Работа с плечевым поясом очень непроста. Прежде всего это связано с тем, что наши глаза не видят спину, а мозгу сложно управлять тем, чего он "не видит".
⠀
Обучая своих клиентов "управлению лопатками", я настраиваю эту самую связь мозга с лопатками 😊.
⠀
Один из самых простых способов "настройки", на мой взгляд, визуальный: показать какие движения возможны в принципе и научиться их выполнять.
⠀
В карусели приведены 6 видео, демонстрирующих 6 движений лопаток, а также показаны мышцы, которые эти движения совершают.
⠀
1. ПРОТРАКЦИЯ: передняя зубчатая, малая грудная и большая грудная мышцы.
⠀
2. РЕТРАКЦИЯ: ромбовидные и средние пучки трапециевидной мышцы, а также широчайшая мышца.
⠀
3. ЭЛЕВАЦИЯ - подъем лопатки: мышца, поднимающая лопатку, верхние пучки трапеции, ромбовидные мышцы.
⠀
4. ДЕПРЕССИЯ - движение лопатки вниз: широчайшая мышца, трапеция, малая и большая грудные мышцы, передняя зубчатая ну и госпожа ГРАВИТАЦИЯ, конечно же! 😊
⠀
5. ВРАЩЕНИЕ ЛОПАТКИ КНАРУЖИ (нижним углом в сторону и вверх): пара сил, образуемая верхними и нижними пучками трапеции, а также передняя зубчатая мышца.
⠀
6. ВРАЩЕНИЕ ЛОПАТКИ ВНУТРЬ (нижним углом к позвоночнику): гравитация, ромбовидные, мышца, поднимающая лопатку, малая грудная, а также большая грудная и широчайшая мышцы.
⠀
Выполняя эти 6 движений, лопатка помогает увеличить мобильность плечевого сустава - самого подвижного сустава в теле человека!
17 окт 2024
