Muchas gracias ❤ Pero ahora estoy centrada en la rutina de piernas y glúteos completa que me fascina, cada vez que la hago me tiemblan las piernas. Si lo haces con técnica y calma... BRUTAL. Pedirte un favor,🙏🙏🙏🙏🙏si fuera posible una rutina para fortalecer la espalda baja. Cuando hago peso muerto de cualquier tipo, noto molestia en la espalda baja. Muchas gracias profe❤❤
Nos encanta que te haya gustado la rutina, trataremos de investigar para poder hacer una rutina para fortalecer la espalda baja e incluir esos ejercicios cuando hagamos la próxima rutina de sólo espalda 💪💪
Pueden explicar en un shor como hacer bien la técnica de la sentadilla búlgara unos dicen que toca mas hacia adelante, otros que como sentarse en la pierna de atras etc...
Holaaa quisiera q me ayudaran a ordenar las rutinas espty confundida puedo repetir por ejemplo esta rutina todos los lunes q entreno piernas y glúteos o tengo q estar cambiando de rutina 😢😢
Por si no has visto nuestro calendario puede servirte de ayuda, suscríbete al canal, pulsa nuestro logo o nombre y así entras al canal, luego busca el apartado que diga "comunidad" y baja al último pisto que veas links de descarga, ahí lo tenemos disponible 🤗🔥💪 También recomendarte que no estés cambiando de rutina cada semana, ya que es muy poco tiempo y no vas a dominar bien tantos ejercicios estando cambiando tan frecuentemente, de preferencia fija una rutina cómo está para entrenar glúteos + isquios y hazla mínimo por 1 a 3 meses, debes dominar todos los ejercicios sin peso y luego añadiendo un poco a poco dominarlos con tu máximo peso y buena técnica. Un saludos esperamos haberte ayudado! 🤗
Excelente la rutina, estaba que lloraba, porque el viernes hice una fuerte de piernas también y no podia con mis piernas 🤣🤣 pero a lo que comencé a calentar todo paso 😜😜, gracias. Dios les bendiga. Sigan subiendo más rutinas así 👍
La grande 20 kg, y el par más pequeño 5 kg c/uno. Ten en cuenta que para persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento. Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. bien hechas: - si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso - por el contrario, si con el peso usado *no* llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado*, deberías bajar el peso Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles de verdad (progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer. En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada. Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃
Las rutinas que se centran en el glúteo a menudo incluyen ejercicios que también trabajan la pierna, ya que muchos de los músculos que componen los glúteos están ubicados en la región de la pierna y la cadera. Lo que esta rutina trata es que en los ejercicios el mayor esfuerzo y trabajo lo realicen los glúteos y femorales, y en menor medida la pierna. Por ello apenas estrenamos otra rutina ( ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fxWGPJa-_k8.htmlsi=e2ho1UTn2IMMINHR ) que trata de hacer lo otro, centrarse en pierna y en menor medida en glúteos. Combinar estas dos rutina a lo largo de tu semana de entrenamiento creemos sea de gran ayuda para asegurar un desarrollo equilibrado de los músculos y para prevenir desequilibrios musculares. Saludos ❤😊🔥
Me gustó tu rutina, definitivamente la voy a adaptar para hacerla en el Gym, a lo que me lleva que no entiendo es porqué dices que es para la casa si en casa no tendría esas mancuernas, al menos yo no las tengo y tú tampoco lo estas haciendo en casa... lo otro es que me parece que tus zapatos no son los adecuados, por momentos parece que perdieras el equilibrio y te fueras a caer, son demasiado altos e incluso la banca parece demasiado alta para ti. Por lo demás muchas gracias, tu ejecución me parece perfecta!👋👋👋
Lo Importante Es qué No Usa máquinas Para Realizar Estos Ejercicios, Por Lo Que Realizarla En Casa Es Perfecto, Y el Peso Los Buscas Tu. Tarros De Agua Por Ejemplo, Obvio Si No Tienes mancuernas
Sino la sea tú no sabrás si funciona porque todos los cuerpos son diferentes y para ver resultados ocupa pasar mucho mucho tiempo pasiencia y disciplina porque sino nada funciona ni las cirugías 😅y el tiempo varía entre 6 meses a un año para ver resultados te lo aviso porque yo. Me desespere mucho y quería ver resultados y lo dejaba cada que empezaba fue feo pero ay la llevo 😅
