1. Nyobain semua alat 2. Latihan kelamaan 3. Progressive Overload (jangan angkat beban dengan berat yg sama dan berulag2, tapi naikkan berat bebannya tahap demi tahap) 4. Mind muscle connection (Jangan cuma ngangkat2 doang) tapi rasain otot yg loe latih
sebenarnya kesalahan yang paling fatal buat beginner itu adalah ngangkat beban terlalu berat, mereka kira beban berat itu equal to muscles growth. sebenarnya yang paling penting buat beginner adalah proper posture saat latihan, kalau posture saat latihan salah itu sangat berbahaya. proper posture, diet and consistency is they keys to ur dream body.
Wah thanks bang dedy akhirnya dpet cara yg bisa nambah massa otot gua, udah lama ngegym tpi bebannya kalo ditambahin waktu di tempat gymnya malah kurang jdi tkut salah. Ternyata seperti itu bener yah. Thanks banget buat videonya sangat memotivasi Dan sangat usefull!!!
1. Otot satu per satu? Seriously, siapa bilang ga boleh? Bro-science bgt nih. Ga pernah denger compound movement ya? Secara natural, beberapa otot kerja sama dan ga akan pernah bisa terisolasi. Tapi bener jangan main2 dan asal2 nyoba alat. Boleh explore tapi secara serious sama orang yg tau cara pake alat. Tapi harus punya strategy dan plan kedepannya. 2. Overtraining? Jarang terjadi untuk orang biasa kecuali athlete. Mungkin kalo buat athlete. Bener sih lebih fokus ke intensitas drpd lama2. 3. Very good point on Progressive Overload. Classic prinsip latihan yang uda kalah pamor sama trend fitness baru2 ini. 4. Another good point. Go to the gym to train primarily, Nongkrong itu setelah slesai klo masi ada waktu. 5. Totally agree with you on this point. Salah satu prinsip latihan klasik yg sering di lupain yaitu "Specificity". Latihan lah sesuai tujuan (goal). Liat hasil orang yang latihan dengan cara yg di gunakan. Great work Mas Ded! Keep on educating and inspiring people.
Muchamad Alfin otot besar pada umumnya lebih bnyk membutuhkan tenaga sehingga kalo otot besar ama besar jd ngk balance jdnya di gabung ama otot kecil dan jga secara g langsung main otot besar ada beberapa bagian otot kecil yg ikut membantu
@@alanbatuwael8386 gak boleh digabung?, banyak2in baca bro, tau Arnold Schwarzenegger?, dia dikenal karena program agonist-antagonist, otot2 yg bekerja secara berlawanan, chest & back, biceps & triceps jadi satu termasuk quad & hamstring
Hehehehe om deddy keren juga...iya benar juga tuh beri pelajaran ke pada para gym yang suka gym...om deddy.yoooiii iyo benarr tuh om deddy...yang di ceritakan sekaligusss di pelajari😀😀👌👌
om aw punya anak cowok... gara2 nonton om Deddy dg Panji bahwa om Deddy termotivasi gedein badan karena pengen anak om lebih respect... anak om more admire om.. so finally i decided to go gym... support me yeaa... I'll watch all your gym video...
bener kata om deddy saat latihan otak harus berfokus pada otot yg dilatih. kalo kata coach saya tuh "rasakan" hehehe. nih buat sharing aj,,karna kebetulan dulu pernah ngegym juga. untuk latihan saya selama seminggu itu 5x. dan pola latihan yg saya gunakan itu : >senin: latih otot besar (dada) bench press dada atas,,tengah,,bawah. setelah itu latih otot kecil biceps(otot lengan atas depan) karna saat latih dada,,otot triceps(otot lengan atas belakang) juga digunakan. >Selasa: latih otot besar punggung/sayap (gerakan tangan ke depan dan ke belakang leher). lalu latih otot kecil triceps karna (kebalikan dari yg diatas). >Rabu: latih otot besar bahu lalu latihan otot kecil lagi biceps. >Kamis: sama dengan hari senin. >Jumat: sama dengan hari selasa. >sabtu&minggu: muscle healing (beri otot istirahat/penyembuhan) karna setelah latihan,,akan ada proses perobekan otot dan itu yg buat otot makin berkembang. tentu saja dengan diiringi asupan nutrisi yg cukup. Note:disini pola latihan saya berfokus untuk pembentukan otot dada dan punggung karna saya tidak mau bahu terlalu besar. dan untuk latihan otot perut/six pack setiap hari (senin sampai jumat setelah latihan otot kecil). semoga bermanfaat.
@@xixixixixixi1695 sebenernya ya ntar keliatan ngga seimbang aja kalo kaki juga ngga dilatih. Nanti upper body keliatan besar tp kaki kecil kan jadi kaya ayam (chicken leg). Kalo otot perut sebenernya ngga perlu sering sering juga, secukupnya aja karena abs akan keliatan pas lemak tubuh rendah aja. Kalo leg tetep perlu rutin, minimal seminggu sekali
Terima kasih om Dedy atas masukannya, Saya akan ingat pesan om karena hari ini 05 Jul 2021 saya baru mulai ngegym. Bismillah semoga body saya kayak om. Aamiin 🔥🔥🔥🙏
Benar se x.....tetapi menurut sy yg terpenting adalah keseimbangan antara kelenturan,kekuatan botot dan sendi. Kembali kpd hukum dasar olah raga...hasil yg harus dicapai adalah kesehatan...n bukan cacat...kebanyakan dari orang yg berlatih di GYM sudah cacat.masa otot yg terlalu besar akan mengakibatkan cacat gerak.. Jd untuk mengukur kita sehat...adalah langkah(ruang gerak),lipatan.(kelenturan) dan kecepatan.kecepatan dihasilkan oleh langkah dan lipatan.sedangkan langkah dan lipatan yang menghasilkan kecepatan akan melahirkankan tenaga atau disebut juga kekuatan dan tekanan. Sy pernah ngeGym sekitar 5thn...tentunya akan kuat ketika mengangkat beban..tetapi kalah ruang dalam tekanan. Bench press itu mirip dengan pus-up...tp jangan bilang orang yg kuat bench press pasti kuat pus-up...ternyata terbalik justru orang yg kuat pus-up sudah pasti kuat bench press.krena dilam senam lantai kita belajar kecepatan kelenturan n kekuatan sendi...yg berpadu dalam satu gerakan. Orang yg kuat bench press akan keliatan perkasa...tp kalah ketika memenjat tali hnya menhgunakan lengan.n terbalik orang yg kuat pus-up sudah pasti kuat full-up...n sudah yg pastiny kuat memanjat. Klo tidak percaya silahkan dubuktikan sendiri.orang yg kuat dalam setiap situasi adalah orang yg mempunuyai tubuh seimbang...seimbang antara ketebalan kelenturan n keuletan sendi2 ny. Ingat para bodybuilder akan lemah ketika berenang...silahkan di coba untuk membuktikan ny langsung.
bener banget, pertama ke gym gua cobain semua alatnya karna rasa penasaran 😂 member cuma 1 bulan,udah gitu stop, sakit badan, tapi setelah nonton vid om ded yang ini, jadi pengen ke gym lagi deh, ngerasa termotivasi 👏 sukses terus om ded ❤
Kalo sakit setelah GYM, berarti otot U pecah & siap membalon, menjadi otot... Cintai rasa sakit pas latihan & paksa di gerakan otot yang kaku setelah latihan + boleh ngurut kalo sakit banget...
Sir, I know you are not an expert in this field. Tapi apapun yang anda share selalu menjadi inspirasi buat saya dan banyak orang , saya pernah beberapa kali melihat dalam video anda berbicara tentang dislocated shoulder yang anda alami , saya juga merasakan hal yang serupa dan terjadi berulang ulang lebih dari 3 kali karena olahraga, dan mungkin saya orang yang sedikit trauma untuk hal itu ( sakit banget ) apakah bisa di share bgaimana saat itu anda mengobati nya, apakah bisa sembuh total , dan pola gym terutama gerakan tangan agar lebih aman agar tidak terjadi hal demikian, Dan apa hal2 yang bisa dilakukan saat urgent di tempat latihan saat dislocated , mungkin juga banyak juga orang yg mengalami hal serupa tapi tidak tau cara mengatasinya hingga fatal ( hingga otot mengecil) karena berpresepsi harus di oprasi dan biayanya mahal. thanks master deddy , you my insprtd
, , sangat mengedukasi dan termotivasi bagi saya yg pemula, ,latihan tanpa didasari ilmu nya sia sia ya om dad, ,dapet sakit nya doank,makasih bnyak ilmu nya!!!
om, saya masih pake jadwal gym yg dulu untuk ocd yang chest & triceps, back & biceps, shoulder & triceps then legs & calf. kira2 masih efektif gak om utk build muscle? thanks om
Om Deddy tolong bikin video tentang cara efektif buat nambahain beban di gym untuk temen temen yang stuck / slow improvement tapi udah ngelakuin pola dan gerakan yang benar.. 🙏
Tujuan ngegym apa dulu? Body building: saran om Daddy bagus. Tpi kalau mau endurance: Cardio paling bagus, cuma body ya kecil jadinya. Kalau mau strength: Full body workout
Kak mau nanya nih,kalo buat cewek kek saya yang mau nurunin berat badan gitu,kalo nge-gym bagus ga yah?ada yang bilang kalo ngegym turun BB nya lebih cepat?
Hore nambah lg ilmu lg mkasi om deddy, aq baru tw yg no 3 kirain timeing gk berpengaruh ama otot, untuk makan nya brp jam/menit makan sebelum ngeGYM om,? Kalau masalah baju itu mksud nya gimn om,? Kaos polos boleh kn,? Bukan kemeja/jaket loo,
Smart people😁hahaha dulu seperti itu bang ded saya semua alat saya coba..tp skrang dah gak bang dah ngikutib masukan2 dri bang deddy thank bang ded👏🏼👏🏼👏🏼💪🏾
That's right, gue udah ngebuktiin omongan lu bang... Mendingan cuma kuat ngangkat beban dari 4 sampai 8 kali tapi beban itu udah kapasitas maksimal kita, daripada kuat belasan kali tiap set nya tapi enteng cuma bikin capek doang, terus kalo dirasa kuat kita tambah lagi bebannya sampai titik maksimal. Dan yg terpenting nutrisi harus terpenuhi terutama protein dan karbohidrat. lebih sering makan 5 sampai 6 porsi sehari. Dan yg paling penting jangan sampai fikiran stress. Karena stres bisa buat semua hal di atas kurang optimal atau bahkan sia sia
Om daddy, mau nanya, aku latihan di gym udah 3 bulan, buat latihan body building. Dulu pas di timbang massa otot cuma 55 kg lemak 30 kg tapi setelah 3 bulan gym ditimbang lagi massa otot jadi 67 tapi massa lemak tetap 30 kg. Gimana nanganin nya yah om? Aku ikutin cara om gak terlalu banyak kardionya. Terima kasih banyak Om.
Mau tanya nih om Ded, bagaimana trainer yg bnyak mengatakan klo untuk pemula lebih bgus dg metode latihan FULL BODY WORKOUT ? Ini secara otomatis otot besar dicampur, tlong minta penjelasan nya siapa sja yg bs menjawab, soalnya sya PEMULA, dan bagus nya untuk pemula dimulai dari latihan apa? Trimakasih😊
Bukannya lebih baik Fullbody workout seminggu 3 kali buat pemula ya Om dibandingkan latihan Bro split? Dan oto besar dilatih dalam hari yg sama kan gpp asalkan jenis latihannya 2 aja untuk setiap otot. Karena fullbody workout bagus buat pemula untuk menguasai teknik dari compound lift karena training frequency dari masing2 otot setidaknya 2 kali dalam seminggu. Itu sejauh pengetahuan saya sih Om, gmn menurut pendapat Om @Deddy Corbuzier?
Mas dedy mau tanya dan minta saran...! Lebih duluan mana mas ? Kalo perut buncit bisa ga latihan gym nya barengan dengan bagian otot lain? Dan lebih baik mana mas? Diet dl untuk mengurangi besar perut ? Atau boleh latihan barengan semua mas? Atau fokus kecilin perut dl mas? Mohon respon nya mas dan saran nya! 🙏 Terimakasih mas
om ded, saya mau tanya kalo latihan kan harus 1 by 1 apakah harus di lakukan ber gantian setiap di gym atau harus jadi dulu otot yang 1 terus pindah ke latihan otot lain?
Akan ada rasa tidak nyaman saat jadi pemula di GYM, apalagi dipandang sebagai Amatir sok tahu. Itu adalah salah satu alasan kami hadir Om Ded . Salam dari Kami, MUFIT Urban Fit Society 💪
Saya bingung , om ded blg melatih otot2 besar tidak boleh di gabung ,sedangkan byk body builder blg untuk pemula di sarankan menggunakan program FBW(Full Body Workout) ,khususnya yg cuma bisa latihan 3x seminggu di gym. yg dimana semua bagian otot di latih di hari yg sama . Jadi kalo menurut om deddy ,program latihan untuk orang yang cuma bisa latihan 3x seminggu di gym itu bagaimana yang paling baik? thx
Hello, mr.corbuzier. i've on diet for 6 month and loss about 25 kg. I haven't go to the gym due to my embarresment of my big body. But now i'm more confident and want to start to go to the gym. I havs severe back problem due to illness 10 years ago and one of the back bone are uneven. It's not often hurt now but if i'm having a lot of physical movement it hurts a bit. What kind of routine on the gym you might suggest me? Thank you very much
om tanya donk, tentang 'makan dulu sebelom ngegym'. Soalnya di buku OCD om ded, ada pernyataaan kalo kita olah raga justru saat sedang puasa, pembakaran lemak akan naik sekitar 20% an daripada normal. jadi gimana nih om, apa yg saat puasa khusus yg ndut doang? thanks om ded
