เพื่อนๆน่าจะได้ยินมาตลอดว่า ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสร้างซิกแพคให้ชัดขึ้น เราจะต้อง “กินคลีน” หรือ “Clean Eating” เท่านั้น
เช่น เราต้องเริ่มลดอาหารที่มีรสหวาน มัน และเค็มลง เลี่ยงอาหารแปรรูป และถ้าเป็นสายคีโต เราก็ไม่ควรกินแป้งขัดสี น้ำตาล ผลไม้ หรือคาร์บเชิงเดี่ยวเยอะเกินไป เป็นต้น
ซึ่งแน่นอนว่า การกินอาหารคลีน จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีจริง แต่พอทำไปสักพัก เราอาจจะเริ่มเครียด อารมณ์เสีย และเริ่มรู้ตัวว่า การกินคลีนอาจจะไม่ใช่วิธีไดเอทที่ดีในระยะยาวสำหรับตัวเรา
ดังนั้น คำถาม คือ การกินอาหารคลีน มันดีสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวจริงหรือเปล่า เรากินอะไรได้ มีผลเสียอะไรบ้างที่เราต้องรู้ และถ้ากินคลีนไปเรื่อยๆ แล้วกลับมากินอาหารปรกติ มันจะทำให้เราอ้วนขึ้น หรือกระเพาะขยายหรือเปล่า เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 5 เหตุผล ที่เราไม่ควรกินคลีน เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมัน และจะมีเคล็ดลับดีๆ มาแชร์ด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
5 เหตุผล ที่ไม่ควรกินคลีน เพื่อลดน้ำหนัก & ลดไขมัน
ก่อนอื่น ถ้าเพื่อนๆคนไหนกินอาหารคลีน หรือ “Clean Foods” ได้เรื่อยๆ โดยไม่รู้สึกเครียด ทำตามได้เรื่อยๆ และสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ผลดี เราก็ควรทำต่อไป
และในปี 2020 นักวิจัยได้ทำการสำรวจกลุ่มคนที่มีอายุน้อย ระหว่าง 14-24 ปี กว่า 1,266 คน พบว่า กว่า 88% จะชอบกินคลีน หรือมีความคิดด้านบวกเกี่ยวกับการกินอาหารคลีน และ 71% เชื่อว่าการกินคลีนไม่ได้มีผลเสียอะไรด้วย
ทีนี้ สำหรับเพื่อนๆส่วนใหญกว่า 80% ที่อยากจะควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เราอาจจะเห็นว่า พอเริ่มกินคลีนต่อเนื่องกันหลายเดือน มันอาจจะไม่เข้ากับชีวิตเราหรือครอบครัว เรามีความสัมพันธ์ที่แย่กับอาหาร และพอเลิกกินคลีน เรากลับมาอ้วนเหมือนเดิมด้วย
ดังนั้น แทนที่จะเน้นกินอาหารคลีนจ๋า 100% เราอาจจะเริ่มกินอาหารแบบ Balanced Diet ที่ไม่เคร่งเกินไป เน้นกินอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ให้ได้มากที่สุดก่อน
กินข้าวข้างนอกบ้านกับครอบครัวได้บ้าง และเวลาไปเที่ยว ก็ยังสามารถกินอาหารที่เราชอบได้อยู่ เป็นต้น
เพราะรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้ว การกินคลีน หรือ “Clean Eating” มันอาจจะไม่ใช่วิธีควบคุมอาหารที่ดีในระยะยาวด้วย
วันนี้ เรามาดูกันครับว่า 5 ผลเสียด้านลบ ที่เราไม่ควรกินอาหารคลีนจ๋า 100% เพื่อลดไขมัน มีอะไรบ้าง
1. การกินคลีน ไม่ได้บอกว่าเราควรกินอะไร หรือจะไม่มีหลักการตายตัว
ประเด็น คือ ถ้าเราถามคนออกกำลังกายในยิม หรือดูคลิปใน RU-vid เราอาจจะเห็นว่า กูรูส่วนใหญ่อาจจะแนะนำอาหารคลีน 6-7 อย่างที่เราควรกินเป็นหลักเท่านั้นก่อน
เช่น อกไก่ ไข่ขาว ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และเวย์โปรตีน หรือบางคนก็อาจจะบอกว่า แค่ไม่กินอาหารแปรรูป เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ “Whole Foods” ก็ถือว่าเป็นการกินคลีนแล้ว เป็นต้น
แต่เราก็อาจจะสังเกตว่า คนหุ่นดีส่วนใหญ่ เขาก็กินข้าวขาว ขนมปัง กินอาหารฟาสต์ฟู้ดได้ และเวย์โปรตีนบางยี่ห้อ ก็จะมีการปรุงรส หรืออาจจะมีน้ำตาลสูงพอๆกับขนมที่เรากินด้วย
มีงานวิจัยที่ยืนยันมาชัดเจนว่า มันเทศและมันฝรั่ง คือ อาหารที่มาจากธรรมชาติ 100% หรือไม่ได้ผ่านการแปรรูป และควรเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ที่เรากินเป็นหลักเพื่อลดไขมัน
แต่กูรูบางคนก็บอกว่า เรากินไม่ได้ เพราะมันคือแป้ง และจะทำให้เราอ้วน เราต้องกินข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น เท่านั้น เป็นต้น
ซึ่งถึงตรงนี้ เพื่อนๆจะเห็นว่า ปัญหาของการกินคลีน คือ ไม่มีใครตอบได้ว่า หลักการกินอาหารแบบ “Clean Eating” คืออะไรกันแน่
และบางที ถ้าเราเอาคำแนะนำในการกินคลีนจากกูรูสายต่างๆมาทำตาม เราอาจจะกินอะไรไม่ได้เลย หรือเหลือแค่จานเปล่านั่นเองครับ
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): bit.ly/45H5w02
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
6 сен 2024
