🚨편집자님이 실수로 전체시간 타이머를 빼먹었어요😆 이번에는 한번 타이머 없이 무아지경이 되어 운동해봅시다. 편집자님이 죄송하답니다🙏😂🚨 많은분들이 요청하신 스쿼트와 런지 없이도 하체와 코어를 단련시켜줄수 있는 근력 유산소 올인원 운동입니다.체지방 제대로 타고 땀도 많이 날거예요. 무릎 관절이 아프신 분들은 하체 운동을 하기가 참 힘든데요 그런데 아이러니하게도 무릎이 약할수록 하체 근육을 잘 키워주셔야 관절보다 근육의 힘으로 다리를 쓸 수 있게되요. 루틴 내내 설명드린것처럼 다리를 많이 굽히지 않고도 엉덩이와 허벅지에 힘을 충분히 줄 수가 있습니다. 항상 하체 운동에 힘써주시길 바랍니다. 엉덩이와 허벅지가 점점 강해지고 코어에 힘이 생기면 스쿼트나 런지도 무리없이 하게되는 날이 올거예요. 제가 거의 모든 루틴에서 하체 힘주는 동작을 포함시키는 이유가 그래서입니다.😊 그리고 항상 코어에 힘을 주셔야 엉덩이와 하벅지로 강하게 힘이 들어가고 무릎에 부담을 덜 주게된다는거 잊지마시고요! 오늘도 화이팅입니다💗💗💗😊
저 예전에 앓은 희귀병 후유증으로 20대중반에 고관절괴사가 왔어요. 등산이나 런닝같이 하중에 순간적으로 무리가 많이 가는 운동은 절대 피하라고 하더라구요. 처음엔 운동을 하면 안된다고 생각했는데, 언젠가 한번은 인공고관절을 하긴 해야겠지만 고관절 주위 근력을 키워주면 최대한 나이 들어서 딱 한번만 수술해도 된다는 말 듣고 가벼운 근력부서 시작해서 언니 운동 꾸준히 따라하고 있어요. 한때는 걷지도 못했는데 지금은 스쿼트 몇백개해도, 등산 너댓시간해도 다음날 멀쩡합니다. 나이 들수록, 몸이 약할수록 근력이 답인것같아요. 무릎이 약할수록 오히려 하체운동이 더 필요하다는 언니 말에 10000000% 공감이돼서 댓글이 길어졌네요ㅋ 스쿼트 있는 영상 좋아하지만 늘 그렇듯 이번 영상도 즐겁게 함께하고 갑니다. 고마워요 언니💗
어려운동작은 없지만 땀이 정말 많이 나네요 온몸의 땀구멍 오픈입니다. 운동할 때 땀나는 걸 정말 좋아해서 이 더운날 냉방도 안하고 운동할 때가 종종있는데 개운할 때도 있고 약간 기운이 빠질 때도 이지만 오늘은 정말 개운하고 몸이 가벼워진 기분입니다. 점점 더위가 심해진다죠 건강한 여름 보내시길바랍니다.
언니 오늘 루틴 진짜 넘 좋네요ㅠㅠ! 곡 선곡에 앞뒤 스트레치와 본운동까지... 너무 감동적인 루틴이었어요...! 그리고 아빠다리가 아닌 책상다리! 워딩도 넘 센스있게 선택해주셔서 감동이고 언니의 센스를 많이 닮고 싶어요! 오늘 운동 진짜 감사합니다! 덕분에 즐거운 월요일 밤이 되었습니다!
The video provides a comprehensive workout routine that strengthens both the lower body and core muscles without the need for squats and lunges. It offers a variety of exercises targeting different muscle groups, emphasizing the importance of proper form and joint safety. The instructor's guidance encourages focus and balance, maximizing the effectiveness of each movement. With gratitude, I appreciate the instructor for sharing this valuable resource, promoting fitness with mindful attention to muscle engagement and overall well-being.
언니♡♡♡ㅜㅜ저 이제 운동 끝나고 땀한바가지 흘리고 댓글 씁니다^^ 너무 좋아요😆 언니꺼 아침 운동만 하던 저인데... 영상 업뎃 올라온거보고 처음 저녁 유산소 운동했어요♡ 뚝소리 나는 저질 무릎 소유한 저에게 단비같은 영상~~~ 무릎 하나도 안아픈데 땀많이 나고 중둔근 자극가서 좋아요♡ 핑크 넘 상큼하시고 스트레칭 하실때 헤어랑 옷 넘 섹시하셔요 😍 넘 감사합니다~~ 야식 먹고싶었는데 운동하고 나니 식욕 떨어졌어요ㅋㅋ
평상시 운동을 전혀 안하다가 살이 너무 쪄서 시작. 이런저런 운동 하기를 5개월째. 강도놓은 운동으로 무릎이 안좋아서 운동을 멀리하던 찰나 빅씨스님을 보게되었어요. 그간 무릎에 부담없는 운동= 댄스도 아니고 운동도 아닌..그런운동였는데.. 이 운동은 구성, 시간, 강도면에서 모두 만족합니다. 깔끔한 운동. 하루에 부담없는 시간. 기분좋은 땀. 너무 힘들면 다시 안하게 되고, 너무 쉬우면 시간이 아까운데. 적절하고 낼도 하고싶어지는 강도입니다. 운동이 애매하거나 어려운것도 없고, 설명도 너무 친절합니다. 감사해요. 운동 잘하고 갑니다. 하체근육 강화위해 매일 운동하러 올께요~~~
애 낳고 나니 허리디스크가 오고 체중이 너무 많이 늘어서 운동시작했어요 애기 재우고 밤에 운동하는데 빅씨스 언니 집 바깥 풍경보면서 늘 힐링해요! 저혼자 스승님으로 모시고 있어요! 다이어트도 다이어트지만 아기 더 많이 놀아주려고 체력 길러요!! 언니 좋은 영상 감사해요!!
