@@CoachStef Hab durch PT einen Trainingsplan im 2er Split: 1) UK Vorderseite (Split Squats, Leg Press), Rücken und Bizeps 2) UK Rückseite (Hyper Extension, Leg Curl), Brust und Trizeps - was ist deine Meinung dazu Coach?
Ich hasse die Art wie er redet und hab deswegen lange Zeit die Videos geskippt wenn RU-vid sie mir vorgeschlagen hat. Zum Glück hab ich irgendwann aber rausgefunden, dass der Inhalt sehr gut ist und hab mein Abo dagelassen 😅
Ich bin ja normalerweise ein stiller Zuhörer aber jetzt muss ich doch mal was loswerden.... Danke für die tollen Videos und deine Zeit die du investiert. Vor allem deine lockere und direkte Art sind super :D.
Ein weiterer sehr wichtiger Fehler ist es, nicht auf seinen Körper zu achten. Man vergleicht sich zu sehr mit anderen, arme, Beine, Gewichte usw. Und machen daher viele Übungen falsch oder zerstören sich so sehr, dass sie dann 3 Wochen ausfallen, was dann auch keinen Sinn macht...
Ich weiss, du sagtest, dass du keine Workout Videos mehr machst aber ich vermisse sie trotzdem 😢 hat immer wahnsinnig viel Spaß gemacht mit dir parallel zu trainieren. Hab die Hoffnung noch nicht ganz aufgegeben 😊
Ich trainiere täglich ca 3 Stunden zuhause an der Langhantel, wobei ich (je nach Übung und Gewicht) Satzpausen von 5 bis 15 Minuten einlege. Ich weis, dass das nicht optimal ist, aber so macht's mir einfach am meisten Spass.
Wichtigstes Argument beim Split: Sollte Spaß machen. Definitiv einer der most underrated Tips. Wenn ich keine Lust auf eine Übung habe, ersetze ich sie dann an dem Tag. Mir ist Kontinuität und Spaß wichtiger als stupide einem Plan gerecht werden zu wollen
inzwischen habe ich sogar meine quads und meinen beuger getrennt im trainingsplan. finde ich sau geil. ich bin nach dem beintraining nicht mehr tot und ich kann das beintraining jeweils etwas intensivieren
Habe das Video währendem Kacken geguckt. Muss sagen, da überdenkt man seine Lage nochmals ganz neu und denkt erst über die Wahrheit vieler Dinge nach. Wenige der Übungen sind bereits ein Bestandteil meines Trainingsplan, obwohl ich seit drei Jahre regelmässig ins Gym gehe. Auf jeden Fall muss eine Änderung hin, die die aufgebaute Grundlage nun verbessert.
Danke für deine coolen Videos! Vor ein paar Tagen hab ich im Fitnessstudio angefangen, bin also blutige Anfängerin und suchte deine Videos! Ich glaube, du hattest mal gesagt, bei einem Hohlkreuz sollte man die Beinbeuger trainieren? Ein Video darüber wäre toll! LG Naomi
Mir fallen immer die fancy Übungen von Anfängern auf. Butterfly am Kabelzug oder Butterfly Reverse am Kabelzug. Oder Latziehen einarmig, lol. Turm vor dem Spiegel kickt halt die Motivation und viele Influencer werben stets mit solchen Übungen, weil die Basics zu langweilig wären.
Kann ich alles bestätigen...trainiere selbst seit 25 Jahren und deine Worte entsprechen dem Geist des Sports😊...weniger ist mehr...Qualität statt Quantität!...Ich trainiere auch zuhause und die großen Muskeln bekommen jeder einen Tag max.60min...Bi/Tri einen Tag und Schulter/Nacken einen Tag...macht 5 Tage...wenn ich merke ich habe manchmal keine Lust einen Tag zu trainieren dann lass ich es...dafür den nächsten Tag umso besser...der Körper sagt einem auch wann es besser ist mal einen Tag mehr Pause zu machen...mach weiter so!💪
Als Fußballer kann ich sagen, dass für mich moderates Beintraining der richtige Weg ist. Seit dem keine Verletzungen mehr. Nicht zu viel Gewicht. Bei 3-4 mal Fußball die Woche und 3-4 mal Gym bleibt die Regeneration der Beine auf der Strecke. Glaube jeder Fußballer kennt das Gefühl nach zu krassen Beintraining auf dem Fußballplatz zu stehen😅 Alles in allem wieder ein super Video👌
Habe mit 18,vor 26 Jahren, angefangen hobbymäßig zu trainieren. Bin natürlich schon lange mit diesem Wissen unterwegs, aber hatte diesen Support früher nicht. Erfahrung und Gefühl für den Körper kommt von allein. Kontinuität ist das Wichtigste. Aber guter Konten Stef 👍
Für mich ist die erste Voraussetzung, dass man auch Bock am Training hat und es nicht nur Mittel zum Zweck ist, seinen Körper zu verändern. Man muss es geil finden sich richtig auszupowern, nur dann hat man den Ansporn auch besser zu werden und sein Training zu verbessern. Allgemein gilt darauf, dass man immer dazu lernen muss im Training. Wenn was nicht so funktioniert wie man es sich wünscht, muss man sich damit beschäftigen. Früher musste man vor allem experimentieren und ausprobieren. Dank des Internets hat man heute unzählige Tutorials, wobei man da eben auch genau drauf achten muss und nicht jeden Quark glaubt. Ich bin gut damit gefahren von Profiathleten mir die goldene Mitte anzuschauen und dann nachzutrainieren, wenn es immer noch nicht passte, dann eben was anderes ausprobiert bis ich den Pump genau da spürte wo ich in hin haben wollte.
Nice, da mache ich ja das meiste richtig. Nur Volumen und Trainingslänge, da habe ich zu viel Spaß dran, um es kurz zu halten. Ist halt ein geiles Gefühl, halb tot zu sein.
wie n spoiler am Auto ohne Räder. Ich liebe den Vibe von dir! Glaube nach knapp nem halben Jahr und regelmäßig 3x die Woche befinde ich mich in einem guten Übergang. Ich mach zwar wenig Bein und viel Brust aber dafür gibts ja diese Videos
Das was vor 15 Jahren noch nicht so ausgeprägt. Jetzt steht ja jeder untrainierte Pimpf vorm Spiegel und posed, als ob er der Geilste wäre. Verrückte Welt.
@@Hunselmannist doch oke wenn jeder seine fortschritte zeigen will und kann soll er es machen wo ist das Problem? Sie gehen uns Fitnessstudio Trainieren und wollen ihren Fortschritt zeigen. völlig legitim…
Danke für die Videos. Ich bin ein Fan von 4er Splits. Jeden Muskel 1x die Woche bis zur absoluten Zerstörung trainieren. Wobei ich die Übungen so wähle, dass ich auf ca. 1,5x die Woche komme. Sprich beim Rückentag eine oder zwei Übungen wo der Bizeps auch beansprucht wird.
Super Video wie immer! Kurz knapp und auf den Punkt gebracht. Würde mich über ein Video über die klassischen Übungsfehler freuen zB Lat in den Nacken ziehen usw.
@@tony0930 fast, ich mach meistens Push-Pull-Beine wobei ich immer eine Übung dazu nehme die nicht rein passt…zb.: wenn ich Beine mache nehm ich Eine kleinere Muskelgruppe und zerstör sie dazu Schulter, Trapez, etc.
Ich hab lange Zeit unterschätzt wie wichtig es ist, ab und zu mal andere Übungen/Geräte für eine Muskelregion zu probieren. Beispielsweise bei der Bauchpresse hab ich nie große Resultate erzielt. Einmal war sie aber besetzt, weswegen ich zur liegenden Bauchpresse gewechselt habe und siehe da, auf einmal hab ich meine Bauchmuskeln extrem gespürt und nach kurzer Zeit auch sichtbare Ergebnisse damit erzielt
Wieder ein Klasse Video. Nur ich komme nicht klar damit den selben Muskel zweimal pro Woche gezielt zu trainieren. Ich verausgabe mich beim Training richtig und fast immer bis zum Muskelversagen. Habe ich nur 4 oder 5 Tage Regeneration für den Ziel Muskel dazwischen, geht die Leistung zurück und die Progression bleibt aus. Bei 7 Tagen ist es optimal, dann bin ich frisch genug um mich wieder irgendwo leicht zu steigern. Um das rauszufinden hat wiederum das Tracking super geholfen. Vielleicht ist es bei mir auch eher individuell und andere kommen mit zwei Einheiten je Muskel besser klar. Hängt vielleicht auch mit der Arbeit, dem Alter usw. Zusammen.
Schönes Video. Bis auf ein Tipp mit dem ich nicht einer Meinung bin. Die Reihenfolge sollte sich auch nach Prioritäten setzen. Wer ein grossen Bizeps will aber immer mit rücken anfängt verschenkt viel Potenzial. Man sollte hin und wieder dann mit dem Bizeps anfangen denn der war priorität
Hab durch PT einen Trainingsplan im 2er Split: 1) UK Vorderseite (Split Squats, Leg Press), Rücken und Bizeps 2) UK Rückseite (Hyper Extension, Leg Curl), Brust und Trizeps - was ist deine Meinung dazu Coach oder auch Abonnenten??
Bei Minuten 4 machst du im Video trizepsdrücken. Kannst du zur der Übung ein Video machen ? Mich interessiert es wie der Oberarm stehen sollte wie tief gehen usw
Immer dran denken jeder Körper ist unterschiedlich und das Volumen pro Woche ist sehr individuell. Zudem gibt es unterschiedliche Ziele. Professionelle Bodybuilder wie CBum & Urs machen laut Trainingsplan 10-20 Sätze Brust pro Woche -Cbum 18 Sätze -Urs 11 Sätze Fitness Influenzer KayGedan ist dafür schon bei 20-27 Sätze Brust pro Woche. Entscheidend ist was der Körper einem sagt. Man sollte bei jedem Satz die Wiederholung im Muskel spüren. Wichtig ist es auf die Technik zu schauen und das Gewicht mit dem Muskel zu kontrollieren, aber sich auch selbst zu übertreffen. Solange zu kämpfen bis der Muskel nichtmehr kann. Wenn man diese Mentalität endlich hat, dann kann man auch schauen was man für sich individuell braucht. Mehrere Monate testen und schauen bei wieviel Volumen man stärker und bei welchem Volumen man durch Erschöpfung vielleicht sogar schwächer wird. Vorausgenommen ist dabei natürlich eine gute Regeneration und Versorgung des Körpers durch Schlaf und Ernährung. Und zu guter letzt ist es zu bedenken, dass natürlich die meisten Vorbilder alle auf Stoff sind. Also gleiche Resultate oder Regeneration sowie Wachstum sind kaum zu erreichen.
Das Problem beim Split sind halt meistens die Tage, die man zum Trainieren zur Verfügung hat. P/P/L ist zum Beispiel bei 3 Gym Tagen pro Woche schwierig. Wenn man nur 2 Tage hat, bleibt einem auch quasi nix anderes außer Full Body Split übrig.
tolles video aber eine sache verwirrt mich und zwar möchte ich abnehmen aber auch muskeln aufbauen und mache vorm traning 20 min cardio und 20 min nach ist das zum abnehnem nötig oder ist das zu viel würd mich über antwort freuen
Klasse Video mal wieder. Kannst du mir sagen, welche Übungen ich machen kann ohne die Unterarm- Streckmuskulatur, bei aktivem Tennisarm zu belasten. Oder um diesen sogar weg zu trainieren.
Yo, ich mach alle 2-3 Tage ein 20Min.Intervalltraining wo ich die ''Grundsportarten'' alle mache wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge, Bauchpresse, Kreuzheben und Bauchroller, jeh 40 sek. /20 sek. Pause, etwa 4 Durchgänge. Für stundenlang Sport wär ich viel zu faul. Vielen Dank für die Infotainment!
Fehler 10 Nicht deine Trainingspläne für Anfänger usw beachten. Hab da ein Video von dir von vor paar Jahren gesehen und mache das seit paar Tagen. Fühlt sich super an
hey Stef, meine Einheiten im Gym gegen immer 2-3 Stunden. Verstehe nicht warum das falsch sein soll. Arni hatte auch lange Trainings EInheiten und schau dir an was für ein Monster er war
Mein Ganzkörperprogramm dauert über 2 Stunden. Das ganze 2x pro Woche. + 1x Cardio. Motivation habe ich genug. Mich würde interessieren, ob es andere Gründe gibt, die gegen ein 2 stündiges Training sprechen. Stichwort Adrenalin/Cortisol. Manchmal splitte ich auch, muss dann aber inkl. Cardio 5x pro Woche ins Gym. Dann bleibt alles andere zu Hause liegen, einkaufen, kochen, Haushalt, Musik. Das ist dann sehr unbefriedigend.
Bei 2 mal die Woche Krafttraining machst du das schon richtig, da nimmt man einen tatsächlichen Ganzkörperplan, also wirklich ganzer Körper (statt alternierender Ganzkörperplan). Aber bei zwei Stunden hast du wahrscheinlich unnötige Dinge drin. Ein Ganzkörperplan besteht aus Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Klimmzüge. Das war's. Wenn du mehr willst, musst du einen Tag mehr Krafttraining machen. Dann kann man einen alternierenden Ganzkörperplan nehmen, wo nochmal eine Aufteilung stattfindet und man nur noch 4-5 Übungen pro Tag macht.
@@kanostars7069 Vielen Dank für die Antwort. Ich mache tatsächlich deutlich mehr Übungen, sicher zu viele. Im Studio folge ich dem Plan, den man mir gemacht hat: Beinpresse, Abductor, Adductor, Legcurl, Shoulderpress, Chest press, Fliegende, Pulldown, ReverseButterfly, Armcurl, TricepsPress, Lowerback, AbdominalCrunch. Fast alles an Maschinen. Ich habe noch Rudern und Seitheben ergänzt. Zu Hause mache ich vergleichbare Übungen an freien Gewichten und am Zugturm, also Kniebeuge etc. Umfang aber vergleichbar. Wegen (leichten) Rückenproblemen nach Bandscheibenvorfall 2020 habe ich noch schräge Crunches und den Lateraltrainer ergänzt. Insgesamt fühlt sich das Training mit freien Gewichten besser an. Ich bin Wiedereinsteiger, trainiere seit Januar nach mehreren Jahren Pause, habe jetzt aber richtig Freude am Training und versuche in jedem Training an die Grenze zu gehen (mit Rücksicht auf den Rücken.) Mein Ziel ist Muskelaufbau und Fettabbau (stsrkes Übergewicht). Die unterschiedlichen Trainingsarten (alternierend etc.) kenne ich nicht, werde mich schlau machen. Ich glaube ich muss noch viel lernen. Nochmal Danke.
@@susanneverhoeven7175 Das sind alles tolle Übungen, aber das ist tatsächlich ganzer Körper statt Ganzkörperplan. Das Prinzip von Ganzkörperplan ist, dass mit wenigen Übungen mehrere Muskeln abgedeckt werden. Kniebeugen und Beinpresse bearbeiten fast das ganze Bein inklusive Abduktoren, Adduktoren oder Brustpresse den Bizeps (Edit: Trizeps meinte ich). Rudern hat auch automatisch Bizeps drin, usw. Es gibt da auch kein Gesetz für. Ich würde das so machen, dass du dir eine maximale Zeit bestimmst und maximale Anzahl an Übungen. Dann werden die Übungen reingepackt, die die meisten Muskeln bearbeiten. Und die Erfahrung zeigt, dass das fast immer ein alternierender Ganzkörperplan ist (einfach den Begriff googeln).
zum Thema Reihenfolge: Ich mach beim Rückentraining eigentlich immer zuerst Kreuzheben (wenn ich es mal mache), was dann aber dazu führt, dass ich beim Rudern (2. oder 3. Übung) dann bei den schweren Sätzen kaum die aufrechte Sitzposition halten kann, weil mein unterer Rücken schon gut fertig ist. Kreuzheben nach hinten zu schieben macht mMn aber auch wenig Sinn, da das ja schon eine Art Ganzkörperübung ist. Noch nebenbei: ich mache Kreuzheben nur jedes 2. oder 3. Rückentraining und dann auch nur mit ca. 120-130kg auf reps da ich schnell Probleme mit dem unteren Rücken bekomme und das dann unangenehm wird (jahrelanges Sitzen durch Schule+Studium+Zocken). Habe mein max beim deadlift nie getestet aber schätze mal so auf 180kg. Sollte ich vielleicht weniger Gewicht nehmen und das als eine Art Aufwärmeübung nehmen? oder doch was an der Reihenfolge anpassen?
Ich würde Kreuzheben am Beintag machen, da es eher eine Bein- als eine Rückenübung ist. Solltest du dort schon Langhantel Kniebeuge haben, würde ich nach den Kniebeugen rumänisches Kreuzheben als zweite Übung wählen und dann in der nächsten Bein Einheit mit Kreuzheben beginnen und Goblet Squats anstatt Langhantel Kniebeuge machen. Dann hast du Kniebeuge und Kreuzheben im Plan, jeweils als Fokus Tag und den Rücken frei für das Langhantel Rudern am Rückentag. Natürlich könntest du aber auch einfach das Langhantel Rudern durch Seal Rows mit Kurzhanteln an der Schrägbank ersetzen. Das finde ich persönlich super, weil man da nicht durch den unteren Rücken behindert wird 😊 Hoffe, das hilft dir weiter!
Habe ich auch erst seit ein paar Monaten im Plan und bin begeistert! Habe erst nicht die Notwendigkeit dafür gesehen, aber man soll ja immer offen für Neues sein haha
Hast du ordentliche Rumpfspannung beim Kreuzheben? Das (und etwas Training für den Rückenstrecker) hat bei mir alle Rückenprobleme beim Kreuzheben beseitigt, obwohl meine Wirbelsäule (zu starke Krümmung, Hohlkreuz und Rundrücken zusammen) eine Katastrophe ist. Aber Kreuzheben kann ich machen, ohne mir irgendwelche Sorgen um den Rücken zu machen. Man muss nur nach jeder Wiederholung durchatmen, weil das mit Rumpfspannung nunmal nicht geht.
Hey Stef, finde deine Videos super. Eine Frage zu der Dauer des Trainings: Ich schaffe es nie bei einem Ganzkörper Training unter 2 h fertig zu werden.. Hast du da Tipps bzw. wie viel Übungen pro Muskelgruppe empfiehlst du da?
Ok, ich hab noch einen Punkt: - Der Trainingsplan ist nicht an die (momentane) Regenerationskapazität angepasst. Wenn man z.B. Nachtschicht hat, kann man nicht genauso intensiv und lang trainieren und dabei die gleichen Fortschritte machen, wie wenn man immer um 22 Uhr ins Bett geht und um 7 Uhr aufsteht. Den Unterschied kann auch alles Ashwaganda und Melotonin der Welt nicht ausgleichen.
Top Video. Hatte zu Beginn versucht 3x Ganzkörper zu machen. Immer neue Übungen hinzufügt. Einfach Quatsch. Bin jetzt auf 4er OK und UK gewechselt mit sinnvolleren Übungen und sinnvoller Reihenfolge. Deutlich besser.
Habe bei einem anderen RU-vidr (Dr. Mike) gehört, dass hip thrusts garnicht mal so effektiv seien weil der körper in einer sehr vorteilhaften Position sei und man nur schwer die Muskeln in dieser Position belaste und auch nur in der höchsten Position. Denkst du da ist was dran und welche alternativ Übung würdest du vorschlagen?
Mein Traininingsplan: P/P/L/P/P/L/Restday Push: Schräg Bankdrücken mit Kurzhantel Normales Bankdrücken Butterfly Schulterpresse Trizeps kabelturm Trizeps Extension Maschine Pull: Latzug Rudern sitzend Bizeps Curl Dependent Curl Leg: Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Beinpresse Hip adduktoren Abduktoren Falls jemand es sich bis jetzt durch gelesen hat, was kann man verbessern oder ist er gut so?
Bei Push würde ich noch Schulter seitheben mit einbauen. Beim Pull Tag noch nachdem Rücken die hintere Schulter/Nacken (Butterfly reverse machine machst du nichts verkehrt mit) Und was ich immer mache ist es monatlich zu wechseln. Zb. Fange ich mit Rudern dann Lat an. Mache ich den nächsten Monat Lat dann Rudern
Beim Push würde ich noch eine Übung für die seitliche Schulter einplanen (Seitheben,...) und regelmäßig die Reihenfolge wechseln, also an einem Training zuerst Brust und dann Schulter und an einem anderen Training eben zuerst Schulter und dann Brust. Beim Pull würde ich auf jeden Fall noch was für den Rückenstrecker mitnehmen (sitzendes Rudern ist bisschen wenig) und allgemein fehlt in deinem Training der Core. Brauchst du bei den Beinen Adduktoren und Abduktoren?
@@fantom4667 Seitheben wird mit eingebaut🙌 Butterfly Reverse mache ich am Push Tag mit im Butterfly, lieber auf Pull Day wechseln? Das mit der Abwechslung der Reihenfolge ist vllt auch mal ganz sinnvoll👌 Danke euch🙌
"Trainiere Arsch und Beine, der Rest kommt alleine." Das hat mir mal ein Trainer gesteckt. Übrigens, sehr gute Maßnahme um spätere Inkontinenz zu vermeiden. Für die älteren unter uns, oder die, die es werden wollen...Sone Windel is sowas von unsexy 😊
😉 Zusammengefasst: Am besten gleich einen Personal Coach/Trainer engagieren. Da Coach Stef und Heilbronn aber ein bissl weit weg sind hab ich mich für einen hier in Wien entschieden.
Bin jetzt seit knapp 3 Jahren im Gym. Ich trainiere momentan einen Vierersplit. Brust; Beine; Schulter/Arme; Rücken/Bauch Und bei Brust mache ich immer noch moderat Rücken mit und bei Rücken/Bauch mache ich immer noch moderat Brust mit. Sodass ich trotz 4 mal Training die Woche den Muskel 2 Mal treffe. Wie findest du den Plan?
Tracke mein Training auch bzw schreib ich auf 10 whg geschafft und beim nächsten will ich dann 11-12 packen so sehe ich auch im Aufbau ob ich was draufpacke an Muskeln
Du sagst warm up brauch nicht lange gehen, sagst dann aber 2 warm up Sätze mit weniger Gewicht und ner cardio Einheit von 4-5 Minuten. Ist für mich das selbe Ei, Viel zu lange.. 2 Minuten Jumping Jacks, Schulter kreisen, Schatten boxen und fertig ist der Lack..
