5b वजन वाढण्याची कारणे. Reasons behind weight gain in Marathi 

thanks.

मी सूक्ष्मजीवशास्र शिकवतो. विज्ञान समजले की उपाय करता येईल.

होईल , विश्वास ठेवा फक्त. श्वासावर लक्ष द्या. श्वासा घ्यावा लागेल असे व्यायाम करा. जेवणातील पिठाचे व तेलाचे प्रमाण कमी ठेवा. उपासमार होऊ देऊ नका. सकाळी लवकर नाश्ता करा. रात्री लवकर जेवा. झोप 8 तासांची घ्या.

ओके सर

नॉन वेज मध्ये तेल , मसाले कमी करा. भात व चपाती 1/3 ने कमी करा, मांस अंडी वाढवा. शक्यतो चरबी कमी करा व अंड्याचे पिवळे टाळा.

तुमचा bmi 27.8 आहे. Overweight आहात. आहारातील carbohydrates आणि फॅट्स कमी करा. नेहमीपेक्षा 1/3 ने कमी करा. Mhnaje chapati 3 खात असाल तर 2, भात 1 वाटी खात असाल तर 2/3 वाटी , साखर असलेला चहा व इतर पदार्थ निम्म्याने कमी करा, वेळा कमी करा. मिठाई कधीतरीच खा. तेल , मीठ वरून घेत असाल तर बंद करा. भाजितील तेल तूप एका चमच्याने कमी कमी करा. चालणे शक्य असेल तर कमीत कमी 3 किमी वेगात व नसेल तर 10 मिनिटे श्वास वेगात चालेले असा व्यायाम करा. दिवसा सुद्धा लांब खोलवर श्वास घेण्याची सवय करा. जेवणाच्या वेळा बदलू नका. उशीर होऊ देऊ नका. सकाळी लवकर 8 च्या आत नाश्ता, दुपारी 12-1 ला जेवण , 4 वा फळे किंवा चहा - बिस्कीट v ratri 8-9 ला जेवण. आणि हे सर्व एन्जॉय करा.

Thanks for praising the effort.

Thanks Swapnil.

@@DevResearch My pleasure Sir.😊

Thanks for appreciation.

खूप खूप धन्यवाद.

Thank you jyoti. Share it in your groups.