드디어 왔어요! 여름 스페셜!! 이건 정말 안 빠질 수가 없는 루틴 입니다💪😊💦💦💦 운동을 꽤 했는데 체지방이 덮고 있어서 둔해보이는 분들 다 모이세요 여름맞이 체지방 소멸 특집이예요. 체지방을 최대로 많이 태우는게 중점인 운동인데요 첫 20분은 강도있게 근력 위주의 히트 운동 느낌으로 진행하고요 후반 30 분은 휴식없이 저중강도로 남은 체지방을 말끔이 태워버릴 겁니다. 덤벨은 각자에게 맞는 무게를 준비하시는데요 체지방 버닝이 목적이니까 너무 무겁게 들지는 마세요. 저는 초반은 하나에 5킬로 후반은 1킬로 들고 합니다. 초보분들은 1-2킬로 (혹은 생수병) 중고급자 분들은 4-5킬로 한 세트 1-2킬로 한세트 준비해 주세요. 근력은 지키면서 체지방 제대로 박살낼 수 있는 루틴이니까요 오늘부터 3-4주간 주 3회~5회 진행해주세요. 다른 근력 운동을 따로 하면서 체지방을 집중해서 태워야겠다 싶은 분들은 근력 주 2-3회 하시고 이 루틴을 주 2-3회 해보시길 추천합니다.
운동이 끝나고 박수를 쳐주고 웃어주는 마지막에 사실 저는 울어버렸습니다. 저의 일은 스스로 인정해주고 위로해줘야하는 1인 업무입니다. 누구에게도 칭찬 받기도 잘했다는 소리 듣기도 힘들고 스스로 다지고 다져가며 해야하는 일이예요. 누구도 내가 잘한지, 못했는지 모르는 일이다 보니 많이 지쳐있었나봅니다. 활짝 웃고 잘했다고 박수를 쳐주는 빅씨스님한테 순간 어안이 벙벙해지고 그 자리서 울어버렸네요. 홈트를 처음해보는데 그냥 빅씨스님 영상보고 하고 싶어져서 단순히 시작한건데- 위로를 받아 너무 감사합니다.
언니 만나고 주말제외, 매일 운동한지 2년이에요. 정말이지 거의 매일 만났지요.(한국에서도 만났고요^^) 덕분에 몸도 마음도 얼마나 건강해졌는지 넘넘 감사합니다..선한 영향력의 밝고 따뜻한 사람. 어제 딸이랑 둘이 뉴욕 여행왔어요 ㅎㅎ 호텔에 누워 시차적응 못하고 밤새다가 gym이 24시간이라길래 가볼까 하다 누워서 영상 보고 있습니다😊좋아하는 덤벨이라 더욱 기대되네요. 덤벨은 무조건 언니 운동 해요! 감사해요. 언니 덕분에 저의 40대가 기대가 되어요.❤ 맨하탄서 우연히 마주치면 얼마나 신날까 상상해봅니다 ㅎㅎ
늦게 감사인사 드리려 댓글 남겨요! 수십년 비만한 몸뚱이를 갖고 있던 30 중반 여자입니당 더 늦기 전에 임신하려고 퇴사 후 에센셜+이볼브 루틴 등등 따라하며 즐겁게 운동 하고 식단도 한 결과 임신 해서 어느덧 25주차 입니다! 습관이 들어서 임신 중에도 놓지 않고 식단이랑 가벼운 운동 꾸준히 해줬고 임전 보다 오히려 빠진 상태예요!! 임전에 혈당 이슈 까지 있었는데 임당검사도 통과했어요!! 진짜 빅씨스님 계신 방향으로 절이라도 하고 싶을 만큼 너무 감사합니다. 이제 출산 뒤 다시 돌아와서 열심히 운동 할 계획이예요!! 그동안 좋은 영상들 많이 올라와서 넘 좋네요 진짜 너무 감사드립니다 흑흑
운동은 꽤 했는데 체지방이 덮고 있어서 둔해보이는 사람~~~ 저~~에요 저~~👀 오늘 이 운동 했어요~ 운동은 오래했지만 둔해보이는데~ 이 참에 체지방 걷어내보겠습니다!! 아자자자자~~~~~~~~ 👍🏼 언니 그리고! 이번 운동 구성 너~~~~~~무 재밌어요~ 또 만들어주세용~~ ! ㅋㅋㅋ 부탁드려용 🌞
언니 제가 무월경을 7개월정도 겪으면서 무기력하고, 운동도 그만두고..요요도 10키로 왔어요...제자신이 한심해서 삼주전부터 예전부터 정말 매일 봤던 언니의 덤벨 루틴을 시작하니, 정말 신기하게도..월경이 다시 시작하더라구요..!-! 원래 가볍게 들던 삼키로도 못드는 저한테 실망하고 정말 매일매일 해주면서 다시 자신감도 되찾아 가는 중이예요 언니 정말 감사드려요😭🤍 언니 홈트는 저한테 정말..하루의 비타민이여요 앞으로도 이십년은 덤벨 운동 해주세요🫶🫶
와~~ 오늘은 특특특 이벤트인거 같은데요.~~~ 땀을 범벅~~ 어디에서 비가 온줄 알았네요. 오늘 운동 하다가 중간에 멈출뻔 했지만 그래도 완주 했습니다. 불 싸르고 나니 바로 누웠네요. 체지방이 얼마나 빠질지 모르겠지만 요즘 탄수화물도 다 끝어버려서 체지방을 많이 낮출려고 노력중입니다. 빅씨스님 덕분에 살도 많이 빠졌고 몸매도 날씬해져서 기분이 좋습니다. 좋은 하루 되세요.~
영상 너무 좋아요. 정상 체중인데 체지방이 너무 많아 아침에 빠르게 걷기만 하고 있었는데 이젠 이 영상으로 꾸준히 해봐야 겠어요. 더불어 전 운동과 함께 명상하게끔 만드는 말들이 너무 좋으네요. 50이 되었는데 나를 잊고 살아온 날들로 부터 졸업하고 남은 시간들은 서서히 나를 챙기는 시간들로 조금씩 채워보려 합니다. 감사합니다. ~~ 체지망 소멸 영상 2탄 3탄 ~~ 부탁드려용 ^^
4월부터 홈트 중이고 빅씨스님 비롯하여 다양한 유명 운동유투버 분들의 운동을 섞어서 보고 따라하고 있어요. 다른 분들 컨텐츠도 물론 많이 도움이 되는데 오늘 이 영상 처음 알게되어 따라했거든요. 오늘처럼 운동하면서 스트레스 확 풀리는 거 처음이에요! 다 하고 나서 상쾌하고 기분이 그냥 좋아졌어요. 앞 20분도 좋은데 남은 30분 설명없이 음악과 동작으로만 단순하게 보고 따라하니까 잡념도 사라지고 간만에 집중하게 되었어요. 감사합니다.
30분 근력 운동 중에서도 제가 좀 힘들어하는 영상이네요! 집에 1키로 덤벨이 없어서 30분 근력 영상 전부 3키로로 들고 했는데 이영상이 가장 힘들더라구요. 앞에 20분 5키로로 하고 30분 3키로로 하니 도저히 못하겠어서 남은 5분에는 그냥 맨몸으로 했어요 ㅋㅋㅋ 당장 1키로 덤벨 주문해야겠어요. 안그래도 요즘 이전에 했던 영상들 돌려가며 하던차에 이렇게 새로운 덤벨 영상 올려주셔서 감사해요! 개인적으로 뒤에 이렇게 붙여주시니까 더 좋은 것 같아요~ 유산소 운동이 30분 넘어가면 조금 지루한 감이 있는데 덤벨 영상은 길어도 지루하지 않거든요! 다음에도 이렇게 붙여주셔도 좋을 것 같아요. 이번 여름 체지방 싹 걷어내볼게요!!
@@BBBBBBBang 헉! 별거 아닌 저의 댓글에 ㅠㅠ 저는 40대 두 아이의 엄마에요~^^ 가족들의 끼니를 챙기면서 저 또한 식단을 해야하기에 정석으로 하시는 분들에 비해 많이 부족하겠지만 16:8~18:6 정도의 공복을 유지하면서 지내고 있어요. 아침에 일어나면 뜨거운 물을 홀짝거리며 한 잔을 마시고 아이들 등원이 마무리되면 제 운동을 시작해요. 운동이 끝나면 12~1시 정도가 되고 바로 먹는게 힘들어서 샤워 후에 방토 10알->삶은 계란 두알이나 닭가슴살 한 덩이-> 밥4숟가락& 반찬 소량 이 순서로 점심을 먹고 저녁 6시쯤 요거트에 그레놀라 섞어 먹거나 양배추와 계란을 포함한 일반식(현미밥) 소량 먹곤합니다. 치팅데이는 따로 없구요😅 맥주나 면 같은 밀가루는 시작할 때 부터 완전히 배제했어요~ 낙을 잃었지만 늦은 나이에 아이들을 낳아 체력이 딸려서 좀 더 건강한 엄마가 되고자 노력중이에요~~😆 힘에 부쳐 센터에서 피티받거나 하는 운동량보다는 많이 부족할테지만 의지를 갖고 그냥 샤워하느니 땀낸 김에 하자라는 생각으로 꾸역꾸역하다보니 두 달이 지났더라구요~ 먹는 것도 처음 한 달은 귀찮기도 하고 탄단지를 지키려고 하는 부분이 너무 버거웠는데 지금은 대략 이정도의 음식들을 먹으면 되겠구나 감이 오더라구요~ 물어봐주셔서 감사해요~😊 저도 더 열심히 하고 싶은 기운을 얻어가는 것 같아요~ 꾸준히 같이 열심히 해봐요~!!! 좋은 저녁되세요~~🌸
@@sunny_ly07 너무 미약한데 물어봐주셔서 별것 아니지만 말씀드려요~~☺️ 저는 에센셜50을 공복에 하다가 쉬지 않고 움직이고 싶을 때 30분 홈루틴에 있는 영상들로 운동했어요~ 떡국 시리즈나 덤벨유산소 다이어터 전용 1,2 편을 주로 보고 따라 했는데 개운하게 땀을 뺄 수 있어서 좋더라구요~ 그 중에서도 저는 다이어터전용 덤벨2탄이 가장 좋아하는 영상이에요~ 덤벨을 들고 유산소를 함께 진행하는게 제 몸에 잘 맞는 것 같더라구요~ 에센셜50으로 하루하루 도장깨기 하듯 진행하다보니 몸이 쳐지고 힘든 날은 제대로 못해서 성취감이 줄어드는 날도 있었는데 영상들을 이것저것 따라하다보니 제 몸 컨디션에 맞춤인 영상들을 찾게 되더라구요. 그래서 지금은 에센셜50은 잠시 멈추고 덤벨유산소 위주로 하고 있답니다. 하면서 체지방이 감소가 되고 전체적인 둘레가 조금씩 줄어들어서 더 힘내서 하고 있어요~☺️ 뻔한 답변이죠? ㅎㅎ 날이 점점 더워지니 빨리 지방덩어리들을 몰아내야겠어요 🤣 좋은 저녁되세요~~!! 🍀
더운 날에도 실내에서 열심히 운동하시는 토끼 빅씨스님 에어컨 빵빵 틀고 하셨을 거 같아요~!💙 너무 오랜만에 인사드리고 첫 운동복이 마치 수영복처럼 보이고 되게 시원할 거 같아요~!❤️ 두 번째 파트에서는 댄스와 복싱 무브먼트를 마치 병행하는 운동 스타일 같고 말씀하신대로 진짜 살이 안 빠질 거 같아요~!🧡 점심 먹고 바로 예약갑니당♥️ 여전히 20대 초반 몸매와 미모를 가지고 계시고 다음 주제도 기대하고 있을게요~!😊 이번 한 주도 행복하게 잘 보내시고 매일매일 사랑합니당🐰🌸
유산소랑 근력 같이하고 싶어서 그동안 떡국타파2만 매일매일 했는데 오늘 요거 해보니 딱 떡국타파2 업그레이드 버전 같아요 ㅋ 덤벨이 1kg 밖에 없어서 이거만 들고 전체 루틴 다 진행했지만 내일을 위해 얼른 새 덤벨 사와야겠어요~ 이거 하고 8분짜리 쿨다운 스트레칭 까지 해주면 상쾌하게 운동 끝마칠 수 있어요. 이제 요거 매일매일 해보겠습니다!
근육은 있는데 체지방이 덮고 있는 몸... 저요... 😂 휴가 다녀와서 체지방이 더 불은 건 어케 아시고 ㅠㅠ 오늘 저녁에 바로 시작합니당 🔥 앞 20분 근력운동 얕봤다가 HIIT 맞구나 실감나게끔 땀 한 바가지 흘렸구요... 30분 유산소는 엄청 크거나 힘든 동작 없는데 갈수록 저도 모르게 진이 빠져요 ㅋㅋㅋ 다하고 나니 뿌듯합니당
으아..어제 하체운동을 너무 빡세게 해서 엉덩이 근육통이 장난 아니거든요. 오늘 언니의 새로운 운동이 올라왔길래 쉬엄쉬엄 해야겠다고 생각하고 했는데 이게 웬걸.. 너무 힘들어서 덤벨 던져버릴 뻔 했다구요. 분명 어려운 운동은 아닌데 어제의 근육통 때문인지 36도의 더운 날씨 때문인지..ㅜㅜ 하지만 그만 두고 싶은 50번의 유혹(?)을 이겨내고 끝까지 운동 마무리 했어요. 운동 효과 짱이에요.
이볼브 시리즈를 반복해서 해왔는데, 이번 영상은 몇번을 해도 너무너무너무 좋아요. 이볼브 여러번 한 사람 기준으로써 동작들이 너무 과격하지 않고, 미친듯이 힘들어서 따라하지 못할 동작은 아닌데 계속 심장이 엄청엄청 뛰고 땀이 많이나요!! 다음 동작 미리보기가 없었으면 더 힘들었을거 같은데, 힘들다가도 다음 동작 미리보기가 있으니까 '아 다음 동작은 그래도 숨을 좀 고르네, 괜찮네'하면서 꾸준히 1시간을 다 운동할 수 있어요. 이볼브 해도 평균 심박수가 140이 넘는건 없었는데, 이 영상은 할때마다 정말 살이 안 빠질수 없는 루틴인거 같아요. 검정색 옷에 언니 땀 뚝뚝인걸 보면서 같이 힘내서 운동해요 👍🏻
안녕하세요 빅씨스를 1년넘게 하고 있어요. 유산소50일, 덤벨50일 프로그램을 일주일에 1-2번 빼고 계속해왔습니다. 근육이 많이 늘었고 몸의 라인이 많이 바뀌었습니다. 저에게는 스트레칭과 본운동 다시 쿨다운의 100일 프로그램이 너무나 맞아요. 운동을 하면서 몸도 건강해지고 지구력,심폐 활량도 늘어서 신랑이랑 등산도 많이 하게 되었어요. 산을 너무 싫어하고 오르막을 조금만 올라도 힘들었는데 빅씨스 운동을 하니 지리산,한라산,설악산 을 너무 잘 오르게 되는것입니다. 빅씨스님 덕분입니다... 건강을 찾아 주셨습니다...힐링되는 배경화면으로 여행을 가서 운동하는 느낌입니다..감사합니다.
20240630 시간의 여유가 된다면 완전 강추입니다. 마지막 복근운동들은 으~악. 유산소 운동은 드라마 소리 들으며 따라 했습니다. 운동 다양하고 배경 하늘도 좋고^^ 그래도 처음엔 시간이 길게 느껴지다가 어느새 폭죽이 터집니다. 곧 돌아오겠지만 공복 아침운동인지 오늘 체중계의 앞자리가 미세한 차이로 바뀌었네요❤️😅😅 늘 긍정 에너지에 감사드리고 오늘도 좋은 하루되세요~
이 영상 보면서 2kg 짜리 양손에 들고했더니 운동이 많이 되었나봐요. 맨손 유산소가 엄청 가벼워졌어요. 입모양, 호흡법 설명대로 따라하다가도 동작에 신경쓰다가 호흡이 꼬이기도 하면서 재밌게 했어요ㅎㅎ😅 논스톱 부분에서 집중해서 진짜 열심히 한거 같아요.^^ 하고나니 0.9kg 이 빠졌어요.😅 이번 영상은 음악도 전부다 좋고 힘나요.^^ 정말 정말 감사합니다.😊❤😊
