@@danielaa.carrillob.9004 porfavor encerio cuidatee aun estas a tiempo te arrepentiras si no despues mi amiga y yo llevamos mas de 2 años de esto cuidate estaras bien yo se que si :) yo estoy estudiando medicina para que no hagan lo mismo que ami me hiso el primer doctor suerte y bendiciones :") (cuidate porfavor es horrible quedarte con una lesion mal curada) no te quiero asustar con esto ni nada "no te asustes" solo ten cuidado por favor
Hoy día pude saltar. Es uno de mis mejores días y lo publique en todos lados. Quien haya sufrido un esguince grave sabe lo lindo que es volver a hacer esto.... Y gracias a estos ejercicios especialmente . Reiteradas Gratitudes.
Obviamente todos estos ejercicios se aplicarán cuando el paciente está en una etapa ya avanzada en su recuperación. Son ejercicios para recuperar equilibrio, propiocepcion.
@@matiascordova8118 ya estoy bien amigo,gracias a Dios.Demore para volver a caminar un mes y medio,eso depende del grado de esguince del tobillo( el mío era de 2 grado con fractura de calcáneo) yo demore 1 mes y medio para volver a caminar.Espero que te mejores pronto.
Muchas gracias, muy buenos ejercicios! Cuanto tiempo después de haber sufrido el esguince entre leve y moderado , debo empezar a hacer estos ejercicios?
@@l.a.b.chimmy866Si hay dolor o inflamacion no se puede hacer, solo tiene que haber molestias en cada sesión de rehabilitacion, hay que escuchar a nuestro cuerpo, el nos dará la señal...
Viendo estos ejercicios... Deceo poder brincar así 😥 y todo por un mal brinco en la alberca me arruinó ya una semana se mi vida... Se que podría ver sido peor, pero soy muy imperativa... Y la estoy sufriendo atendiendo a mis peques. Empesare hacer este ejercicio sin duda.
Un esguince de segundo grado me explicaba el ortopedista que dura hasta 1 año en estar bien, ya que la herida es interna por eso tarda mas tiempo, lo cual me hace suponer que estos ejercicios son para esguinces de primer grado.
X2, no me digas eso 😭 yo tengo el pie plano segundo grado y normalmente se me dobla el pie caminando 😂😢 y yo soy corredora, una vez se me fue el pie corriendo y ya te imaginaras un esguince, eso fue como hace 5 años, luego en el mismo pie se me dobló cuando iba bajando una banqueta y tuve que ir de inmediato a urgencias porque me doble el pie y me dolía horrores y bueno fue esguince de segundo grado y tuve incapacidad 2 semanas...pero nunca fui a rebilitación, soy de México y el seguro me puso un a férula 😢 de ese accidente llevo como 4 meses y ya puedo caminar pero me duele la planta del pie y el tobillo, yo entré al gimnasio pero correr no puedo más que soñó hacer 4 km y eso ya con dolor el el pie...me pone triste saber que aun me falta tiempo para que se recupere. Disculpa mucho texto soló quería desahogarme 😅
@@nankourrutia2314yo llevo 2 meses casi y aun no puedo caminar, tengo la parte de enfrente super dura y no me deja ni poder poner el pie en una posición normal para caminar 😿
Hola ¿estos ejercicios son apropiados cuando todavía nos encontramos en fase de recuperación? El doctor me ha recomendado 10 días más con tobillera, haciendo vida normal pero no forzar el tobillo. Muchas gracias!
Exacto imposible hacer esos ejercicios, hubieras buscado a una persona saliendo de lesión a ver si lo hace tan fácil jajajajaja hago eso y se me quiebra el pie
Yo apenas puedo mover el pie. Ni siquiera puedo pisar. Mucho menos caminar. Llevo 3 semanas en silla de ruedas. Tuve que sacar todas las sillas de la casa para poder circular. Me cuesta horrores trabajar sentada. Es agotador.
Voy a ir escribiendo esto por días para ver mi progreso, hoy es el día 4 asique voy a escribir lo de los otros días. Ah y que conste que la doctora me dijo que tenía que estar en reposo 3 semanas pero no me duele casi y ademas tengo una excursión a portaventura el 13 y quiero curarme rápido para poder ir. Día 1: fue cuando me lo hice en todo el día no pude caminar casi nada porque me dolía mucho. Día 2: ya podía apoyarlo tramquulamente y sin que me doliese solo sentía una molestia Día 3: no me dolía nada al apoyar solo que como todos estos días al apretarme el tobillo me dolía obviamente Día 4:hoy lo que me duelen son las manos de tanto usar las muletas, pero ya voy por la casa sin muletas no me duele nada, bueno al apretarme me sigue doliendo pero menos, puedo caminar como todo el mundo pero lo único que me hace andar coja es la tela que me impide doblar bien el pie Dia5: hoy puedo caminar igual que ayer pero mejor, me sigue doliendo el tobillo pero WoW mucho menos que ayer
Yo me hice un esguince pero tan siquiera fue de 1 grado, a la semana ya podía caminar bien pero cuando mi pie se dobla de más siento una pequeña molestia, ya es mi 3 semana que me lastime el tobillo ahorita empeze con los ejercicios y me está sirviendo mucho y claro le eh tomado mucha atención y pongo cuidado en lo que hago para que me recupere pronto
Hola, que bueno que se cuide, yo tuve un esguince de 3r grado y a las 3 semanas me fuí a trabajar al cerro y me volví a lastimar, de nueva cuenta ya estoy mejor, pero ahora sí me estoy cuidando más, saludos desde México 🇲🇽 y pronta recuperación.
Un dia de estos se me va a salir la mano y busco en youtube y un español calmado me dira que hacer exactamente paso por paso para convertirme 10 veces mas fuerte que antes.
Los saltos serian mejor en un estado algo avanzado del tratamiento, debido a la inflamación y teniendo cuidado con el impacto sobre las rodillas y los riñones.
Cuanto tiempo después de la lesión? Sufrí una caída hace 20 días y tengo esguince con hematoma, en los dos píes. Me arde, ya puedo apoyar un poco, durante cinco minutos. Después tengo que poner frío y en alto. Estoy fatal y agotada!
Llevo más de un año con esguince en el tobillo derecha nunca se curo por qué seguí haciendo fútbol, todavía tengo chances de que se recupere ? El pie no es un dolor muy grave pero se siente todavía puedo recuperarme al 100 siguiendo estos pasos?
Hace 3 semanas me esguince el tobillo grado 2 y me enyesaron por 8 días, presento aún dolor al caminar y se me ha vuelto a hinchar, dudo poder hacer esos ejercicios, que debería hacer?
Hola tuve un esguince tipo 3 grave ya casi cumplo un mes de inmovilización y tengo cita en 15 días con el médico en cuanto tiempo puedo hacer estos ejercicios?
Upsss cuando vi q comenzó a saltar so re el tobillo golpeado m vine a los comentarios y jajajajajajaja todos pensamos lo mismo...q dolor!!!!!! No m creo capaz d hacer eso. :( creo q ahi si m.fracturo. Mejor m.espero unos dias mas. Apenas llevo 2 dias dspues d la lesion de esguince.
hola hace 6 meses exacto me pegaron en el tobillo y me tome unas placas y salió que era esguince solo tomaba para el dolor y ponía mi pie en agua fría y caliente ,hace como un mes empece a jugar volley y me ha estado doliendo mi tobillo y los dedos y aún costado ya no se que hacer ayuda:(
Hoy he empezado a hacer estos ejercicios, ya que me hice un esguince hace dos semanas. La primera semana apenas podía caminar, y a partir de ahí he ido mejorando poco a poco hasta que hoy ya puedo caminar casi sin cojear. No obstante, aún me falta flexibilidad en el tobillo y me duele al girarlo hacia determinadas posiciones, ya que aún sigue el esguince curándose. Iré informando de las mejoras según pasen los días y vaya haciendo esta rutinita y caminando un poco para forzarlo y ganar flexibilidad a la par que se cura!
Tengo 7 días de la lesión en el tobillo, tengo hematomas del lado interno y externo, ya no tengo inflamado, pero no puedo apoyar el pie, pero si hago pequeños movimientos. No se cuando pueda volver a entrenar 🙈
@@jbm.M paciencia, mucha paciencia , los esguinces son muy traicioneros, no cometas el error de , al sentirte un poquito mejor , trates de hacer tu vida normal porque se te recrudecera la lesión , empieza con tu fisioterapia hasta que se vaya el dolor del todo. Ánimo !!
Hola, hace una semana tuve un esguince de tobillo grado 1. mi pregunta es, que ejercicio puedo hace para no perder la condición fisica ¿abdominales y eso esta permitido?
Hace unos 2 meses me hice un esguince en el tobillo izquierdo, y ahora ya puedo caminar bien pero correr todavia no, me duele, porque me quede una pequeña inflamación, que puedo hacer????
Vaya! Me encantó. Tengo un tobillo con una lesión grado 2 mal curado 😢, y me lo he lesionado varias veces en un año. Empecé a usar vendas y mejore pero tras un choque en el aire caí mal y me lo torcí levemente. Pero apenas es el día después de la lesión y como podía caminar y no había inflamación hice estos ejercicios y en la noche ya ando caminando como si nada, me encanta, hasta se me olvidó que me lesione xd. Lo haré por dos semanas más para recuperarme mejor que nunca 🤩🥰. Muchas gracias por este tan buen aporte 🥺😊🙏
Que bien por ti. Disculpa , en tu tobillo sientes que te truena constantemente al estirar el pie? Yo también tengo un esguince mal curado de hace como 8 meses y no se que hacer con este sonido
@@juangustavosotovilla349 holaa mira, hoy por hoy no me duele ni nada, pero te recomiendo que vayas a un traumatologo para descartar futuras lesiones, solo si te duele el tobillo.
Hola,supuestamente tuve un esguince hace 40 días y cuando hago el movimiento del ultimo ejercicio donde fijas los maleolos y mueves el talón y cuando lo hago del lado contrario me duele..sera normal 😢
Como saber el grado de gravedad del tobillo?, el autobús me paró mal y cai del bus haciéndome un tremendo esguince ..ya hace una semana y sigo con gran bulto y dolor.....😣😫💔
hola hace 6 semanas me hice un esguince en el tobillo jugando futbol fui a un traumatologo me saco una radiografia y descatò alguna fractura . estuve 3 semanas en reposo y mas no podia estar por tema de trabajo .la cuestion es que ya no me duele presisamente el tobillo sino el dolor es un poco mas abajo casi en el talon y tambiem el tendon de aquiles . a que se debe ?? creen que por que en mi trabajo tengo que hacer fuerza y caminar mucho puede ser que se tarde mas en recuperar .. ??? (es la primera ves que me lesiono asi de feo)
Pues a mi me da miedo volver a hacerme daño. Aparte que tengo problema en mi rodilla también. No se si todos los esguince son iguales. Pero desde luego q fonde yo sslte hay quedo. Tengo artrosis y 40 años. Y constantemente se me tuerce los tobillos y otra vez en muletas. Q me aconsejas? No me ve un médico donde estoy .podrías ayudarme gracias por favor
Eso mismo quiero saber yo porque llevo solo 5 días y sí que muevo los dedos p pero apoyar el pie me cuesta todavía muchas gracias y me gustaría que me dijeran en qué momento podemos hacer todos esos ejercicios
Llevo un mes y ya estoy desesperada por correr y hacer ejercicios pero el dolor aunque es leve es persistente! Debo esperar a q se vaya del todo??? Déjenme saber y gracias!
+ Negrita Naty,creo que deberías hacerlo ahora (en realidad deberías ir al médico). No esperes a que se te vaya el dolor magicamente porque yo hice eso y llevo 5 meses esperando sin poder hacer deporte.
Saludos, parecen muy fácil los ejercicios porque la persona se ve joven y Atlética, qué tal en la vida real cuando la persona ya es grande de edad y necesita también recuperarse de un esguince crónico?
@@AlejandraGonzalez-lq5xf ¡Claro! De eso se trata, de hacerlo con cuidado porque te pudiste lastimar de nuevo tu pie. Espero vayas mucho mejor 🌹¡Linda noche!.
Yo me subí a un árbol y me resbale me doble todo el pie derecho tengo un esguince fue lo que me dijeron cuando me tallaron que grado será. Puedo andar en mi patineta como si nada o ya no puedo?😢
A mi ya no me duele tanto ya puedo caminar y trotar. Pero no puedo mover con mucha fuerza en dirección de como me lastime. Ósea del q me esguince muevo con un poco de fuerza y me duele mucho y yo creo q si vuelvo a mi práctica me volveré a lastimar. Y sólo eso es el problema y quiero saber como puedo hacer para q ya no me duela mucho y ya a pasado un mes y aún duele cuando lo muevo a esa posición . Puedo realizar bien estos ejercicios lo único q no puedo de hacer es torcer mi pie en la dirección de la fractura . Ya estoy perdiendo mucho tiempo alguien me puede dar algún ejercicio o algo para sanarlo completamente . O igual si siento dolor tengo q hacer este ejercicio?
Hace 5 días e sufrido un esguince me vendaron el tobillo y me dijeron que tenía que llevar el vendaje una semana me lo e quitado a los 5dias y sigue inchao puedo hacer fisio aún estando inchado y puedo andar?
@@ingridcastro7959 tuve la bota 30 dias, en plena cuarentena, y desp empece a caminar de apoco solo pero escasa movilidad del tobillo, un 15 % de movilidad te diria, es frustrante amigo, jaja mas si sos de salir a correr y eso, ahora desps de 5 meses ya puedo correr y patear una pelota todo perooo... falta curar todavia los ligamentos . Te diria que estoy a un 85% pero con inflamacion a veces y asi,paciencia y tiempo y movimientos despacios nada de hacerse el pendejo jaja espero te sirva
@@ginacarvajal6763 15 dias es mucho a mi se me puso morado a los pocos dias, pero 15 dias si todavia esta morado yo te diria que vayas al medico amigo. Ahora ya estoy joya yo, un consejo, no te apures en caminar que con el tiempo todo se cura, si quieren caminar rapido los demas que lo hagan vos a tu tiempo. Jaja saludos y fuerza bro
Pero porqué no dicen al cuánto tiempo puedes hacer eso o simplemente a caminar apoyando tu pie 🥹 yo dure dos días muy Inflamada y con dolor no me imagino haciendo eso, de solo ver me volvió a doler 😂
Hola, voy por la cuarta semana de haber sufrido un esguince de grado 1, aún tengo molestia y dolor a la hora de correr o hacer cambios de dirección, velocidad a la hora de entrenar. Alguna recomendación? Gracias!!
No sé si aún estará en el canal Pero mi pregunta es que hacer cuando me hice mi esguince de tobillo y no m give fisioterapia en aquel momento y ya hace más de un año Y me duele El puente de mi pie lo perdí y me duele mucho caso paso rato de pie Por favor Ayúdeme si es que puede Un abrazo
Tengo la misma duda, yo sufro de eso, sufri un esguince en el 2013, es decir hace 6 años y siempre me ha dolido, de echo me dijeron que ya nunca volveria a quedar bien mi tobillo, pero últimamente con el ejercicio mi dolor incremento demasiado, y quisiera ver si sirve esto aun ya con el tiempo que pase, lamentablemente no tuve rehabilitación en ese tiempo debido a que nunca me mencionaron sobre ella, tenía 9 años en aquel entonces, y como todo niño, ni me preocupe
@@clipscinematograficos3169amigo te recomiendo ejercicio de tobillo y bastante hielo, no te pongas yeso o férula porque peor te atrasa el proceso y te pone tieso los ligamentos y nervios afectados, luego tendrás que ir a terapia, yo me saqué la férula y me puse hielo y ejercicios de tobillo
@@alanhernandezg7586 Hola, a partir del 3er día pude empezar a moverlo más, te recomiendo que empieces moviendo el pie de arriba a abajo (3 rep de 12) si lo sigues sintiendo duro muevelo despacito con ayuda de tu mano, no te recomendaria el ejercicio del salto hasta que pasen 4 o 5 días sino te vas a lastimar. Trata de tener la pierna en alto en lo posible y con una bolsa de hielo por 15 minutos cada 3 horas, haz bici estati a 15 minutos al día si es posible.
Perdon por mi ignorancia sobre el tema me caí y en las pruebas no salia roto pero me pongo frio seco es decir toalla cara congelador humeda y luegodejo un rato asi no me daña pero solo hace 3 días q me pasò voy a mejor pero es lento salio morados pero aunque esta hinchado puedo andar un poco pero con torpeza pocos pasos cuando según vd si al 3 dia puedo apoyar pie podria andar es q tengo escaleras donde vivo y claro me imposibilita y si alguien puede indicarme lo agradecería
Buenísimo el video, muy útil.. 👏 👏 Hace años que llevo con molestias de un esguince de tobillo y estos ejercicios me aliviaron bastante. Anotado para rutina diaria
Pero si una mujer tiene 66 años con osteoporosis y con esguinse de segundo grado. Puede hacer edtos ejercicios. Ya ella tiene huesos delgados con este padecimiento.
@@Runnea muchas gracias por su respuesta, yo ya casi voy para el mes desde que me pasó y sigue leve morado dedos y hasta en la planta del pie morado de hematoma e inflamado, el TRAUMATÓLOGO me mandó reposo de 15 días ya este viernes se cumplen y medicamentos,pero aún sigue mal, es normal?
Hola que tal hace unos 6 meses sufrí un esguince y se me borro el moreton pero ahora siento un dolor en la parte de atrás del talón, en el tendón en la parte abajo Que me recomienda
Yo llevo 5 días con el esguince a partir de cuándo se pueden hacer esos ejercicios lo de las letras y mover los dedos si lo puedo hacer pero lo de saltar creo que será después de pasar dos semanas así me ha dicho el médico
Los ejercicios de saltar caminar no soy camas me duele mucho y no puedo de verdad apenas y puepo caminar en muletas pero eso no puedo por que sera ya llega mas de una semana que me quitraon la fedula y no puede caminar sin muletas y mucho menos saltar por que sera.
Yo tengo un mes de que me lastime el tobillo realmente nose q grado fue pero se me desacomodo mi hueso y pues aún sigue inflamado y morado ya no mucho y aún me da miedo Aser eso 😢
tengo un esguince leve por parte interna y externa muy recientes, y al hacer estos movimientos naturalmente me duele un poco, la pregunta es si debo hacerlos o esperar a que calme y realizaros luego
@@SR-er5rt a mi me duele un poco el tobillo y la pierna no se si es normal :c de todos modos como ya esto más mejor pues quiero q se quite ese dolor con esos ejercicios QwQ
hola buenas, me hice hace un mes un esguince y me dijeron que era de grado 1 con reposo en 1-2semanas lo tendría bien pero no hice el reposo a las 48h (aproximadamente) de la lesión me puse a andar y forcé un poco el pie, apliqué hielo y pasadas estas 2 semanas fui al médico me dijeron que se habían equivocado y que no era de grado 1 sino de grado 2 hice educación física (poca no toda la que me decía mi profesor ya que me dijo que hiciese hasta lo que pudiese) me dijeron que con esguince de grado 2 tenga reposo de 4-6 semanas pero yo reposo absoluto como tal no he tenido, mi pregunta es ¿Es bueno lo que he hecho o ya no se me va a curar por hacerlo así? porfavor que alguien me responda.
Buenas noches. Hace un mes me esguincé el tobillo y he comenzado con los ejercicios. Puedo brincar sin problema pero acabo algo adolorido después...¿es normal? ¿debo seguir hasta que cicatrice por completo? O ¿lo ideal es hacerlo y que al acabar no haya dolor? Gracias.
