8 นาทีผ่อนคลายจากความเครียดง่าย ๆ ด้วยการทำ “Body Scan” [Un Cut] 

ทำตามท่านทั้งสอง รู้สึกสงบขึ้นเลย จากการที่ความคิดฟุ้งมา3-4วัน ขอบพระคุณมากๆค่ะ

รู้สึกดีมากเลยค่ะ❤ เสียงของอาจารย์นำพาไปรับรู้ร่างกายและผ่อนคลายดีจังเลย ขอบคุณมากนะคะ

มือวางไว้บนขาหลับตาลงเบาๆผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายหสยใจเข้าลึกหายใจออกยายรับรุ้ถึงลมหายใจที่ผ่านเข้าออกที่ปลายจมูกของเรารับรู้ถึงความเย็นของลทหายใจที่เข้าและออก ปล่อยให้ลมหายใจของเราเป็นไปตามธรรมชาติ สังเกตจังหวะการหายใจของเราว่าเข้าลึกหรือช้าอย่างไร นำการรับรู้ของเรามาที่บริเวณศรีษะมาที่บริเวณหน้าผาก มาที่ระหส่สงคิ้ว มาที่ดวงตา ว่าเราหลับตาแน่นเกินไปหรือปล่าว นำการรับรู้ของเีาลงมาที่ปาก ค่อยๆนำการรับรุ้ของเรสลงมาที่ลำคอที่ย่าทั้งสองข้าง คลายหลัง นำการรับรู้ลงมาที่หน้าอกของเรา รับรู้ถึงหัวใจที่กำลังเต้นอยู่ การเคลื่อนขึ้นๆลงๆของจังหวะหัวใจ เคลื่นลงมาที่สะโพกเอวรับรู้ถึงความหนักทึ่เรากำลังกดทับอยู่ว่าเราเอาตัวไปด้านหน้า ด้านหลังหรือด้านข่างนำการรับรุ้ของเราลงมาที่หัวเข่า ขา ข้อเท้า เท้า หากรับรู้ว่าส่วนไหนของร่างการของเรากำลังเจ็บรฃหรือปวดให้เราใส่ใจที่อวัยวะส่วนนั้น ให้ร่างกายของเราอวัยวะส่วนนั้นของเราได้รับการดูแลได้รับความรักได้รับคสามปราถนาดีจากใจของเรา...ถ้าพร้อมก่ค่อยๆลืมจาขึ้นนะคะ

ทำสมาธิทุกวันยิ่งดีครับ😊👍👍👍🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🌏💟

เพราะ. สมาธิ ละเอียดอ่อน