10 อันดับดีที่สุด ลดขาเบียดแบบยืน l Fit Kab Dao 

เริ่มวันแรก 20 ก.ย [ 2set ] day 2 [ 2set ] day3 [ 2set ] day4 [ 2set ] day5 [ 2set ] day6 ไม่สบายเลยไม่ได้ทำ day7 [ 2set ] ผล =ลดไม่มากแต่รู้สึกกระชับมากค่ะ ปล.เป็นเด็กม.ปลายนะคะ งานเยอะกิจกรรมก็เยอะไม่ค่อยมีเวลา ทำวันละสองเซ็ต เซ็ตแรกตื่นมาทำตอนเช้า เซ็ตสองทำก่อนนอน อ้อ วันแรกๆจะถอดใจแล้วค่ะร้าวขามาก เพราะเป้นคนมีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ละปกติต้องทำหลายอย่าง มีเวลาก็แค่กินกับทางกลับระหว่างบ้าน แต่วันหลังๆรู้สึกดีขึ้นมากค่า

ມັກອີກແລ້ວ ຫລີ້ນຕາມຄິບທີ່ເອື້ອຍເຮັດ ທຸກມື້ເລີຍ 👍🏻❤️

จบค่ะ

ชอบคลิป standing แบบนี้มากค่ะ เพราะเราไม่มีเสื่อโยคะ นอนทำบนเตียงพอเหงื่อออกก็กลัวที่นอนมีกลิ่นอับ 😅 เริ่มทำวันที่ 19/06 ก่อนทำ thigh รอบขา 21 นิ้ว คอมเม้นทิ้งไว้ เป็นการบังคับตัวเองให้กลับมาทำ55555555 Day1 : ✅ x1 เหมือนจะเบานะ แต่รอดูอาการพรุ่งนี้ Day2 : ❌ ไม่ได้ทำ วันนี้เข้านอนเร็ว55555 Day3 : ✅x1 ตึงๆขานิดหน่อย เพราะเดินครึ่งวัน Day4 : ✅ x1 วันนี้ร้อนมาก ทำไปก้หายใจแห่กๆ แต่เหงื่อออกเยอะดี Day5 : ❌ ไม่ได้ทำ 🥲 Day6 : ✅x2 ทำเผื่อของเมื่อวาน แหะๆ + วันนี้เผลอกินจุไปหน่อย ฮือ Day7 : ✅x1 + ทำคลิป ลดขาเบียดเร่งด่วน ของคุณดาวอีก 1 set

จบค่ะ

อาทิตย์แรกทำแค่ช่วงเย็นวันละรอบ อาทิตย์ที่สองสามเย็นวันละ 2 รอบ ตอนนี้จากต้นขา 28 เหลือ 26 ลดดีๆมากๆเลยคะมีฟรีเดย์อาทิตย์ละวัน ก้นกลมกระชับขึ้นมากทำไมเจอคลิปนี้ช้าไป 😂😂😂

เราเริ่มทำตามคลิปนี้มา4วันแล้วค่ะ เหมือนจะไม่หนักแต่เอาจริงสองท่าแรกก็ฮึดสู้มากสำหรับเรา แต่พอผ่านไปได้จะเริ่มชิล แรกๆทำได้วันละเซ็ต มาเริ่มวันที่3,4 เพิ่มเป็นสอง ต้นขายังไม่ลดแต่รู้สึกว่ามันกระชับกว่าเดิม ออกกำลังกายแล้วสนุกขึ้นเพราะเราไม่เหนื่อยมาก แต่ก่อนลดแขน10ท่าแล้วเห็นผลเลยลองเป็นต้นขาบ้าง เพราะไม่เคยลดได้สักที เอาใจล่วยคนที่เพิ่งเริ่มต้นทุกคนนะคะ ถ้ามันลดเดี๋ยวเรามาอัพเดทเพิ่ม

เหมือนเบานะ แต่ผ่านมา 1 วันก็คือรวดร้าวว 🤣🫶🏻

ทำตามคลิปประมาน1อาทิตย์รอบขา24​ตอนนี้ลดลงเหลือ23​ ฮึบต่อค่า😊😊😊

พยายามทำวันละ2เซต ได้เหงื่อดีมาก ทำติดต่อมา4วันก็รู้สึกแล้วว่าขากระชับขึ้นจริง

ทำเสร็จแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆนะคะ💕

1ทำจบแล้วค่ะ แต่อยากให้พี่ทำ ออกกำลังกายลดน่องขาได้มั้ยคะ ขอแบบไล่ระดับนะคะจากง่ายไปยาก

** เริ่มต้น ** น่อง 15 นิ้ว และ รอบขา(ตรงกลาง) 21 นิ้ว Day 1 9/12/66 - 3 sets ออกชิวๆ ทำได้ไม่ยาก แต่ท่าสุดท้ายนี่เอาเรื่อง ส่วนเหงื่อก็ออกพอประมาณ ไม่เยอะเท่าไหร่ Day 2 10/12/66 - 3 sets หลังจากที่เมื่อวานฟิตปั๋งไป วันนี้รับกรรมปวดขา😂 แต่ก็ฮึดสู้จนจบครบทุกเซ็ต💪🏼 เหงื่อออกพอๆกับเมื่อวาน Day 3 11/12/66 - 3 sets ปวดขาน้อยลงกว่าเมื่อวานนิดหน่อย ท่าสุดท้ายก็ยังคงทรงตัวยาก เลยยังทำท่านี้ได้ไม่สวยมาก แต่ก็ดีกว่าวันแรกอยู่นะ😅 Day 4 12/12/66 - 3 sets วันนี้ไม่ปวดขาแล้ว แต่รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าวันแรก🤣 ส่วนท่าสุดท้ายเริ่มทำได้คล่องขึ้นแล้ว Day 5 13/12/66 - 3 sets เซ็ตที่ 3 เหงื่อไหล่ซิบๆ ทำไปทำมาเริ่มรู้สึกว่า side to side เมื่อยที่สุดเฉยเลย😂 แต่ท่าที่ได้เหงื่อเยอะสุดๆคือท่าสุดท้าย ฮึบๆ อีก 2 วันก็จะครบ 1 สัปดาห์พอดี Day 6 14/12/66 - ３ sets เหงื่อไหลน้อยกว่าวันที่ผ่านๆมา เริ่มรู้สึกสนุกกับท่าสุดท้ายมากขึ้นแล้ว ขาก็ไม่ค่อยสั่นแล้วด้วย แต่กลับกลายเป็นว่าเริ่มไม่ชอบท่าซูโม่สควอตแทน😂 ถึงอย่างนั้นก็ไม่ท้อจ้า Day 7 15/12/66 - 3 sets ครบ 7 วันแล้ววว วันนี้เหงื่อออกน้อยกว่าวันที่ผ่านมา แต่ก็มีซึมๆที่หลัง ส่วนฟอร์มของท่าต่างๆก็ดีขึ้นกว่าเดิม และสัดส่วนก็เหมือนจะยังไม่ลดลงเท่าไหร่ เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าจะมาอัปเดตสัดส่วนละกันจ้า ** หลังทำ 7 วันต่อเนื่อง ** น่อง 15 นิ้ว และ รอบขา 20.5 นิ้ว ✌🏻 สรุปหลังจากทำครบ 7 วัน ขายังไม่กระชับมาก แต่รอบขาก็ลดลงนิดนึงค่ะ ความเราเด็กอ้วนขาใหญ่ 7 วันเลยยังไม่พอ🤣 จากนี้จะพักก่อนค่ะสัก 2 วัน แล้วจะเริ่มออกต่อจนกว่าขาจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ไว้จะมาอัปเดตอีกนะคะ

จบคริปค่ะ ขอทำแค่ 2เซ็ต นะคะ ไม่ไหว ค่ะปวดขมาก ขอบคุณคริปดีๆนะคะ

ชอบค่ะ ทำง่ายไม่ต้องนอน จะลองทำ 7 วันนะคะ รอบขา 22" สะโพก 38" Day 1 1 รอบ Day 2 1 รอบ Day 3 ไม่ได้้ทำ Day 4 1รอบ Day 5 1รอบ เหงื่อไหลเพราะอากาศร้อย

สุดยอดเลยค่ะ ทำตามครั้งแรกเหนื่อยมากหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน

ทำมา2วี้คแล้วค่ะ ขากระชับขึ้นแบบตาเห็น + ก้นมีทรงขึ้นด้วยค่ะ🥺💖

ทำตามมา 2 อาทิตย์ ทำทุกวัน โดยทำร่วมกับคลิปลดส่วนอื่นๆ ต่อด้วย รวมแล้วประมาณ 20-30 นาที ต้นขาลดลงมา 1 นิ้วค่ะ

Day1 ✅วันนี้วันแรกที่ทำ ต้นขา 26 มาดูกันว่าอาทิตย์หนึ่งจะหายไปสักนิ้วมั้ย555555 Day2 ✅ ปวดขามาก ท่าตอนลงบันไดตัวเองดูตลกมาก5555 Day3 ✅ Day4 ✅ Day5 ✅ Day6 ✅ Day7 ✅ หลังออก 7 วัน ต้นขาไม่ค่อยลดเท่าไหร่ แต่ขากระชับขึ้น เซลลูไลท์ช่วงต้นขาก็หาย แต่ก็จะทำต่อไปเรื่อยๆ 💐 ที่ต้นขายังไม่ลดอาจจะเพราะว่าไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่มันกระชับขึ้นนะทุกคน มาออกกำลังกายกันเยอะๆ เหนื่อยแต่เผื่อผลลัพธ์ที่ดีและสุขภาพที่ดีของเรา

พรุ่งนี้จะลองทำเลยค่า😆😆

ทำจบแล้วค่ะ 3 เซ็ต เบิร์นสุดๆๆค่ะ

ทำจบค่ะคุณดาว ต้นขาแข็งมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะชอบทุกคลิปเลยคะ😍😍

ขอบคุณค่ะ ขาเบียด ห้อยมากๆ แนะนำคลิปต้นขาด้านในด้วยนะคะ

Day 1 [ ✔️] Day 2 [ ] Day 3 [ ] Day 4 [ ] Day 5 [ ] Day 6 [ ] Day 7 [ ] Day 8 [ ] Day 9 [ ] Day 10 [ ] Day 11 [ ] Day 12 [ ] Day 13 [ ] Day 14 [ ] Day 15 [ ] Day 16 [ ] Day 17 [ ] Day 18 [ ] Day 19 [ ] Day 20 [ ] Day 21 [ ] Day 22 [ ] Day 23 [ ] Day 24 [ ] Day 25 [ ] Day 26 [ ] Day 27 [ ] Day 28 [ ] Day 29 [ ] Day 30 [ ] 🍒🌀

จะลองทำวันนี้วันแรกจากต้นขา22นิ้ว 2อาทิตย์จะมารายงานจ๊ะ

ทำเสร็จแล้วค่ะ ท่าง่ายมาก ทำติดต่อกันไม่เหนื่อยเลยค่ะ

เริ่มทำวันแรกค่ะ 2 set 27/07/67 เดี๋ยวมาอัปเดตจ้า

ติดตามคุณดาวมา3ปีแล้วค่ะ ลงตัวที่นี่ ดูคุณดาวตอนนี้ลีนกว่า3ปีที่แล้วอีก

💐 Start 25 inch 📌 20/10/2565 Day1 : 💪🏻 x1 Day2 : 💪🏻 x2 Day3 : 💪🏻 x2 Day4 : ไม่ได้ทำ🥹 Day5 : ไม่ได้ทำ🥹 Day6 : 💪🏻 x2 Day7 : 💪🏻 x2

ชอบท่าเล่นขาค่ะเพราะเป็นตนขาใหญ่ เบรินได้ดีมากๆค่ะ

ทำจบ 1 set ค่ะ ท่าง่าย ใช้เวลาน้อยดีค่ะ

จบ3 เซตค่ะ ได้เหงื่อดีมากค่ะ ทั้งที่อากาศค่อนข้างเย็น

วันที่2แล้วค่ะ สู้ๆนะ(บอกตัวเอง)ไม่ได้วัดไว้เลยว่ารอบต้นขาเท่าไหร่

จบ3รอบ เรียบร้อย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

เรื่มตัน ต้นขา23นิ้วรคะเดี๋ยวอีก1อาทิตย์และ2อาทิตย์จะมารายงานนะคะ

ขอบคุณค่ะโค๊ช โดนสุดๆ ทำตามสัปดาห์แรก +เปลี่ยนอาหาร วันละ2 รอบตอนเช้าวัดรอบต้นขา 21 นิ้ว เหลือ 20 นี้ว หน้าท้องกระชับขึ้น ขอบคุณๆๆ ค่ะ ขอให้ทำอย่างต่อเนื่องค่ะ

ออกกำลังกายตามนี้ 2อาทิตย์เต็มแล้วคะไม่พักสักวันเลยคะตลอด2 อาทิตย์นะคะแต่วันละเซ็ทไม่ลดเลยทำไงต่อคะ

เมื่อยต้นขาดีมากค่ะ

สนุกมากๆๆๆค่ะ

วันแรก 01/07 รอบขา26 ทำได้ 1 เซ็ท หัวใจเต้นแรงไม่ไหว เพราะพึ่งมาออกกำลังกายในรอบ2ปี

เหมาะสมหรับผู้เริ่มต้นใหม่ เหนื่อยเอาเรื่องเลยคร้า ชอบๆ

วันแรกชิวๆ วันที่2 เริ่มยกไม่ขึ้นแล้วค่ะ555555

สอบถามค่า คนหนัก100+ ออกอันนี้ได้ไหมคะ กังวลเรื่องเข่าค่ะ

เริ่มทำสันเเรกค่ะ/รุ่ง

วันนี้เริ่มวันแรก รอบขาที่ 26" มาลุ้นกันค่ะ 😂

Day1 : 16/4 start 0:30 1set ต้นขาประมาณ20นิ้ว Day2 : 1set ผลของวันแรกตื่นมาเมื่อยขาสุดๆๆ

เริ่มวันที่ 7 มิถุนายน 2566 วันแรก 3 เซ็ท วันนี้ 3 เซ็ท วันที่ 3 3 เซ็ทไปเลย วันที่ 4 พัก ไปทำธุระทังวัน วันที่ 5 2 เซ็ท😂 กินหมูหระทะมา วันที่ 6 3 เซ็ท วันที่ 7 ไปทำธุระ วันที่ 8 ไปมหาลัย วันที่ 9 3 เซ็ท วันที่ 10 3 เซ็ท

เริ่มวันแรก 20 ก.ย [ 2set ] day 2 [ 2set ] day3 [ 2set ] day4 [ 2set ] day5 [ 2set ] day6 ไม่สบายเลยไม่ได้ทำ day7 [ 2set ] ผล =ลดไม่มากแต่รู้สึกกระชับมากค่ะ ปล.เป็นเด็กม.ปลายนะคะ งานเยอะกิจกรรมก็เยอะไม่ค่อยมีเวลา ทำวันละสองเซ็ต เซ็ตแรกตื่นมาทำตอนเช้า เซ็ตสองทำก่อนนอน อ้อ วันแรกๆจะถอดใจแล้วค่ะร้าวขามาก เพราะเป้นคนมีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ละปกติต้องทำหลายอย่าง มีเวลาก็แค่กินกับทางกลับระหว่างบ้าน แต่วันหลังๆรู้สึกดีขึ้นมากค่า

เริ่ม จันทร์ที่18 รอบขา25.5 น่อง15 ที่จริงทำได้สัปดาห์กว่าแล้ว ตอนแรก รอบขา24ทำสักพัก25แต่หนูคิดว่าจะจะเป็นการที่หนูออกกำลังกายเยอะแต่ไม่ควบคุมอาหารแต่ลองทำท่าพวกนี้เหงื่ออกง่ายรอดูผลลัพธ์ค่ะ

Day 1 เริ่มเเรกก็3Setเลย setเเรกพอไหวsetสุดท้ายนี่ท่าแรกกฮึดไม่ไหว ต้นขาเล่ยครั้งแรก21.5เดียวจะมาอัพเดทอีกทีนะคะ

วันแรกเสร็จแล้วค่ะ 1เซ็ตเหงื่อไหลดีมากๆค่ะ (ต้นขา24.5")

26/04/67 Day1น่อง14.7ต้นขา22.5(2เซตเหงื่อเยอะมาก)

😊ขอบคุณมากค่ะ❤สำหรับคลิปที่ดี…มีประโยชน์ต่อสุขภาพ👍👌✌️🌻

ทำครั้งแรก ได้เมื่อยอยู่ค่ะ จะทำทุกวันเลย💪🏻

ทำจบค่ะ ทำเซ็ทเดียวเพราะทำต่อจากเซ็ทเวทเทรนนิ่ง 30 นาทีค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดี ๆ นะคะ

เราทำตามแล้วเมื่อยมากไป 3 วันเลย อยากขอให้ช่วยเพิ่มส่วน warm up กับ cool dowm เพิ่มด้วยนะคะ ทรมานแทร่ แหะ ๆ

ถ้าเริ่มออกกำลัง​กายแล้วขามันตึงน่ะ​ ถือว่าดีมั้ยคะ​ ท่าออกกำลังกาย​ออกง่ายมากๆแต่ได้เหงื่อ​ดีสุดๆเลยค่ะ

จบคริปค่ะ 1 เซ็ต

วันแรกค่ะ ทำ 2เซ็ทพอค่ะ. เหมือนว่า แต่เหงื่อไหลค่ะ😂😂

เริ่ม20ทำวันละ3เซ็ตค่ะ รอบขา21😂

สวัสดีค่ะ พอดีหนูกำลังทำโครงงานแอพลิเคชั่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่งคุณครู หนูขออนุญาตนำคลิปของพี่เจ้าของคลิปไปใช้ได้มั้ยคะ

เริ่ม19 กพ.67 รอบขา22นิ้ว ทำวันละเซ็ท 1-❤ 2-❤ 3-❤

เช็คอินเริ่มวันนี้วันแรกค่ะ19/07/67

ตอนถามว่าเหนื่อยมั้ย บอกเลยว่าเหนื่อยมากค่ะ แต่สนุกสุดๆเลยค่าา วันนี้วันที่3แล้วที่ออก

เริ่ม 9/8/66 วันละเซ็ตก่อน ต้นขา 26 นิ้ว มาดูกันต่อว่าครบอาทิตย์จะเป็นยัง

วันแรกวัดได้ 26” ทำไป 2 เซต พน. ต่อค่ะ

เริ่มวันที่ 24/4/66=2 SET รอบต้นขา25 25/4/66= 3 SET 26/4/66=1 SET( วันนี้เลิกงานดึกค่ะ) 27/4/66 = ไม่ได้ทำ 28/4/66= 1 SET 29/4/66= ไม่ได้ทำ 30/4/66= 3 SET 1/4/66 = 3 SET 2/4/66 = 2 SET

เพิ่งเริ่มทำวันแรกค่ะ 25ต.ค.65 ต้นขา 23 ให้คุกกี้ทำนายกันค่ะ

ลองทำแล้ว ใจจะขาดยังงัยไม่รู้ค่ะ

เริ่มวันเเรก 23/03/67 ต้นขา 59cm

เราสควอตแล้วเจ็บเข่าค่ะ เน้นท่ายกขาแบบนี้เลิฟเลย ขอบคุณนะคะ

ออกไป 2 เซ็ตคะ

ทำวันเเรกค่ะเดี่ยวจะลองทำติดต่อกัน14วันค่ะ

วันแรกเริ่มทำวันที่ 6 /02/24 รอบ ต้นขา 22"

ทำมา 3-4 วันแล้ว รอดูผล 2 week ค่ะ

ครบ 14 วันจะมารีวิวนะคะ ส่วนตัวชอบทำตามคลิปคุนดาวอยู่แล้ว พึ่ง คลอดลูกมา จะเริ่มกลับทำแล้วค่ะ

ขอบคุณค่ะ☺️🙏🏽✨

ร้าวดีมากค่ะ👍👍👍❤️

ขอบคุณน้องดาวว

ขาด้านใน21.2 วันแรก✌🏻 วันสอง วันสาม วันสี่ วันห้า

เกร็งหน้าท้อง คือ กลั้นหายใจเหรอคะ ทำไม่เป็น

วันที่1 ทำเสร็จเเล้วค่ะ รู้สึกเบริน์มากๆเลย

ทำจบแล้วค่ะ

รอบขา 21" ทำมา 2 อาทิตย์ ยังเท่าเดิม เพราะเราดื่มเบียร์อาทิตย์ละ 2 วันค่ะ อิอิ

ขอบคุณคลิปดีๆค่ะโค้ชดาวทำเสร็จ2รอบร้าวขาสั่นเลยค่ะ

ทำจบจ้า3เซ็ต

จะลองทำค่ะ ครั้งแรกที่เข้ามาดู

แค่ทำวันแรกยังระบมไปหมดเลยคะ😅

❤

สวอทแล้วเจ็บเข่าคือทำท่าผิดรึเปล่าคะ

ที่มาของคำว่าแค่เริ่มก็เกือบตุย

2023 มาเปิดทำตามครั้งเเรกค่ะ ❤

ขอบคุณมากมากค่ะ วันแรกๆ นี่แบบ.....😊😊

ชอบค่ะ​ ดีมาก

เริ่มวันที่ 2 ค่ะ ต้นขา 20.5 ค่ะ เซตนี้ได้น่องขาด้วยไหมคะคุณดาว

เริ่มใหม่ครั้งที่101 27/6/2566 เอว 25.5 พุงหมาน้อย 31 สะโพก36 ต้นขา20 ทำ1เซต+ลดหน้าท้องท่ายืน 1เซต

เริ่มวันที่2เม.ย67ต้นขา22

ดีมากๆเลยทำวันละ3 อย่าง

ชอบออกกำลังก่ยตามคุณดาวมาก เสียอย่างเดียวพูดเยอะไปหน่อยค่าแต่ยังทำตามทุกคลิปค่ะ

ทำสามรอบค่ะวันนี้อยากดูผลกันนะคะ