Uzaktan Eğitime hakkında bilgi almak ve kayıt olmak için ; www.barankalayci.com/uzaktan-egitim Instagram : barankalayci Snap : barank3 Facebook.com/baranphysique
Hocam 4.haraketde yüksek kiloda malasef sag dirsekde bir sakatlik oldu 3-4 ay gibi bir süre bu hareketi yapmadim buna alternatif sizce hangisini yapmaliyim saygilar sevgilier
@@bassciikabloda pushdown olabilir, vurduğu yerler aşağı yukarı aynı, ya da yine pushdownda ayakta skull crusher gibi yapabilirsin, ayrıca barı indirirken tam alnına değil de dirsekleri biraz daha arkaya ystık tutup biraz başının arkasına indirirsen dirsekte sıkıntı olmaz
Abi defolu ürünleri de outlet olarak ucuza satar mısın, eminim birçok arkadaş da isteyecektir bunu. Mesela oversized hoodieler çok güzel fakat 289₺ vermek içime sinmiyor. Ama defoluları ucuza koyarsan alırım ve muhtemelen benim gibi birçok arkadaş da alır
Abi 60 liraya atlet 80 liraya tişört 300 liraya sweatshirt mü olur kurban olayım napıyorsunuz siz taşak mı geçiyorsunuz zaten millet parasızız diye bağırıyor bari siz yapmayın ya ayıptır vallahi
@@aykutsunar28 kolları şişirip ucube gibi gezmek istiyorsan evet vucut yapılmaz. Estetik, orantılı görünen sağlam ve güçlü bir vücut istiyorsan daha iyisi yok ağırsağlam 5x5 ve 3x5'ten. Salona 5 gün gidebilecek kadar işsizsen yapma zaten bu programları, her gün 1 bölge çalış, proteinini bas, carb bas olursun 2 yıla.
5x5 in Bodybuildinge nasıl sıvazlanıyor onu izledik, Teşekkürler Balan Kalaycı . 1 RM hesaplamadan 5x5 e girmeyin. Sadece koldan ibaret antrenmanlardan vazgeçip, yeni başlayan arkadaşlar özellikle SQUAT ( Form otturma ) BENCH PRESS ( Düzgün arç ve form ) DEADLİFT ( Form düzeltin ağırlık kaldırmak için kaldırmayın ) OVERHEAD PRESS ( Karın ve kalça formunuza dikkat ederek ) Bunları bitirince sonra başlarsınız kol pumpına :D
zır cehalet böyle bir şey işte kardeşim. 5x5 programını hareketleri 5 set 5 tekrar yapmaktan ibaret sanıyorlar. progresyona imkan sağlaması konusunda bilgisizler. progressive overload yoksa 5x5 yapmanın da hiçbir anlamı yok. ve bu adam Türkiye'nin önde gelen fitness içerik ürticisi yazık milleti tokatlayıp para kazanıyorlar yazıklar olsun
Olum ne ağırsağlamı herif almış izole hareketleri 5 tekrar yapıyor bakın böyle gelişir diyor. Kası izole etmenin amacı küçük kas grubunu sonuna kadar tüketmendir. Zaten küçük bir kas grubu omuz misali neden sakatlamaya yer arıyorsun? Bu 5*5le ancak liflerini yırtarsın.
Mehmet Yılmaz kardeşim sanki 5x5 i ağırsağlam buldu onunla ne alakası var ve kendisinin 5x5 bir videosunu izlemedim paylaşmış olabilir güzel videolarda paylaşıyor ama 5x5 videolarına gerçekten hiç bakmadım ben eskiden yapmış olduğum bir programı gösteriyorum size, ister yaparsınız ister yapmazsınız size kalmış.
@@barankalayci bunun mehdinin programı olduğunun yani tanıtanın o olduğunun ve fitnessın başından beri bu programın var olduğunun farkındayız. Benim taktığım yer kasa bu kadar yüklenmen.
@@barankalaycitabi ki ben sadece genelden bahsettim bunu eksiklerimize uygun planlayarak çalışmak da önemli sadece ne hareket olursa olsun programın devamlılığı lazım bize progressive overload olduğu sürece bir sorun yok
Ektomorf vücüd ile alakalı bir video beslenme rutini ve antrenman programı çeker misin en azından neyi nasıl yapacağımızı bilelim bununla ilgili sıkıntı çeken çok sayıda kişi var ? bu arada yeni araban hayırlı olsun Maşallah Allah kaza beladan korusun inşallah tekerine taş değmesin abim
Arkadaşlar bu adam kaç senedir bizler için uğraşıyor sporu baran kalaycı sayesinde tanıdım bırakın Allah'ınızi severseniz ya atlet tişört satarak kim Audi almış adamın o kadar işi var saçma sapan konuşmayın birileri iyi bir yerlere gelince çekmeye çalışmayın aşağıya doğru Allah daha fazlasını versin diyin.Helal olsun Baran abi başarılar 🙏
Abi eline emeğine sağlık senelerdir bu sporla alakalı bir çok hocayı izledim hepsi goygoy peşinde böyle hem yapıp hem anlatman mükemmel olmuş çizgini bozmaman dileğiyle iyi günlerin olsun..
VİDEODAN BAĞIMSIZ SÖYLÜYORUM, 5x5 diye kendinizi sınırlandırmayin, 6x 4-6 tekrarlar, 8x 3-5 tekrarlar gibi farklı varyasyonlarla yüksek ağırlık yüksek set şeklinde setler yapin çok kısa sürede inanılmaz güç artışlarına şahit olacaksınız, tabi temel compound hareketlerde. Üstüne nispeten yardımcı hareketlerle (serbest + makine) de 8-12 tekrarlik daha yüskek tekrarlar ekledinizmi hem hacim hem güç aynı anda artacak..
Arkadaşlar eğer bu adam kadar kas kütleniz yoksa , bench press de Row hareketlerinde güçlü değilseniz bunu boşuna uygulamayın . Bu sistem size pump dan başka hiçbirşey sağlamaz. Gidin önce adam gibi ağırlıklı barfiksinizi geliştirin press hareketlerinde güçlenin progressive overload ı sağlayın ondan sonra izole kol eklersiniz
Aylardır ağırsağlamın 5×5 programını yapmak istiyorum fakat tek yiyip tek ölenlerden olduğumdan dolayı program kafamda çok soru işareti bırakıyordu. Bu video sayesinde harbi harbi çorap söküğü gibi soru işaretleri kayboldu😂sağol Baran abi.
SERENGETİNİN ASLANI niye bacak çalışınca göğüs kasın mı gelişiyor? Aynı idman şiddetinde göğüs için çekiceksin neyi yanlış anlamışım? Bence de sen hiç bir şey anlamamışsın.
5x5 programının mantığı sabit zaten gidip istediğin bölge için yapabilirsin birinin video çekmesi şart değil. Ben öneriyim dostum. Bench Press 5x5 İncline Dumbell Press 5x5 Cable veya Dumbell Fly yapabilirsin 5x5 Olay; neredeyse maksimum eforla 5 tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla düzgün formda antreman yapmak.
güç iyidir ve güce sahip olduğunu bilmek farkında olup kullanmak gerekir 30 cm kolum ve 1.6 yazılımlı doğan slx imle baya iyiyim bu konuda normal dönüş yok bizde azcık basıyosun araba yan yan uçuyor
5x5 temel hareketlerde uygulanmıycaksa kolunuz büyümesi cok zor çünku sirtiniz omzunuz gogusleriniz buyumeden kollariniz da buyumez (yani AĞIRSAĞLAM boşuna demiyor.)
Baran hocam yeni TTS niz hayırlı olsun,bu kadar sağlam kişilikli,beygirli adama,310 hp az bile,size bi bugatti gerek 1184hp :),gönlünüzdeki daha iyileri nasip olur umarım,programıma ekliyorum hareketleri çok teşekkürler :)
Elinize sağlık Baran Hocam.Üstünüzdeki kapuşonlu atlet sanırım.Çok yakışmış.Videoya ayrı bir güzellik katmış.Sporda vücut estetiği kadar da kıyafetlerin üstümüze yakışır şeyler olması da bir o kadar önemli.Bunun canlı bir göstergesi bu durum bence :) Bende 2-3 çeşit almayı düşünüyorum.Yaz kış Antalya'da kıyafet dayanmaz malum sıcağı felaket :D
Arkadaşlar bilenler bana yardımcı olabilir mi 2 ay full body yaptım sonra splite geçtim Pzt göğüs biceps Salı off Çar sırt triceps Per off Cuma omuz bacak Cmt off Pzr off Bu program iyi mi
Hocam bir şey sormak istiyorum. 5x5 kuvvet antremanı dediniz ya. Acaba diyorum ki ben haftada 2 gün göğüs antremanı yapmak istesem. Birinde ilk gögüs idmanında normal 4x12-15 idmanı yapsam 2. Gögüs antremanında da 5x5 kuvvet idmanı yapsam. Güç artışım olur mu? İlk gögüs idmanı pazartesi günü, ikinci gögüs idmanı perşembe günü olarak planladım. Doğru mu olur sizce?
Hocam skolyoz um var 5 derece yaş 18 artmasını istemiyorum squat deadlift yapmadan kendi hareketlerimle full body 5×5 uygulayabilirmiyim? hacimlenebilirmiyim?
EMİRHAN TORAMAN dostum şu kafadan kurtul skolyoz Genlerinin içindeki kodonlarca büyür yani sen istersen tır kaldır istersen kaldırma o kaç dereceye gelcekse gelir Ama şunlarıda duyacaksın sağa sola yatarsa üstüne baskı yapcağın için daha çok eğrilir falan falan bunlar göttten uydurma Ayrıca 5 derece yaşın 18 gayet iyi için rahat olsun yaşın 20 olduğunda aradaki farka bak eğer 10 derece olursa bu işte bi bokluk var demektir ki muhtemelen 26 27 yaşlarında cerrahi spine yöntemlerle ameliyatını olursun
@@suhapakten3271 dostum kusura bakma ama fizyoterapistler de cogu sporcularda deadlift ve squat gibi omurgaya yuk bindiren hareketleri asla tavsiye etmez cunku yamuk bir omurgaya yuk bindirdigin zaman esit kaldiramazsin guclu taraf daha cok kaldirir.Bu yuzden cevabin 👎
EMİRHAN TORAMAN emirhancım şimdi o parmak işaretini sana tekrar yukarı kaldırıyorum ve yazdıklarımı tekrar oku. Şunlarıda duyacaksın diye bak söyleceğin şeyi yazmışım oraya bu işi bilimsel anlamda ve yaşayan biri Olarak tartışalım seninle kifoz hastasıyım Ve senin 2 3 doktora giderek duydugun şeyleri ben antalya ısparta istanbul da doktor bırakmamış ve 12 senedir okuyan biri olarak söylüyorum bütün fizyoterapistler kas direnci üstünden giderler belli başlı harekrtleri vardır Bu hareketler lumbar bölgesinde l2 &3 etki eden ve trapezin rhomboid ,lower trapez bölgelerini ele alır şimdi yük bindirme işini kulaklarımla duyduğum şekli de sana açıklayim Aynı senin gibi 6 sene önce sordum ve söylenilen şey üstüne yük alsan eklemlerin sıkışır bu da eğriliği arttıırır falan falan Bunu bi cahil(doktor)başka bi cahile(bana) söyledi dünya üstünde hiçbir omurga cerrahisinde böyle bir şeyin astı astarı yoktur eklemlerinin arasında sıvı vardır vücut her türlü dengesini sağlar eşit ağırlık meselesi de terazi gibi düşün güçsüz kısım hep orayı zorlar ayrıca senin vücut gereksinimlerin eklem içi minarel ihtiyaçların başka bireylere göre daha fazla. Aklında soru işareti kalırsa seve seve numaramı da verebilirim münazara yaparız sevgiler...
Abi bileğim ile dirseğim arasında olan bölgede antreman sırasında çok fazla acı oluyo sinirlerim sıkışıyo gibi hissediyorum bunun nedeni nedir veya nasıl önlem alabilirim yardımcı olursan sevinirim.Iyi antremanlar herkese🙂
Üstünüzdeki üründe dahil diğer tüm ürünlerin kalitesine ve güzelliğine şüphem yok ama bu kadar pahalı olunmaz ya nike Adidas gibi markalar o fiyatta zaten
bir sorum var 2 aydir full body 3x12 her bolgeye 2 farkli hareket yapiyorum biceps icin concantre curl ve biceps curl 3x12 yapiyorum kolum sekil aldi ve sertlesti ama neredeyse 1cm buyumedi bu normal mi ?
5X5 antremanını birtek kol günü mu yazmalıyız yoksa diğer bölgelerde uygulasak da olur mu ben güç için göğüse çok önem veririm press hareketlerinde, kol da barbell curl yaparken
5x5 veya 3x5 programı ile devam etsek kas gelişimi açısından ne gibi bir farkı olur...Tekrarları arttırmak yerine devamlı olarak ağırlığı arttırsak daha iyi sonuç alır mıyız? veya almaz mıyız?
Aslında videonun bir kısmında 5 tekrar yapın ama 10 tekrar kadar uzun sürsün denmesi tekrar kavramının bence gereksiz olduğu anlamına geliyor.Ben çok bilgi sahibi değilim ama kol gelişimi için row ve press egzersizlerini hakkıyla yapan kişiler için gereksiz.Ve ben ilk kez kol için 5x5 bir antrenman programı görüyorum.Demek ki hocanın işine yaramış uyguluyor ama şahsi düşüncem çoğu kişi için yanlış bir örnek teşkil etmiş.
4 года назад
Son hareket çok fazla sırta kayıyor. Bana efektif gelmedi.
Ya gurban şu yaptıklarının 3 er katı fazlasıyla çalışıyorum 40 kğ 'ile 6x13 biceps 35 kğ ile triceps ve arkadına aynı hareketleri 3x15 çalışıyorum daha sonra 15 er kilo dambel'le 3x12 negatif çalışıp kol bilek çalışmaya geçiyorum pump oldumu 48 normal 45 cm de oluyor 2 sene felan oldu iyimi? yaşım 50
abi markanı beğeniyorum fakat bir vitaminsiz olarak onları giyemem benim gibi vitaminsizler için bir şort, eşofman çıkartsan güzel olur . bu benim nacizane fikrim ister kullanırsın ister kullanmassın sana kalmış iyi günler
DjPürDikkat Yeni çıkardığımız line oversize olmayacak 👍🏻 bu arada oversize ürünlerinde s bedenleri zayıflara çok yakışıyordu ve büyük gözükmenizi sağlıyordu.. Aynı sekilde oversize sweatshirtler ama denemen lazım..
Videonun başlığına aldanıp Baran’ın Progressive Overload’a giriş aşamasını brolara öğreteceğini sandım. İzole hareketlerde 5x5 yapmanın hiçbir mantığı yok video tamamen zaman kaybı olmuş. Ve 5x5 programında hareketleri hep 5x5 yapıldığını sanıyorsunuz sanırım. Intensity-Volume gibi metodların varlığından haberdar olun. Çok saçma video
