Sıkı kollar için kolay pilates egzersizler. Ön ve arka kollar nasıl sıkılaşır? İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Arka kol kasının çalışması için 3 harika egzersiz sunuyoruz. Denediğinizde kısa zamanda farkı hissettirecek, kolunu güzelleştirecek bir kombinasyon!
1- Hareketimizde ellerimizde dumbell, avuç içlerimiz geriye bakacak şekilde konumlandırdık. Gövdemizin yanından geriye - yukarıya doğru kaldırdık.
2- Hareketimizde yine dumbel ile ama bu sefer avuç içlerimiz birbirine doğru bakıyor. Yine gövdemizin yanından geriye - yukarıya doğru kaldırdık
3- Hareketimizde ise “kayakçı” pozisyonunda dirseklerimiz 90 derecelik dik açıda bükülü. Buradan yukarıya doğru kolumuzu açıp kapatıyoruz.
Hareketi yaptığımız an nefes vermeyi unutmayın
“yeni başlayanlar için”: dirsek açılarınıza dikkat. Size tavsiyem: gövdenizi sabit tutup kolunuza odaklanın.
“orta seviyede hissedenler”: tekrar sayılarını arttırmayı deneyin. Size tavsiyem: karın kasları her zaman aktif.
“bu tam benlik”: hareketler arasında mola vermeden 3 hareketi yapmayı deneyin. Kısa mola tekrar turu tamamlayınız. Size tavsiyem: yavaşlayın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: / reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
• 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR ...
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
• DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN ...
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
• NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ...
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
• 5 Hareket 1 Beden İnce...
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
• POPO KALDIRMA VE KALÇA...
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
• 7 DAKİKADA BASEN ERİTME
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Dümdüz Bir ...
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Yuvarlak Po...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
• 5 Dakikada İnce Bacakl...
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
• Kol İnceltme Egzersizl...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
• Doğru Plank Nasıl Yapı...
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
• 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUN...
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
• Göğüs Dikleştiren Hare...
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! - Reyhan Oksay
• Omuz Kaslarını Gelişti...
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
• Pilates Temel Hareketi...
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
• Evde Omurganıza İyi Ge...
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
• Pilates Topu ile Zayıf...
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
• 4 Dakikada Bacak Sıkıl...
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
• Kedi Deve Egzersizleri...
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
• Theraband ile Arka Bac...
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
• Sırt Egzersizleri ile ...
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin
• Evde Pratik Egzersizle...
29 сен 2024
