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9割以上のランナーができてない30km走の正しい設定ペース方法

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◆ランニングコーチ・みっちー
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Опубликовано:

27 авг 2024

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Комментарии : 6

@hisasi0816 Год назад

私はキロ5分のペースしたが、サブスリー達成できました。厳密に言うとレース3週間前には確認するためにレースペースで30キロ走をしましたけど・・・。そして夏場の30キロ走はキロ5分30秒、早くてもキロ5分20秒くらいのペースに落としています。サブスリー達成できていないときは冬場はレースペース、夏場でもキロ4分30秒のペースで30キロ走っていました。みっちーさんのアドバイス通り、私も30キロ走のペースを落としてからフルマラソンの記録がよくなりました。もちろん、みっちーさんが動画の途中でおっしゃる通り普段のポイント練習でそれなりに追い込んでいたからだと思います。

@saskatoonisintheroom 10 месяцев назад

うわーやってしまいました。目標レースペースより15秒「速く」30km走ってしまいました。残ったのは３日休んでも全然抜けない足の疲労と、「あと12kmなんて絶対無理」という脳への抜き難い刷り込みでした。この動画見とけば良かった…。皆さんもお気をつけください。みっちーさんの仰る通り、30km走って本当に負荷高いです

@user-tf5fz9mg8h 11 месяцев назад

大変参考になります。丁度明日30km走やりたかったので助かります！サブフォー目指して北海道マラソン走りましたが、結果惨敗4:17でした。 11月中旬で3:45目指して、インスターバル走取り組んでます 30キロ走5.35〜5.45kmで走って.ジョグのペースと走行キロ、ペース走の目安は何キロ、何分ペースが良いのでしょうか？教えて頂ければ助かります！

@user-pv1js4bc8v 11 месяцев назад

9/7　朝気温 30°　３０㌔走をやりましたが25㌔までキロ6分で残り6分30秒まで落ちてしまいました。これがサブ4を目指している私の現状です。次回は9/27ごろ　３０㌔走再チャレンジの予定です。この暑さで10月末のフルマラソンとても不安だらけです。ちなみに去年のPBは4時間3分でした。㌔6分ではどうなのでしょうか？