5 TIPS FAT LOSS UNTUK PEMULA! RESOLUSI AWAL TAHUN 2024 

1:52 1. Puasa atau intermittent fasting 6:02 2. Kurangi makanan olahan 8:20 3. Prioritaskan protein 9:37 4. Kurangi lemak buruk, tidak takut lemak baik. 13:34 5. Latihan beban tutup dengan kardio.

Alhamdulillah saya dari 85kg sampai 65 dalam waktu 6 bulan... Mengikuti arahan master ade rai dan channel bodyfit, sekarang membentuk otot menuju powerlifter

Ketika ,diet if ku mulai berantakan ,Chanel inilah jalan ninja ku 😅,biar semangat kembali ,terimakisah mas Ade ,

Ketika semua aplikasi diet dan olahrag Berbayar... Maka Nonton Aderai channel dan smua yg berhubungan adalah SOLUSI. Terimakasih Bang Ade Rai...!

mas aderai ini bila menjelas kan dia sagat sopan,dan sederhana

No Nasi putih - Nasi merah ok No tepung. No gula. No gorengan No minyak - olive oil ok Direbus dikukus dibakar Protèin yes ayam ikan daging Puasa dr makanan 14 s.d 18 jam s.d 22 jam ❤ Olahraga dlm keadaan perut kosong Nge gym senin rabu jumat utk naikin masa otot Kombinasi cardio yaitu aerobic setiap hari ❤❤❤ 78kg jd 58kg akan terus spt ini tinggi badan 158kg Makasih mas ade God bless

Itu dibelakang, Masyallah prestasi nya mas ade rai..😍sehat selalu idolaku🙏

🇮🇩 masih punya org bijak baik seperti mas Ade.. 😊 Mksh atas semua informasi, masukan, ilmu yg telah dibagikan.. Matur suwun mas Ade🙏

Dunia Ade Rai slalu memberikan ilmu2 yg mahal Dan bermanfaat secara gratis... sehat slalu om Ade biar bisa slalu mengedukasi kita dengan pola hidup sehat. btw om Ade,spil dong kaka desy nya😁penasaran

Saya dari bb 95kg turun menjadi 73kg selama 2bln, diet tanpa tepung, gula, nasi. Jadi setiap hari yg saya makan cuma ayam dada sama telur rebus. Saya makan 2x sehari, sarapan jam 10pagi, makan malam jam 4/5 sore. Tiap pagi jalan cepat sejauh 5km. Mungkin ada yg mau coba diet saya semoga bermanfaat😊

lihat ade rai bicara enak. badan berotot namun tidak mengintimidasi sama sekali😊😊😊

MashaAllah mas Ade anda betul2 mentor yg cerdas,baik dan bijak...sehat selalu mas Ade...

Sehat sllu mas ade, udah ngikutin slama lebih seminggu badan terasa lebih ringan. Hari pertama dan kedua rasanya berat sekali, tp setelah seminggu tubuh mulai beradaptasi. Semoga bisa dijadikan jd pola hidup. Mas ade rai nyampeinnya bagus bagus bgt, mudah dipahami, suaranya jg lembut gak menghakimi. Kerennn sehat sllu mas ade.

Hadir selalu mas Ade dengarin nasehat mas Ade menjaga kesehatan 💪

thanks om ade penjelasan detail dan singkat jadi mudah dipahami, semoga bisa BMI ideal dalam 2 bulan kedepan 🔥🔥🔥🔥

Makasih byk bli ade... Sy da 2 tahun ikutin IF bli ade. Sy tb 155 bb awal 65 pasca lahiran setahunan Sy ikut IF nya bli ade sdh 2 thn sampai skrg Awal ikut IF sy diet ketat n bersih Awalnya 3 bln diet ketat sy turun 9 kg dgn olga rutin jg Setelah target tercapai sy tdk diet ketat lg tp tetep jaga supaya tdk makan asal lg. Wlwpun tetep sehari ada jajan dkt buat lepas stres n ttp happy tp bb gak gampang naik lg sampai skrg dah 2 thn lbh tetep konsisten bb sy wlw gak diet ketat Cm ikut saran bli ade ini lar sy bs sukses besar dlm menurunkan bb sy Sebelumnya diet apapun yg sy jalani slalu yoyo naik turun n bahkan sampai stop ditengah jalan Trima kasih byk bli ade

Alhamdulillah... sekarang tinggal menjaga bb dan kesehatan. Keluhan banyak yang hilang.

Saya dari 2,5 bulan yg lalu, IF 16-18 jam + Lat. Beban + cardio fast, alhmdulillah Bb saat ini 79 dari 93 kg Ilmu mas Ade ini sangat berguna selalu

Ngelotok kering.. Saya orang kesehatan malah mlongo dengerin mas Ade.. Banyak ilmu yg didapat

Terima kasih Mas Ade Rai buat Ilmunya.❤

Terimakasih bang Ade Rai. Sehat Selalu🙏🙏.

Terbaik Bli Ade Rai Terimakasih ilmu kesehatanya.. Salam sehat🎉

Salam buat keny Gung De, semoga selalu sehat ,dan panjang umur Tuhan berkati 🙏

Trimakasih bli ade, kau inspirasi ku dalam hidup sehat, semoga ade Rai sehat, bahagia slalu bersama keluargs

Makasih om ade, Tolong bikin video jadwal latihan tahun 2024 buat pemula dong om, Makasihh🙏🙏

Terima kasih ilmu nya om ade rai ,,semangat, sehat trus Dan sukses sllu, 💪💪💪👍👍👍👍

Aku BB 80 trun jadi 65 selama 2 bulan , jendela makan ku sarapan jam 10 pagi setelah olahraga lari (5km dalam waktu 35 menit) terus lanjut joging sore mulai dari jam 3 sore sampai jam 5,setelah joging sore aku makan di jam 6 sore (nasi 2 centong sama sayur tumis dan protein) istirahat jam 9 malam. Itulah proyek diet aku selama 2 bulan ASLI GUYS!! Bermanfaat sekali

Trimakasih bang Ade.. Smngat sehat 💪🏻💪🏻

Memang dipelajaran pesantren puasa itu sangatlah bagus untuk kesehatan Salam dari anak pesantren

Mendekati bulan puasa bisa di coba 😅

Nonton sambil makan pagi 10.00 Tempe rebus, ikan rebus, kangkung rebus dan nasi.

Makasih mas ade baik sekali ngasih informasi yg sangat akurat

Saya sebulan trun 6kg..dr awal 81 skrng sdah 75..g puasa... Makan masih 3x sehari... Apa sja masih sya makan... Hanya nasi sya kurangi jd 3 sendok makan setiap makan,, gula, krupuk. Roti mie minuman" Manis sya stop & setiap hri olahraga ringan kaya senam lihat di yutub... 😊.. Mlam lebih sering makan lauk+sayur tnpa nasi

alhamdulillah 2thn yg lalu bb Q 58 ikut puasa yg 16.8 ketat slma 2bln,dan selanjutnya hanya 12~14 sampai skrg dan ttp makan mi instan 1 mggu sekali bb ttp imbang di 51.😅😅trimakasih ms.ade😊 2bln diawal ketat,dan selanjutnya tiap jum'ad ma sabtu makan ancur 😅

Saya bakar lemak karena ingin sehat, postur badan ideal anggap saja bonus 😅, apapun motivasinya yg penting niat dan semangat 💪

Makasih ka ade, informasi yg smngt ber manfaat bgi q ini,sht sllu kak

Bang ade rai, bikin konten siasat work out saat bulan puasa ramadhan dong

Terimakasih om ade. Semoga aku bisa konsisten

Basmalah Ini hari ke tiga saya mulai diet IF mas ade semoga bisa konsisten mas ade Sedikit cerita tahun 2020 saya mulai olahraga cuma selalu gagal mas , turun 5-10 kg berhenti , pola makan juga tidak dijaga ,terus seperti itu setiap tahunya mas ade, ada dimana selama 1 tahun saya tidak olahraga sama sekali mas dan sekarang bb saya 84 kg mas dengan Tb 164 umur 29thn , sangat meresahkan mas kali ini saya bener-bener ingin konsisten mas ,sudah 3 hari saya diet IF, yang saya rasakan sangat lah nyaman , sedikit pun tidak tersiksa mas semoga nanti tidak ada kata menyerah💪 terima kasih banyak mas ade , atas semua ilmu nya semoga nanti saya bisa ketemu sama mas ade rai , amin amin

betul sekali yang bung ade ajarkan. saya usia 52 thn. awal april 2024 bb saya 82,2kg. perut buncit. Saya tertarik mencoba IF yang bung ade ajarkan. Dari mulai IF 18 jam, dalam 1 minggu saya berhasil IF 22 jam. Selanjutnya sampai sekarang saya cuma makan 1x sehari setiap jam 2 siang. Walaupun masih makan ancur, tapi saya tidak makan nasi, roti & mie. Kalaupun ada, hanya sedikit sekali. Kalo gula sudah tidak sama sekali. Sampai pertengahan mei 2024 berat badan saya sudah turun menjadi 73 kg, Setelah mengulangi video ini lagi saya semakin termotivasi menambah latihan kardio & beban. Tinggal mengatur waktunya saja. Bravo bung Ade. Terus berkarya ya.

Makasi bli Ade ..

Saya sedang berada difase dimana saya mempunyai berat badan 75 kg. Semoga saya bisa konsisten menurunkan berat badan Terimakasih mas Ade atas penjelasan ini

Mantap nih materi dan penjelasannya

Good Pk ade thank you training turun badan

Aku sementara program diet OMAD, ini udah 8 hari dan bbku udah turun 8 kg lebih, aku hanya olah raga dumble dirumah, makan telur 3 putih kuning 1, ubi kukus 1 biji dgn kulit, kadang kentang kukus 1 biji dgn kulit timun, sayur rebus, tempe tahu kukus, dada ayam bakar tanpa minyak, kalo buah aku ga makan, bb aku sebelum diet 137 kg

Semoga bisa mencapai berat idealku. Dulu saya 68kg sekarang jadi 90. Perut buncit, dengkul mulai sakit buat jalan. Semoga bisa mencapai diangka 70an kg lagi. Semangatttt

Oktober- desember 2023 konsisten IF defkal turun 10kg, tapi januari kambuh lagi pola makan berantakan karena lagi stress naik 2kg. Februari mulai konsisten lagi bismillah masih ada PR 15 kg lagi

Aku lagi diet.. dan kalo lagi males olga. Aku ntn aja video mas ade, rasa males itu jadi hilang dan bawaannya mau gerak aja 😂

Trmksh Bli Ade...Saya sudah 2 thn ikuti pola Bli Ade Rai, berhasil turunkan bb dari 90kg - 75kg, tb167cm. Ditambah saran dari dr. Hans candra : peran olah raga 20%, pola makan 80%

Motivator hidup sehatku Pannjang umur org baik

Terimaksh sangat bermanfaat❤

Infonya mantap dan bermanfaat👍👍

Nonton sambil makan nasi padang

Saya sudah turun 13 kg dalam 6 bulan IF 8.16 skip breakfast, cardio skipping 1000x tiap pagi, latihan beban dumbell only sore setelah makan siang 4x/ minggu, video2 om ade sangat bermanfaat 🙏

saya diet dari bulan desember kemarin bb awal 93 sekarang jadi 80kg semaangaattttt kurang 30kg lagi 😂

jelas sekali, makasi banyak mas Ade 🙏🏼 bismillah

SARAN NI OM @ADERAI,BIKIN BUKU PROGRAM BULKING,CUTTING,DIET DAN SEMACAMNYA INSYALLAH BANYAK PEMINAT OM

Matur Suksma Bli...salam sehat rahayu...🙏

Stay fit om Ade❤

Om tolong bahas cara mengatasi atau penyembuhan bagi yang menderita hipertensi dan menerunkan trigliserida yang meninggi ... trimakasih 🙏

11:47 tempe, kacang dll

Alhamdulillah konsisten 2 bulan turun 8 kg, makasih mas Ade

Referensi banyak om...tapi konsistensi yang susah, mie ayam, bakso, sate dll melintas depan rumah menggoda😂😂

Dari 80 kg turun ke 63 pake pake aturan dari video ini. Jendela makan jam 10-14 siang (banyak protein nabati & hewani, sedikit karbo dari umbi karna disekitar mudah didapat) selain itu minum air putih aja, tiap hari jalan kaki 45-50an menit. Betul kata ade rai, komitmen & konsisten itu penting. Semangat yg mau hidup lebih sehat & inget cara tiap org berbeda-beda, disesuaikan kondisi badan masing-masing. Saya (org yg mager & males bisa, saya yakin anda semua pun bisa. Semangat😁

Bissmillah star hidup sehat 15/2/2024 badan sehat ibadah kuat 💪🎉 InsyaAllah

wahh penjelasannya sangat menarik Bro ade Rai. terimakasih saya pemula minta bantuannya ya.

Mas, izin play di ruang makan, biar keluarga ikut dengerin 😂

Bikin list rotasi makanan nya untuk seminggu dong bang.... please 😊

Makasi mas Ade

Saya dri 105 dalam waktu 3 stngah bulan skrng 79, cuma Puasa dan Gowes pun seminggu 3 kali d hari libur.. Sama karbo nya gnti umbi2an ga nasi lagi, Protein nya telur dan Dada Ayam.. Referensi saya cuma Mas Ade ga banyak sumber..❤❤

Makasih ilmu nya❤

Makasih mas ilmunya, sehat selalu

Memang betul kalo pagi kita nafsu makannya kurang karena akibat Gula darah kita memuncak tinggi karena Hadirnya Fenomena Fajar tentu membuat energi meningkat, Jadi bagi yang Gendut Skip makan pagi atau sebelum makan pagi Olahraga minimal jalan kaki 30 menit baru makan.

Terima kasih semoga bisa konsisten salam sehat

Permisi saya mau nanya soal lemak yg dipakai untuk memasak, lebih baik menggunakan margarin atau minyak goreng? Saya tidak menggunakan butter dikarenakan berada diluar budget karena saya anak kost

Selalu masuk ilmunya mas ade! Sehat selalu mas 👍

Pengen banget olahraga kaya dulu,setelah nikah dan punya anak boro boro olahraga 😅

penjelasannya detail bagus

om ade saya buat barbel panjang tapi ga tau gerakan olahraga nya, buat tutor dong om ade 🙏

Mulai belajar diet pertengahan Desember proses 2 bln baru turun -+ 7 kg, tinggal 15 kg lg.. Makasih mas ade rae salam dr lombok

Bismillah tanggal 2-02-2024 mulai, dri 70 kg tb 160

Saya mulai diet di awal desember 2023, setiap pagi jogging 1 jam awal belum menerapkan puasa if hanya melakukan pengurangan porsi makan saja, kemudian mulai diakhir desember mulai if 16:8, baru sekitar 1 minggu yg lalu juga mulai latihan angkat beban, pada 6 desember berat badan saya 92 kg posisi saat ini 31 Januari di 84 kg.

Aktivitas sy di rmh full mas Ade masak nyapu ngepel lantai n lain nya klu pagi tak makan sy mengerjakan krja an rumah lemes dan pusing kepala sy .apa Emang start awal begitu mas Ade klu ga makan pagi tapi ttp aktivitas di rmh kita krja kan

mantapp bli ade

biasanya sblm latihan beban, saya konsumsi whey protein. kalau disarankan utk latihan beban+cardio pada saat perut kosong...cenderung pd pagi hari. bagaimana konsumsi whey nya? setelah jendela puasa terbuka mas?

contoh olganya coach ADE RAI onegai

kameramen yang beruntung dapat ilmu langsung dari sang Legend

Bang @aderai bahas penyebab dan solusi asam urat donk

Secara ga sadar ternyata gw udh ngelakuin beberapa poin2 yg dijelasin mas ade. Setiap pagi lari/basketan +-1jam, sebelum mandi pagi plank 1 menit, sarapan pagi jam 10an, makan sore terakhir jam 4an, sebelum mandi sore plank lagi 1 menit. Makan ala kadarnya dan sebenarnya kurang latihan beban, karena blm punya alatnya. Tapi alhamdulillah rutin kurang dari 2 bulan bb udh turun dari 110kg ke 99kg (tb 180cm) Mulai sekarang tinggal membenahi asupan protein dan mengurangi makanan olahan, semoga target 80kg bisa tercapai

Mantap sarannya Masss

Belum coba puasa tapi olahraga seminggu 5 kali jaga pola makan bisa sekarang alhamdulillah 52 kg

saya udah member gym 3 hari ngegym aku timbang 65,4kg sekarang hari ke 25an timbang lagi di angka 61,2kg bangun tidur saya minum kopi pahit excelso sachet tanpa gula jam 1an siang saya ngegym ringan sampe jam 4-5an sore abis magrib baru makan, dan tidak makan lagi sampe magrib besoknya lagi, kadang emang malem makan 1-2 gorengan karna emang gak kuat godaan tapi jarang

Diet if 23/1 satu bulan turun 9 kg makan bersih telor ayam sayur sambal masih digoreng , dibumbui , minyak dikit awal bb 69.95 sekarang 61.05 , semoga bisa jadi lifestyle

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Gk sanggup ku berkata... Semoga Allah menjaga beliau ddunia dan akhirat ❤ Tolong dong mas di like komen ku biar semangat .... 🎉

Mas ade, mau tips diet untuk busui, anak sudh 6 bulan sdh mulai mpasi, mau langsing lg 😢

Ada kah tips agar kita bisa mengurangi konsumsi gula....buat aku susah banget....tiap hari kopi 1gelas...

Alhamdulillah baru seminggu Diet Puasa dengan jendela makan cuman 5jam dan di bantu dengan Cardio pas perut kosong, badan udah turun 4kg selama seminggu.. Trimakasih mas Ade atas ilmu ilmu nya 🙏🏼💪🏼

pak ade, saya mau nanya. untuk org yg vegetarian itu mungkin gak sih untuk naikin berat badan?.

2 bulan lalu sy IF bertahap dr 12:12 lalu ke 14:10 lalu 16:8 dan 18:6 tp sering nya sih 17:7 Terakhir makan jam 7 mlm makan lagi besok siang jam 12 siang. Alhamdulillah selama 2 bulan bb sy turun. Sblm IF 85kg tinggi 170 Skrng 72,5kg tinggi 170cm Alhamdulillah jd ga gampang sakit..nafas panjang.. kunci nya kesenangan hati dan jalanin saja...insya alloh hasil nya akan tampak...mksh mas ade...next mau ikut ke fitnes punya mas ade

Untuk bentuk tubuh skinny fat lebih baik cutting atau bulking ya?