4 причины хронической усталости | Радислав Гандапас 

Поделитесь в комментариях идеями как проводить отдых более качественно и активно.

Радислав, спасибо, что признались в депрессии. Я тоже много лет болела, но близкие считали, что я "капризничаю". Полтора года назад сказала себе Стоп и стала слушать свой организм. Оказалось, что у меня банальный гастрит, который не давал спать, и гипертония. Наладила питание, купила велотренажер и разрешила себе Спать. В итоге вместо 3-5 часов сна (действительно, врагу не пожелаешь) сплю до 14 часов, если устала, хожу в горы, езжу на велосипеде, нашла интересную работу, издаю, наконец!, книгу. Жизнь наполнилась красками и радостью. Снова. Успехов. Хороший формат видео, ёмко и по делу.

Для качественного отдыха обязательно нужно иметь хобби! Пусть не большое, не дорогое, совместное с близкими, но занятие которое искренне будет нравится! Иногда такие хобби становятся делом жизни, вот это уже настоящее счастье 👍 работать отдыхая мечта думаю каждого

Радует манера последних трех видео! Интересно и кратко. О чем бы ни говорил Радислав, всегда интересно. Но я не готов по 40 минут тратить на видео. А на ролики как этот, времени всегда хватит.

Спасибо за видео. Хроническая усталость - это большая проблема у современного человека. Поделюсь, что на мой взгляд и опыт очень помогает: 1. Минимизировать взаимодействие с телефонами, телевизором, компьютером. Например, после работы и в выходные, в отпуске оставить только пол часа в день на это. 2. Чаще соединяться с природой: гулять, выезжать с палатками, на дачу, ходить в горы и тд. 3. Сделать качественным питание. Если убрать жирную ресторанную еду и фаст фуд, кофе и т.п. , освободившейся суммы вполне хватит, чтобы позволить себе даже зимой хорошие фрукты, ягоды, зелень, воду, натуральные соки и прочее. 4. Ложиться после захода солнца. Понятно, не в пять часов вечера зимой))) Найти своё идеальное время для сна, подъема и тд. 5. Минимизировать соц сети. Когда вы без них неделю поживёте, поймёте, сколько энергии и времени туда уходит. 6. Питание без гаджетов. 7. Делать то, на что боялись тратить время или считали неразумным))) Читать фантастику, играть во что-то (иногда, не превращая в регулярную зависимость) и т.п. 8. Уходить из офисной работы, особенно рутинной. Такая работа действительно забирает очень много энергии. И здесь без оговорок. Кто хочет, тот всегда сделает и найдёт.

Мне иногда помогает так сказать «отшельничество» как я называю ☺️. Отдельное место, дом/квартира, одна, выключен телефон, любимый легкий фильм/ музыка , вкусная вредная еда, могу в это время вздремнуть или попеть, поухаживать за собой, занятся йогой. Главное одна, тишина извне, слушаю себя

Крепкого здоровья и долголетия всем!!! Божией мудрости всем!!! Божиих благословений!!!

Здравствуйте, Радислав! Мой опыт избавления от усталости заключается 👉Дробный график : "работа-отдых" в течение дня. Считала, так легко выходит труда даже 15 часов в сутках и чуть более. Например, с 3 утра до полуночи - 20 часов в ресурсом состоянии. Но это разово, после - обычный день, просто без чувства сдохшей лошади. 👉полноценный сон, с 22ч до 5 ч, рано лечь, рано проснуться. Ночью до полуночи вырабатывается гормон, регулирующий чувство бодрости. Сменила ритм с "совы" на "жаворонка" . Переход занял месяц. С утра прямо вот хорошо стало. :) Работоспособность зависит от трезвой головы, поэтому после сильной работы на результат, позволяю себе выспаться. 👉избавилась от чая и кофе. "хрупкий" сон улетучился. По моим чувствам, их бодрящие вещества не дают бодрости , они лишают дремоты. Сон становится поверхностный , как поплавок. Бодрости нет, отсюда - усталость. Алкоголь и иные бодрящие вещества не применяю по личным соображениям с юности. 👉Полноценный рацион. Пища, от которой я чувствую сытость и лёгкость одновременно. Нашла свои рецепты, прислушиваясь к своему организму. Например, раздельное питание и много овощей. Лёгкий завтрак. Кушаю 6 раз небольшими порциями. Например, чашка напитка, жменька орехов и фиников. Это полдник. 👉Физкультура, приносящая лёгкость движения и снятие отёков ног от сидячей работы. Частично это перерывы в рабочем графике, чтобы куда-то сходить, отнести, согласовать, уточнить. Повод можно найти, трудовой кодекс нас обязывает отдыхать 5 минут каждый час. Иногда я приседаю раз 50 за это время. Хожу по лестнице, без лифта, время то же, что и на лифте. Пользы - больше. На лишний вес не жалуюсь. Да и чувствую себя в ресурсе. Мой возраст 42. Спасибо за советы.

Мне еще кажется с годами, что мы слишком перегружены ненужной нам информацией... Начиная от геополитических новостей, инстаграмов каких-то незнакомых нам людей, каких-то чатов в телеграмме, и кончая еще бог знает чем...Замечал, что если принудительно все выключить и выключить телевизор, спокойнее как-то засыпаешь...

Когда так устал, что еле заставил себя посмотреть ролик))

Монтаж со вставками - это офигенно! Прекрасно дополняет качественный материал.

Физические нагрузки действительно спасают, и позитив, даже если плохо, ищите светлую сторону происходящего. Радислав спасибо, отличный формат!

ТЫ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ,НЕ ПРАв во всем

Уже неделю занимаюсь с гантелями по видео-курсу. Утомляемость снизилась. Советую уделять время небольшим тренировкам. Почувствуете эффект.

Про депрессивный синдром очень интересно

Благодарю!

Отдых, сходили в горы, очень зарядились. Неделю точно под впечатлением)

Радислав спасибо Вам советы !

Относительно депрессивного синдрома, расскажите и нам чему вас научил психотерапевт, "как жить чтобы обратно не приехать в эту историю" (с). Думаю многим будет интересно. Особенно в наши пандемические-панические времена когда количество счастья у людей по уменьшилось.

Дополнительный пункт - когда у тебя "подворовывают" эту энергию окружающие - родители и близкие, например! Необходимо дистанцировать!

Спасибо Радислав за интересный формат!!! Убедительно!!! История с депрессией в моей жизни имело место, когда муж ушел к другой женщине, было состояние будто земля из под ног ушла....благо в словесной форме поддержали сыновья " мама мы есть у тебя", естественно и сама я доктор стала работать над собой , вспомнила детство, юность, молодые годы, была живой, активной..... успешная, в спорте, умела дружить с подругами.....я начала менять жизнь с того , что поехала учиться в Москву, освоила Узи сердца , по приезду дополнительно устроилась на работу, был успех в работе, достаточно пациентов заработала за 2года на квартиру , по утрам бегала купалась на море , питалась дробно, часто по немногу, слушала свой организм что он "хочет"и жизнь пошла по возрастающей, сейчас на пенсии , все ок 🎉

Музыкальный фон сильно мешает. Хочу слушать вас без шумовой завесы .

Ценнейшее видео! Спасибо Радислав! Да, истощение и хроническая усталость, - это то, чего даже врагу не пожелаешь. Сам через эти грабли проходил не раз. Сейчас поделюсь своим опытом, в последующих 2х комментах. Буду рад, если кому-то поможет.

Работаю из дома, и уже следую вашим советам! Очень важно правильно расслабляться перед сном - мне помогает йога в постели, ароматерапия, АСМР практики и просто время для себя!😊

Хроническая усталость: 1. Герпес, цитамегалавирус, Эпштейн бар 2. 7-8 часов сна, если вам после 35 - не надо употреблять трансжиры и фастфуд 3. Миниралы, витамины 4. Питайте как мозговую деятельность, так и духовную 5. Спорт, отдых 6. Откажитесь от алкоголя

Я ставлю "лайк" потому что понравилось, а не потому что кто-то из знакомых жалуется на усталость ^^ +благодарю за то, что рассказали свой опыт психотерапии депрессивного состояния. Мне кажется это важным

5:34 Радислав, как вам не стыдно? Взяли и про меня все рассказали! Но начал осознавать откуда корни моего такого идиотского состояния. Возможно, заметил достаточно быстро и поэтому у меня сейчас не слишком все запущено. Что мною сделано на данный момент? 1. Я поставил кучу будильников, но не на то чтоб подняться с кровати утром, а чтоб вечером все послать лесом и идти в кровать. Ни одна задача по программированию, docker-у или еще чему не стоит того,чтоб сон был нарушен 2. У меня было строго один спорт: плавание и я только им и занимался. Как показала практика: любителю не надо жить строго одним спортом, надо разбавлять и бег, и лыжи, и лыжероллеры и плавание и биатлон. 3. Восстановил походы в отпуск, но не для того чтоб лежать на пляжу, а для того чтоб заниматься спортом. Стал ездить в спортивные кэмпы, где у меня зарядка, 2 раза в день тренировка, а в перерывах общение с ребятами, которые также как и я увлечены спортом 4. Стал в список задач ставить то, что моя подрастающая дочурка видела что-нибудь новое: к примеру взять на пробежку, сводить в тир, сгонять в кэмп по биатлону, сводить на плавание в бассейн. 3 и 4 дает эффект новизны моему мозгу. А п.4 еще дает доп.развитие моей дочурке помимо школы 5. Начал изучать новое, что не умею как специалист. Как показала практика уже давно ничего не учу и просто как робот делаю одно и тоже и выполняю одни и те же действия, т.е. рутина убивает!

Спасибо👍Новый навык: учу навыки ловли рыбы

Сделайте пожалуйста фоновую музыку по тише

Все точно, Радислав!

Радислав! Большое спасибо за видео🙏

Большое спасибо за откровенность !

Спасибо Вам!

Супер. Бомбическое видео

Даже Радислав уважает юмор Тамби😁 За советы спасибо, полезно👏🏻👍🏻

Спасибо!

🔥🔥🔥🔥🔥как всегда!

Спасибо! Очень понравилось!

Очень интересная подача!!! Благодарю

Про антидепрессанты верно сказано. Спать от них сильно охота. Год пила одни, после отмены твевожность вернулась снова, потом назначали другие, побочка жуткая была, хватило меня на 4 месяца. Но тревожность убрали. Потом были нормолетптики три месяца, потом бросила их пить, так как ушла с работы. Пол года не работаю. Чувствую себя отлично

Много лет слежу за вашим творчеством! Вам дальнейших успехов и творческих свершений ! Узнал о вас из корп. литературы, тогда отнесся с "прохладцой". Еще один умник учит жить.... Потом уже когда про личное развитие, уже сам смотрел, запомнил ваши правила как Отче Наш. Особенно про призвать себя в армию, а потом кайфуем !)) Только сократил до недели -двух...Несколько месяцев нет энергии столько, чтоб вкалывать. Мы же не на войне ))) Очень удивлен, что мой Сенсей тоже на антидепрессантах...Если уж человек, который всего добился, то чего уж нам выеживаться...Или это темная сторона медали... тех людей, которые хотят чуть большего.... чем пиво по пятницам, и ипотека на 20 лет.... Предлагаю чуть углубиться в тему...возможно вы параллельно станете еще и психотерапевтом..Многие стесняются, у нас вообще это не принято...Лучше б было принято, чтоб потом не было страшных случаев....Как один офисный работник расстрелял всех коллег. Пока первые общие вопросы... Я бы их так сформулировал....Если ты чувствуешь, что не вывозишь...Как попросить отпуска, как сделать паузу...У нас в культуре принято просто уходить на больничный, так как мало кто может просто взять и отпустить человека, что видите ли у него усталость и т.д....Или срочно бежать к неврологу, психотерапевту ?

Благодарю, Радислав, за информацию и рекомендации! Прослушала, как говорится"на одном дыхании"!!! Приму к сведению! 💯👍📚

Почти 10 лет почти без выходных. Все просто 😅

Радислав спасибо за интересные мысли.

Спасибо, Радислав! Как всегда очень познавательно и доступно😊

Потрясающая беседа, пройдено личным опытом, я врач, могу с уверенностью сказать, что "взращивается и лелеется" не только усталость, но и "болезни", все так, как Вы говорите, мотивация-быть здоровым, активным и счастливым, искренние отношения в семье, любимая работа, слушать и слышать свой организм и с уважением к нему относится, и поверьте, он ответит вам тем же! 😇👍👌🤝🙌🤞👋

Благодарю за советы.

Подписался из-за новой рубрики и формата. Класс!

Спасибо Радислав за данное видео! Подняли очень важную теме и даете советы .

замечательные советы

Спасибі Вам! Актуально, конечно, очень!

Люблю ваши лекции и семинары! Спасибо!

Спасибо, многое пояснил для себя ✊👍👍👍

Очень важная информация для меня прямо сейчас… Благодарю 🙏

Благодарю 🤝

Огромная благодарность за качественный контент! Кратко и без воды, слушаю с удовольствием!)

Ура ! Радислав возродился !!! Новые Видео 🔥

Однажды мы с парой пожилых соседей стояли ждали лифт в своем подьезде. (На самый верхний этаж). Соседка как то грустно и обреченно сказала ,,Я ТАК УСТАЛА,,....это был последний раз, когда я ее видела. Потом узнала, что она умерла. Теперь стараюсь не говорить этих слов.

Полезная информация.

Радислава готова слушать на любые темы)

Bolshoe spasibo!!!

Больше спасибо. В меня депрессия Иде год. Спасибо за советы 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Радислав, Вы потрясающий! Смотрю и вдохновляюсь. Реально мотивирует, собирает мысли в пучек.Благодарю!

Радислав, круто что вы ведёте блог Помню смотрел вас только в интервью других людей. А так вы чаще можете выходить к своей аудитории. Видео полезно, беру на вооружение ваши советы

Классно видео, кратко, лаконично, эмоционально!!!

5:35 Это просто про меня, было такое постоянно, просыпался от каждого шороха, я даже закрывал синюю светящуюся, маленькую лампочку от ноутбука, мол она мешает мне спать, постоянно закрытые шторы, днём и ночью в комнате было как в пещере и только посмейте меня разбудить моментально был негатив, фух хорошо что щас всё хорошо)

Отличное видео ! Побольше бы подобных видео, коротких и понятных 👍👍👍

Классная книжная полка! Тоже такую хочу!

Радислав, расскажите подробнее про депрессию 7:20 и "как не скатиться обратно", очень интересно узнать про это

Круто сказано и донесено

Да, вы правы - живу годами в этом состоянии

На 4-ой минуте поставил лайк! Невероятно практично полезное видео!✌

Благодарю за видео! Как всегда структурная подача материала и есть над чем поразмыслить/поработать. Самый простой способ отдыха для меня - это путешествие. Порой , может быть день или два, а то и пару недель в новом месте. Часто есть возможность побродить с аудиогидом по улицам нового места. Обожаю походы в горы: летом, - просто пешие прогулки по извилистым тропам, зимой - лыжные гонки. Важно погрузиться в эмоции текущего момента, быть здесь и сейчас! Это помогает. Хорошего всем дня 🙌 и приятных выходных 🍀

Однажды поехал на море - не лежать в отеле и бухать, а поехал рыбачить, собирать молюсков нырять за ними , всё делал сам постоянно на движе был, я удивился что могу так вечность провести, и реально отдохнул, зарядился и новые идеи пришли в голову.

Уважаю!

Коллеги, которые уходят в отпуск, должны быть на время отпуска удалены или заблокированы во всех рабочих коммуникациях по решению руководства.

Сходил на рок-концерт, впечатления долго держались. Научился слушать музыку под ритм, а это для меня настоящая находка!

Сейчас самые классные обложки у видео стали ☺️👍🏻 дизайнеры молодцы ☺️

„У кого хорошие доходы, у того и настроение хорошее. А у кого доходы поменьше, то и настроение похуже.“ - Борис Ельцин

Советы хорошие...в семье тяжелее сделать Должна быть гармония и взаимопонимание. А в отдыхе главное, чтоб ни кто не старался портить настроение.

Радислав, благодарю) я тот самый турист, который не может лежать больше 1-2 дней )) горы👻прогулки по городу 🔥

7:04 как жить, чтобы не приезжать? это и есть эти советы?

Как говорил герой книги «умножающий печаль» никогда не говори, что устал.все равно никто не пожалеет,а вот уважать перестанут.

Спасибо за видео!🔥🔥🔥Я начинаю оцифровать от чего я чувствую спад энергии, слушаю себя и делаю те вещи от которых чувствую радость, делаю то что хочу и не делаю того чего не хочу.

ВОТ НАКОНЕЦ ТО ГРАМОТНЫЙ РАСКЛАД, РАДИСЛАВ СКАЗАЛ ПРАВДУ! а то все говорят исключительно о психологических проблемах. Здоровье это комплексный подход.

Я обычно 1 день отдыхаю в отеле и море 2 день еду на экскурсии и так далее чередую. Получается и отдохнуть и получить новые впечатления. Чек-ап интересная тема. Я когда чувствую усталость похожую на состояние перед заболеванием простуды обычно прошу у начальника 2 отгула для отдыха и принимаю противовирусные препараты. Через два дня я или восстанавливаюсь или уже точно понимаю что надо идти на больничный, почти всегда я через 2 дня готов работать снова.

Что- то не открывается ссылка на книгу,но не расстраиваюсь,я её уже поставила в свой план прочтения и обязательно найду.

У меня подруга такая ,знаю что на ее работе сильно не устанешь ,но когда я ее встречаю или захожу к ней в гости ,теперь уже не хожу ,она всегда говорит что сил нет ,устала ты себе сама кофе налей ,а я полежу ))😅так и накопила 90 кг

1:24 ага!)))

Радислав здравствуйте, как жить, чтобы не заезжать обратно? Поделитесь пожалуйста)

про медицинские проблемы однозначно лайк! с этого нужно начинать. мужчинам после 45 50 необходим контроль тестостерона и ПСА. также всем рекомендую, по мимо основных анализов, сдать кровь на витамин Д.

Для меня самый лучший способ отдохнуть,это погулять с сыном

круто. я уже три года не высыпаюсь

По приходу с работы, после ужина, занимаюсь ремонтом смартфонов и др.электроники (хобби). Ложусь обычно в 2-3 часа ночи и встаю в 6 утра. Без разминки начинаю физ.тренировку. На работу хожу преимущественно пешком, примерно 16 км в день набегает.

Ну тут у меня ряд причин- это нехватка сна, плохое питание, точнее отсутствие режима, какие-то хронические заболевания,проблема с нервной системой и печень.

Обалдеть, мне 38,пол года как начала чувствовать сумасшедшую усталость. Просыпаюсь с чувством, что ночью как будто вагоны разгружала... А оказывается это не только у меня одной... Люди, может быть это возраст?

Что делать если не умеешь отдыхать? При малейшем отдыхе чувствуешь себя бездельником, как быть?

Я вот сплю ночью, и мне снится, что я очень устал и очень хочу спать. И утром просыпаюсь в таком же состоянии

Также помогает полное избавление от стимуляторов в виде кофе, и полного исключения сахара. И воздержание от секса для мужчин, до полного восстановление нервной системы. Спасибо за видео. Побежал в зал!

Добрый день, расскажите, пожалуйста, про образ жизни во время депрессии и как туда не скатываться.