tips aku utk kurus 75kg -> 67kg dlm masa 2 bulan 1. Kurangkan ambil gula (mmg betul, kalau ni pun tak mampu buat jgn baca seterusnya) 2. Jogging/Run 5km atleast 3 kali seminggu 3. Jangan skip makan... makan kerap tapi amik kuantiti sikit. 4. Selalu makan buah utk snack. (11am / 4pm /9pm) 5. Cukup rehat/tido
@@iqbal_daniel169 cara mcm tu "memakan diri". Badan kita perlukan tenaga. 2 keping roti sama dgn kalori segenggam nasi. Bagus lg makan nasi. Tambah lauk pastikan lauk rebus mcm ikan atau ayam seketul (tanpa kuah) dan sayuran tu pun dah paling² 500-700kcal jer. Purata sehari badan lelaki kena ada +-2000kcal. Makin kita kurangkan kalori bdan makin kita cepat letih dan lesu. Last² akan trigger nafsu makan lebih banyak dan gemuk sbb nak cover balik tenaga tadi. Biasakan makan sikit2 tapi kerap dan jgn amik apa2 gula
1.Stop ambik makanan/minuman bergula 2.Minum kopi atau teh waktu pagi 3.Makan suku suku separuh 4.Kurangkan makanan yg berminyak 5.Tidur berkualiti (tidur malam awal)
Bukan ayat stop tapi (kurangkan) sbb gula ni tenaga, Kalau xde sumber tenaga tpi guna tenaga byk mcm atlit ke apa ke boleh mampus tu... Lebihan tenaga tu baru jadi lemak
@@pertolonganterpuji532 stop trus pon boleh bro sebb dlm nasi pn ad gula,dlm buahan pn ad gula,mkna kata stop gula trus dri segi gula dlm minuman atau kuih muih
*Assalamualaikum Semua..Mari Berselawat Bersama..😊* *(ALLAHHUMMA SOLLI ALA SAIYIDINA MUHAMMAD,WAALA ALIHI SAIYIDINA MUHAMMAD)🤲* *Maksudnya(YA ALLAH,LIMPAHKANLAH SELAWAT KEPADA SAIYIDINA MUHAMMAD & SELURUH KELUARGA SAIYIDINA MUHAMMAD)🤲*
Mmng kene stop...kalau nk kawal pon rasanya x mampu...sebb walaupun 1 sudu dh bahaya...kalau rasa x boleh tahan...amalkan "GULA O" BY BIORICH..gula dia sihat sebb xde glukosa dan hampir "0" kalori
@@fazhli646 dr kecik dh amek gula, sampai masa nk srh stop?? Mcm org yg nk berhenti rokok, mampu? Sbb tu aku ckp, kawal. Bukan p pelahap mkn gula & rajin2 bersenam.
@@Nipah_Habit saya ckp x semua mampu..so? Kalau mampu teruskan..lagi pon dh ada gula yg baik kenapa still nk makan gula pasir?..kamudian gula x sana dengr rokok yer...pastu lagi satu...kalau rajin bersenam pon tapi makan x jaga x guna jugak..
@@Nipah_Habit macam mn nk kawal kalau 1 sudu pon dh bahaya?..tapi ikut lah .kalau mampu kawal sampai 1 cawan air kopi taruk setengh sudu..silakan..hahaha..mampu ke 1cawan kopi taruk setengh sudu?..paling ii pon 2 sudu an?..kihkihkihkihkih
@@fazhli646 tuan, gula tiruan dgn gula pasir rs x sama. Nikmat berbeza...mmg la gula x sama dgn rokok, yg dimaksudkan bukan semudah itu nk srh stop....perlu berkala & klu x stop pun xde masalah. Srh rajin bersenam utk pastikan kite pkai semula gula as energy yg msuk dlm badan. Mmg secara teori & pratikkalnya diet itu penting.
betul, kena cut gula mmg turun, sy turun 10kg dlm sebulan ..cara pemakanan sy, pagi dlm pukul 7am-8am sy makan 2 keping roti wholemeal dan pisang, dlm pukul 11am sy makan buah epal hijau ngn air kosong..pukul 2-3pm baru lunch mkn nasi suku, ayam bakar / ikan ngn sayur pastu air jus epal hijau suam tnpa gula..pukul 7pm sy mkn oat kosong..klu mlm sy biasa mln buah lg utk hlgkn craving benda manis..senang crita pandai control kalori pastu exercise skit mmg akan turun, minggu pertama tu je siksa sbb nk hilang craving manis, tp klu x tahan sngt dlm sminggu tu ada gakla mnum manis, diet nie kena enjoy, klu x enjoy mmg stress..
Terbaik bang. Saya tambah sikit tips sihat. 1. Bangun pagi minum air kosong 1 cawan untuk flush sistem kardio dan sistem perkumuhan. 2. Makan ikut sunnah nabi. 3. Sukan kardio perlu maintain dri muda smpai tua supaya otot kita tetap aktif smpai tua. Seminggu 2 kali 30mnt pun dah ok. 4. Setiap tahun perlu rajin derma darah atau bekam untuk memperbaiki sistem darah, darah baru akan lbh sihat dan lbh efisien. 5. Hati jiwa kena baik. Hati yg baik membantu emosi dan otak stabil lantas membantu sistem organ badan untuk 100% function.
Saya puasa gula, mcm dlm video ni bebas gula. Tetapi makan lauk dengan sayur, nasi Kadang2. Tinggi saya 169,dulu berat 79 turun ke 73 dlm masa 2-3 bulan tanpa exercise.
alhamdulillah berat sy turun dari 78 ke 68 dlm tempoh 3 bulan, sy amalkn ptong gula, kalau teringin mnum manis kurg kan kuantiti gula, mnum air kopi/nescafe kosong pun membantu tingkatkn metabolisme, bila metabolisme meningkt, stiap kali bergerak lemak akan d bakar, dan amalkn juga makan nasi separuh lebihkn lauk dan sayur, mmg susah nk konsisten, tp kena set dalam minda dan otak yg kita boleh ubah, baru nampak nice pakai baju
Sy SETUJU dengan apa yg brader ni terangkan. Sy berjaya turun dari berat 105kg kepada 65kg dalam masa satu tahun. Sy amalkan apa yg diterangkan dlm video ni. Jangan cut terus gula & carbo. Kalau terus cut, badan akan rasa nak pitam bila workout sebab kurangnya glucose dlm badan. Yg penting JANGAN ambil sebarang suppliment.
Aku dh buat yg 1,2,3.Syukurlah 3 minggu berjaya turun 10.5 kg.Tapi yg no.4 tu yg susah sikit.Asal nak tido awal konfem terlelap 30 minit pastu sedar.Pastu tak dpt tidur terus🗿.Tapi ada la senaman dibuat.Isnin sampai Jumaat buat cardio.Sabtu and Ahad jalan 10-15Km.
1. Hentikan pengambilan gula 2. Minum kopi @ teh kosong waktu pagi 3. Suku suku separuh 4. Kurangkn makanan berminyak @ bergoreng 5. Tidur yg berkualiti
mantop, bagi yg gemuk kena kurus pergi gym except bagi yg kurus kena perbanyakkan makanan yg berprotein & berkhasiat , aktiviti bersukan & lasak & workout supaya jadi sado dari sudut fizikal & mental 💪💪💪
Hello guysss😃 Kalau nak cari content GITARIS TERBAIK MALAYSIA, VOKAL AMIR MASDI, USTAZ POPULAR dan pelbagai cerita artis Malaysia..singgah channel saya
Korng yang ada masalah berat badan atau obes ni , lebih2 100Kg ke atas korng kena pandai diet dulu . Jngn main langgar terus gi gym atau pun jogging . Sbb , lutut korng tu kena jaga , lutut tkleh tampung berat badan korng . Berat badan aku 165KG , sbb diet Turun 9kilo ,159KG skrng .. bole slow2 , jngn ikut orng lain , dorng nk kurus sbb nk bergaya dan publisiti . Tpi bagi aku , asalkan hidup gaya sehat okay je tkde masalah . Target aku skrng ni 150KG baru aku workout slow2. Hidup ni tkyah kita lari2 nk tergesa gesa , biar lambat asal slmt . Bagi aku , tk best jadi obes ni , bnyk benda aku tkleh buat . Bukan tk terima takdir , kita sndiri yang buat takdir tu mcm ni bukan tuhan .
5 tips tu memang efektif, saye dah berjaya turunkan berat badan sebanyak 5 kg dlm tempoh kurang 1 bulan dgn tips2 tu.Key point dia semangat kena tinggi dan konsisten.😎👍
Saya dah buat nombor 1,2,3,4 dalam masa semingu memang menjadi. Nampak sangat perubahan.perut makin kempis ( rasa lemak kat perut tu macam mencair/ dah tak nampak buncit) selera makan jadi kurang (tak rasa nak makan nasi/ benda manis), dah kurang sakit pinggang( yang ni dah setahun dah sakit), badan jadi segar/lebih aktif, dan paling best turun berat badan..semuanya dalam hanya seminggu. Cuma yang nombor 5 tu (tidur berkualiti) payah sikit. Tak berapa nak berkualiti mana tidur😂. Tapi memang menjadi tip² diatas.pada mulanya susah jugak nak cut gula terketar ketar jugak tangan😂 lepas 3, 4 hari dah rasa okey dah.. Cubalah buat..
Ciss patut la bila lapar je mesti yg teramat pstu selalu lpar mkn2 dan mkn . Rupanya tidur tak menentu btul mcm coach ckp tu . Alhamdulillah minggu ni dh normal balik tido mlm wlaupun ssh lelap tpi akn trtdr jgk 🙂
Saya umur 12 tahun berat saya sekarang 104kg, berat saya naik masa pkp, sebelum pkp masa saya umur 9 tahun berat saya 30kg lebih, saya tak ambil tahu pasal kesihatan saya, saya tak berhenti ambil pengambilan gula ,minyak, semasa pkp saya selalu tidur lewat membuatkan nafsu makan saya naik, masa umur saya darjah empat dalam bulan 9 macam tu berat saya dah 60kg lebih dan masa darjah 5 berat saya 80kg lebih naik ke darjah enam 100 kg lebih sampai masa sekarang berat saya 104.4kg sebelum ni berat saya 107.3kg saya cuba ambil tahu tentang cara untuk kuruskan badan alhamdulillah berat saya turun 104.4kg walaupun sikit saya akan cuba turunkan lagi, cikgu2 saya cuba tegur saya tapi saya buat tak tahu sekarang saya menyesal sebab umur 12 tahun biase berat 50kg lebih, 40kg lebih, 30kg lebih, saya ingat saya hanya obesiti tapi dah terlebih daripada obesiti
Makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. Tak perlu kira kalori. Badan kita ada _calorie counter_ nya sendiri. Ia akan bagitau bila kita perlu makan.
Tak perlu minum kopi kosong or teh o kosong.. Byk pengganti gula yang baik untuk kesihatan.. Yang rasa mcm gula pun ada.. Contoh stevia, erythritol, xylitol... And pengganti gula ni kebanyakannya 0 calorie
Sy dlu pernah overweight, antara cara yg sy buat ialah, sy puasa nasi , stop amik gula, kurgkan minyak dlm makanan, dri 89 turun jdi 70 dlm masa 2 bulan, tpi mmg akan bnyk cabaran😅
Ikut pada badan jugak, sy minum air kosong sahaja selama 3 minggu, x sentuh air manis langsung, tpi badan akan sedikit menggigil la sbb buat bende yg kita x biase buat
@@blackswann.9867 bergantung, kdg amik roti, amik juga nasi skali skala sbb bdn sy lesu, tpi pling penting kawal gula, stop ambik minuman manis, minum air masak 2 liter sehari, kalau rajin, pegi bersenam petang2😬
Dulu saya suka kopi,umur saya 14 tahun🌚 ok sambung. Saya suka kopi sgt,tapi Sye x de lah minum 3 kali sehari,saya minum setiap pagi tapi tidak berlangsung lama..dalam sebulan je,kemudian bila saya nak minum lagi,ada side effect yg teruk macam saya pening, penglihatan Sye macam sering berpusing ii,saya rasa lemah,saya rasa lebih ngantuk tetapi tidak boleh tidur.saya sangat ngantuk tapi tak boleh tidur! Nak tidur tak boleh,susah sangat
Org disekeliling sellu tanya aq knp kw mkn bnyk tk gemuk2 drg minta tips 🙂 aq tk tau apa2 + aq tk aktif sukan kaki bangku 🐅Lepas tu aq kaji2 balik rupanya selama ni aq lepas makan mesti minum air biasa,aq jrg minum air manis,bergas semua boleh Di Kira dlm setahun tu tdk lbh dri 10kli gitu atau kurang dri itu sbb sy minat air puteh haha..minum air manis pn sbb ksih hilang lapar je 🐆Lps tu aq jnis tidur awal tpi skng tk lah sbb brada dirumah 🐺 🐅Tpi aq jenis klu ada mknn makn je Klu tkde mkn tk mknla aq jenis mls masak hehe tpi klu rajin mskla Smpaikn aq tk nmpk dkt jari aq ada putih2 dh rupa2nye aq kurang gula wkwkwk tpi yg penting kena mkn utk tenaga TIPS semua diats tu smua Sgt mmbntu
Untuk part tidoq tu.. besa la tnya sorang coach ni.. sebab Tak semua kerja normal.. ada yg shift.. katanya.. kerja malam Tak meganggu proses diet.. asalkan.. Kita jaga pemakanan mcm biasa.. pastu Siang tu.. tidoq bagi cukup..
Tips aku untuk kurus 73kg > 67kg dalam masa seminggu. 1. Aku buat IF (18-6) 18= 18 jam , puasa daripada makan, hanya boleh minum air putih mengikut keperluan liter air badan ikut berat badan masing². 6= 6 jam, tempoh untuk makan, make sure jaga pemakanan better ikut suku suku separuh, air still minum air putih. 2. Kurangkan gula, korang kene cuba sambil buat IF, korang cut sugar dalam masa seminggu, berat badan korang confirm akan turun. 3. Banyakkan berjalan, bukan dalam mall atau cari² makan tapi berjalan di taman tasik untuk menghirup udara segar. Done tips turun berat badan with me ⭐️
aku pernah obes 94kg tahun lepas, lpastu sy buat IF 20/4, portion suku suku separuh, hati kental beb tahan lapar, pastu alhamdulillah dpt capai 74kg, tanpa exercise langsung, tpi mungkin aku krja gudang distributor sebulan mungkin menyumbang gak kot krja berat kira exercise la tu
Apa kata korang "makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang"..makan je macam biasa, tapi jangan letak nasi sampai korang rasa boleh kenyang..makan betul2 buat hilang lapar je.. makan bg hilang lapar dan makan sampai kenyang tu lain ok.. inshallah boleh
Gula ke tapi aq x suka makan manis boleh d kata dlm setahun mngkin 6 kali jer makan manis tapi kalau garam n sour is my fav..yg aq x boleh tidur dngan sempurna n makan suku separuh😌😌
Sng je nk kuruskn bdn...kurgkn mkn.... conform kurus mcm aku...tpi ambil msa Tu lma juga lh...dlm 6 bulan jugalh...klau korg x prcaya blh cba... kurgkn mkn 👍
Sy buat semua ni.. dan hanya senaman ringan.. selalunya berjalan.. sy dah turun lebih 50 kg.. 1 lg tips mudah.. kurangkan makan pedas.. sbb bila pedas akan lajak makan dan sememangnya tak elok utk perut..
@@TheTruthExposingkurang dari 2 tahun.. fast food hanya sebulan sekali.. roti canai 2 keping dan nasik lemak 2 bungkus je quota utk sebulan.. ni tips tambahan sy laa.. 😄
@@TheTruthExposing setahun boleh dah tu rasanya.. tgk pada disiplin.. InshaaAllah boleh.. benda pertama kena buat cut gula.. berenti minum manis dan kuih2.. nnt tgk kesannya.. bila dah berjaya sikit nnt akan lebih semangat nak teruskan buat yg lain.. 😁
Tapi body perlukan gula. Pak cik aku berhenti 100% ambil gula. Entah apa nama penyakit. Ada masalah otak, dia dah umur 40 lebih tapi otak dia seperti budak berumur 5 tahun. Gula penting tapi jangan terlalu banyak. Kalau kau berhenti ambil gula, otak kau akan terjejas.
Maksud berpeluh tu adalah berpeluh penat melakukan aktiviti fizikal.. like bersukan, workout dan sebagainya.. bukan berpeluh sbb panas, berjemur dan makan pedas
Nk kurus smbil kluar kn peluh stabilise la dgn degupan jantung tu yg tbaik. Pgaliran darah cun mcm tgk dokter² student praktikal yg cun kt spital. Nasib baik bkn jd pmbantu prubatan. Klu x puas jd buaye..
Siang pi sekolah, dalam pukul 9-10 keluar kelas kalau tgh belajar. Buat la nak ke tandas ke. Seeloknya 15 minit. Kang buat gitu kena hempuk dengan cikgu. Takpelah, buat sekadar yang mampu. Selain dapatkan Vitamin D, boleh bantu keluarkan hormon melatonin utk senang tidur malam. Nak ubah biological clock tu, cuba bangun awal dari kebiasaan. Badan cepat penat. Malam boleh tidur awal. Kena konsisten buat. Banyak lg kena buat untuk bantu tidur. Ko buat yang ni je dulu. Kalau waktu sekolah pun tidur lambat, susah nak fokus dalam kelas. Mengantuk. Takde mood nak belajar. Kalau ko lewat tidur malam sbb study, cover balik yg tertinggal dalam kelas...okey la jugak. Kalau ko main game, main tiktok ke, gayut dgn awek ke...adoi aku x tau la nak cakap ape. Ko kena ubah cepat.
