Basen çalışmak hiç bu kadar basit ve hiç bu kadar etkili olmamıştır!
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Stretching viodesu: • Amerikan Stretch ile B...
Hemen 1. Hareketimizle başlıyoruz. Therabandı ayakbileklerinize bağladınız ve doğal duruşu alarak mat e yattınız. Üstteki bacağınız uzun ortadan - yukarıya doğru 20 tekrar yaparak kaldırın. 20. Tekrarda inmeden ortada bekliyoruz yine tam 20 saniye kadar.
2. Harekette bacağımız aynı pozisyonda ama parmak ucumuzu kendimize doğru çektik (fleks) ve aşağıya doğru çevirerek kalçanın dış kısmını hedefledik. Yine 20 tekrar yapıp son tekrarda inmeden bekliyoruz 20saniye daha.
3. Hareketimizde aynı işlemi bacağımızın iç kısmını için yapıyoruz. Parmakucu kendinize doğru çekili (fleks) ve dışarıya doğru kaldırmaya çalışın. 20 tekrar sonunda bekle 20 saniye.
“yeni başlayanlar”: sayılara uymaya çalışın ve hareketler arasında dinlenebilirsiniz. Size tavsiyem: çalışan bacağın kalçasını geriye gitmesine izin vermeyin. Düz ve doğru durmasına dikkat.
“orta seviye”: hareketlerimizde mola vermeyin ve 3 set olarak yapmayı deneyin Size tavsiyem: bekleme kısımlarında bacak aşağıya düşmeyip seviyesini korusun.
“bu tam benlik”: 3 hareketi mola vermeden 3 set yapın ve son kısmına 40 saniye bekleme ekleyin Size tavsiyem: hafif seviyede theraband kullanın ki, çok tekrar hafif yük yağ yakımını arttırsın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #bacakegzersizleri #roksstüdyoklinik
3 окт 2024
