อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า เราจะต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น เพื่อให้เกิด Calorie Deficit และลดไขมันได้
แต่ปัญหาที่เพื่อนๆส่วนใหญ่เจอ คือ พอลดน้ำหนักได้แล้ว กล้ามเนื้ออาจจะหาย จนทำให้ดูโทรม ระบบเผาผลาญพัง เสี่ยงที่จะโยโย่ หรือกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
และการกินอาหารน้อยๆ หรืออดอาหารนานเกินไป ก็อาจจะทำให้เราตบะแตก เสี่ยงที่จะ Binge Eating และร่างกายเสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร จนผมร่วง และประจำเดือนขาดได้ เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ เราจะลดไขมันยังไงให้ได้ผลเร็วและดีในระยะยาวด้วย เราควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายยังไง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่เสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงเรื่อยๆจนถึงเป้าหมาย โดยที่กล้ามเนื้อหายไปน้อยที่สุด
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ผมจะมาแนะนำ 4 วิธี ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้หุ่นลีนๆที่มีงานวิจัยรอบรับว่าได้ผลจริง ปลอดภัย และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
เคล็ดลับลดเปอร์เซ็นต์ไขมันแบบคนฉลาด ได้ผลจริง & รวดเร็ว
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ในช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักและลดไขมัน ที่จะต้องกินน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญ และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานแคลอรี่มากขึ้นด้วย ร่างกายเราจะเสี่ยงมากๆที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะไม่ดีมากๆสำหรับการลดไขมันที่ดีในระยะยาว
นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เราไม่ควรกินน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญ หรือค่า Total Daily Energy Expenditure เกินวันละ 500-600 แคลอรี่
และสำหรับเพื่อนๆที่เป็นคนตัวเล็ก น้ำหนักน้อย หรือมีน้ำหนักต่ำกว่า 50 กิโลกรัม เราก็ควรยืนพลังงานแคลอรี่ไว้ที่ 1,200 แคลอรี่ เพื่อลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน
ดังนั้น โจทย์สำคัญในการลดไขมัน คือ เราจะทำยังไงให้เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลงมากที่สุด และมวลกล้ามเนื้อ (Lean Muscle Mass) หายไปน้อยที่สุด
เรามาดูกันต่อครับว่า การลดไขมันแบบฉลาด ถูกวิธี และได้ผลจริง มีอะไรบ้าง
1. ร่างกายจะต้องเผาผลาญพลังงานแคอลรี่ออก มากกว่าเอาเข้าไป หรือมี CALORIE DEFICIT
ประเด็นสำคัญ คือ ถึงแม้ว่าเราจะกินน้อยลง และออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อให้เกิด Calorie Deficit จริง
แต่เราจะต้องปรับพลังงานแคลอรี่ให้พอดี และป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารด้วย และในขณะเดียวกัน เราก็ควรออกกำลังกายให้พอดี ไม่หนักเกินไป หรือไม่ออกกำลังกายทุกวัน เป็นต้น
นอกจากนี้ เราควรเริ่มกินอาหารในปริมาณและเวลาที่แน่นอน เริ่มกินอาหารแบบมีสติ หรือว่า Mindful eating และควรเริ่มดูว่า ในแต่ละอาทิตย์ น้ำหนักที่ลดลลงอยู่ระหว่าง 0.5-1.5% เท่านั้น
เช่น ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือน้ำหนักเยอะอยู่ เราก็อาจจะลดน้ำหนักได้ 1.5-2% ต่อเดือนได้ เพราะว่าร่างกายยังจะมีไขมันไว้ใช้เป็นพลังงานสำรองเยอะอยู่
แต่ถ้าเราเริ่มมีหุ่นลีนแล้ว หรือมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 23-25% เราก็ควรจะลดน้ำหนักลงแค่ 0.5-1% ต่ออาทิตย์เท่านั้น เป็นต้น
เพราะถ้าน้ำหนักลดลงไปมากกว่านี้ เราอาจจะกินน้อยเกินไป เสี่ยงที่จะตบะแตก ร่างกายขาดสารอาหาร ผมร่วง และโยโย่ในที่สุดได้นั่นเอครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3O80u54
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
22 июл 2023
