#75 - 15 اشتباه که خواب شما رو خراب میکنه 

امیدوارم تنتون سالم و دلتون شاد باشه
اگر از دیدن یا شنیدن این قسمت لذت بردید، با لایک و به اشتراک گذاری، به تولید این محتوای رایگان کمک کنید. ممنونم.
------------------------------
اطلاعات تماس، مشاوره و سایر شبکه های اجتماعی:
takl.ink/FJ.ir
------------------------------
اگر این قسمت براتون مفید بود، یا خیلی حال کردید، میتونید از تولید این محتوای رایگان، به طرق مختلف، از داخل و خارج از کشور، حمایت مالی کنید. بهترین گزینه ها، پی پل و کارت به کارت هست. پیشاپیش ممنونم
takl.ink/FJ.Support
------------------------------
زمانبندی:
00:00 - Intro
00:12 - هدف از این قسمت
00:36 - 1 - کورتیزول
02:26 - 2 - ملتونین
04:09 - 3 - 4 - محیط خواب
04:55 - 5 - شدت نور
07:11 - 6 - صدا
08:05 - 7 - کافئین
08:40 - 8 - الکل
09:02 - 9 - قند خون
10:14 - 10 - ویتامین دی
10:48 - 11 - منیزیم
11:10 - 12 - سری بی
11:40 - 13 - زینک
11:56 - 14 - آب سرد
12:23 - 15 - ورزش
13:21 - خلاصه و نکته 3-2-1
------------------------------
قسمت های مرتبط:
#16 - دوپامین | نقش مهمترین هورمون بدن در مود ما --- • #16 - دوپامین | نقش مه...
#65 - اعتیاد، ریشه و راهکاری کلی --- • #65 - اعتیاد، ریشه و ...
#64 - منیزیم، چرا خوبه و چه مدلی بگیریم؟ --- • #64 - منیزیم، چرا خوبه...
#54 - منابع مختلف پروتئین و مشکل بزرگ گیاهخواری --- • #54 - منابع مختلف پروت...
------------------------------
*** از اینجا شـــروع کنید:
اگربه تازگی با این کانال آشنا شدید، برای نکات فستینگ یا روزه متناوب، پلی لیست "صفر تا صــد روزه متناوب" رو ببینید و دنبال کنید. جواب عموم سوالات مربوط به فستینگ در این قسمت ها هست.
• صفر تا صد فستینگ
------------------------------
منابع:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156....
------------------------------
Disclaimer:
This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, prescription or recommendation. It would be best not to change your lifestyle or diet before consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and guidance. It does not create a doctor-patient relationship. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider in person with any questions regarding a medical condition.
این ویدیو فقط برای اهداف اطلاعات عمومی است. نباید برای درمان خودسر استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز یا توصیه نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این ویدیو رابطه پزشک و بیمار ایجاد نمی کند. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه حضوری از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.