5 สิ่งที่จะเกิดขึ้น ถ้ากินน้ำตาลทุกวัน / เยอะเกินไป 

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมว่า การกินน้ำตาล หรือน้ำหวานเยอะๆทุกวัน เช่น นนมปังเนยสด โกโก้ น้ำอัดลม หรือชานมไข่มุกหวานน้อย
นอกจากจะทำให้เราอ้วนขึ้นแล้ว มันยังมีผลเสียอะไรบ้างต่อร่างกายเรา
เช่น การติดของหวาน และการดื่มน้ำอัดลมบ่อยๆ จะทำให้หน้าดูแก่กว่าวัยมากขึ้น ผิวเหี่ยวย่น และฮอร์โมนมีปัญหาหรือเปล่า เป็นต้น
ประเด็นต่อมา คือ เพื่อนๆบางคนอาจจะไม่ได้กินหวานบ่อยขนาดนั้น
เช่น อาจจะอยากกินน้ำตาลเยอะขึ้นในช่วงที่เครียด และก่อนมีประจำเดือนทุกครั้ง ก็อาจจะกินช็อคโกแลต หรือบราวนี่ เพื่อให้เรามีความสุขมากขึ้น และไม่ให้ร่างกายโหยน้ำตาลมากเกินไป
ซึ่งเราอาจจะกังวลว่า ถ้ากินน้ำตาลแบบนี้ไปเรื่อยๆ มันจะทำให้เราแก่เร็ว อ้วนง่าย ลงพุง เสี่ยงเป็นเบาหวาน และเป็นมะเร็งเต้านมได้หรือเปล่า เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดูว่า การกินน้ำตาลทุกวัน หรือเยอะเกินไป จะเป็นอันตรายต่อร่างกายเรายังไงบ้าง และจะมีทิปส์ดีๆอื่นๆมาแชร์ด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
กินน้ำตาลเยอะๆ & ติดน้ำหวาน อันตรายไหม มีวิธีแก้ยังไง?
แน่นอนครับว่า มันแทบจะเป็นไปไม่ได้ ที่เราจะเลี่ยงหรืองดกินน้ำตาลไปเลย และเราก็ไม่จำเป็นต้องตัดหวานออกไปหมด 100% ด้วย
เช่น เราอาจจะดูว่าใน 1 วัน เรากินน้ำตาลทรายขาว ไม่เกิน 3-5 ช้อนชา และกินผลไม้หลังอาหารประมาณ 3-5 กำปั้นต่อวัน เป็นต้น
ประเด็น คือ น้ำตาลที่เป็นตัวปัญหา อาจจะอยู่ในอาหารและเครื่องดื่ม เช่น เครื่องดื่มปั่นๆตามร้านกาแฟ ชานมไข่มุก น้ำผลไม้ น้ำอัดลม หรือแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ที่จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเยอะเกินไป หรือเราอาจจะกินได้ทีละเยอะๆโดยไม่รู้ตัว จนทำให้ค่าคอเลสเตอรอลพุ่งกระฉูด ต้องกินยาลดไขมัน และอ้วนขึ้นเร็วกว่าปรกติ
นี่คือเหตุผลที่องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ผู้หกญิงไม่ควรกินน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชา หรือประมาณ 25 กรัม
และ Dietary Guideline ปี 2020-2025 ยังแนะนำเพิ่มเติมว่า ปริมาณน้ำตาล ไม่ควรเกิน 10% ของพลังงานแคลอรี่ที่เรากินใน 1 วัน
นอกจากนี้ เราควรเริ่มฝึกอ่านฉลากอาหารก่อนซื้อให้เป็นนิสัยด้วย และอาจจะเลือกอาหารและเครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลต่ำกว่า 5 กรัม เป็นต้นครับ
เรามาดูกันต่อเลยครับว่า ถ้าเราเป็นคนติดหวาน กินน้ำตาลทุกวัน และกินเยอะเกินไป มันจะเกิดผลเสียยังไงบ้าง
1. อาจจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ & โรคมะเร็งได้
รู้ไหมครับว่า โรคที่เกี่ยวกับหัวใจ เช่น โรคหัวใจขาดเลือด หรือหลอดเลือดอุดตัน และโรคหลอดเลือดในสมอง หรือ “Stroke” ยังเป็นสาเหตุต้นๆที่ทำให้คนไทยเสียชีวิตมากที่สุด รองจากโรคมะเร็ง
ซึ่งหนึ่งในสาเหตุหลักจะเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีของเรา โดยเฉพาะการกินน้ำตาลเยอะเกินไป
นักวิจัยยังพบว่า อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกี่ยวกับหลอดเลือด และการไหลเวียนโหลิตได้เร็วขึ้น
เช่น ระดับไตรกลีเซอไรด์ น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตที่สูงเกินไป
นอกจากนี้ การกินน้ำตาลเยอะๆ อาจจะเข้าไปเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่างๆได้ โดยเฉพาะมะเร็งอัณฑะในผู้ชาย และมะเร็งหลอดอาหาร เป็นต้นครับ
2. เสี่ยงที่จะอ้วนขึ้น & น้ำหนักเกินมาตรฐาน
เพราะอาหารและโดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ เช่น ชาเย็น น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ทุกชนิด จะมีน้ำตาลฟรุ๊กโตสสูงกกว่าปรกติ
และนักวิจัยพบว่า ในขณะนี้ น้ำตาลที่อยู่ในอาหารและเครื่องดื่ม หรือ “Added Sugar” จะเป็นสาเหตุต้นๆของโรคอ้วนอีกด้วย
รู้ไหมครับว่า ร่างกายเราจะชอบน้ำตาลฟรุ๊กโตสมากๆ หรือเราอาจจะดื่มน้ำหวานๆแบบหยุดตัวเองไม่อยู่ได้
ทีนี้ พอร่างกายเราได้รับน้ำตาลเยอะๆและบ่อยๆ ร่างกายก็จะเริ่มดื้อต่อฮอร์โมนอิ่ม หรือ “Hormone Leptin” มากขึ้น
หรือเราจะกินอาหารที่มีน้ำตาลฟรุ๊กโตสได้เยอะขึ้น แต่ยังรู้สึกหิวอยู่นั่นเอง
เช่น เราอาจจะดื่มน้ำอัดลมได้หลายขวด หรือกินโดนัททีเดียว 10 ชิ้น และกินต่อได้อีกเรื่อยๆ เป็นต้น
ต่อมา 3 ปัญหาที่จะตามจากการกินน้ำตาลฟรุ๊กโตสเยอะเกินไป คือ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3ScRor5
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก