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Ciao ragazzi eccoci con 7 punti fondamentali da non sbagliare se si stanno imparando o si vogliono migliorare le trazioni alla sbarra.
1)Un' ultima piccola precisazione dato che nel video non si è capita molto bene :
nelle trazioni alla fronte se ho anche abbastanza mobilità e forza scapolare per poterlo fare posso anche avvicinare con la fronte alla sbarra , l errore sta nella trazione a due tempi di non fare 2 c poi nella fase di chiusura.
Se non riuscite a stare aperti di petto quindi addotti di scapole quando vi avvicinate alla fronte , state 2 cm distanti per mantenere le giuste attivazioni : addome rilassato , gomiti Perpendicolari , scapole basse e addotte.
Non cercate di incollarvi alla sbarra a tutti i costi se la vostra forza non ve lo permette ancora.
Esercizi molto utili se siete all' inizio per migliorare questa attivazione possono essere lavori con fermi , lenti , lat machine alla fronte ecc .
2) punto 2 , non estremizzate l' adduzione in partenza , prima di tutto si pensa alla depressione che di conseguenza ci farà anche leggermente addurre le scapole , ma il focus non deve essere prima adduco poi deprimo e salgo sennò vi ritrovate a tirare lontani dalla sbarra con il petto troppo aperto in partenza portandovi fuori traiettoria .
le scapole si adducono leggermente mentre salite .
14 мар 2023
