Tengo una rutina completa para los lunes de glúteo y pierna , martes entreno brazo, miércoles descanso, jueves hago esta rutina de solo glúteo, y viernes hago mi rutina de brazo y sábado la rutina de glúteo y pierna. Espero que la señorita Paola me aconseje si está bien. Para las rutina de brazo hago una de este canal desde hace 7 meses y me ayudado mucho en resultados. Cómo pueden ver solo descanso dos veces a la semana tomando 5 días de ejercicio a la semana.
Excelente rutinas. No pierden tiempo. Está todo el tiempo q uno necesita y quien hace el ejercicio no es la típica mujer q lo q quiere es mostrarse o se pone a hablar como para dar a entender q lo sabe todo. Gracias mil.
Hola soy nueva por aquí pero estoy muy contenta por el contenido y te da muchas ganas de hacer las rutinas así que este 2023 voy a retomar después de mucho tiempo con todo,paso a paso...
Nos alegramos muchísimo que vayas a retomar el ejercicio y nos dejes ser parte de tu proceso 💪 te deseamos lo mejor en este nuevo año, a darle con todo 🔥 mucho ánimo 🙌
Son rutinas maravillosas qué si te comprometes con ellas vas a ver resultados. A mi en lo personal me han ayudado bastante estoy más qué satisfecha 😏 🤗
Woo porfía encontré a alguien tan buena en las rutinas sin ablar directo alo que ba muchas gracias por sus rutinas empeze la cemana pasada muchas gracias ❤❤❤
Hola al igual que muchas otras soy nueva aquí yo soy muy delgada 🥺y me gustaría aumentar un poco de masa muscular pues ya estoy cansada de que me digan cosas por ser delgada 🥺 espero me lleguen las notificaciones de tus rutinas día a día para poder realizarlas por cierto está me encanto
Nos alegra mucho que te gustó la rutina, mucho ánimo en tu proceso constancia, dedicación y una buena alimentación tienen su recompensa! Para aumentar tu masa muscular te dejamos unos tips generales, es importante seguir una dieta adecuada y un plan de entrenamiento que incluya ejercicios de pesas. A continuación, te describo algunas recomendaciones para ambos aspectos: - Nutrición: . Consumir suficientes calorías: Es esencial consumir más calorías de las que quemas para aumentar tu masa muscular. El aumento de calorías debe provenir de una dieta equilibrada compuesta principalmente de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. . Consumir suficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular. Es recomendable consumir suficientes proteínas para cubrir las necesidades del cuerpo. . Consumir carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos son una fuente importante de energía para el entrenamiento de resistencia y ayudan a reponer los estoques de glucógeno musculares. . Consumir grasas saludables: Las grasas son esenciales para el cuerpo y también ayudan a regular los niveles hormonales, necesarios para el crecimiento muscular. - Ejercicios de resistencia: Es importante realizar ejercicios de resistencia para estimular el crecimiento muscular. Los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular son aquellos que trabajan varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, press de banca, peso muerto, remo con barra, flexiones de pecho y press militar. Es importante realizar estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana como parte de una rutina de entrenamiento completa. - Progresión: Para seguir aumentando la masa muscular es importante ir incrementando el peso o la dificultad de los ejercicios gradualmente, esto se conoce como progresión, para no estancarse en un mismo nivel y seguir desafiando a los músculos para que se desarrollen. (antes de subir pesos debes dominar bien la técnica del ejercicio) - Descanso: Es importante permitir tiempo suficiente para la recuperación entre sesiones de entrenamiento. Los músculos necesitan tiempo para repararse y crecer después del entrenamiento. Es recomendable descansar al menos 48 horas entre entrenamientos de un mismo grupo muscular. Saludos!
@@europasportnutrition muchas gracias por los tips, yo sufro mucho por ser súper flaca y a veces me siento muy triste por mi cuerpo sin forma parezco alambre
Genial! Me gusta que hagas la rutina entera, no como en otros canales que hace un ejercicio rápido y ya! Jaja, lo malo xa mi es la música que no la soporto pero bueno, eso tiene arreglo!! Una duda: estas rutinas son buenas si tienes estenosis de canal lumbar... Yo suelo hacer sentadillas, bastantes, y a veces me noto (no siempre) el hormigueo en el pie!! Muchas gracias!! 😘
Nos alegra mucho que te gustó la rutina, intentaremos mejorar la música apreciamos mucho tu sinceridad, En cuanto a tu afección la estenosis del canal lumbar es un estrechamiento del canal espinal en la región lumbar que puede causar dolor y debilidad en las piernas. Si tienes estenosis de canal lumbar, es importante evitar ciertos ejercicios que pueden empeorar tus síntomas. Estos ejercicios incluyen: - Extensiones de espalda: Los ejercicios de extensión de espalda, como las flexiones de espalda o las extensiones con barra, pueden aumentar la presión en la columna vertebral y empeorar los síntomas de estenosis de canal lumbar. - Sentadillas profundas: Las sentadillas profundas pueden aumentar la presión en la columna vertebral y empeorar los síntomas de estenosis de canal lumbar. - Abdominales: Los ejercicios que implican flexiones de la columna vertebral como los abdominales y los crunchs, también pueden aumentar la presión en la columna vertebral y empeorar los síntomas de estenosis de canal lumbar. - Extensiones de piernas: Los ejercicios que implican la extensión de las piernas, como las extensiones de piernas y los levantamientos de piernas, pueden causar dolor y debilidad en las piernas si tienes estenosis de canal lumbar. - Giro de tronco: Algunos ejercicios que implican el giro del tronco, como los giros de tronco con mancuernas, pueden aumentar la presión en la columna vertebral y empeorar los síntomas de estenosis de canal lumbar. Esto es en términos generales y no conocemos tu caso, es importante recordar que cada persona es diferente y puede tener diferentes limitaciones y necesidades. Por lo que es importante que no se recomienda que realices ejercicios sin previa consulta con un médico o un fisioterapeuta, consulta sobre tu caso específico para que conozcas qué ejercicios debes evitar para tu persona. Saludos!
A partir de los 2-3 primeros meses de entrenamiento constante deberías ver cambios en tu cuerpo, recuerda que debes también cuidar tu alimentación comer suficiente proteína como pollo, pesados, carnes, los carbohidratos adecuados necesarios, frutas verduras y añadir un adecuado descanso (está rutina la haces como máximo 3 veces por semana siempre dejando descansar tus músculos 1-2 días entre cada entreno) Saludos y a darle con todo 🔥💪
la estoy haciendo ya y veo que es mas pesada que mi anterior rutina ya que no lo hacia con las pesas, pero vere que tal los resultados despues de 1 o 2 meses
Para el calentamiento la banda no es necesaria con el propio peso corporal es suficiente, el banco lo puede sustituir por una silla o el sillón/sofá, las mancuernas puedes reemplazarlas por un mochila/maleta llena de libros o peso que encuentres por casa. Saludos!
En esta rutina sólo falta finalizar con la rutina de estiramientos que dejamos en la descripción y se alcanza la hora y un poco de entrenamiento bien completado (▸ Termina con este estiramiento: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-za4o5A1_5Fg.html ). Trataremos de incluir todo en el mismo vídeo. Saludos y a darle con todo💪💪
La verdad no estoy mut deacuerdo con el tiempo de descanso ya que si lo estan haciendo con suficiente intensidad cada serie 1 minuto es muy poco tiempo porq es un ejercicio compuesto y 1 minuto ¿no seria malo?
Como recomendación un máximo de 3 veces por semana si sientes que estas estancado/a, sino es el caso 2 veces por semana está super bien. Recordando desacansar 1-2 día entre cada vez que repites la rutina. Saludos! 🔥
Para el calentamiento no es necesario tener una liga, tratamos de entrar en calor y preparar a nuestro cuerpo para la rutina que vamos a hacer. Luego en el ejercicio de hiperextensión inversa puede ser beneficioso ya que obliga a nuestras piernas a tratar de "abrirse" y puede ayudar a activar más los glúteos, pero de igual manera no es necesario (incluso puedes colocar pequeñas mancuernas en tus piernas para hacer más retador el ejer. siempre controlando el movimiento). Saludos!
alguien ya ha tenido resultado con esta rutina? soy corredora de fondo y ya me quede sin culo jajaja :( ya le baje a la corredera un tiempo solo corro tres vece la semana y diario estoy haciendo estos ejercicios de estos videos, hago gluteo dos veces o tres a la semana, los demas dias tren inferior, son inexperta en esto ojala alguien me pueda compartir su experiencia
Hola Lesly, está bien que combines el correr con el ejercicio de fuerza, tres veces a la semana es fantástico para correr. Trata de separarlo de los días que hagas pesas o hazlo después de la rutina de fuerza. En cuanto a entrenar glúteos que es parte del tren inferior, te recomendamos lo entrenes máximo dos veces por semana, y descanse 1-2 días entre cada entrenamiento para que los músculo se recuperen y regeneren más grandes y fuertes poco a poco. El resto de días volver a entrenar otra parte del tren inferior no te lo recomendamos ya que los glúteos vuelven a involucrarse en la fuerza y llegas a sobrentrenarlos y se vuelve contraproducente. El tren inferior (cuádriceps + glúteo + femoral + pantorrilla) entrenarlo un máximo de 3 veces, por ejemplo: lunes centrado en cuádriceps y pantorrilla, martes descanso, miércoles glúteos + femoral, jueves descanso, y viernes o sábado puedes volver a entrenar sólo centrado en glúteos. Dejar descansar los músculos es importante, en los días de descanso puedes entrenar el tren superior para entrenar parejo todo. De aquí la alimentación juega un rol muy importante, para ganar masa muscular aumentar las proteínas (pollo, pescado, carne), carbohidratos de buena calidad (arroz hervido, camote, fruta, avena), verduras, y grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, aceite de coco), evitar productos refinados, comida basura evitarla o disminuirlo a máximo 1-2 veces al mes, hidratarse y el descanso. Son consejos generales que hay que tener también en cuenta, si no tienes tiempo de comer adecuadamente por el trabajo o la familia, la suplementación de proteína también puede ayudarte a alcanzar los requerimientos nutricionales del día aunque no es indispensable. Saludos!!
