Descubra as melhores dicas de corrida para iniciantes com Adolfo Neves. Desde escolher o equipamento certo até manter a motivação, essas dicas ajudarão você a melhorar seu desempenho.
Fala, galera! Nossa comunidade está crescendo, e sou muito grato por todo o apoio e carinho de vocês. Pensando nisso, quero começar a fazer lives para fortalecer ainda mais essa conexão. Para isso, deixei uma enquete para saber qual o melhor horário para vocês participarem. Conto com a ajuda de todos para que possamos escolher o momento ideal e tornar nossas interações ainda mais especiais!
Muito obrigado pelo carinho e incentivo Rafael! Fico muito feliz que esteja gostando dos vídeos e da forma como compartilho o conteúdo. É muito gratificante saber que está ajudando. Qual é o próximo desafio que você tem em mente para as corridas? Vamos juntos nessa! 💪
Gratidão a você Ronaldo! Fico muito feliz que tenha gostado do vídeo! Se precisar de mais dicas ou tiver alguma pergunta, é só avisar. Estou aqui para ajudar! 🙌
Fico muito feliz que tenha gostado Carla! 🎉 Sempre busco compartilhar informações úteis para ajudar os corredores iniciantes. Se tiver mais dúvidas ou temas que gostaria de ver, é só me avisar! Você já está aplicando alguma das dicas nos seus treinos?
Ótimo vídeo ! Já me inscrevi 🏃♀️ Eu comecei correr ontem , meus pés e pernas estão doendo muito , mas fui correr hoje também , pq eu venho passando dificuldades com minha saúde mental por conta do frio da cidade que eu moro , então resolvi que esse ano vou lutar pela minha vida correndo . 🏃♀️💨🫶🏻
Fico muito feliz por você ter se inscrito e, mais ainda, por ter começado a correr! 🏃♀️🎉 A dor no início é comum, especialmente quando o corpo ainda está se adaptando. Tente alternar os dias de corrida com descanso ou caminhadas para ajudar seu corpo a se recuperar melhor. A corrida pode realmente ser uma ótima aliada para melhorar a saúde mental, especialmente em tempos difíceis. Força nessa jornada! Você já pensou em fazer alongamentos e aquecimentos antes e depois das corridas? Isso pode ajudar a diminuir as dores!
Muito obrigado! Fico feliz em saber que meu trabalho está ajudando as pessoas. Continuarei me dedicando e compartilhando o que aprendi com muito carinho! 💪❤️ Você tem algum objetivo específico que está buscando alcançar com a corrida?
Muito obrigado Fatima! Fico feliz que tenha gostado. 😍 A intenção é sempre compartilhar algo útil e prático. Já conseguiu aplicar alguma das dicas nos seus treinos? Como está se sentindo?
Boa noite Andre! Para quem vai correr 21 km pela primeira vez, os treinos de força são fundamentais para prevenir lesões e melhorar a performance. Eu recomendaria incluir treinos de força de 2 a 3 vezes por semana, focando nos principais grupos musculares utilizados na corrida. Foco em membros inferiores: Agachamento (com ou sem peso): Fortalece quadríceps, glúteos e panturrilhas, essenciais para resistência e potência na corrida. Afundo (lunges): Excelente para melhorar o equilíbrio e fortalecer os músculos das pernas e quadris. Elevação de panturrilhas: Ajuda a prevenir lesões na panturrilha e fortalece essa região, que é muito exigida nas corridas. Core (abdômen e lombar): Prancha: Fortalece o core, essencial para manter uma boa postura durante a corrida. Prancha lateral: Trabalha os músculos oblíquos, ajudando na estabilização. Superman: Fortalece a parte inferior das costas e o core. Membros superiores: Flexões de braço: Trabalha peito, ombros e tríceps, que também são importantes para a postura e equilíbrio durante a corrida. Remada com halteres: Fortalece as costas e melhora a postura. Inclua também exercícios de mobilidade e alongamento para aumentar a flexibilidade e prevenir lesões. Você já tem algum treino de força na sua rotina atualmente?
