Интересное видео. Помню факт из истории голливудского кинематографа, все смотрели 300 спартанцев с Джеральдом Батлером в роли царя Леонида. Так вот, к съёмкам актёров готовили по системе 300, не вспомню уже как она точно называлась и кто был автором. Принцип тренинга был в том, что отдых между повторами был не более 30сек. и сам Джеральд Батлер в интервью замечал, что это были самые тяжёлые тренировки, но такой физической формы у него никогда не было. Здесь факт того, что отдых между повторами критически мал, но с превосходными результатами, по крайней мере внешне. Правда открылась чуть позже, когда выяснилось что поддерживать форму достигнутую такими тренировками очень сложно и все актёры растеряли свое киношное великолепие с течением времени. Я пробовал заниматься по этой системе, на тот момент мне было около 28 лет и да, действительно результаты очень крутые, практически без весов, но редкие упражнения со штангой, гирей и гантелями присутствовали. В итоге это была моя действительно лучшая форма за всё время, которую в итоге я не смог удержать. Сейчас мне 38 лет и я уже могу оглянуться назад, и для себя сказать в чем был успех. На момент моей лучшей формы я был в рассвете сил, на тот момент я не работал, так как восстанавливался после травмы, но заниматься уже мог, меня не тяготили финансы, я нормально питался, не было стрессов - всё было хорошо, на мой взгляд, совпало много положительных факторов, которые всё же закончились. Я вышел на работу, стрессы, плохое питание, отсутствие времени для занятий спортом, сыграли свою роль в сторону потери формы. Обидно. Но в 2014 и 2015 годах в летнее время удалось приблизиться к своему предыдущему идеалу физической формы и опять сошлись положительные факторы, практически отсутствие стрессовых ситуаций, питание и морской воздух. В это время в доступе были ежедневные одночасовые тренировки на море на спортплощадке. И опять же все закончилось, когда началась рутинная жизнь. Я к чему это написал, если есть что есть,) нет стресса и есть сила воли, то добиться результатов на самом деле не сложно. И нет особой разницы между временем отдыха или какими упражнениями ты загружаешься, это конечно утрировано, но в общем так оно и есть. Я не отрицаю и уверен что люди которые живут спортом, изучают его, сделали спорт своей работой и зарабатывают на нем, могут добиться и добиваются больших успехов, но спровоцировать в большинстве случаев этот опыт на жизнь другого человека очень тяжело. Но всё же что-то новое всегда интересно, спасибо за это видео и остальные видео, я для себя перенял некоторые интересные упражнения, которые лично для меня отлично откликаются. 👍
Благодарю автора, я думаю надо начать с дыхания и объеденить психическое и динамическое, а в статике расслабление. 1. Упражнение на баланс кислорода и углекислоты: вдох короткий, выдох длинный начать с 1 минуты. Так можно долго дышать. 2. Упражнение тоже на баланс, но здесь мы включим гормоналку: вдох короткий, выдох длинный и задержка дыхания от 20-30 сек - это 1 цикл. Таких 2-3 цикла за занятие. Цель делать задержку мин до 1-3 минут в цикле. Тело начнёт разогреваться, проснётся. 3. Упражнение на настрой, представить тело и представить матрицу что есть то тело которое мы хотим, обьеденить существующее с нужной нам матрицей голограммой и мысленно запустить процесс роста тела к эталону, концентрация сознания по 1-2 минуты, довести до 5-7 минут. 4.упражнение на расслабление, когда мышцы получают нагрузку они напряжены т. е наход в спазме их нужно разжать иначе любое упражнение на динамику травмо опасно. Находим место и делаем массаж тела руками, можно об что нить тереться как собаки делают и кошки, можно с дивана сползать цель убрать спазм в мышцах 5. Упражнение на Динамику: изучите технику выполнения любого упражнения и только потом делайте
Всегда чувствовал себя отвратительно, пробуя круговые тренировки на всё тело с минутой отдыха между кругами. Все хвалят, а мне прям не лезет. Ощущение, что выдохся, а так ничего и не проработал. В итоге забил и стал тренироваться интуитивно. Скачал на телефон метроном, поставил 60 ударов в минуту. Вот это была моя лучшая идея в жизни). Если я делаю подтягивания, например, то работаешь секунду вверх, секунда пауза, две секунды вниз и сразу вверх без паузы. Работаю прямым хватом, пока не начнет падать техника выполнения, меняю хват на обратный, делаю еще пару подтягиваний. Когда уже никак, добиваю негативными подтягиваниями. Главное, не выбиться из ритма. Интуитивно выбрал отдых 3-5 минут между подходами. Метроном еще умеет сам менять ритм, ускоряться, замедляться в указанном диапазоне. Поэтому можно здорово разнообразить тренировки. Может, кому идея будет полезной. Еще очень нравится, когда делаешь одно повторение за одну минуту. К примеру, в отжимании 30 сек опускаешься, 30 сек поднимаешься. Я понятия не имею, что там происходит внутри меня, просто опытным путем нащупал, как тренироваться в удовольствие и идти на площадку с энтузиазмом
На самом деле ещё в трудах Угольникова было обосновано что наш организм симбиотический. Сравнение с коровой слишком утрировано. У нас другая микрофлора. Но принцип похож. По сути получается что мы должны кормить бактерий в нашем кишечнике, а они вырабатывают нам все необходимые вещества. Включая аминокислоты и витамины. Но почему-то в научных официальных кругах на исследования в этом направлении табу. Они частично признают что микрофлора есть и вырабатывает некоторые витамины. А то что при этом нам надо правильно её питать они не озвучивают. Слишком много финансовых интересов в лечении больных, производстве медикаментов и индустрия питания.
кстате, Михаил Радуга рассказывал как можно в осознанных сновидениях прокачивать навыки, а так же и качать мышцы. Он рассказывал как он в фазе быстрого сна научился делать заднее сальто.
Было бы интересно узнать мнение Автора канала по поводу фазы, да и в общем деятельности Михаила Радуги, так как конструктивной или хотя бы разумной критики в его сторону я ешё не встречал. И, кстати, как ваш фазовый опыт?
Тренруюсь с пульсометром . Как пульс падает до 130-140 перехожу к следующему подходу или упражнению.Только круговые тренировки не дольше 25минут. Ориентируюсь на самочувствие.
В исследовании написано, 4 блока по 13 сжатий мыщци. Упражнение 5 секунд, 5 секунд отдыха. 1 минута отдыха между блоками. For each session, subjects performed 52 imagined maximal contractions of the casted wrist flexor muscles in a quiet room. The duration of each imagined contraction was 5 s, followed by 5 s of rest. Training was performed in four blocks of 13 imagined contractions each with 1 min of rest between the blocks.
@@mindandstrong в эту теорию отлично вписываются психи с маниакальными расстройствами, на краткий миг столько силы могут высвободить что два санитара на 30-40 кг сильнее их скрутить не могут, им-то учителя в школе не рассказывали что такое невозможно, вот и задумываешься кто нормальнее - офисный работник вынужденный входить в зал или человек с расшатаной гайкой в голове через которую течет сила с лишком
посмотрел ваше видео не помню здесь сказано или нет про благодарность к себе и вызывание чувства удовольствия за проделанную работу. попробовал сегодня и заметил отличный результат. даже когда силы заканчивались воспоминание того что впереди ждет радость (пряник), а не кнут расслабляла мышечный тонус и появлялись силы из неоткуда. если выработать привычку делать так после каждого подхода, можно даже вовремя подхода то результаты будут лучше, а самое главное гармоничнее. спасибо вам за своеобразный подход, есть хорошие моменты, приятно что нет политики и негатива, развития, благополучия.
видел как молодые парни в качалках в парах друг друга подбадривали типа молодец и можешь, смущал такой подход, а тут тоже вроде самое но благодаришь и положительно мотивируешь себя сам и проще и это всегда с тобой))
Добрый день, сделайте видео на тему занятий с больным позвоночником, что можно, что нельзя, у меня протрузия поясничного отдела, вы вдохновляете на спорт, я хочу заниматься, но видимо обычные упражнения противопоказаны. Думаю, я не один такой, проблемы со спиной у многих...! Сделайте видео по этой теме. Зараннее благодарен...!
Вечер добрый!!!Нужен Ваш совет!Занимаюсь тяжелой атлетикой с 17 лет самостоятельно.Мне сейчас 39 лет.Я не занимался никогда с Тренерами.Трачу на тренировку около часа.Занимаюсь три раза в неделю.Никогда не принимал никакой химии.Пил сухую децкую молочную смесь.Успеваю за час 6 подходов на одну группу мышц и 6 подходов на другую плюс 6 подходов на прес и 3 подхода на икроножные.Не принимал ни какие витамины из аптеки!Я не выглежу как Шварцнегер, мой рабочий вес на груть 100 кг 10 раз.Я не ставил себе задачу быть как Шварцнегер!Держу эти веса многие годы!Я не курю и никогда не курил.Алкаголь без фанатизма!Последний год чувствую себя уставшим!Не могу понять почему!Может это возраст?Может пора переходить на меньший вес?Или может в моем организме скопилось то очем я не знаю!Вы как опытный человек дайте пожалуйста совет,на что обратить внимание!С Уважением!
Пишу этот коммент перед просмотром. Я по себе заметил, что долгие просто между подходами дают значительно меньший эффект на мышцы. Лучше делать с промежутком не более минуты, мое мнение. Посмотрим, что по этому поводу скажет автор в видео
Милтон Эриксон таким способом с кровати встал(он был парализован в детстве). Он услышал, как врачь сказал его матери, о том что ему остались считанные месяцы и не согласился с этим. После чего начал визуализировать(представлять), что его палец двигается. Через какое-то время так и случилось. В итоге, он снова приобрел двигательную активность. Если совмещать оба метода, будут ли они взаимодополняться?
Откуда ему знать про триггеры? Он атлет, а не врач. С вопросами про триггеры вам лучше посмотреть видео Андрея Петровича Лукьянова. На ютубе есть канал у него. Живет в Кисловодске.
@@snegsaxar2106 Я конечно ничего против не имею данного метода. Правки конечно помогают, что является временным явлением, но я думаю лучше лечить саму болезнь, а именно болезнь мышц, а не ее последствия и симптомы.
@@bekzat2911 я согласен с Вами, однако, если мы капнем глубже, то причина может быть не в болезни мышц, а в мышлении и образе жизни человека. Без всякой жизотерики, простыми словами, вернуть голову, сердце, душу и дух на место.
Эх,с картинками бы всю эту информацию,а то слова вроде бы известные,а не укладывается что откуда и во что перерастает и переходит.в общем для продвинутых спортсменов.а мне то тоже охота с вами за здоровьем
2:40 так у нас тоже длинный кишечник)) И я тоже как корова питаюсь. Не употребляю мясо и молочку) Ну хотя бы потому что в городе практически не сыскать мысо без стероидов, которые и помогают росту мышц)
Вы серьёзно? У коровы 4 желудка, где происходит ферментация травы и рост в этой массе бактерий, которые растут перевариваю траву, и корова всасывает переваренную траву с большим количеством биыидобактериц, и от этого она растит мясо и молоко. У вас также в организме?
Между подходами, дабы избежать излишнего закисления и катаболизма, необходимо работать на другие группы мышц. Через 10мин. уровень молочной кислоты падает до нормального и можно вновь качать мышцу и закислять.
Смотрю вас недавно , очень хорошие тренировки особенно мне понравилось про укрепление связок, сухожилий, кистей. В данном видео чуть не понятно) ДНК РНК что то там бегает туда сюда вообщем уловил что есть какие то 4 фактора
Еще дядя Арни говорил,что мол,когда качаешь мышцу,думай только о том,как она растет и ни о чем другом. Впринципе он и качался только на камеру,а обычно всегда только сидел и думал что он качается
Георгий подскажите пж, как сильно влияет интенсивность на малые группы мышц, например ломание гвоздей где основной упор делаю на макксимальную динамику. Стоит ли отдыхать 1,2 сек после сгибания или разгибания или же нет?
Мне только непонятно зачем делать до отказа подход? Из 8 максимальных повторов если я буду делать только 6, я что в них на инерции работаю? Да если так важен последний отказной повтор то все равно подход то уже закончен! Я ещё как то могу понять что делаешь запредельными усилиями повтор а уже следом без перерыва закачиваешь более легким весом, а не так что напрягся и что? Положил штангу, гормоны куда пойдут? Мышцы уже отдыхают. Много вопросов...
Когда я в молодости занимался рукопашкой мы тайком от тренера бегали в качалку, потому что попасться на каче было печально. Потом я некоторое время качался в тренажерке. И только сейчас я начал задавать себе вопрос: "а зачем мужчине огромные мышцы?", и только сейчас начинаю понимать тренера.
Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли вернуть свои силовые показатели после сброса лишнего веса хочется скинуть процент жира с 20 до 12, силовые на уровне 1 разряда. Вес 97кг. Грубо говоря могу присесть 200 кг при весе 97, а получится ли присесть при 80 те же 200?
УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ просто есть мнение от врачей что мышцы до 25 лет растут а потом идет деградация..... и везде так пишут.... вот и решил узнать, как на самом деле, на практике все происходит.... спасибо за ваш ответ
УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ да вот именно что нет... только на словах... поэтому и спрашивал ваше мнение ...возможно врачи и правительство заставляют нас думать что мы немощные существа...пробую следовать вашим словам, но результатов не видно... возможно я сам ленивый и не все правильно делаю или мозги никак у меня включиться не могут....а так мне ваши мысли нравятся своей логичностью
У меня вопрос по одному, из предыдущих видео. Ты рекомендовал приобрести беговую дорожку, задрать ее на максимум, увеличить режим сложности и ходить, как можно больше. Скажи пожалуйста, имеет ли смысл заменить ходьбу на бег трусцой, чтобы быстрее себя "убить", в плане экономии времени?
Психика потому что очень сильно действует на гормоны ,например при длительном стрессовом состоянии ,нервном напряжении ,переживаниях можно забыть о нормальной выработке тестостерона .
@@ДимаМальцев-м8к Вот и я о том же,жизнь не простая штука ,но всё что происходит в ней ,даже неприятности ,все они для нашего блага,смирение и терпение ,тогда и стресса не будет ,и сон крепкий! Здоровья Вам и Вашим близким !
Георгий, вопрос такой; скажем человек с низкой выносливостью и высокой силой тренерует силу, мало уделяет внимание статичныным упражнениям, например ломание гвоздей, то есть работа на 80-100%, КАК это отразиться на руках( на чем угодно), если уделять основное время только динамическим тренировкам? И как сильно влияет питание на тренеровки, которые практически не задействуют кардио?
На сегодня механический фактор является определяющим фактором роста цитоскелета клетки миоцит!!! Свободный креатин не покидает клетку (по вашему миофибриллу, миофибрилла это компонент клетки миоцит, является цитоскелелетом клетки)!! Свободный креатин направляется в митохондрию где восстанавливается до креатинфосфата и возвращается обратно в саркоплазму! За 30 секунд работы в субмаксимальной зоне мощности нагрузки в клетке миоцит расходуется примерно 50 - 60% креатинфосфата! Если израсходован весь креатинфосфат, восстанавливается он за 2-3 минуты, в фазе суперкомпенсации он будет через 5 минут! Селуяновцы уже соскакивают с темы свободного креатина как фактора роста клетки!! Дело в том что ядре клетки есть свой механизм ресинтеза АТФ и он более предпочтителен чем доставка неорганического фосфата с помощью креатина! Во время мышечной деятельности не происходит синтез белка (транскрипция, трансляция), а после в клетки практически через 3 минуты уже нет свободного креатина! Во время мышечной деятельности (то есть стресса) не происходит выброс тестостерона!!! Только после тренировки! Тестостерон не влияет на прямую на рост клетки! Проникая в клетку он как бы "метит" её на неразрушение! И участвует в механизме мобилизации энергетических субстратов!! Новые миофибриллы появляются путём активации механорецепторов (их несколько)!! А если присутствует экзогенный тестостерон то увеличивается скорость восстановления клетки (рекомбинации)!
1. я не "селуяновец". однако, стоит заметить, что "селуяновцы" с темы свободного креатина "не соскакивают". Тем более автором этой рабочей модели является не Селуянов, Селуянов лишь свел воедино труды Коца (свободный креатин, гормоны, аминокислотный пул) и гистолога Панина (накопление ионов водорода и лабильность мышечной клетки). 2. потерпите, мы и по теории проповедуемой Крисом Бредсли пройдемся простой пример - во время изометрического усилия, когда включается максимально возможное количество моторных единиц, механический фактор максимален - воздействие на механорецепторы (как на мышечные веретена, так и на тельца гольджи) соответствующее, однако в ходе таких тренировок добиться гипертрофии не удается.. почему? нити актина и миозина не скользят.. и не возникает необходимых условий на уровне метаболического стресса. так что теория Криса Бредсли о "правильном механическом напряжении как основном факторе роста" еще очень сырая, а точнее говоря, еще очень "маркетинговая" ;) 3."\\\" Свободный креатин не покидает клетку (по вашему миофибриллу, миофибрилла это компонент клетки миоцит, является цитоскелелетом клетки)!! " это не по нашему, это по вашему.. по нашему свободный креатин покидает непосредственную близость миофибрилл и дальше начинает работать как челнок. 4. максимальная мощность (при работе 70% от предельного максимума) падает спустя 20 секунд на 50%, а запаса креатинфосфата хватает примерно на 15 секунд 5. \\\Во время мышечной деятельности (то есть стресса) не происходит выброс тестостерона!!! Только после тренировки! еще один миф - из серии "сколько повторений надо делать..." как-будто в мышцах есть счетчик повторений или как будто в мышцах есть особый триггер - "ну вот, тренировка закончилась, пора тестостерону пометить клетку" )))) 6. \\ Новые миофибриллы появляются путём активации механорецепторов (их несколько)!! так и есть, никто это не отрицает.. только все намного сложнее. только вы границы проводите неправильно. рост миофибрилл запускается не активацией механорецепторов исследования mTOR, mTORC1, mTORC2 и их мишени p70S6K явно дырявое - уже есть объективные разборы теории Криса Бредсли, в котором последовательно разбирается ряд ошибочных предположений. правильно границы проводятся так: активация механорецепторов необходима для того, что в организме запустился процесс роста новых миофибрилл фактор механического напряжения бесспорно один из ключевых, а факторы метаболического стресса (по Селуянову) этот процесс позволяют оптимизировать.
@УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ 1. "Селуяновцы" это люди которые напрямую работали с профессором. Я это имел ввиду) И они соскакиваю, но как то не внятно) 2. Изометрическое усилие не включают максимально возможное количество ДЕ!! Проверяется ЭМГ!! В инете полно таких видео!! Огласите пожалуйста весь список "необходимых условий на уровне метаболического стресса". И очень интересно посмотреть на связь между этими условиями и простой механической работай (скольжение актиновых и миозиновых нитей) ПС. Открою секрет) во время изометрических усилий не происходит скольжения, но работа всё равно происходит такая же (отщепление неорганического фосфата - присоединение органического фосфата в миозиновой АТФазе, существует специальный механизм синхронизации)!!!! 3. Так и надо было говорить в видео)) "Покидает миофибриллы" это громко сказано)). У тренированных людей митохондрии объединены в ретикулум ( сращивание внешними мембранами). Да и сами митохондрии могут передвигаться внутри клетки! 4. Максимальная мощность это 90 % и выше (так в учебниках пишут, ничего личного)), а 70% - это субмаксимальная (опять же ничего личного)) 5. Признаю, перечитал, не правильно выразился)НО) Во время мышечной деятельности в больших количествах выделяется кортизол! Этот гормон имеет большую вероятность связываться с рецепторами тестостерона чем тестостерон с рецепторами кортизола во время двигательной активности!! (Кремер "Эндокринная система, Спорт и двигательная активность") И, ничего про количество повторений я не писал) И именно таки сразу после тренировки и происходит! Кортизол больше не выделяется и тот тестостерон который попадает в клетку, связывается со своим рецептором (если не занят кортизолом), а затем направляется в ядро! 6. "...mTOR, mTORC1, mTORC2 и их мишени p70S6K явно дырявое..." ооочень громко сказано)) Смело)) Не буду даже входить в полемику) это на долго может затянуться) 7. И ещё) Есть три основных стимула гипертрофии мышц (так сейчас считают) Механический : Механическая нагрузка, повреждение мышц, индуцированное физическими упражнениями. Метаболический: внутримышечный гипоксический стимул, падение креатинфосфата (прошу заметить, не увеличение свободного креатина, а падение креатинфосфата) и pH, накопление лактата, изменения концентраций/активностей гликолитических ферментов, окислительный стресс. Гормональный: Многие исследования не связывают изменения ГР и тестостерона в крови во время мышечной деятельности с мышечной гипертрофией. Пункт 7 это так...) про 4 фактора гипертрофии)))
я приседаю 8-12 повторений, таймер на 2 мин по истечении, которых подтягивание 10 повторений затем также таймер на 2 мин и снова приседания. Итого между каждым упражнением 5 мин +- получается. Что скажите об таком отдыхе между подходами одного вида упр.? 2 минуты отдыха ходьба, даже не стою на месте.
У меня примерно такая же рутина, только вместе подтягиваний отжимания и я не делаю паузы между приседаниями и отжиманиями. Так как мне 50 лет, моя цель не рост массы а укрепление сердца и поддержание мышечного тонуса. Мне кажется такая тренировка достаточно хороший вид для этой цели в сочетании с другими занятиями как ходьба, бег, гири, и тп. большие мышцы увеличивают нагрузку на сердце, а с возрастом этого приходится избегать.
Правильно говориш брат надо строить умные мышцы.Но ты конечно строитель до мозга костей на молоке и мясе,а другие пусть на анаболиках,как говорил и говорит Великий тяжелоатлет Юрий Власов.
А есть теория, которой придерживаются во всем остальном мире. И основана она на том, что АТФ во время работы распадается (катаболизм) и если она распадается с большой скоростью, то ее часть переходит не в АДФ, а в цАМФ - сигнальную молекулу, переносчика гормонов и активатора ферментов (метаболический стресс), но вместе с этим механическое воздействие на белковые структуры запускает цепь реакций, связанную с mTOR (мишень рапамицина) - это механический фактор. И, как бы, логика даже подсказывает, что эти вещи связаны, ведь невозможно выполнять механическую работу и не тратить на это энергию, как невозможно выполнять механическую работу и избежать механического воздействия сопротивления на мышцы. И да, мышечные клетки с нервной системой связаны через одиночные нервные окончания и там или есть заряд выше потенциала покоя, или его нет - всё. Мышечным клеткам безразлично то, о чем там думает голова.
@@АлександрОвсянников-о3ш себе дом строю ))) там же будет и зал "секретная лаборатория по умному атлетизму" - где мы будем разрабатывать новые технологии (тренировки с большими весами - для парабиоза и регенерации красного костного мозга).
@@mindandstrong ооо это очень важно!!! Благодарю за общение) желаю крепкого здоровия долголетия и удачи в начинаниях!! С любопытством буду следить за вашим каналом!
Здравствуйте, извините конечно, я понял про то, пока креатин как челнок работает 60-90 сек. , ты отдыхаешь и ионы водорода пока не выйдут, нельзя снова подход делать. Так сколько нужно отдыхать точно, 90 - 120 сек. как я понял, если мышцы будут в движении, чтобы ионы водорода вышли быстрее. Заранее спасибо конечно.
Так Сколько Отдыхать Между Подходами ??? оО меня Вопрос интересовал =) Но что то я не Услышал Ответа =( а масса это абсолютная чушь =) доказательство того Железный Самсон :D :D :D
