5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ : Leg Workout | Sixpackclub.net 

ทำตาม3-4เดือน แล้วมีคลิปอื่นๆ วันละ1-2ชม.ตอนเย็น คุมอาหาร ทำอีฟ ไม่กินของจุกจิก กินแต่น้ำเปล่า ซื้อเวย์โปรตีนมาทาน น้ำหนักจาก68 เหลือ51 เอว30 เหลือ26 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ตอนนี้กลับมาทำตามเพราะกินเยอะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ😊

เราทำตามนี้ทั้งหมด3setหลังจากคาดิโอ มันดีมาก สัมผัสได้ว่าไขมันที่ขาลดลง จากคนทำมาแล้ว7 วัน

พอจบคริปเเล้วเสียงขึ้นนับถอยหลัง เหมือนได้ชนะโอลิมปิก​โลกเลยค่ะ5555

เพลงหายไปช่วงนึงนานมาก ไม่มีอะไรให้โฟกัสทรมานมาก มาดังตอนจบ 10 วิ 🤣

เห้ยเธอบางคนที่แนะนำให้ทำวันละ2 3setนี้คือทำจนชินแล้วเด้อ คนที่พึ่งเริ่มให้ทำวันละsetก่อนค่ะ ชินแล้วค่อยเพิ่มทีละset อย่าหักโหมจ้า กล้ามเนื้อฉีกนี้ไม่รู้ด้วยนะ สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะแนะนำวันละsetก่อนค่ะ คนที่พึ่งเริ่มก่อนทำแนะนำให้วอมก่อนค่ะ อธิ ยืดเส้นยืดสาย มันจะช่วยลดอาการปวดตอนทำครั้งแรกค่ะ ห้ามลงทำเลยเด็ดขาด ไม่งั้นเช้ามาปวดขาไม่มีแรงไม่รู้ด้วยนะเอ่อ

เพื่อนมันบอกว่ามาดูคริปนี้ล่ะขามันถึงลด มันบอกว่าเหนื่อยมากแต่ดีใจ วาสานน

เราทำตามประมาณ อาทิตย์กว่าๆพร้อมกับคลิปเบิร์นไขมันทุกส่วน 30 นาที ขาเรากระชับขึ้นพอสมควรเลย>< ต้นขาด้านในยังไม่ค่อยลงแต่สะโพกเห็นชัดสุดเลยค่ะ จากเมื่อก่อนเป็นคนที่ยืนแล้วสะโพกจะแผละออก ตอนนี้มันไม่แผละแล้วค่ะ คาดว่าถ้าทำต่อไปเรื่อยๆต้นขาลงแน่ๆ //เราควบคุมอาหารด้วยการกิน Healthy นะคะ ขอบคุณเจ้าคลิปมากๆเลยค่ะ ฮือออ( ≧Д≦)

ขอบคุรสำหรับคลิปดีดีนี้ด้วยนะคะ

ทำได้เดือนกว่าแล้วค่ะ ขาเริ่มมีgaps แล้วค่ะ ไม่เบียดเหมือนแต่ก่อน เราช่วงบนผอมแต่ขาใหญ่ ต้องมีระเบียบวินัยมากๆนะคะ กลับมาถึงห้องดึกก็ต้องทำค่ะ เราทำแค่วันละเซ็ต วันไหนไม่เหนื่อยก็สองเซ็ตค่ะ สู้ๆค่ะทุกคนเพื่อสุขภาพและความสวย🥲💖 ถ้างดกินหลัง6โมงเหมือนพุงยุบด้วยค่าา😊 ขอบคุณจขค.มากๆค่ะ

ท่าง่าย สะดวกมากค่ะ เหมาะกับพื้นที่น้อย ชอบมากค่ะ 😁

อยากให้วิดีโอมีเสียงตลอดทั้งคลิปค่ะ พี่เป็นการช่วยให้ปู้ท่ีเล่นรู้จังหวะในการออกกำลังกายและเวลาพักค่ะ สำหรับท่าคือดีมากๆเลยนะคะ

ชอบจัง ท่าดูง่ายๆ ทำง่าย ไม่เหนื่อยด้วย แต่เหงื่อยนี้อย่างเยอะ ชอบๆๆ

จะทำตามทุกวันกัดฟันสู้ๆๆ

เพิ่งเริ่มทำวันแรกค่ะ หอบเลยแล้วจะมาอัพเดทนะคะ

ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากนะคะ เริ่มทำวันนี้วันที่ 24/8/65✌️อยากลดช่วงล่างมากจะทำให้ได้ทุกๆวันนับแต่นี้ไป✌️✌️

ทำมา3ครั้งติดๆส่วนที่เห็นผล น้ำหนักลดลง ขารู้สึกสบายและเล็กลงนิดนึง ควบคู่ลดอาการจุกจิกเพราะเราขาใหญ่ เห็นผลเรวมากค่ะ เหงื่อเต็มม สู้ๆน้ะทุกคน

ทำตามได้3วันแล้วค่ะ ไม่ค่อยมีเวลา ทำวันละครึ่งชม. วันแรก ร้าวไปทั้งขา555 วันที่2-3 ดีขึ้นตามลำดับ คิดว่าจะทำไปเรื่อยๆเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ

วันเเรกเหมือนคนใกล้ตายเลย5555ิ

ออกกำลังกายพร้อมดูทีวี เพลินค่ะ หลอกความรู้สึกตัวเองได้ค่ะ

ผมดูคลิปเดียว กดติมตามให้แล้วนะครับ ขอบคุณในความรู้นี้ครับ🥰🥰🥰

กลับมาสู้อีกครั้งนึงค่ะ ชอบมากเลยค่ะเบาๆแต่ได้เหงื่อ ถ้ามีดนตรีประกอบทั้งวีดีโอเลยคงมันแน่ๆเลยค่ะขอบคุณนะคะ❤🎉🎉🎉

ดีใจที่ได้มาเจอคลิปนี้ค่ะ กดติดตามแล้วนะคะ ชอบหุ่นแบบนี้มากๆค่ะ

ติดตามและเริ่มฟังการบันยายของคุณมาหนื่งปีแล้วและฟังมาหลายๆคลิป ขอบคุณมากๆที่มอบความรู้ดีๆ🙏🙏🙏

วันแรกอยู่ค่ะ ขาสั่นใจเต้นแรงมาก ถ้าไม่เยอะจำง่าย แต่คุ้ม มาก คร่า ขอบคุณค่ะ

ทำตามไม่ใช่เล่นๆ เลยค่ะ แป๊บเดียวเหงื่อออก หัวใจเต้นตุบๆ เหมือนท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ขาด้วย ขอบคุณมากนะคะ

ชอบมากค่ะ❤❤เบรินได้ดี

ขอบคุณมากค่ะ 💗

เป็นคลิปเล่นขา สะโพกที่ชอบที่สุดเลยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ💕💕

ชอบมากค่ะ....ร้าวรานก้น ขา สุด ๆ

ขอบคุณค้าบครู

ลองทำตามวันนี้วันแรก เซทแรกเหลือท่าสุดท้าย ไปต่อไม่ไหวแล้วคะ ขาสั่นผับๆเลยคะ หากได้ลองทำตามดู7-8วัน น่าจะช่วยลดต้นขาได้จริงๆ ง่ายๆทุก แต่เล่นเอาขาหมดแรงตั้งแต่เซทแรกเลย😅😅😅พรุ่งนี้ลองใหม่เอาให้จบเซท✌️✌️✌️✌️

ชอบมากเลยค่ะทำแล้วเห็นผลจริงๆๆ

เพิ่งเริ่มทำวันแรกค่ะ รู้สึกเรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ ยิ่งได้อ่านคอมเมนท์รู้สึกว่ามีกำลังใจในการลดขึ้นมากเลยค่ะ อึ้บสู้ๆ555

ขอบคุณที่มีคลิปดีๆให้ทำตามค่ะ

ออกตามง่ายมากเลยคะ แต่เหนื่อยดีค่ะ

ดีมากๆคะ ท่าง่ายทำได้ไม่เครียด ขอบคุณมากๆคะ ติดตามไว้นะคะ🧡🧡🤘🏻🤘🏻

เราเดินเยอะค่ะต้องทำสวนแถมเดินไปนั่นนี่แล้วเมื่อยขามาก นอนกลางคืนนี่โคตรเมื่อย แต่พอลองทำบริหารขาตามคลิปนี้เหมือนจะดีขึ้นค่ะ มันน่าจะช่วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาส่วนอื่นให้ไม่เกร็งตึงเกินไป ทำทุกคืนก่อนนอนเลยค่ะ

จะเริ่มทำตามค่ะ ลดน้ำหนักผอมแล้วแต่ต้นขากับสะโพกไม่กระชับ

ดีมากเลยค่ะ

สุดยอดมาก สะใจ

รู้สึกกระชับดีมากจ้า

ชอบคลิปนี้มาก

วันแรกค่ะ ไว้จะมาอัปเดตเรื่อยๆนะคะ

ไม่ค่อยเหนื่อยค่ะ เเต่เรียกเหงื่อได้ดีชอบค่ะ

สุดยอด เหงื่อพรากมากค่ะ

ขอบคุณคะจะฝึกทำคะ

สุดมากค่าาา วันเเรกเกงื่ออกเหมือนอาบน้ำ

ลดแขน ลดหน้าท้อง ลดขา เหมือนไปอบซาวน่า มาเลยค่ะ ชอบมากค่ะ 😍

วันแรกคะ จะมาอัปเดตเรื่อยๆ

พึงทำวันแลกสะบายตัวเลย♥️♥️♥️

จะลองทำตามตั้งแต่วันนี้ค่ะ ❤️

ขอบคุณมากค่ะ😊🙏🏻 fc ใหม่ค่ะ

ดีค่ะ❤❤❤

ว้าวๆๆๆจะลองทำดูนะคะ😘😘

เดี๋ยวจะลองทำตามค่ะ เดี๋ยวมาบอกผลลัพธ์นะคะ

จะทำให้ได้ทุกวันค่ะ✌️✌️

ทำมา เดือนกว่าค่ะ รวมๆเดือนกว่าไม่ได้ทำประมาณ 10-13วัน เพราะเล่นเวทและคาดิโอ เหนื่อย ตอนนี้ต้นขา จะเป็นโรนัลโด แล้ว5555 กล้ามขาขึ้นเยอะมาก รู้สึกว่าไขมันที่ต้นขาหายไปด้วยค่ะ สู้ๆนะ สำหรับคนที่ทำอยู่ ผลลัพธ์มันคุ้มค่ากับการเหนื่อยมากๆค่ะ

วันนี้เป็นวันแรกก็จะเหนื่อยอยู่นะ สู้ไปด้วยกันค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

ขอขอบคุณ

เหงื่อ ออกดีเลยค่ะปวดขาดีด้วยค่ะ

เเต่สนุกมากคะ🥰😴

ทำตามทุกวันค่ะ

DAY 1✅2เซ็ท เหมือนต้องต่อสู้กับเสียงในหัวหนักมาก555 เธอทำได้เเล้วเก่งมากๆ🤘

DAY 1 ✓ ปวดขาหนักมากเป็นคนไม่เคยออกกำลังกาย ฟกช้ำด้านใน DAY2 - พักฟื้น แต่ยังฟกช้ำ DAY3 ✓ ฟกช้ำเล็กน้อย ออกเสร็จไม่ปวดขาเท่าวันแรก Day4 - ขี้เกียจเพราะกินเยอะปีใหม่ Day5 ✓ ไม่ปวดขาอีกเลยรู้สึกว่าร่างกายส่วนขาเเข็งแรงขึ้นแต่ยังมีท่าที่ทำได้ไม่สมบูรณ์ Day6✓ ไม่ปวดขาแม้แต่นิด Day7 - มีธุระกลับดึก Day8 ✓ รู้สึกขาตัวเองแข็งแรงมาก ขึ้นตึกเรียนชั้น5 แบบสบาย แต่ก่อนขาลากกก รู้สึกว่าตัวเองการควบคุมชมหายใจก็ดีขึ้น Day9 ✓

สู้ไปด้วยกันค่ะทุกคน เพือผลลัพธ์หลายๆด้านของเรา

สุดยอดคลิปนี้ กินกาแฟดำ ชา ใส่น้ำหนักถ่วงขา ออก เหงือเหมือรอาบน้ำเลย. 3รอบ

ทำครั้งแรกเจ็บระบบ3วัน เหนื่อยสุด แต่เผื่อขาสวย ฮึดสู้ ✌🏻✌🏻แต่ทำต่อเนื่องเห็นผลจริงค่า ขาลดลงเลย เจ็บปวดแต่สวย ทำต่อไม่หยุดแน่นอนค่า 😝😝😝

พรุ่งนี้จัดเลย

ได้ผลจริงๆค่ะทำไปได้แค่5วันรู้เลยว่าต้นขาลดไปจริงๆจากที่ใส่กางเกงแล้วคับตอนนี้เริ่มหลวมแล้วค่ะ แต่วันแรกก้าวขาไม่ออกกันเลยทีเดียว วันที่2ยังเมื่อยอยู่วันที่3 ดีขึ้นเมื่อยนิดหน่อยวันที่4หาย วันต่อๆไปสบายๆต่อได้อีกหลายเซตเลยค่ะ ทำไปแค่เซตเดียวได้เหงื่อเลย เหงื่อไหร่พรากกกค่ะ

ปวดดี ชอบค่ะ

สวยหุ่นดีมากครับ

ทำวันแรกร้องไห้เลย

เริ่มทำมาเดือนกว่าๆ ลดไปหมดทุกส่วนเลยค่ะ ดีจัง..ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับท่าลดไขมันส่วนเกินทุกท่า😊😊

ทำตามคลิปนี้+ทำif มาได้อาทิตย์กว่า นํ้าหนักลดลง1.6โลค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ^^

จะทำให้ได้ทุกวันคร้า

รู้สึกว่าท่านี้ง่ายสุด จะทำนะวันนี้วันแรก สู้ๆๆๆ อย่าเฟิร์ม

เหงื่อออกดีกว่าวิ่งอีกค่ะ ได้ผลจริงค่ะ 2วันแรกจะปวดขากล้ามเนื้อค่ะ แต่พอวันที่3ไม่ปวดแล้วค่ะ เพราะร่างกายเรามีการยืดหยุ่นค่ะ👍🏻👍🏻✌️✌️

ทำได้3วีค ส่วนอื่นยังไม่รู้เรื่องอะไรมาก เพราะอยู่ในช่วงต่อสู้กับโย่โย่ เอฟเฟกต์ แต่ก้นคือเด้งนำไปก่อนแล้ว ชอบมาก ก้นสวยเลยค่ะ จะทำต่อไป 2วีคแรกทำ1เซ็ท 4-5วัน ต่อสัปดาห์ สัปดาห์ที่3 ทำได้3 เซ็ท

เหนื่อยแต่ชอบ😂❤🎉

ครั้งแรก โอ้ยย เกือบตาย😭

เป็นคลิปเล่นขาที่ทรมานที่สุด

วันแรกเหมือนปลาเกยตื้นเลยค่ะ 25 ต.ค 64 // ทำถึงไหนจะมาอัพเดดค่ะ แล้วจะมาดูผลกัน!!!!

ปกติทำตามคลิปนี้อยู่แล้ว เป็นเพราะด้วยทำงานเลยหยุดยาวไปสัก 6 เดือน พอวันนี้กลับมาทำอีกครั้ง " ร้าววว!!! " 5555555🤣

จะทำตามจนจำท่าได้เลยคอยดู ฮึบบบบบ ✌🏻

วันที่2เเล้วงั้บบบ

วันแรกค่ะ ฮุฮุ

เริ่มแรกเราทำ2เซตคะ ดูเหมือนง่ายๆ โอโห้ ตื่นเช้ามาเดินแทบไม่ไหว 😂

เดียวลองทำบ้าง

จะทำให้ได้ทุกวันจ้า✌️😁

ลดได้จริงค่ะ ปกติห้องนอนอยู่ชั้น2ต้องนอนข้างล่างเเทนอ้าขาขึ้นไม่ไหวค่ะ555

มาดูแบบ เงียบๆ 555555 คลิปก็แอบเงียบ เริ่มเลย ชอบค่ะ ทำตามแล้ว…..แต่เหมือนกำลังจะตายแล้ว

คือเหนื่อย​เหงื่อมาคะ​ ขอบคุณ​คะ

วันนี้วันแรกค่ะ

เริ่มวันแรกเลยงับ เกือบขิต5555 สู้โว้ย

ทำแล้ว ได้ผลจริงๆคะ

เป็น8นาทีที่ร้าวมากค่ะ😁วันแรกทำได้6นาที พรุ่งนี้เอาใหม่ค่ะ

หลังขูดมดลูกได้1เดือนกับ20วันสามารถออกตามคลิปนี้ได้มั้ยคะ และมีผลอันตรายกับร่างกายมั้ยคะ ใครมีความรุ้เกี่ยวกับเรื่องนี้ขอคำตอบด้วยค่ะ