3 RECETTES FACILES À DIGÉRER (+ conseils anti-ballonnements)

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Manger des légumes et des légumineuses : on sait que c’est bon pour la santé. Mais on a souvent du mal à les digérer. Dans cette vidéo je te propose donc 3 recettes saines et faciles à digérer.
😋 Télécharge les recettes de cette vidéo : bit.ly/3DxOm9d
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Une digestion saine est importante pour être en bonne santé et ton bien-être général.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de problèmes digestifs comme la constipation, les gaz, la diarrhée ou les ballonnements.
Dans cette vidéo tu trouveras donc 3 délicieuses recettes pleines de bons nutriments pour optimiser ta santé et renforcer ton système digestif.
Ainsi que de nombreuses astuces de préparation pour réduire les ballonnements, améliorer la digestibilité de ces aliments et booster la santé de ton microbiote intestinal.
00:00 Intro 3 recettes faciles à digérer
02:40 Velouté de lentilles corail et carottes
10:18 WRAPS GARNIS aux pois chiches
15:46 Salade d’hiver Pomme de terre - Lentilles
#recettes #faciles #digestion
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26 июл 2024

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Комментарии : 137

@AmandineLeger Год назад

J'espère que toutes ces délicieuses recettes vous aideront à prendre soin de votre digestion ❤J'en profite pour vous rappeler que ma formation VENTRE PLAT 360 est enfin disponible. Et elle est en pré-vente à un tarif très avantageux jusqu'à mardi 👉 bit.ly/3kmMxW4 *Ventre plat 360 c'est quoi ?* C'est une approche complète, naturelle et holistique qui va te permettre de : - Dégonfler et guérir ton ventre. - Avoir un ventre visiblement plus plat. - Faire la paix avec ton ventre et avec toi-même ❤ SANS entraînement Bullshit, séance d'abdos inefficaces, pilules miracles, diètes détox ou régimes privatifs.

@patou8008 5 месяцев назад

Bonjour Amandine, au sujet des wraps au quinoa epinards,, par quoi peut on remplacer le quinoa quand on est intolérant aux saponines ? Merci pour cet vidéo

@marylene6437 Год назад

Merci 🤤 Trop hâte d’essayer tout ça 😋 ❤

@benedettabucciero2338 Год назад

J’aime tes recettes et ça faisait longtemps que tu ne proposais une vidéo de ce genre !!!! Tu es la mailleure ❤ tes recettes sont simples et elles ont du goût 🤩

@divatoune6706 Год назад

Ton mindset sur la digestion est vraiment inspirant. Tu le met très bien en exergues de part tes conseils et tes méthodes de cuisine . Un grand merci, j’espère que tu poursuivras ce contenu . Xx et merci pour tout

@AmandineLeger Год назад

Je suis vraiment ravie de savoir que ces conseils t’intéressent et te sont utiles ☺️

@Jennii944 5 месяцев назад

Bonjour Amandine, j'ai réalisé la recette Velouté de lentilles corail et carottes, et c'est vraiment une tuerie !! de plus après 2 repas avec ce velouté aujourd'hui mon ventre me dit merci!! je me sens mon ventre super détendu et content, je n'avais pas de problème particulier je sentais toujours plus ou moins une pression sur la fin du côlon. 40 mille milliards de MERCI

@izoupam7617 Год назад

Trop contente de vous retrouver dans cette cuisine 😃

@guillemetmarie-noelle4792 Год назад

Merci Amandine pour ces belles recettes, toujours au top👍👍

@deedee-hx1yf Год назад

superbe vidéo on t adore Amandine! juste les ami(e)s, toujours toujours rincer les lentilles quelque soit la couleur ( vous verrez la couleur de l eau çà fait peur! ), le riz, tous les riz , on rince!!! et le plus important le quinoa on le rince pour enlever la saponine.

@hasnaamaktoum7720 Год назад

Très belles bonnes recettes , c est la première fois que je regarde une de vos vidéos j aime bien les explications sur les bienfaits de chaque aliments aussi ses nutriments.

@sandrine_rou1882 Год назад

Elle est super cette vidéo! Bien faite de belles idées surtout pour la digestibilite ! Merci car je mange déjà ces ingrédients mais là merci pour les astuces qui vont m'aider à mieux digérer!

@Danza-rx4xy Год назад

Magnifique vos recettes!

@helenethibaud663 Год назад

Une vidéo recette, ça fait toujours bien plaisir 💚

@AmandineLeger Год назад

Je suis contente que ces vidéos te plaisent 😍

@aude.N.77 Год назад

Top comme d'habitude. 😊😊

@martineclavaud4002 Год назад

Très sympas et originales ces recettes 👍🙏🙏🤗

@elianegiordano1516 Год назад

Super merci 🤩

@lauryneb173 Год назад

C'est exactement ce dont j'avais besoin ! Merci pour la vidéo

@AmandineLeger Год назад

Avec plaisir! Tu me diras si tu testes ces recettes 😍

@megdu78280 Год назад

Merci beaucoup pour m'avoir réconcilier avec les épinards que je n'aime pas d'ordinaire 😁 même mon fils de 2ans et demi a adoré ! C'est mon repas de soir, je verrais comment je digère.😉 merci encore !

@tifanydithurbide9155 Год назад

De la bombe ces recettes, les wraps au quinoa et épinards me donnent trop envie 😍 il me tarde de tester tout ça ! Merci pour tous ces conseils 🙏

@AmandineLeger Год назад

Tu me diras ce que tu en as pensé 😘😍

@aurelieb4623 Год назад

Très belle vidéo avec tous les conseils et de belles recettes

@Eiilemaa Год назад

la réal de la vidéo est super quali ! bravo et merci

@sabrinaheullant4928 Год назад

Merciiii Amandine hâte de faire tes delicieuses recettes. Bisette.

@AmandineLeger Год назад

J’espère qu’elles te plairont 🥰

@sandrinemichaux8179 11 месяцев назад

Merci pour les idées recettes et tu as pris le temps de montrer les ingrédients et comment les cuisiner merci ❤😊

@MinouminouTv Год назад

Merciiiiiiii je vais tester ça cette semaine!!

@AmandineLeger Год назад

Oooh yes tu me diras ce que tu en as pensé 😘

@donatina1987 Год назад

Merci bien, ça va m’aider

@elodievillette5167 Год назад

Trop géniale tes recettes !!, je l'ai referai c'est sur !

@AmandineLeger Год назад

Chouette tu me diras ce que tu en as pensé 🥰

@ameyjames7661 Год назад

Aaaaah ça faisait longtemps ! Tes vidéos "recettes" m'avaient manquées ☺️ Merci Amandine pour ces supers idées ! Les crêpes/wraps verts, c'est vraiment une idée géniale 😃 Ça va me changer des galettes de sarrasin. Pour le fenouil, j'aime beaucoup le fenouil émincé finement, avec de la fleur de sel, du jus de citron et des graines de cumin et huile d'olive en entrée.

@AmandineLeger Год назад

Je suis ravie qu’elles te plaisent 🥰 Et merci pour ton idée 😍😋

@ameyjames7661 Год назад

@@AmandineLeger ☺️😘

@cosmiic88 Год назад

Ces recettes ont l'air merveilleuses, c'est noté ! 🥰 L'astuce amidon pour les patates, ça vaut aussi quand elles sont refroidies mais réchauffées le lendemain ? 🤔

@eleonore9746 Год назад

Super vidéo!!

@AmandineLeger Год назад

Tu me diras si tu testes ces bonnes recettes 😋🥰

@dikadame999 Год назад

Merci pour les recettes et astuces

@AmandineLeger Год назад

Avec plaisir, tu me diras si tu testes ces bonnes recettes 🥰

@nicolefaidy1644 Год назад

Je viens de tomber sur vous et quelle bonheur j’aime les lentilles et j’adore tout les autres légumes et je n’aurai pas forcément mis tout ensemble je fonce essayer merci merci

@samcampo1512 Год назад

La soupe de lentilles est super bonne! Je fais souvent une soupe de lentilles corail mais avec le fenouil ça donne un petit goût en plus suer frais! Merci

@mimirose9805 Год назад

Ah découverte facile...sympa je m y colle direct après qq emplettes merci🤪

@cha-cha1924 Год назад

Merci pour votre accompagnement et votre bienveillance 🙏🙏 Quelle box bio vous me conseillez ? Prenez soin de vous petite fée ❤️💚💜🧡

@joebar6447 Год назад

MasterClass, comme d'hab' ! Les macros please pour ceux qui sont d'éternels control freaks ! ^^

@fannym4470 Год назад

Merciiiii, j'ai assisté à ton live c'était top ❤️

@AmandineLeger Год назад

Je suis ravie que ma conférence t’ait plu ❤️

@lhynsedrin Год назад

Merci tout de même pour toutes vos astuces 😊

@AmandineLeger Год назад

Avec plaisir, j’espère que ces recettes te plairons 🥰

@lhynsedrin Год назад

@@AmandineLeger je suis une gourmande si en plus il y a des herbes et des épices ! Donc oui je suis sure que ce sera très bon.

@annsophieroux7320 Год назад

Merci pour cette super recette de velouté ! Elle a conquis mes petits koalas (même ceux qui n'aiment pas le fenouil).

@laurence49 Год назад

Hummmmm Merci Amandine 🙏👍💕

@AmandineLeger Год назад

Avec plaisir, tu me diras si tu testes ces recettes 😋🥰

@laurence49 Год назад

@@AmandineLeger ça marche 😃😘

@joseepinette8330 Год назад

WoW , cela a l’air tellement bon. .

@naialaclef Год назад

Ça a l’air trop bon tout ça !

@AmandineLeger Год назад

Ouiiii à tester absolument 😍

@karinebento8256 Год назад

Une vidéo qui tombe à pic, merci beaucoup 🥰 pourquoi ne pas éplucher les pommes de terre avant la cuisson ?

@ameyjames7661 Год назад

Parce que ça s'épluche bien mieux après cuisson. On ne retire que la peau et pas de chair avec, contrairement à l'épluchage avant cuisson qui fait plus de gaspillage. Et je me demande s'il n'y a pas aussi une raison en lien avec l'amidon des pommes de terres, mais je ne suis pas sûre 🤔

@sarahDrama518 Год назад

Hello, tes recettes ont vraiment l’air super chouettes 😊 Par contre, « facile à digérer » ça dépend pour qui 🥲, j’parlerais plutôt de « bon pour ton microbiote » que facile à digérer. Certes les fibres sont nécessaires mais elles restent compliquées à digérer,surtout quand on a pas l’habitude, même en enlevant la peau, en les faisant tremper. J’ai la maladie de Crohn, donc j’ai dû évincer tout ça plusieurs mois, mais en dehors des lentilles corail, il y a peu de légumineuses que je digère 😢 Pareil pour les crucifères…

@joebar6447 Год назад

EN même temps, dès lors que tu as une pathologie avérée, RU-vid ne peut pas te donner de conseils adaptés, c'est forcément un suivi médical que tu dois privilégier.

@sarahDrama518 Год назад

@@joebar6447 je suis suivie par un gastro-entérologue merci c’est pas le sujet. Mais même chez les gens sans pathologies, des pois chiches, des lentilles et des crucifères ça reste pas évident à digérer pour tout le monde, d’où le questionnement sur le titre.

@sambaleroux6591 Год назад

@@sarahDrama518 en faisant du progressif ça passe, comme avec le sport 😉.

@farida4174 Год назад

Miam j"adore ces recettes le quinoa je le fais tremper la veille comme le riz et le sarrasin ;👍

@maeva4470 Год назад

Vous voyez une différence en le laissant tremper ? Il faudrait que j’essaye :)

@manongrimal7898 Год назад

Merci pour les recettes. Chez moi elles sont toujours validé à 100% ! Petit question pour les wraps de quinoa on ne le cuit pas avant de mixer ? Je te souhaite une bonne journée 🙂

@AmandineLeger Год назад

Hello Manon, chouette j’espère que celles-ci te plairont également 🥰 N’hésite pas à télécharger la petite fiche recette en description, tout y est détaillé ☺️👆🏼

@anne-lise8449 Год назад

Couxou! Merci pour ces idées recettes! Est-ce qu'il faut aussi faire tremper les lentilles en boîte?

@AmandineLeger Год назад

Hello, non par contre veille à bien les rincer et à appliquer tous les petits conseils que j’ai partagés ☺️

@armellecoquelin7780 Год назад

Pour le piment, vous pouvez trouvezr du piment végétarien, pour ma part, j'ai trouvé un pot de la marque "Dame Besson" on peut trouver cela en grande surface ou en magasin exotique

@ClemB100 Год назад

Bonjour, merci beaucoup pour le partage de ces recettes qui ont l'air délicieuses! j'ai voulu tester les wraps au quinoa, mais impossible qu'ils se tiennent (même avec la technique du torchon). J'ai du rajouter de la farine de blé pour que ça fasse un liant. Comment faites-vous ? Merci d'avance.

@carolined5174 Год назад

Les recettes ont clairement l'air délicieuse mais je remarque surtout qu'il y a des ingrédients qui coute cher. Ca pourrait être intéressant de faire ce genre de vidéo pour petit budget

@wilhelminabathory9659 Год назад

Je n'ai pas vu d'ingrédients chers dans les recettes. Il faut penser que ce sont des repas complets. il me semble que des recettes équivalentes avec des produits carnés seraient plus élevées en terme de prix. Je sais que nous n'avons pas tous le même budget nourriture, mais c'est pourtant ce qui determine en grande partie notre bonne santé.

@alexno147 Год назад

Caroline, je me suis fait la même réflexion. Je suis végétarienne et pauvre 🙂 et je ne mange certains de ces aliments que de temps en temps : ces recettes ne peuvent pas être quotidiennes pour mon budget.

@carolined5174 Год назад

@@wilhelminabathory9659 rien que le tahin est cher déjà, j'ai pas tout en tête actuellement pour les ingrédients. Et je suis d'accord sur le reste de votre commentaire, je suis vegan et fait très attention a ma santé donc évidemment ça passe par l'alimentation.

@carolined5174 Год назад

@@alexno147 j'ai jamais pu goûter le tahin a cause du prix, tous les beurres d'oléagineux sont super cher, j'ai eu l'occasion de goûter du beurre de cacahuète chez quelqu'un uniquement, moi aussi je suis pauvre.

@wilhelminabathory9659 Год назад

@@carolined5174 je comprends parfaitement et comme je vous l'ai dit j'ai conscience que nous n'avons pas tous le même budget. La tahine je l'achete en gros pot et la fractionne dans des plus petits et honnêtement ça me dure plus de 6 mois. Après les épices sont certes chères mais idem elles font un moment. Belle soirée à vous

@benben5237 Год назад

Bonjour merci beaucoup pour cette vidéo Me j'ai toujours pas le ventre plat on plus je mangé comme vous merci

@AmandineLeger Год назад

Hello, avec plaisir j’espère que ces recettes vont te plaire 🥰 Concernant ton ventre, il est important de prendre en compte les 4 piliers que je détaille dans Ventre Plat 360 : digestion, émotions, sangle abdominale et hygiène de vie 😌

@damienfritz Год назад

Coucou Amandine, pour les pommes de terre si on les réchauffe est-ce qu'on perd les propriétés probiotiques?

@fabiennealcaraz Год назад

Miam que de belles recettes allié avec une vision plus ajustée sur cette partie de soi souvent mal aimée :) par contre j'ai voulu récupérer la version pdf (j'ai mis mon email) et je ne reçois pas dans les spams non plus j'ai testé aussi par mon espace du programme express

@AmandineLeger Год назад

Coucou Fabienne, tu me diras si tu testes ces recettes! 🥰 Tu ne les reçois peut-être pas car tu dois déjà être inscrite à la bibliothèque Vegilicious, n’hésite pas à envoyer un petit mail à mon équipe, elle se fera un plaisir de te les envoyer ☺️ : sav@amandinele.com

@seseloze8757 Год назад

Les recettes ont l'air top ! Mais malheureusement je n'arrive pas à recevoir les recettes dans ma boite mail. J'ai regardé dans les indésirables et rien non plus. Ça ne m'a pas empêché de faire cette superbe soupe qui me tentait trop. J'ai fais à l'oeil et ça ne sera que bon. Merci pour tes super recettes

@nathy-lyall Год назад

Bonsoir, J'ai pas mal de soucis avec mes intestins et les legumineuses et crucifères c'est un peu ma bête noire. Je les évite globalement, mais comme j'aime les légumes j'essaie de composer... par exemple j'aime bien un bon chili et je rajoute de la pate de piment carrément dans mon assiette et j'avais remarqué que ça m'évitait quelques déboires, sinon je suis de la team gingembre frais de préférence que j'utilise un maximum. Par contre tout ça oblige à aimer manger assez épicés. J'ai 55 ans, donc il y a plus de 45 ans on ne parlait pas vraiment de régimes sans fodmap, mais bref comme j'avais de gros soucis intestinaux, le médecin m'avait interdit de manger des légumineuses, des crucifères... et grosso modo ça fait plus de 45 ans que je mange pratiquement pas de légumineuses, je ne savais même pas que c'etait un régime limité dans le temps... d'autant plus que mes essais ont toujours été douloureux. J'adore les lentilles mais à chaque tentative avec des lentilles sèches ça a été une cata, pareil pour les choux, seuls le chou chinois ne me pose pas de soucis.... c'est dingue qu'on ne m'ait jamais dit que c'était pas à vie :(

@marysedidier919 9 месяцев назад

Bonjour ou trouve - ton du tmp svp merci pour la réponse et pour c’est délicieuse recettes

@jeannebouttemy6566 Год назад

Coucou Amandine je voudrais savoir combien de lentilles tu as mis ? merci a bientôt

@benedictehoerner5565 Год назад

Bonjour. Je vous regarde régulièrement pour changer mon alimentation et vos recettes sont délicieuses ! Par contre j ai une question concernant les protéines de soja il est parfois dit que le soja n est pas conseillé pour les femmes surtout en cas de cancer. C est un peu déconcertant pouvez vous me donner votre avis ?

@chloecc4162 Год назад

Bonjour merci pour ces bonnes recettes !! Parcontre j'ai voulu réalisé la crêpe aux épinards ( qui était très bonne ) seulement impossible de faire une vraie crêpe elle s'emiettait.. j'ai mis des graines de millet car plus de graine de quinoa , les pousses d'épinards et l'eau et pourtant ça s'émiette.. faut il rajouter de la farine pour que la pâte colle un peu , qu'elle se tienne ? Merci bcp

@asmabenhelli320 Год назад

Miam je teste les wraps cette semaine en y ajoutant peut être des épinards fraîches à la garniture

@AmandineLeger Год назад

Ooh oui bonne idée 🥰

@laetitiamoutel598 Год назад

Une tuerie cette sauce pour la salade lentilles, pommes de terre. Je n'avais pas encore trouvé de recette de sauce avec du Tahin qui me plaise. D'ailleurs où achetez vous le votre? Ce n'est pas facile dans trouver qui reste "liquide". Merci

@Julie-mo5ku Год назад

Le tahin de koro reste liquide. je répond un peu tard mais si sa peu aider

@natachanathananna Год назад

Roh ca donne faim! Du coup le quinoa ne cuit pas?

@user-xe3wl1tf7d 8 месяцев назад

Bonsoir Bonsoir Amandine, je essaye les crêpes d’épinards et quinoa tris couleur et ils ce colle à la poêle, un astuces svp pour qui sa colle pas, c’est que il fou utilise de la quinoa normal??? Merci en avance

@EmmaPerrotte Год назад

😊💖

@vanessamillard1943 Год назад

Est-ce qu’on peut rajouter des protéines animales (sauf pour la recette de soupe avec le soja) avec tes recettes ou elles contiennent déjà des protéines végétales qui remplacent la viande ? Merci d’avance,

@liafaust4199 Год назад

❤

@delphinebrauge3441 Год назад

amandine, si nous sommes sensible au vinaigre de cidre, par quoi je peux le remplacer?

@AmandineLeger Год назад

Si tu n’aimes pas le vinaigre de cidre, tu peux le remplacer par du jus de citron jaune ou vert ☺️

@chapellestephanie7999 Год назад

haha tu es comme moi, ta soupe est pratiquement de la purée, moi aussi c'est comme ça que je la préfère

@veroniquecamus5889 Год назад

Bonsoir, ce ne sont pas des recettes disponible en PDF ? Ce n'est pas grave en soit, c'est juste pour savoir. Merci, ce partage de recettes. J'adore découvrir de nouvelles saveurs.

@AmandineLeger Год назад

Bonsoir, Ravie que la vidéo vous plaise ☺️ Pour les recettes vous suffit de suivre le lien qui se trouve en description 👆

@veroniquecamus5889 Год назад

Bon ben impossible de les recevoir, même en passant par le site où il y la vidéo

@Val-13013 2 месяца назад

🧡🧡🧡

@ALTJR Год назад

✨🤗Ho! des "Vvvraps" 😉 hehehe... Zzorry...😅 Merci

@ophelieeouzan790 11 месяцев назад

Bonjour! L'ail, l'oignon, les lentilles corails et le fenouil sont élevés en fodmap, puis-je quand même manger ces recettes ? Merci d'avance pour ta réponse, ça me permettra de diversifier un peu mon alimentation 😊

@meliriussa 2 месяца назад

Oui c'est le but, tu peux aller voir sa vidéo sur les fodmaps pour comprendre.

@laetitiamoutel598 Год назад

Un petit tips pour éplucher les pommes de terre : les plonger dans l'eau froide après cuisson et les éplucher tout de suite. C'est beaucoup plus facile que lorsqu'elles sont froides !!😉

@martinesathyayoga4340 Год назад

Lentilles, pommes de terre et pois chiches c'est ballonnement assuré pendant plusieurs heures , bicarbonate ou pas ...

@maeva4470 Год назад

Ne prenez pas votre cas pour une généralité, chacun sa sensibilité :)

@martinesathyayoga4340 Год назад

@@maeva4470 je parlais pour moi évidemment ! Je ne m'exprime pas au nom des autres comme une certaine maeva !🥳🥳🥳🥳

@AmandineLeger Год назад

As-tu essayé également toutes les petites astuces pour améliorer la digestibilité que je donne tout au long de la vidéo? (épices, fenouil, herbes aromatiques, enlever la peau des pois chiche, etc.) ☺️

@CarolePHILIBERT 3 месяца назад

Les cubes chimiques c'est une faute majeure dommage.

@Elisuki Год назад

Aïe aïe aïe les ustensiles métalliques dans la poêle à revêtement antiadhésif .. Attention !

@magicparis8435 Год назад

Mais où est ton nombril 🤔

@AmandineLeger Год назад

Sous mon leggings 💁‍♀️

@lhynsedrin Год назад

Déjà ça part mal, carotte patate douce ou pas et fenouil ce sont que des légumes qui me démolissent le ventre...

@AmandineLeger Год назад

As-tu fait des recherches pour identifier la cause de ces intolérances ?

@martinesathyayoga4340 Год назад

@@AmandineLeger et ça changera quoi des recherches ?

@lhynsedrin Год назад

@@AmandineLeger j'ai adapté mon alimentation, une carotte une petite patate douce ça passe avec de la butternut curcuma cardamome Je remplace le fenouil par sa graine et là ça passe. Mais j'aurais aimé avoir le mode d'emploi de mon corps avant ^^"

@maeva4470 Год назад

Savoir si la personne peut manger les aliments cru au lieu de cuit par exemple. Des recherches ça sert toujours.

@ameyjames7661 Год назад

@@martinesathyayoga4340 ça permettra de voir s'il s'agit d'une allergie alimentaire ou plus un problème de "trop de fibres", fodmap, mode de cuisson, etc. Ex perso : pendant longtemps j'ai cru que je ne digerais pas les avocats, alors que c'était l'association mayonnaise+avocat que mon corps ne tolérait pas. Quand j'ai commencé à remplacer la mayo par du citron, bah miracle : plus aucun PB avec les avocats. Des exemples comme ça, j'en ai des dizaines 😅

@EmilDeejay Год назад

Mouais, pour les fans de Amandine, renseignez vous plutôt sur le travail de Anthony berthou. C'est moins bankable comme elle fait, et c'est un vrai travail de fond. Il a pas de chaîne RU-vid dsl, il va falloir lire haha

@AmandineLeger Год назад

Bonjour, évidemment (et malheureusement) je ne peux pas partager mes années de recherches, de formations, d'expériences et d’accompagnements sur ma chaîne RU-vid, c’est d’ailleurs pour cela que j’ai créé une formation : ventre plat 360, pour toutes les personnes qui veulent aller plus loin dans la compréhension de leur ventre et de tout ce qui se passe à l’intérieur ☺️

@joebar6447 Год назад

@@AmandineLeger lol inutile de répondre à un troll pareil, il a du temps à perdre. Merci pour le méga contenu gratuit déjà dispo sur ta chaine qui m'a appris à ne plus me limiter au riz, poulet, haricots verts pour avoir une bonne shape. Comprendre qu'on peut gérer ses macros en kiffant ses repas, c'est un game changer de vie. Tu gères et avec un état d'esprit au top. Bonne continuation !