35 นาที คาร์ดิโอแบบยืน เบิร์นไขมันทั่วร่าง กระชับสัดส่วน มือใหม่ห้ามพลาด! 

วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกายจากคลิปนี้นะครับ ต้องบอกก่อนเลยว่าผมเป็นคนที่เคยทำมาแล้วเลิกบ่อยมากๆ แล้วมาในปี 2022 ก็อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้าง เอาตามจริงผมไม่ได้เริ่มจากคลิปนี้ครับ ผมก็ตระเวนหาคลิปทำไปเรื่อยๆแหละครับ ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเป็นคลิปจากช่องนี้แหละครับ ซึ่งผมก็ได้มาดูคลิปนี้นี่แหละครับ บอกเลยว่าออกตามครั้งแรกคือโคตรเหนื่อย ผมก็ออก10นาที 15นาที ไปเรื่อยๆ อ้อ... นน.ผมในตอนแรกก่อนออกกำลังกายคือ 75 กก. นะครับ และผมก็ออกไปเรื่อยๆจนสามารถทำได้ครบทั้งคลิป บอกเลยเกือบขิต 5555 ถ้าให้รวมระยะเวลาที่ผมเริ่มออกกำลังกายจนถึงวันนี้ก็ถึง 7 เดือนครับ และผลลัพธ์คือตอนนี้อยู่ที่ 55 กก. ครับ ทั้งหมดนี้ผมแค่ออกกำลังกายนะครับ เรื่องการกินอะไรก็ปกติครับ แค่จะลดๆเรื่องเครื่องดื่มอัดลม ขนมที่หวานมากๆ (แต่ก็มีแอบๆบ้าง555) ก็อยากเป็นกำลังใจให้กับคนที่อยากจะลด หรือ อยากเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองนะครับ สู้ๆ ผมเชื่อว่าคุณทำได้ เพราะผมทำได้แล้ว ครับ

คลิปนี้ตอบโจทย์ตัวเองที่สุดค่ะ ทำมา6 เดือนแล้ว ทำทุกวัน3 เดือน เอวสับ ร่อง11 มาครบเลย รู้สึกตัวกระชับ และแข็งแรงขึ้นมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงทุกคนค่ะ

คลิปนี้คือ 35นาทีแต่แบบ เผาแคลไป 431 แคลเลย ดีคืองามมากค่ะ มันจะเป็นสเต็ปคือค่อยๆเหนื่อยเพิ่มขึ้นๆ แต่ทำได้เรื่อยๆ ดีงามมาก ขอบคุณสำหรับคลิปค่าา

วันนี้ พี่ตามคลิปที่ 2 นึกว่าจะทำไม่ได้ แต่ทำได้ เหตุผลหลัก คือน้องทั้งสองพูดให้กำลังใจดีมาก ไม่กดดันตัวเอง เลิฟ ๆ ทั้ง คู่เลย หล่อและสวยมาก

แปปเดียวก็หอบแล้วค่ะ พยายามฮึดสู้ตอนบอกอย่าพึ่งปิดหนี เหงื่อท่วมเลยค่ะ🫠

พี่อายุ53 ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ กล้ามเนื่อเริ่มอ่อนแรง เริ่มเดินลู่ ได้7 วัน แล้วลูกชายก็เปิดคลิปนี้ให้ทำ ดีมากๆค่ะขอบคุณมากนะคะที่แนะนำ

ชอบที่เป็นออกกำลังกายแบบยืนอย่างเดียว คอยทำท่ายืน แล้วมีสลับท่านอน หน้ามืดเลยค่ะ ชอบที่อธิบายท่า การหายใจ เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ชอบตรงที่บอกว่า อย่าอดอาหาร 😊 กินน้อยแล้วไม่มีแรงจริงๆ ค่ะ

กลับมาออกกำลังกายในรอบหลายเดือน ชอบท่าในคลิปนี้มากไม่ค่อยเบื่อ แต่เหนื่อยมากค่ะ555555 จะออกเรื่อยๆนะคะ

ชอบการออกกำลังกายประมานค่ะ คารดิโอแบบเร็วๆ เราเผลอทำเร็วตาม บาดเจ็บ ทั้งร่างกายอักเสบเพราะโรคประจำตัว ยากมากคะ

เปิดมาเจอ เลยลองทำตามดู จังหวะในการทำแต่ละท่าไม่เร็วมากทำให้โฟกัสท่าได้ดียิ่งขึ้น เหนื่อยกำลังดี เมื่อยขามากค่ะ ชอบออกกำลังกายที่บ้านจะติดตามต่อไปนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

เมื่อก่อนเล่นตามคลิปนี้ได้สบายเลย แต่พอเจอโควิดเล่นงานไป2ครั้งร่างกายไม่เหมือนเดิมเลยค่ะ เหนื่อยง่ายมาก คงเพราะหยุดออกกำลังกายไปนานด้วย แต่ก็จะพยายามสู้ค่ะ

ว้าวๆๆ ขอบคุณช่องนี้ค่ะ ออกกำลังแพ็คคู่ หล่อ~สวย แสนน่ารัก เป็นตัวอย่างที่ดี เจ้า

ทำคลิปสอนเป็นธรรมชาติดีค่ะ เหมือนมีเพื่อนออกกำลังไปด้วย เรียลๆดี❤️❤️

เป็นอีกคลิปที่ต้องเก็บไว้ใน Everyday Work out List คือดีมากทำตามเหงื่อซกเลย

ขอบคุณสำหรับการทำคลิปลงการออกกำลังกายนะคะชอบมากเลยค่ะจากขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันเลยค่ะ คลิปของพี่ตอบโจทย์มากเลยค่ะ 😊

ตอนแรกจะไม่ไหวตั้งแต่ 60% แรกแล้ว ค่อยๆทำต่อสุดท้ายเราก็ทำได้นี่หว่า... สุดอ่ะ..มีแอบอู้บ้างเล็กน้อยแต่ขอโทษเหงื่อเต็มตัวเลย.. ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

ชอบคลิปเเนวนี้ที่ไม่มีท่านอนมาก เพราะพื้นที่ออกกำลังเล็กมากกก จะพยายามออกเลื่อยๆเพื่อลดน้ำหนักละสุขภาพต่อไป

เหมือนจะง่ายนะคะ แต่พอเอาจริงนาทีที่10 ก็หอบแล้วค่ะ 555++ อีกอย่างชอบความเรียลค่ะ มีหอบ มีเซ มีสับสนบ้าง เหมือนมีเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน จะพยายามฝึกตามเรื่อยๆนะ ✌🏻✌🏻//ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

ตอนนี้ผมอายุ36แร้ว ห่างจากการออกกำลังกายไป5ปี เพราะเคยประสบ อบห.ขาหัก วันนี้มาเริ่มใหม่ ทำตามคลิปไปประมาณ20นาที เหมือนจะเป็นลม🤣🤣 แต่ก้อทำตามแบบเบาๆ เอาพอที่ทำได้จนจบคลิป เหงื่อเต็มตัวเรยคับ รู้สึกดีมาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคับ สัญญาจะทำทุกวันคับ🥰🥰

ทำเสร็จเกือบอ้วกเลยครับ

ขอบคุณครับ คลิปดีๆ ตอนนี้ผมทำตามได้ 3 เดือนละครับ กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น คอ บ่า ไหล่ ที่เคยปวดก็ดีขึ้น ครับ❤

เริ่มออกกำลังกายได้3วันแล้วค่ะ ทำตามเลย

ชอบทุกคลิปของช่องนี้มากค่ะ ทำตามอาทิตย์ละ 6 วัน ( สลับคลิปไปเรื่อยๆ ) ทำมาน่าจะ 2-3 เดือนเเล้ว กางเกงหลวมเเล้วค่ะ ดีใจมากๆ ❤

วันนี้ตื่นเช้ามามาออกกำลังกายตามคลิปนี้ หอบนะแต่สะใจมาก ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดี ๆ ครับ

ชอบมากครับ โดยปกติจะวิ่ง อายุมากขึ้นรู้สึกเจ็บเข่า แถมตอนนี้มาทำงานที่ ตปท. ออกไปวิ่งไม่สะดวก แถมพื้นห้องพักเป็นไม้ ออกกำลังกายได้แต่ในห้องน้ำ อยากได้แบบ 45 นาทีครับ

วันนี้เริ่มวันแรกทำได้ที่70% วันต่อๆไปจะฝึกให้ครบ100%แน่นอนค่ะ✌️✌️💪

Grateful for this amazing 35-minute standing cardio video! The emphasis on full-body fat burning and sculpting proportions is exactly what I needed. Perfect for beginners like me, and the clear instructions make it easy to follow. Thank you for this fantastic workout! 💪👏"

ชอบคลิปนี้จังค่ะ ท่าง่าย ออกชิลๆ ส่วนตัวชอบท่ายืนมากกว่านอน รู้สึกนอนเหนื่อยกว่า+พอนอนแล้วอยากนอนเลย 555555 เพิ่งมาลองดูคุณสองคนออกกำลังกาย รู้สึกได้เพื่อนคุย ไม่เบื่อดีค่ะ5555

ขอบคุณทั้งสองท่านมากครับ ติดตามมาสามวันแล้วครับ ได้เหงื่อเลยครับ

ที่สุด เป็นคลิปที่ทำตามแล้วไม่เบื่อ เคยตามหลายคน แต่เบื่อทำได้ไม่กี่วัน แต่คลิปนี้ที่สุด ทำตามทุกวัน ชอบการพูดคุยระหว่างกัน น่ารัก 😘😘คลิปอื่นก้ดี😁

มือใหม่ ไปสุด หยุดเช็ดเหงื่อเป็นพักๆ ขอบคุณสำหรับคลิปค่าาา มาคอนเฟิร์มว่านมรสนี้อร่อยจริง

ผมหนัก100โลครับ เล่นตามคลิป25นาทีไปอาทิตย์นึง เริ่มไม่เหนื่อย เลยเปลี่ยนมาลองคลิปนี้เหนื่อยมากครับ ดีมายเลยครับ เด๋วจะฝึกตามให้ได้ทุกวันเลยครับ

ดีมากเลยครับ นี่ขนาดเบา ๆ ทำครั้งแรกในรอบ 5 ปี นาทีที่ 15 จิเป็นลมแล้ว 555 แต่จะพยายามออกกำลังกายตามอย่างต่อเนื่องครับ #ออกกำลังกายหนีตาย

ภูมิใจในตัวเองที่ทำตามจนจบ🥰

ออกตามแค่2อาทิตย์ วันเว้นวันด้วย วันนี้ ใส่ชุดที่เคยใส่ไม่ได้แล้วกลับมาใส่ได้แถมหลวมด้วยนะ คลิปดีมากค่ะ สอนดี จังหวะดี รู้สึกได้พลังบวกไปด้วย ทำไมราเพิ่งมาเจอกันนะ จะออกกำลังกายต่อไปนะคะ ตอนนี้ น้ำหนักลงมา 5 kg แล้วค่ะ ตัวเบาลงมากเลย ขอบคุณที่ทำคลิปดีดีนะคะ

ชอบคลิปนี้มากๆ ไม่หนักเกินได้แคลดีค่ะ ฝึกทุกวันดูทุกวัน เหมือน”ณเดช กับญาญ่า” มานำออกกำลังกายเลยค่ะ

รีวิวจากคนน้ำหนัก 86 : คลิปนี้ถ้าลงน้ำหนักผิด ระวังปวดเข่านะครับ

สอน ก็สอนสิครับ ช่วยบอกละเอียดหน่อย ท่าไหนโฟกัสอะไรยังไง เรียบเรียงหน่อย คุณผญ.ดีมากครับ ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ขอบคุณคลิปดีๆ แบบนี้นะคะ โค้ชน่ารักทั้งคู่เลยค่ะ อยากให้โค้ชจัดท่ายืนคาร์ดิโอ ฮิต ให้สัก 40 นาทีค่ะ

หลังออกจบ เหงื่อท่วมตัวเลย ไม่เน้นเร็วชอบมากเลยค่ะ

วันนี้วิ่งก่อน 1 ชั่วโมง ไปได้ครึ่งทางจนถึงท่าทุบพื้น เหนื่อยสุดๆ หายใจไม่แทบไม่ทัน จะยอมแพ้แล้วเชียว ในคลิปบอกอย่าหนีปิดไปซะก่อน เลยกัดฟันสู้ต่อจนจบ 55

กางเกงสวยมากคะ

ชอบทุกคลิปเลยค่ะ ทำตามง่าย แนะนำละเอียดมาก เข้าใจกายออกกำลังกายมากขึ้น❤

เหนื่อยมากครับ รู้สึกแข็งแรงมากครับ มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากครับ

จะเริ่มทำตามคลิปนี้ค่ะ เริ่ม

มาเจอคลิปนี้ คือเลิฟเลย 35นาที ได้ 300 Kcal ความเหงื่อท่วม เเบบนี้ คือ เลิฟๆ

ตอนนี้กำลังเริ่มต้นทำอยู่ มากสุดคือ10นาทีครับ ไม่ไหวจริงๆ หวังว่าจะเพิ่มเวลาได้ในอนาคต

ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ ชอบความออกเป็นคู่ด้วยโซคิ้วท์

เจอคลิปนี้คือชอบติดใจและก็ต้องดูคลิปนี้ออกกำลังกายทุกเช้าเย็น ทุกๆวันเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปนะคะ ได้เหงื่อเยอะมาก ((ขอถามพี่ๆหน่อยค่ะช่วงมาประจำเดือนออกกำลังกายตามคลิปนี้ได้ไหมค่ะ)

ขอบคุณมากค่ะ เป็นทีมที่น่ารักมากๆค่ะ ท่าก็ไม่ยากและหนักเกินไป จะพยายามกลับมาออกกำลังกายทุกๆวันเหมือนเดิมค่ะ ตอนนี้น้ำหนักพุ่งมาที่ 65 แล้ว สู้ๆค่ะ💪🏻💪🏻

ทำตามจนจบค่ะไม่เหนื่อยไม่ปวดเลย เป็นเพราะออกกำลังกายบ่อยรึป่าวคะ ได้เหงื่อเยอะมากสดชื่นมากค่ะ

เกีอบทุกเช้า จะดูคลิบ น้องทั้งสอง ตอนนึ่งข้าวเหนียว พอจบคลิบ ขอบคุณจ้าว ข้าวสุกพอดี

ชอบมากๆค่ะ

กราบในความโหด😂😂 แต่ได้ทุกส่วน เหมาะกับคนออกกำลังกายอยู่บ้าน ติดตามทันทีคะ เหงื่อท้วมมาก😂😂

เพิ่งฝึกคาร์ดิโอ้กับน้องๆคลิปนี้ครั้งแรก เหนื่อยและสนุกดีมากขอบคุณนะคะ

ขอบคุณพี่เน พี่โมมากครับ ผมไม่เคยทำ Homeworkout แล้วสนุกเลย จนได้มาดูคลิปพี่ๆสองคน

ชอบคลิปพี่2คนมากค่าา ออกตามทุกวันนน เหมือนมีเพื่อนออกกำลังกาย

ท่าดีมากเลยค่ะ ไม่ยากมากถ้าทำถูกก็คือโดนจริงๆ

ขอบคุณมากครับไปฝึกแล้วรู้สึกดีมากเป็นธรรมชาติมีหลุดบ้างก็คลายเครียดดีตลกดีครับ มีการให้กำลังใจตลอด ผมเกือบปิดแล้วตอนเหนื่อย แต่บอกว่าอย่าเพิ่งปิดนะ ผมนี่ฮาเลย

ทำตามแล้วเหนื่อยกำลังดี ขอบคุณมากเลยนะคะ❤

ท่าไม่หนัก แต่เหงื่อท่วมค่ะ ขอบคุณนะคะ

มีความเป็นธรรมชาติมากๆดีมากๆจ้าา

ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมาแนะนำนะคะ ได้เหงื่อดีมากๆเลยค่ะ😊

ขอบคุณมากนะคะได้เหงื่อทำตามจบค่ะ

เยี่ยมมากเลยค่ะ โค้ชก็น่ารักทั้งสองท่านเลยค่ะ🙏🙏🙏🥰🥰🥰❤❤❤

ชอบที่โค้ชมีพลาดทำไม่ได้เป๊ะทุกอย่างขนาดนั้นมากค่ะไม่รู้สึกกดดันดีรู้สึกเป็นกำลังใจดีมาก ถ้าพลาดก็เริ่มใหม่ได้ ดูแล้วไม่รู้สึกเบื่อหรือไม่อยากทำ รู้สึกเหมือนมีเพื่อนพาออกกำลังกายจริงๆเลยมีแซวบ้างลืมบ้าง เล่นขาหนักมากแต่ไม่รู้สึกเครียดเลย❤

อย่าหนีปิดเชียว คือกำลังคิดอยู่😂วันนี้ได้21นาที ครั้งหน้าเอาใหม่ ลงชีวิตส่วนตัวไปเที่ยวได้นะคะอาหารการกิน ชอบๆ ที่ผิดเรียลดี

ชอบทั้ง2คนเลยค่า น่ารักดี ติดตามตลอดคะ บางท่าทำได้บางท่าทำไม่ได้ ก็ค่อยๆๆๆทำคะ ดูแล้วสนุกไม่เคลียด

เป็นคลิปที่ดีมาก ทำตามทุกวันเลย

ทำได้แค่ช่วงแรกค่ะ เพิ่งเริ่มออก เหนื่อยแล้ว ค่อยๆทำทีละนิดค่ะ เดวตัวเองจะไม่ไหว

ชอบคาดิโอคลิปนี้ที่สุด มีทั้งวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อตอนจบ ทำตามเพลินๆ สนุกดี 😁💯💪

สุดๆๆเลยค่ะ

ขอบคุณมากๆ ค่ะสำหรับคลิป วันนี้เพิ่งลองทำตาม ไม่ยากจนเกินไป แต่ก็เรียกเหงื่อได้ดี สามารถทำวนได้สองรอบค่ะ

ออกจนจบ ทุกวันเลยค่ะ เทรนด์เนอ

ชอบๆ ทำตามได้เรื่อยๆเลย ได้เบิร์นดีนะคะ

เริ่มตามทุกคลิปแล้วจ้าสนุกดี❤

เรียกเหงื่อดีมากกกค่ะ

เมื่อก่อน(จะใช้วิธี stir step แล้วเปลี่ยนมาลองทำตามคลิปนี้(เดือนก่อน) เรตหัวใจ 120-140 ตลอด แต่ตอนนี้ไม่เหนื่อยเลยค่ะ ฮาร์ทเรตก็อยู่ที่ 100 ต้นๆ แบบนี้การเบิร์นจะได้เท่าเดิมไหมคะ

ขอบคุณพี่เนกับพี่โมมากครับ ตอนนี้ออกมาได้ 2-3 อาทิตย์ หุ่นดูฟิตขึ้นจากตอนแรกเยอะเลยครับ

ชอบมากค่ะ ทำจบคลิปเลย ท่าไม่ยาก สนุก เผาผลาญไป 300 cal ดีมากๆค่ะ

ดีมากๆเลยเก่งทั้งคู่

ชอบมากค่ะ เหงื่อออกดีมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

มีความสุขกับทุกสิ่งที่ดี ชอบครับ

เหงื่อสุดๆ มีความสุขมากค่าาา ขอบคุณมากเลยค่ะ♥️♥️♥️

บรรยากาศดีมาก จะไปออกตาม ในสวนทีี่บ้าน

สอนดีจังเลยค่ะท่าไม่ยากชอบค่ะ

ขอบคุณมากครับ เรียกเหงื่อได้เยอะเลยครับผม

สนุกดีจ้า ขอบคุณมาก 😊

ขอบคุณ​ค่ะ​ 🥰🥰เย็น​นี้จัดสิค่ะรอไร😊😊

ขอบคุณคอนเท้นดีๆแบบนี้นะครับ จะทำตามทุกวันเลยครับ🥰

ขอบคุณครับ คลิปนี้เพลินมาก

หลังจากหายโควิด ในที่สุด!!🥹 หนูเริ่มกลับมาเล่นได้ทั้งคลิปแน้ว!! หลังหายโควิดแรกๆ ทรม๊านทรมาน แบบจากที่เคยออกได้ทั้งคลิป แค่ 10 นาทีคือหน้ามืด ตอนนี้กลับมาเหมือนเดินแนะ ฮรืออ เหมือนเริ่มใหม่ แต่เริ่มกี่ครั้งก็สนุก! สู้ฮะพวกเรา!

เพิ่งเจอคลิปช่องนี้ค่ะ ทำตามแล้วเหงื่อเยอะมาก

ครูน่ารักทั้งสองท่านเลยค่ะ

ชอบมากเลยครับ มียืดเส้นหลังออกด้วย

แต่ละท่าไม่หนักเกินไป​ ท่าไหนทำไม่ได้ก็ปรับและรอท่าต่อไป​ ดีมากๆค่ะ💖👍👍

ออกตามทุกเช้าเลย รู้ดีมาก ขอบคุณค่ะ😊😊

ได้เหงื่อดีมากค่ะ ไหลอาบตัวเลยเบาตัวมากด้วยค่ะทำทุกวันจริ๊งงงๆ

ขอบคุณค่ะทำตาม ได้เหงื่อดีค่ะ เวลาก็พอดี ท่าที่ออกก็ชอบ โดนนนนมากๆ

คลิปนี้เนฟิต โมฟิต ดูสบายๆ คุยสนุกมากค่ะ 🥰