เพื่อนๆรู้สึกเบื่อหรือเครียดไหมครับ ที่พออายุมากขึ้นแล้ว ก็จะเริ่มมีปัญหาขาใหญ่ มีเซลลูไลท์เยอะขึ้น ร่างกายไม่กระชับ มีไขมันส่วนเกิน ความแข็งแรงถดถอยไปเยอะ ลดไขมันยาก และระบบเผาผลาญทำงานช้าลง?
คำถาม คือ สำหรับผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 40 ถึง 50 ปี ขึ้นไป ถ้าเราจะกลับมาฟิตหุ่นให้เรารู้สึกดี มีรูปร่างกระชับ เรารู้สึกแข็งแรง มีสุขภาพโดยรวมที่ดี และกลับมาใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกมั่นใจขึ้น เราจะมีวิธีทำยังไงได้บ้าง?
เพื่อนๆครับ ในการที่เราจะปรับอัตราการเผาผลาญ และฟิตหุ่นให้ดีขึ้น เราควรรู้ก่อนว่าร่างกายเรามีอะไรบ้างที่เปลี่ยนแปลงไป และมีปัจจัยอะไรบ้างที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญ การสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม และการใช้พลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไป เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 4 วิธี เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และทิปส์ดีๆในการปั้นหุ่นให้ฟิตและแข็งแรงหลังอายุ 40 จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยครับ
4 วิธีเพิ่มการเผาผลาญ & ฟิตหุ่น เมื่ออายุเลย 40+
เพื่อนๆครับ เมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์เราก็จะแก่และเสื่อมสภาพตามไปด้วย ซึ่งมันจะมีผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย สุขภาพโดยรวม การลดไขมัน และอัตราการเผาผลาญด้วย
รู้ไหมครับว่า เซลล์ในร่างกายเราจะมีอยู่ประมาณ 30 ล้านล้านเซลล์ ซึ่งเซลล์เหล่านี้ จะรวมตัวกันเป็นเนื้อเยื่อ หรือ Tissue
เช่น เนื้อเยื่อไขมันจะเรียกว่า Adipose Tissue ซึ่งจะดูเหมือนลูกโป่งที่มีแต่ไขมันอยู่ข้างใน และผลิตฮอร์โมนได้เองด้วย เป็นต้น
ต่อมา เนื้อเยื่อต่างๆจะรวมตัวกันเป็นอวัยวะ เช่น มวลกล้ามเนื้อ หัวใจ และตับ
และอวัยวะต่างๆพอทำงานร่วมกัน ก็จะกลายเป็นระบบต่างๆของร่างกาย หรือ organ system เช่น muscular system หรือระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกาย การไหลเวียนของเลือด และการเคลื่อนตัวของอาหารในลำไส้ เป็นต้น
ซึ่งเราจะเห็นว่า เซลล์ต่างๆจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อ อวัยวะ และระบบต่างๆของร่างกายเราโดยตรง
ดังนั้น ในการที่เราจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดี ดูอ่อนกว่าวัย ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้คล่องด้วย เราจะต้องมาดูตัวเองตั้งแต่ละดับเซลล์เลย โดยเฉพาะการควบคุมอาหารให้ดีขึ้น
ซึ่งคำแนะนำจะมีดังนี้
1. เลือกกินไขมันให้พอดี และถูกชนิด (Healthy Fats)
สิ่งแรกที่จะทำให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้ไม่ดี คือ ชนิดของไขมันจากอาหารที่เรากินเข้าไป
เพราะโดยทั่วไป เซลล์ในร่างกายเราจะมี Cell Membrane ที่เป็นเหมือนผนังบ้าน เพื่อใช้ในการรับส่งสัญญาณ และสารอาหาร หรือคุยกับเซลล์ต่างๆที่เป็นเพื่อนบ้าน
ทีนี้ ถ้าเรากินไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว (Saturated Fat) มากเกินไป ผนังบ้านของเซลล์ก็จะแข็งตัวเกินไป หรือไม่มีความยืดหยุ่น จนไม่สามารถที่จะสื่อสาร หรือรับส่งสารอาหารได้
ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินแต่ไขมันดี 100% นั่นคือ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fat) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated fat) ผนังบ้านของเซลล์ก็จะเหลว หรือจะเป็นเหมือนปูนที่ไม่แห้ง ซึ่งก็จะไม่ดีเหมือนกัน
นี่คือเหตุผลที่เราควรกินไขมันให้ได้ประมาณวันละ 20-25% หรือประมาณ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเราอาจจะต้องดูด้วยว่า ไขมันทั้ง 3 ชนิด นั่นคือ ไขมันอิ่มตัว และไขมันไม่อิ่มตัวทั้ง 2 ชนิด ควรอยู่ในอัตราส่วนอย่างละประมาณ 33%
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3LjRM3D
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
22 апр 2023
