@@ismailyucesan61 1:23 ve 5:13 en basta 2x15 12-10-8-10-12 diyor sonra 15-10-12-8-10-12 diyor en son ise 15-12-10-8-10-12 diyor. 2x15`i isin icine katmiyor cunku onu zaten once ki videolardan biliyoruz seni 10iq kol cevresi 23 cm , ince ayak bilegine halhal takan kamile :)
Üstat, bildirim kutumuz sensiz ağlıyordu.. Saygıyı ve de sevgiyi hak eden bir sporcu aynı zamanda insansınız. Lütfen, uzun aralar vermeyin, saygılar...
İnsansınız diye cümle içinde belirtmen yanlış olmuş yani bu kadar güzel şekilde bahsetmiş iken ama şunu soylemekte gerek serdar hocam adeta bizon gibi sayginin el alasını hak eden bir sporcu 👐🏻
Şahsınızla bizzat tanışmak sizi yakından görmek çok farklıydı. Beyefendi tavrınızla ne kadar ahlaklı bir sporcu ve kişilik olduğunuza şahit oldum. Sivas’tan saygılar
mütevazi ve çok güzel bir insan bizleri motive eden spora teşvik eden bir karakter. bizleri kırmayıp videolar atmaya başladığın için teşekkür ederiz serdar abi
Hocam işimden dolayı salona gidemediğim için evime ağırlık sehpası ve ağırlık seti aldım sizin gösterdiğiniz programla çok iyi bir antrenman yaptım sağolun varolun
Bu programın aynısını sizin eskiden yanınızda olan harun hocamdan aldım 1 aydır bu göğüs programını yapıyordum gercek bir verim aldım 6 hareket ve ağır göğüs antrenmanından almadığm pumpı bu 4 hareketden aldım gercekten ful focus olunca adeleye işcilik yapıyorum herkese denemesini tavsiye ederim aktolga tecrübesi büyük fark ayrıca yapıp işe yaramayan arkadaşlar anlık görüntü alırlar beslenme kısmında yetersiz kalan arkadaşlar 1 tabak kuru fasulye ile yarım ekmek tavuk dönerle günlük 3 öğün yemekle yine pek birşey beklemesin Serdar hocam teşekkürler
Değerli hocam, çok güzel bir antrenman yaptım. Hissiyatım oldukça iyiydi. Bu sporu severek ve hakkını vererek yapmamı sağlayan engin bilgileriniz ve paylaştığınız tecrübelerinizden dolayı çok teşekkür ederim. Rabbim işlerinizi kolaylaştırsın. Selametle kalın.
Serdar Hocam çok teşekkürler, özellikle bench dumbell fly egzersizi çok iyi oldu. Etrafta çok kirli bilgiler var özellikle amatör vücutçulardan gelme. Daha geçen gün db fly de kol açın yanlış dediler az kalsın omuzum sakatlanıyordu. Sizin gibi değerli bir vücutçudan bunları izlemek çok önemli. Allah uzun sağlıklı ömürler versin sizlere. Bizi bilgilendiriyorsunuz…
Çok teşekkürler hocam . Herkesin yapabileceği antrenman metotlarını sizden görmek öğrenmek çok güzel . İnşallah bu çeşit omuz sırt kol bacak serisi de çabucak gelir. Saygılarımla
Üstad, senelerdir tek başıma çalışıyorum. İyi bir vucudum olmasına rağmen istediğim vucuda videolarınızla tanıştıktan sonra erişmeye başladım. Sizi çok seviyorum, saygılar 👊
Hocam idmanı harfi harfiyen uyguladım ve cidden 2 yıldır hayatımda aldığım en iyi göğüs pumpı oldu teşekkür ediyorum bizimle bilgilerinizi paylaştığınız için
Serdar abimiz klasik pazartesi göğüs gününe yetiştirmiş videoyu ellerine sağlık. Yerli yabancı her kanalı izlesem de bench press'te omuzlardaki ağrıya çözüm bulamadım ben de Dumbell press'e döndüm tamamen.
Eline koluna emeğine sağlık abicim bildiğin yorum yapmak istedim Hiçbir kar gütmeksizin hem instagramdaki bilgi paylaşımın hem RU-vid daki karşılıksız bilgi paylaşımın bu işi ne kadar çok sevip paylaşmak istediğini alenen gösteriyor.iyi ki bu işi çarçakala bırakmadan hakkıyla veriyorsun Çok teşekkürler
Sevgili hocam, 0 bilgimle sayenizde gym faresi olmak üzereyim. Ne beslenmeyi biliyordum, ne antrenman yapmayı. Herşeyi sıfırdan sizin videolarınızla yaptım. Hayatım boyunca %25 ve üzeri yağ oranına sahip bir erkek olarak yaşadım, sayenizde 4 ayda %14 oldum ve harika bir fiziğe kavuştum. 1 yılı tamamlayınca nerede olacağımı çok merak ediyorum. Bütün videolarınız için minnettarı. Emeğinize sağlık değerli hocam. Sevgi ve saygılarımla.
@@elifakbulut8269 abla şimdi kadınlar göğüs çalıştığı zaman göğüsleri kas olarak gelişir ama göğüslerden yağ gider yağ gittiği zaman ise göğüslerde küçülme meydana gelir bu yüzden profesyonel değilsen fazla çalışmanı önermem
Hocam çok teşekkürler nasıl antreman yapacağımı bilmedigim için butun haraketlerden yapıyordum ilk işim bu antremani denemek olucak tekrardan teşekkürlerimi sunuyorum.
Hoşgeldiniz Hocam Seri Sözünüz Heyecanımızı Artırdı Bilgiler oldukça faydalı Videolarınla motive olup salona gidiyorum.Adınız Yaşatılması Saygılarımla💙
Hocam aynı kası, çeşitli hareketlerle çalıştırıp şaşırtıyoruz genelde.. Siz de bu serinin devamı için farklı hareketlerle devam ettirebilirmisiniz. Bizde en azından farklı hareketlerin tutuşlarını daha net görmüş oluruz
Hocam oncelikle elinize saglik kucuk bir not setlerin tekrar sayilari zaman zaman karisiyor soylemlerinizde ornegin beanch once 12 dediniz sonra 15 le tekar dediniz
