50歳以上で筋肉つけたいなら先にこの3つを改善して下さい。筋肉付ける前にやるべきこと。ベンチプレスもスクワットもデッドリフトも出来ません！

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Опубликовано:

9 сен 2024

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Комментарии : 144

@user-nf7tk5jk5n Год назад

03:10 僧帽筋を収縮させるエクササイズ20回 05:20 スーパーマン30秒 06:15 オルタネイトプランク20回 07:23 レッグレイズ15回 10:42 片足前屈　片足づつ 11:45 青竹踏み前屈　片足づつ

@INCNIQUE Год назад

「出来なければ、やるしかない」って説明！これ以上明確なレクチャーないですよね。がんばります！

@saim507fujiwarano4 Год назад

これが出来なくなったら大型バイク降りようかと思います。腹筋と腰をグッと固めて乗っている大切さが分かりました。

@redcommet Год назад

中年3点セット 01:26 肩甲骨の動きの悪さ 04:43 腰とお腹 10:00 もも裏の固さ

@user-cj1ui7hj3r Год назад

ビール枝豆冷奴

@user-rj6cs9rw7v Год назад

唐揚げもつ煮〆のラーメン

@user-we3qu5so1p 11 месяцев назад

酒タバコ脂肪過多

@teddym3580 3 дня назад

参考になりました。58歳です、、、、焦ふと思ったのですが、この動きって水泳で自然にやってる気がします。水泳好きなので筋トレと一緒にやってみます。

@tatujicamp Год назад

中年３点セット、マクドのバリューセットのような響き、いいですね。やっぱり体は柔らかくしとくべきと改めて、思いました。

@user-kd4ol7oe4g Год назад

ユウジさんは50代以上に話かけてるけど、40代自分と同世代に見て欲しいです。サビつく前にやれてるからちょっと楽に出来る。ちょっとしんどい位で見れるから、続けやすい。

@user-rj6cs9rw7v Год назад

３点セット、リンパの流れを良くするヤツと被りますね！頑張ります♪

@SatoTetsuya Год назад

スーパーマンは以前の動画で30秒できなかったので、背筋のトレーニングを週1メニューに入れたので、今回は問題なくクリアできました🎉　ありがとうございます😊

@user-vr7ov7zu2k Месяц назад

ユウジ師匠！每日やります。アキレス腱完治したらですが… ベッド上で出来ることでやってますが1ヶ月では変化なし、のところこの配信を見たところです。完治したらchocoザップ行こうと思いましたが、まず師匠のメニューやってからにします！🎉😂

@soramame2752 Год назад

いろいろ動画を見て自己流でやってましたが、基本的なポイントが意識できてませんでした。大変参考になります。

@otonotootwchan 2 месяца назад

流石です、参考に頑張ります。

@user-dv6bk7oh4u 28 дней назад

ずっと道場行ってたので、関節は自由に動く今でも余裕です

@ryosato9716 Год назад

今回のユウジさんの動画は、中年３点セットを見事に指摘されています。）対処方法としては、さまざまなアプローチがあり得ますが、各人工夫していけばいいですね。・肩甲骨については、肩甲骨はがしが整体のメニューとしてあるくらいみんな悩む部分ですね。俺の場合は、サイドライイングリアレイズやったり、プッシュアップをやっているうちによくなりました。ユウジさんは収縮メインでやってますが、むしろ肩甲骨の間を開くメニューをやるのも手だと思います。・腰とお腹は骨盤の前傾・後傾ができないことが原因です。ワイドスタンススクワットをやると改善できました。腹直筋はフリーウェイトをやっていると鍛えられます。・もも裏の固さは骨盤を後傾したまま固定していることに繋がりますね。石井直方先生の姿勢改善トレーニング、ロコモ防止運動に関する本にいいヒントがたくさんでています。

@MrOko711 Год назад

おっしゃる通りですね僕は今ピラティスとヨガで基礎体力をつけてます

@HT-nz4rd 5 месяцев назад

参考にとてもなりました。　ダンベルを使う前にやってみたいと思います。

@tsugu1969 Год назад

やってみます！ただ、自分の場合は腹筋を鍛えようとすると他の部分は大丈夫なのですが必ず腹筋だけ痙攣して攣ってしまい、しばらく動くことすら出来なくなってしまいます。この痛みを乗り越えるべきなのか、それとも何か原因があるから病院で診てもらうべきなのか悩んでいます。

@k.a5568 10 месяцев назад

オルタネイトプランクだけけできないのは、それこそ一回もできないのは、やはり鍛えるしかないのでしょうか？女性シニアです。

@user-lm7kk7mg4k Год назад

49歳肩甲骨以外全滅でしたので、中3点セットやり続けます。

@user-azur1919 Год назад

３点とも全滅でした😢 肩は50肩で上がらず！、インナーマッスルはこれかで全く鍛えてないから上がらず！、立位体前屈は硬くて全く曲げられず😂、のオメでたい『３点セット😵‍💫』でした～😢 明日から少しずつ出来るようになるまで頑張ります😅

@user-rw4fu4vb5j Год назад

チャレンジした事だけでもかなり前進してますよ動画見てよし！って思っても試しもしない人が多いと思います

@kumonopanya 2 месяца назад

もも裏を伸ばす等のストレッチは痛いぐらいを2分間続けないと伸びない(連続でなくても良い)。とターザンに書いてあった。

@user-rp5wl6qj9m Год назад

仕事と食事制限でバキバキ楽勝です🎵

@okumen Год назад

毎日やるのは本当に難しい。でも頑張りたい。

@user-th7sh2gw8s Год назад

肩甲骨が固いです。。。背中を掻くのに孫の手がかかせません（孫、いないのにwww）。オンラインレッスンで教えてもらった肩甲骨周りのトレを少しづつやっています。

@user-uz6pz3wo1c Год назад

ありがとうございます！

@sexyfitness Год назад

ありがとうございます！

@mandamnippon1 Год назад

健康増進のキントレだとウエイトじゃなくて自重トレの方が安全だというイメージがあります。

@tatara2170 5 месяцев назад

前屈で床に手がつかないので、やり方を参考にしてやってみようと思います。

@user-og7mb4yo5r Год назад

なる程、闇雲に鍛えるのではいけないって事か。やっぱ何でも専門家に聞くべきだなぁ。

@hidek777 Год назад

参考になりました。ありがとうございます。

@taiyo1999 4 месяца назад

やりたいことが１回もできなくて四苦八苦してた頃を思い出しました筋トレをするための筋トレみたいな感じですかね

@user-el1yq3pr6d 26 дней назад

基本セット

@user-xp2mo1ff8l Год назад

すぐに腹筋がつってしまいます。何か対策はありますか?

@user-yg3vz2cc3w Год назад

どれも理論的。納得

@wei10wei Год назад

ふだん家で10Kgと20kgダンベルだけで軽く筋トレしてるから、もしかしてできない人の中に入ってるのかな？と思ってやってみたら全部余裕でできたので安心した…。

@user-zj6wd3rm4o 6 месяцев назад

初視聴です。1967年1月生まれで先月57歳になりました。最近、体の衰えを感じ始め筋トレを始めました。スクワット50回。腕立て伏せ20回～。腹筋50回。ブリッジを1分。独自のプログラムで始めました。今は3週間目です。腕立て伏せは最初5回しかできませんでした。今は20回。とりあえず30回目標にしてますが1週間ごとに5回増やしてます。最終的には50回ができるようになりたいと思います。こちらの動画の３つのエクササイズ参考になりました。現状なんとかできましたので、筋トレの基礎はできてるのでしょうか。趣味でゴルフと登山をやってて、そのためにも体の衰えを遅らせたいと思ってます。チャンネル登録させていただきました。いろいろやってみようと思います。

@SonnoJoui 16 дней назад

足が攣る。まずはダイエット。腹筋力の低下と太り過ぎにより腰痛になる。

@user-jd9ho5by1k Год назад

いつも拝見してます。 2セットと続けてでしょうか？一日中2回に分けてもいいのでしょうか？その辺も説明していただけるとありがたいです！

@user-hh2eb2ls1p 2 дня назад

禿げるからやりません、よく歩いてます😅

@user-gy7bd2bs1u 10 месяцев назад

17才の時に知りたかったです。

@user-cz9sb2wd8d Год назад

おすすめ動画に出てきて動画拝見しました。　定年直前の自分には非常に参考になりました😂　昨日から続けてみてどうなるか、自分で変化を観察してみます。　肩甲骨剥がしは以前からストレッチしていましたが、もう既に効果が出たのではと思います

@_dai_dai_ Год назад

レッグレイズは状況によっては他の物に変えたほうが良いんじゃないだろうか？元からできる人はいいけど出来ない人は故障しそう

@user-hl1el2ny4o Год назад

太ももが昔から筋肉付きにくいな😅　腰の筋肉もないしな😅　腰痛　背中の張りは　背中の筋肉無くなってきたし　腰の筋肉ないから　負担かかってるのかな?

@masdys 2 месяца назад

最初のエクササイズ3回やっただけで肩甲骨の筋肉つりそう

@nonchan_0326 4 месяца назад

どれも楽勝です笑 ZUMBAとエアロビの成果です。

@DavidWillamas Год назад

先生、お久しぶりです。お元気そうで何よりです。あの、あれですね、良く先生がおっしゃる動画中でのこういうふうに、ああいうふうに、この方向、あの方向、の説明の時に、赤・白・青などの色付きの矢印を書き込むと、視聴者側にもわかりやすいかな？と思いました。先生の実際の動きを、視覚的にわかりやすく？すると、理解の助けになるかもしれませんが、いかがでしょうか？

@user-oy9gq8xx1y Год назад

うわー先生の動画説得力ありますね～。初めて観ました。 3点セットの2番目が一番難しい。ちょっと形真似してやろうとしただけで（できてないけど）、体がすっきりした気がするｗ

@queen_bee888 Год назад

やってみます💪

@isono-shizuka Год назад

回数とか秒数をはっきりと〇回、〇秒と断言できるのは、多くの中年クライアントにかかわっているユウジさんならではの説得力・・・・！

@sexyfitness Год назад

毎日なんで。。

@user-xo6ve6rf8v 5 месяцев назад

レッグレイズやって見たのですけど、お腹よりももの前側に凄くきました😅 バッグランジに加えてレッグレイズもやって行こうと思います

@akita_inuko Год назад

ゆうじさんの話に集中したいのにピコピコ音が耳に付く💦 何か意味あるのかな😅

@user-zv4wr4fj1o 23 дня назад

鍛える前に整体で身体の歪みを整えないとね……全てが狂ってくる

@user-zz8do3js8o Год назад

全部当てはまる

@masao750 Год назад

中年以降は筋トレなんかよりも股関節と肩甲骨のストレッチが大事です。

@user-ey2ci9ci2k Год назад

筋トレなんかよりって何なん？

@dharmaswan 7 месяцев назад

筋トレで長年の腰痛が快癒して感激してるおっさんが通りますよ。

@user-xd4ez5vb9o 5 месяцев назад

まあ、人それぞれってことで😅

@roi4634 5 месяцев назад

中年以降は、筋トレより股関節の柔軟性を高めるのが先、わかる気がします。股関節に柔軟性がなくなって、もしも何かにつまづいたり股関節に負担がかかって、障害を起こして歩きにくくなったら、毎日大変ですからね。私の母や叔母がそうでしたから。毎日怪我せず、普通に歩けてこそ、さらに筋トレして壮健な身体に磨きをかけていけると思います。ガチ回答。私も５０代ですが、股関節は少しでも回したりして、動かしてます。その上で、関節を痛めないように、レッグプレスやフルスクワットもしてます。

@user-eb4zz2zf6v 4 месяца назад

股関節と肩甲骨のストレッチとは何でしょうか？頭が悪いので分かりません。

@user-wr1fc5ie3u 6 месяцев назад

高齢者65歳以上の3点セットもこれでよろしいでしょうか？。66歳です。

@N500-d9f Год назад

いつも拝見しております。事情があり、一カ月ほどジムでのトレーニングから遠ざかっており、体重が➕5キロ、BMIが26.7までになってしまい、昨日、バックランジ、フロントランジの早いバージョンと腹筋、ショルダープレスなどをやりました。このポッコリお腹に効果的なトレーニングをアドバイスいただければ幸いです。ランジはジムに行けない時でも駅のホームでやっており足はかなり細くなりました。長くなり恐縮ですガーナベルト去年の11月に購入致しました。ジムでトレーニングをするとカラダの状態の変化がよくわかりますね。また、判断力がつくと思います。

@gooble8153 Год назад

筋肉つける前に、その「コンプレックス心」をなんとかしましょう！

@tomotomo5822 8 месяцев назад

やってみたけど、どっちも出来なかった💦 運動以前だった… 痩せないわけだ😭

@user-sm4ru6th7f 7 месяцев назад

コツがあるのですよぉ。それは他の器具につかまって(補助してもらう)やってみるです^_^ 何かに捕まって少しずつほぐしてゆく🤏少しずつ。すると今ある筋肉では動かせない可動域にも届くと思います。１年もあれば、ほぼ可動域を取り戻せるでしょう。

@kapokimuramasa Год назад

先ず有酸素運動と柔軟運動筋トレは普通に健康な身体になってから

@haf.laf. 21 день назад

肩、腰&お腹、太もも、、、あそっか！全身！！！😂😂チーン

@user-il9rv9pu8i 5 месяцев назад

とてもわかりやすいです。ありがとうございます😊 カッコつけたジムとかではなく、御自宅？で筋肉のつけ方を教えてもらえるのは、「自宅でもできる！」という気持ちにさせてもらいました。 1週間できるたけ体力をつけないといない仕事に採用されたので、焦ってます😅 間に合わなくても、これから地味にやります！< （6kgダンベル...持てない...1kgも怪しいくらいに筋肉ないです。）

@AS-dy6mz Месяц назад

かかとが高い靴って姿勢にとってはマイナスなんでしょうね

@user-mo8ic3mw9n 22 дня назад

人に言われてやれるならとっくにムキムキになっとるわ（笑）

@user-yi7pt5ti3j 4 месяца назад

レッグレイズで足上げる時腰がゴキゴキなります。痛みは全く無いですがめちゃくちゃゴキゴキなります。なっていても痛みがなければやっていても大丈夫でしょうか？

@user-xp2dg2mf2o Год назад

肩甲骨は良いけど、腿の裏はガッチガチ、お腹もダメだな

@masayoshisugawara8181 Год назад

拓ちゃんねるのウェイブ見て肩甲骨だけちょっと動く笑

@user-ye3dd5te1f Год назад

20回は左右であわせて20回ですか?

@user-lg5jj1ul3c 6 месяцев назад

中年男性が筋肉付ける前に立ちはだかる問題仕事、食欲、もう飽きた

@turaineko Год назад

ハードル高すぎ笑った

@sunsetrider357 5 месяцев назад

チョコザ契約直後にこの動画に出会うも全滅😢😢先ずは自宅トレから始めます。

@akromawrath7353 Год назад

Sugoi 👍

@user-qm9uf7xl9h Год назад

主張として、これができない人はそもそも筋トレする器、資格がないってこと…

@user-mx5yi1rg3i Год назад

風船をゴムで🎈とめてこしらえたわんちゃんみたいな感じで

@user-tx7kv4xh7h 4 месяца назад

話が長すぎる

@user-ol6kr4xy4w 5 месяцев назад

動画観る順番間違えた。ちょっと、こちらの先生の動画を全部観てからまず先にやる事を知らなくてはいけないですね。😅

@user-qy9hh9vt4q Год назад

簡単に全部クリアできた

@user-ey5bd4fp4u 6 месяцев назад

ダンベル10kは片方で10kですか？それともトータル10kですか？

@user-it1mb3uf8h 6 месяцев назад

ダンベル見ると片方で10だと思います

@user-bb5jn1bl2w Год назад

20代だけどやってみようかな… 体重は平均以下なんですが、ぷにぷにです…筋肉量が足りないってことですよね……？

@sexyfitness Год назад

恐らくそうだと思います。頑張って行きましょう！

@user-lq9vl2ft7h Год назад

落語家の人ですか？

@user-bw4ky8sb6s Год назад

筋肉をつけたいわけではないけど、健康維持と筋力低下を抑えるためのトレーニングをしたいのが、9割以上の中高年の本音ではないでしょうか？

@user-rn7eq1vy1d 5 месяцев назад

凄く分かりやすいですけど脚を15回あげると腰が痛くなりませんか？

@user-gx6fq4ir8g Год назад

楽太郎

@norihirotokuyasu5499 Год назад

わかりやすい動画をつくりましょう

@mrTKG-jf3rh 5 месяцев назад

レッグレイズ余裕で20回 😮 ５５歳

@user-wv6jb7un3x Год назад

背筋を鍛えようと、反るようなトレーニングをすると脊椎に悪いですよ。分かりやすく言うと通常の背筋運動は腰痛を誘発しているようなものです。とくに50歳以上の筋力の方が安易に行うと、脊椎分離症、すべり症、ヘルニアと悪化してしまいます。よく腰が痛いと言って反る人がいますが、さらに腰を悪化させているのに気付いていません。トレーニングも同じで反る運動はやめた方がいいでしょう。運動力学をしっかりと勉強している方なら、当たり前の知識だと思いますが、初心者の方はわからないと思います。初心者の方はトレーニングはアイソメトリックストレーニングから始めることで、自身の基礎代謝を上げることができます。そこから、フリーウエイトのトレーニングに徐々に移行していきましょう。