Ridurre il grasso addominale ed avere una bella pancia piatta?
Vi assicuro che non è un’impresa impossibile!
In questo video 7 trucchi per raggiungere questo obiettivo!
1 Elimina lo zucchero e limita i cerali raffinati.
Le bevande zuccherate, i dolci e gli alimenti a base di farina bianca raffinata, come il pane, la pasta di farina bianca e il riso, sono tra i maggiori responsabili del grasso addominale.
Per ridurre la massa grassa è necessario, tenere a livelli bassi la glicemia in modo da non far aumentare fino a livelli alti la conseguente produzione di insulina. Quando l’insulina supera i livelli basali, gli adipociti smettono di riversare nel flusso ematico gli acidi grassi e li immagazzinano.
Proprio per questo motivo dobbiamo evitare o limitare i cibi che si trasformano rapidamente in zucchero.
Questo non vuol dire che non dobbiamo più consumare carboidrati, ma ridurli e sostituirli con quelli complessi. Dunque, prediligiamo il consumo di cereali integrali e pane e pasta a base di farine integrali, e poi via libera a frutta e verdura, legumi, semi oleosi, frutta secca.
2 Attenzione alla dieta dopo le 16:00
Per perdere grasso addominale è importante stare attenti a ciò che mangiamo soprattutto dopo le 4 del pomeriggio.
La cena, infatti, è il pasto che rischia di farci ingrassare di più !
La funzione dei pasti è quella di sostenere le attività che avverranno nelle ore successive e la cena essendo l’ultimo pasto prima di andare a dormire, anticipa il momento in cui il consumo di calorie è inferiore rispetto a quello del giorno.
Tradotto, significa.
Che per perdere grasso addominale la cena non dovrebbe essere super calorica, ma il pasto più leggero della giornata e dopo non si deve più mangiare.
Un consiglio, cerca di anticipare la cena, già solo questo ti aiuterà a dimagrire!
3 Non saltare i pasti,
se saltando uno o più pasti, pensi di fare la cosa giusta per introdurre meno calorie, invece stai solo impigrendo il tuo metabolismo, che rallenterà e brucerà meno. In questo modo quando ricomincerai a mangiare normalmente, il corpo immagazzinerà grasso, e soprattutto a livello addominale.
E ora tre esercizi fisici, da fare a corpo libero, senza attrezzi, efficaci per favorire la riduzione del grasso addominale in modo mirato.
Spesso il grasso addominale è poco utilizzato dal nostro organismo, per favorirne l’utilizzo sono quindi utili gli esercizi che aumento il flusso sanguineo nella zona addominale, aumentando così l’utilizzo dei grassi localizzati proprio in questa zona.
4 PLANK
Le prime volte che esegui il plank, ti consiglio di eseguirlo davanti ad uno specchio, per verificare la corretta esecuzione.
Sdraiati rivolgendo la pancia verso terra
Piega i gomiti a 90 gradi e fai in modo che questi risultino allineati con le spalle:
Tieni le gambe dritte e leggermente aperte, non piegare le ginocchia e porta il collo in linea con il resto del corpo, l'obiettivo è quello di formare una linea retta dalla testa ai talloni
Utilizza come appoggio esclusivamente gli avambracci e le punte dei piedi
Una volta che hai raggiunto la posizione corretta non dovrai più fare alcun movimento e i muscoli addominali dovranno rimanere sempre contratti fino alla fine dell’esercizio. Più minuti riesci a resistere e meglio è
5 CRUNCH ADDOMINALE
È un esercizio semplice, vediamo come farlo correttamente
Sdraiati a pancia in su con le mani dietro la testa piega le gambe in modo che i piedi siano appoggiati a terra con tutta la pianta.
Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell'esercizio.
Partendo da questa posizione, espirando, solleva la parte superiore del busto contraendo gli addominali. Mentre la parte bassa della schiena rimane a contatto con il pavimento
Il movimento è di circa 30/40°. Un movimento accentuato, come portare la testa vicino alle ginocchia, comporta l’utilizzo dei flessori dell’anca, senza dare stimoli in più all'addome.
Nella fase discendente, inspirando, si ritorna lentamente alla posizione iniziale.
6 TORSIONI
Gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e le mani sui fianchi, ruotate il busto prima a sinistra e poi a destra, mantenendo il bacino immobile e la schiena dritta, per effettuare correttamente l'esercizio è necessario frenare il movimento prima che ciascuna rotazione sia conclusa e ripartire senza sfruttare il movimento passivo di ritorno.
Il movimento di torsione non deve mai raggiungere la posizione di massima escursione per prevenire infortuni alla bassa schiena.
7 DEFICIT CALORICO
Per ultimo, la regola fondamentale per perdere qualsiasi tipo di tessuto adiposo, cioè il grasso.
Consumare più calorie di quelle ingerite, altrimenti tutti i miei consigli non funzioneranno.
Il Deficit calorico è essenziale per utilizzare il grasso in eccesso. E poi ci vuole tempo, impegno e tanta pazienza.
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7 авг 2024
