es cuestión de calorías...
Tengo 59 años de edad y estoy con sobre peso (30% de IMC). Actualmente, estoy adoptando la rutina de caminar durante la mañana y estoy en un promedio de 10,000 pasos diarios. Necesito inscribirme en un gimnasio. Con la alimentación si estoy jodido 😅
Has dado un buen paso y muy importante. Ahora intenta mantenerlo en el tiempo e implementar una rutina de entrenamiento de fuerza en casa dos o tres veces por semana con con unas bandas elásticas y tu peso corporal. Si eres capaz de mantenerlo durante más de un mes, podrás empezar a apuntarte al gimnasio . Despacito pero buena letra. Espero que te vaya fenomenal y mis vídeos te ayuden 😊 Un fuerte abrazo
