8 вещей для ментального здоровья 

Подписывайтесь, чтобы не потеряться: t.me/chernobaev_nick www.zen.yandex.ru/nickchernobaev vk.com/madefromzero

Краткое саммари выпуска 1. Медитация чтобы не переживать о прошлом и не волноваться о будущем 2. Больше двигаться чтобы снять стресс и мышечные зажимы 3. Психотерапия против тревожных расстройств 4. Свободное выражение эмоций, не держите в себе лучше выписывайте на бумагу 5. Живое общение и внимание близким людям 6. Умение говорить нет 7. Информационная диета, чтобы снизить тревожность 8. Ручной труд или хобби, чтобы получать удовольствие от состояния потока Делаю разборы книжек, буду рад вашей оценке)

Иногда классическая музыка очень сильно помогает отвлечься от стресса и перегруженности. Также банальный бег - порой бегаешь на закате и какой паршивый не был твой день - тёплое солнце, приятный тёплый встречный ветер, ощущения свободы очень сильно помогает прийти в себя)

Редко пишу комментарии , но в последнее время сам решил заняться «починкой» физического и духовного равновесия. Вот небольшой список : 1) Душ . Злишься , нервничаешь , много думаешь - лезь в воду . Желательно похолоднее . Есть йоговская практика успокоения ума с применением холодной воды, называемая вьяпака шаоча. Загуглите если кому интересно , очень помогает. 2) Медитация два раза в день . Это должно быть первым в списках дел. Два раза по пять минут , желательно больше , но для начала и пяти минут достаточно , чтобы не искать оправданий , мол много времени надо и прочее отмазки . Желательно сделать вьяпака шаочу или просто умыться холодной водой перед этим. 3) Готовка . Многих бесит это , но для меня это способ занять ум , руки и забыться немного . Не надо выдумать блюда а ля достойные звезды Мишлен , что то простое и вкусное . Моя цель совместить все вкусы в одной блюде : что острое с небольшой кислинкой , либо сладковатый вкус с нотками пряного и прочие вариации. 4) Спорт . Элементарная зарядка по утрам сулит хорошее настроение и тонус на пол дня . Вечером прогулка или бег. Я не люблю бегать , поэтому много хожу , от часа и больше под хорошую музыку или беседуя с кем то . Разряжает негативные импульсы. 5) Блокнот и ручка . Есть крутая мысль или бредовая идея- запиши , есть проблема - запиши ее . Писать очень помогает отвлечь ум и эго с его вечными «думалками» и желаниями. Можно составить список чего , что надо сделать с собой : подтянуть здоровье , некий самоанализ . 6) Ранний подъем . Это самая круть , когда ты не торопясь занимаешься своими делами утром это дает такой заряд положительного вайба, что танцевать хочется . Ты знаешь , что точно не опоздаешь на работу, у тебя есть время на увлечения твои или пока все спят ты можешь побыть в одиночестве. Вдохновляет . P.s.Это уже конечно не относится к ментальному здоровью , но оставлю тут . Мойте свои органы после похода в туалет , всегда !! Я не еврей , не мусульманин и не отношу себя к какой то из конкретных конфессий . Как говорится в здоровом теле - здоровый дух , а чистое тело- это чистые помыслы .

Смотрится на одном дыхании. Смотришь и расслабляешься )

идеального рецепта и не существует, на мой взгляд. все мы живем в обстановке постоянного стресса, нагруженности. люди поголовно недооценивают важность сна. я в свое время чуть не перегорел так, 2 работы, постоянные запары, ощущение безысходности. по работе мне помог прием когнивии фосфатидилсерин, для концентрации внимания и продуктивной работы мозга, с ним легче переносить повышенные нагрузки и справляться со стрессом. я теперь стараюсь спать больше, и если есть возможность откинуться и дать мозгу передых - пользуюсь этой возможностью. для отвлечения читаю книги, времени мало на это, но это отлично помогает отвлечь мозг от рутинных мыслей, также гитара в качестве хобби помогает расслабиться. пешие прогулки к сожалению даются тяжело из-за колена, но путешествовать нужно, не обязательно дорого и за границу, можно на машине в пределах региона, везде есть красивые природные места силы, я был в полном восторге, когда открыл для себя горный алтай, ехать далеко, но это того стоит, минимум раз в год посещаю.

1 Не смотреть инстаграм, какие там все крутые 2 Спорт💪 3 Читать, петь и танцевать, учить стихи

поддерживаю вас в борьбе с индустрией успеха 1) общаться с друзьями, просто позвонить посреди рабочего дня и поболтать, находить время встречаться по вечерам в будни 2) изучать философские концепции, по началу будет бесполезно, но потом каааак накатит волной всепонимания) 3) танцевать когда захочется (любой выплеск эмоций подойдет) 4) компьютерные игры, хе хе 5) исторические каналы на ютубе, особенно истории про известных неудачливых персон хорошо заходят) чего делать не стоит 1) сидеть в соц сетках, абсолютно бесполезное занятие, ничего не дает. постить что-то можно, но потреблять буэ. 2) работать после 7

Думаю лучшей похвалой будет сказать, что моему душевному равновесию помогают твои видео, спасибо)

Который раз оставляю положительные комментарии под Вашими видео. Спасибо Вам за напоминание позаботиться о себе. От самого просмотра ролика вздохнулось легче! Тысячу благодарностей!

Помню, как я в 14-16 лет читала кучу self-help литературы, смотрела "мотивирующие" ролики, пыталась вывернуть себе мозг аффирмациями для достижения успеха... Это был пик моей тревожности и самокритики. Про общий настрой и эмоциональный фон я вообще молчу + юношеский максимализм с детской неокрепшей психикой. Истории успешных людей не вдохновляли, а (как я сейчас понимаю)вводили в иллюзии. У меня был сильный страх ошибок. Я ничего не успевала. Я вообще в то время была как на иголках, потому что нарисованный образ продуктивного человека никак не хотел реализовываться во мне... Тогда мне просто хотелось всего и сразу, мне казалось, что вся эта культура решит мои проблемы. Сейчас я понимаю, что весь этот "успешный успех" - такой бред... Жизнь и люди не идеальны, не всемогущи и это НОРМАЛЬНО.

- что это от вас перегаром несет? - перегорел...

Добрый день, спасибо. Согласна с Вашими мыслями. Мне существенно помог отказ от инстаграма: "подружек", " безобидных" новостей. Ещё я стала жестче контролировать спонтанные покупки, типа: губной помады, аромалампы, платья, свитера и проч необдуманной ерунды. Да, прошлые выходные были первыми, за последние 4 месяца, проведенные без работы (мысли о недовольстве этим Миром, поубавилось). В целом, не революционно, но ощутимо помогли вышеуказанные шаги. Ещё помогла небольшая акция в помощь приютам для животных.

Оооооо, я думала я одна такая что люблю чувствовать руками то что создаю, я поэтому между цифровым рисунком и рисованием выбрала рисование. Так приятно осознавать что есть кто-то ещё кто ценит всё что можно потрогать:3

Привет! Пожалуйста сделай видео с ютуб-каналами которые рекомендуешь или смотришь сам! 🙏

Пишите в комментариях свои лайфхаки для ментального здоровья и душевного равновесия ✌сделаем крутую базу знаний 😎

Посмотрела видео и эмоциональное состояние сразу уравновесилось😊. Спасибо! Как всегда круто

Спасибо Ник,было очень приятно и по доброму!

Ник, спасибо тебе за видео! 😍 Очень вдохновляюще и так много полезного! ❤️

Николай, прям спасибо за Зигмунд онлайн!!!🙏🙏🙏

мне не передать, как я люблю твой канал. как-будто облако спокойствия.

Спасибо за то, что ты делаешь! 🙏

Как же Вы вовремя!.. очень дельные советы, и от самого видио веет спокойствием и умиротворением, благодарю 🧘🏼‍♀️

Моя жизнь сплошная медитация! Благодарю Вас за всё, что делаете! ❤️🙏

Боже, просто подарок небес! Так вовремя 🙏🏻 и эти коты в конце) Спасибо вам, благодарю ☀️

Уважаемый Ник! Спасибо огромное за Ваши труды!! Чудесным образом нашла Ваш канал! Спасибо большое за Ваши ролики, смотрю их до конца, по несколько раз. Отличные советы!

Мне больше помогает осознание того,что даже самые маленькие действия имеют смысл. Я такой человек,что мне надо глобально,много и сразу. Не только 10 приседаний,а часовая тренировка, не только 5 минутная прогулка,а долгая и лучше в быстром темпе, не только просмотр вебинара,но и сразу решение заданий по нему и т.п. Когда я себя поймала на этом(после просмотра видео про борьбу с депрессией), жить стало гораздо легче. Конечно, это никуда не ушло,но главное- вовремя притормозить.

Ник, хочу выразить вам огромную благодарность! Вы не представляете какой огромный вклад вы вносите в мое ментальное здоровье. В январе меня накрыла тяжелая депрессия и неприятное окр, а весной я начала смотреть ваши видео и это мне очень и очень помогает наряду с другими вещами. Вот некоторые из них: 1. Определенно регулярная медитация 2. Движение: спорт, прогулки, велосипед 3. Книги 4. Не сравнивать себя с другими, а сравнивать со вчерашней версией себя и наблюдать как я постепенно расту 5. Для этого делать ежедневно какое то небольшое но достижение, ачивку, которое поможет моим планам реализоваться. 6. Journaling: записывать в конце дня о том что порадовало, а что было триггером к плохому настроению. Делаю не регулярно, но иногда помогает разобраться в себе. Спасибо вам большое за то что ведёте такой прекрасный канал ❤️

Ти захопив мою увагу і я розслабився, серйозно, дякую!

Канал просто лучший, спасибо Ник!

Огромное спасибо! Обожаю твои видео! Всегда очень много дельных советов!❤️

Всегда когда у меня стадия перехода к тревожному состоянию появляется видео с твоего канала! Я вспоминаю свои реальные ценности, пересматриваю вещи! Обожаю твои видео! Они реально помогают!

Удивительно насколько точно. Спасибо вам, Ник! При текущем изобилии информации про саморазвитие и весь это успешный успех - ваш посыл как свежий воздух в сосновом лесу

Спасибо Ник! Рад за тебя!

Очень вовремя! Спасибо, Ник! :)

Спасибо Ник!!! Как всегда отлично!!! Красиво!!! Душевно!!! Понятно!!! Кое-что возьму на заметку!!!

Благодарю за труд и информацию

Как всегда - полезно, красиво, успокаевающе 🤗🧡🧘‍♀️

Спасибо, просто слушая вас, мне становится спокойнее и легче. я понимаю, что не нужно постоянно бежать, я могу всего лишь дышать и спокойно наблюдать

Очень классное, вдохновляющее и информативное видео😍 Спасибо тебе☺️ Мои лайфхаки: • контрастный душ • писать свои мысли в блокноте или даже в заметках. • Прогулки или катанье на велосипеде. • Концентрировать своё внимание на дыхании, но при этом не контролировать его, наблюдать за телом.

В каждом слове вижу себя🙈 ( особенно про осязание и запах книг). Так раскрыть каждую тему, практически каждого человека, это потрясающе. Это лучшее, что я когда-либо слышала и видела. Спасибо большое, за этот заряд энергии и озарение 🤍

Очень благодарна за мотивирующие слова.

Ник всегда делает видео в самый нужный момент и всегда попадает в яблочко! Как раз стараюсь делать информационный детокс, чувствую, будто вся информация уже давит на меня, а я все дальше пытаюсь «все успеть». Спасибо за твой труд!

Благодарю Вас, Николай!

Благодарю, действительно вижу, как эти советы позитивно влияют на мою жизнь 🌿

Спасибо! Атмосфера ролика очень приятная)

Спасибо большое за это видео 🌿🙏🌿

Спасибо за видео! Сохранила, буду пересматривать )

Прекрасное видео ) Спасибо вам большое за помощь и вклад , который вы вносите в здоровье людей )

Ещё раз спасибо)! Переодически пересматриваю

Спасибо за ещё одно важное и ценное видео!

Спасибо вам за ваши труды)

Отлично! Вы сделали моё утро! Спасибо

После просмотра на душе осталось такое теплое чувство понимания, что со своими тревогами можно и нужно работать! Спасибо, это очень ценно

Выпуск гениальный 🙏🔥🔥🔥

Ник, спасибо , помогаешь ловить интерес и радость от жизни) Благодаря твоим видео начал смотреть по-другому на жизнь и дальше развиваюсь) Крепкого тебе здоровья)

Я очень люблю твои видео, Ник. Очень помогаешь в трудные моменты, спасибо!

Спасибо тебе большое, очень продуктивное видео, рад что посмотрел 🙏

Здравствуйте, Уважаемый Nick Chernobaev! Благодарю Вас, за проделанный титанический труд на благо людей!Я говорю о Вашем контенте!Дай Бог Вам крепкого здоровья и Вашим близким.Бергите себя пожалуйста!С Уважением Ваш подписчик!

Спасибо большое за контент, как всегда очень полезно и близко мне. Очень нравятся твои идеи минимализма и что не пытаешься быть самым лучшим, а остаёшься собой. Твои видео действительно греют сердце) искренне благодарю ещё раз!

Люблю смотреть каждое твое видео, спасибо

Прекрасный видеоролик! Спасибо!

Спасибо за выпуск!)

Как же приятно вас слушать) Мои вещи для успокоения: 1. концерты классической музыки 2.прогулки обязательно в одиночестве с фотоаппаратом или без 3.придумывание коротких рассказов с определенным набором слов или на определенную тему 4.цыгун 5. выбрасывать или продавать старые ненужные вещи 6.помощь людям 7. искать новые места в старом городе

Очень качественно! Как по содержанию так и по визуалу, так держать!

Большое спасибо за Ваши видео! ❤

Так редко встречаешь людей,(хоть и на видео) которые умеют правильно и на мой взгляд грамотно излагать свои мысли,ведь много людей,которые говорят много,но не всегда понятно.В данном случае вы, лично для меня, всегда говорите понятно.Спасибо что вы есть, думаю многим вы помогаете разобраться в себе))

Новый видосик. Смотрим всей семьей тебя

Эх, пожалуй, это самое успокаивающее и вообще самое лучшее видео, которое я видела в этом году. Искренне Вас благодарю.

Мужик, спасибо тебе) Это то, что мне было нужно именно сейчас

Спасибо Вам. Очень хорошее видео) Я недавно чуть с ума не сошла от тревожности, но действительно отказ от большого количество постоянной информации, сон, прогулки и наконец-таки РАЗРЕШЕНИЕ себе не быть идеальным, это помогает)

Лайк и большое спасибо! Вы для меня как ментор которому можно в любой момент вернутся за советом послушать и дальше с хорошими мыслями идти по своему пути

Николай, благодарю!

Ваши видео просто супер! Рада что умный ютуб посоветовал этот канал

Nick, спасибо огромное)👍

Про ручной труд это просто 100% про меня! Но поняла я это, когда просмотрела этот ролик! Спасибо за то, что делишься своими мыслями!

Впервые реклама в видео самая полезная! Спасибо 😊 как раз думала, где найти мне психотерапевта🤔

мне так комфортно стало от этого видео, спасибо за годные рекомендации 🫶🏻

Спасибо за видео! Большая часть сказанного мне очень знакома и на удивление большую часть ваших рецептов я уже использую, действительно очень помогает. Очень познавательный опыт!

Спасибо за полезную информацию🫡

Спасибо, Ник! В борьбе с психосоматикой я стала больше эмоций приговаривать вслух, а раньше все держала в себе. Это мне очень помогло! Стало меньше спазмов в теле и состояние беспокойства посещает мея уже реже. При принятии решений слушаю отклик именно на телесном уровне, а когда поступаю в разрез этому, запрещаю, пресекаю порыв из соображений разумности и рациональности, то после возникает состояние слабости.

Спасибо за чёткие формулировки. Полностью согласна со всем вышесказанным.

Как всегда кайф! Спасибо, Ник!

Давно смотрю Ваш канал! Отличный контент. Важные темы поднимаете. Не стараетесь обучить или нагрузить, но рассказать и объяснить что работает именно для Вас. Спасибо. Приятно осознавать, что на ютубе есть такие люди. Спасибо!) За маэстро Понасенкова отдельное спасибо)))

Спасибо за такой контент

Ник, Вас очень приятно слушать! Похоже на медитацию. Кажется, что смотришь видео о вещах, которые знаешь и так. Но как много забывается во время бесконечных будней и погоней за чем-то)) Это видео - то, что мне нужно было увидеть сейчас. Да и качество на высшем уровне)

Благодарю ,за полезную точку зрения и Вашу эстетику фото, видео съемки ,потрясающе понравился ролик.🥰

Спасибо за видео ❤

Чудесное видео. Благодарю за полезные советы.

Спасибо за информацию!

Доброго дня Нік. Не так давно відкрила для себе твій канал, і скажу я в захваті. Мені приємно і цікаво Тебе слухати. Стараюсь все проаналізувати і багато чого беру до уваги. Щойно прослухала цей блог, і він цікавий, продуктивний та актуальний для мене. Просто скажу спасибі. Натхнення Тобі та успіхів, і продовжуй надалі ділитись своїм щастям, це насправді заряджає.

Николай, спасибо!

Не пробовала выписывать переживания в моменте. Как правило просто отмечаю их и пытаюсь разобрать. Надо попробовать записывать, может и правда получится легче проживать эмоции. Спасибо за видео 🙏🏻✨

Благодарю, Николай. Отличное видео))

Thank you very much Nick!

Спасибо за полезное видео! Мне помогает медитация, спорт)

Спасибо за видео !!!

Спасибо за видео!

Благодарю, приметил для себя много важным пунктов.

спасибо за видео, отличная подача информации