Was soll ich sagen man. Aus meiner Sicht bist du echt einer der besten hier auf RU-vid. Man sieht das schon allein daran, dass du auf Kritik aus dem einen Video eingehst und dazu Stellung beziehst. Und nicht wie andere, die einfach die Dinge unter den Tisch fallen lassen und hoffen, dass die Leute es vergessen. Es ist wirklich respektabel, dass du das machst. Echt stark.
Ich mag Stef auch, aber manchmal ist die Reaktion durchaus ehr Patzig und nicht wirklich Professionell. Aber stimmt unter den Deutschen Fitness YTern unter den Top 3
Seit 6 Jahren mache ich Calisthenics und deine Tips sind praktisch alle die, die ich meinen jungen Athleten erkläre. 1. Full range of motion! 2. Spannung spüren ist teil des Aufbaus. 3. Knapp vor dem Versagen durchziehen, aber nur soviele, dass die Ausführung noch perfekt ist. 4. Schwierigkeit steigen, nicht beibehalten 5. Negatives, Negatives, Negatives... Die baut Kraft auf. 6. Und was für das Gewissen: Disziplin ist dein wahrer Freund, nicht die Motivation!
Danke! Habe diesmal tatsächlich nur knapp 3 Stunden dafür gebraucht. Hab ein gutes System, da wir diese Action Clips separat drehen und einfach als B-Roll nutzen, wenn es passt. Die anderen Videos sind alle aus meiner App und liegen fertig sortiert im Ordner. So macht mir das Spaß zu arbeiten 😁♥️
Ich habe kürzlich "negative Klimmzüge" in mein Rückenprogramm mit integriert, da ich keinen einzigen Klimmzug hinkriege und bisher außer Australian Pull-Ups kaum was für den Rücken machen konnte. Und jetzt sehe ich den Teil zu Exzentrik und sehe mich darin bestätigt, dass das eine gute Entscheidung war und die Übung wirklich so effektiv ist, wie ich es am Tag danach in meinem Körper spüre.
Vorallem als Anfänger ist das sehr hilfreich! Australian Pull-Ups wäre bereits der nächste Schritt um Klimmzüge zu lernen. Da du die bereits machst, passt das Super; Mach beides weiter! Dazu könntest du noch Chin Ups versuchen oder Klimmzüge mit einem Band unter den Beinen um die Übung zu vereinfachen. Oder du gehst an die Klimmzugmaschine, wenn dein Gym sowas hat.
mein tipp lats trainieren (Musculus latissimus dorsi) irgendwie sagt niemand dazu das klimmzüge in erster linie auf die lats gehen, aber is so athlean-x hat wirklich gute erklährvideos dafür wie man das sicher und effizient macht und btw. du machst des sowieso genau richtig, wenn man den reinen pull-up weg gehen will ohne anderes training dann macht man erst abgestützte PU und dann freihängende negative PU und dann bald an guten tagen richtige freihängende PUs viel erfolg und übertreibs nich
Danke für Deine Arbeit. Deine offene und ehrliche Kommunikation hilft mir sehr. Im Dschungel der Fitness-Welt gibt es so viel Input, welcher mich in der Vergangenheit des öfteren vor einen Berg gestellt hat, der mich überforderte und demotivierte. Seit dem ich dich entdeckt habe, schaffe ich es viel besser durchzuziehen und mich stetig zu entwickeln in der Qualität meines Trainings. Danke dafür im Namen vieler stiller Beginner💪🏼
3:56 Ha, freut mich sehr, dass mal etwas tiefer auf diese Problematik eingegangen wurde! Da stellen sich dann gleich noch weitere Fragen wie "Wie lange sollte dann die ideale Satzpause sein?" "Sollte man immer mit der gleichen Seite anfangen oder abwechselnd?" etc
Ideale Satzpause ist so dein Ding 😅 Bei leichten Übungen würde ich 60-120 Sekunden machen. Also sowas wie Waden heben, Bauch Training oder je nachdem auch Arme. Bei schweren Übungen dann eher 2-3 Minuten. Also Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeuge und so weiter. Kommt aber auch darauf an wie du dich fühlst. Würde immer mit derselben Seite anfangen und beim nächsten Training mit der anderen. Dann ist mein innerer Monk beruhigt haha
yo, ist doch logisch =) wenn du mit links anfängst. danach rechts machst. dann satzpause. ist es logisch wieder mit links anzufangen. wieso würdest du dann mit rechts anfangen wollen? nach der satzpause ist die Seite mit der du begonnen hast ausgeruhter als die andere. "Ideal" ist deine Sache. 90-120 Sekunden sollten es sein, da der Muskel regenerieren muss. Wenn du aber komplexe Übungen machst, sprich Bankdrücken, freie Kniebeuge mit Gewicht, Deadlifts usw. und das auch mit ordentlich Gewicht, kann es sein, dass du anstatt 2 Minuten, auch mal 3 Minuten oder mehr Pause machst. Du musst ja richtig ausgeruht und mit Fokus an deinen neuen Satz gehen. Ich mache z.B. bulgarian Splitsquats. Manchmal mit und manchmal ohne Gewicht (bin 1.98 und 115 Kilo). Ich fange immer mit links an, dann rechts, dann 2 Min Pause. Aber nach dem zweiten Satz knallt das so krass (ist meine letzte große Beinübung), da brauch ich manchmal 3 Min Pause. Du brauchst vollen Fokus auf dein Körpergefühl, auf den Pump, auf die Ausführung und die haut einfach rein. Einfach ballern ohne Pause, mit mieser range of motion ist halt einfach ineffizient. Nimm dir lieber Zeit. Genau wie Coach Stef sagt. Achte auf die Ausführung, exzentrische Bewegung ist wichtig. Richtige Range. Gute Pausen. Körpergefühl. Und ohne Spaß, nimm lieber weniger Gewicht, dein Ego bleibt in der Kabine, wenn du raus gehst. So oft sind Leute im Gym, die machen 5 Übungen für Brust, ab dem dritten Satz der ersten Übung bis Ende aller 5 Übungen ist der Spotter nur noch am helfen, weil sich manche geil fühlen mit 35kg Schrägbank zu machen. Die sollten lieber 25 nehmen und nur halb so schnell und gut ausführen. Das der Kollege bei den letzten 1-3 Wiederholungen "mal!!" hilft okay. Aber alles andere ist kompletter Quatsch. Aber die machen einfach zwei Brusttage die Woche so, Kreatin und Protein rein. Klar haben die bissl Mukkis. Aber die könnten viel bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie eben nur 2x 3 Übungen die Woche für Brust machen. Und dazu noch variieren, mit obere und untere, sowie innere Brust. Greetz
Hast meine gedanken gelesen... überlege die letzten tage viel wie ich mein training intensivieren kann. Allerdings kenne ich die tricks schon und wende sie auch an. Vielleicht will ich einfach zu viel in zu kurzer zeit 😅 hab schon überlegt mich an die supersätze ranzuwagen (hab ich gestern dein video zu geguckt und nebenbei mal gesagt war übrigens das einzige was wirklich nützlich war weil du es gleich in der praxis zeigst wie das ganze aussehen kann ), aber irgendwie bin ich noch nicht bereit dazu (wie gesagt ich glaub ich will zu viel in zu kurzer zeit) ich bleib jetzt erstmal bei der normalen trainingsmethode wenig wiederholungen mit viel gewicht, saubere ausführung, exzentrik nicht vergessen und ausreichende satzpausen. Heute hab ich mich richtig zerstört und es hat sich gut angefühlt 😂😂😂 Danke stef für deinen immer passenden u d sehr hilfreichen kontent ❤
Das wie Coach steff Training immer dran bleiben. Bruder in mein Wäscheraum wo meine Waschmaschinen stehen läuft seit Jahren Gangsters paradise, und die Motivation darin bleibt. Immer weiter machen, beständig bleiben geschmeidig im flowbleiben. Road 2 UFC mfks 🌴🌴🌴
Wow, sehr gutes Video! Obwohl du gefühlt schon jedes Thema hundert Mal erklärt hast, hast du es diesmal wieder geschafft einen richtigen Mehrwert sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene zu schaffen damit.
Du bist wirklich einer der Besten hier auf RU-vid Stef. Dieses Video sollte jeder der Gewichte hebt gesehen haben. Aber zu der exzentrischen Bewegung hätte ich mal ne Frage, wie lange darf sie denn sein? Es gibt sicher ein Limit an Effektivität der Dauer der Bewegung. Im Moment sind das bei mir so ungefähr 5 Sekunden
Ich möchte mich herzlichst bei Dir für deine Videos bedanken! Dein Engagement ist bewundernswert! Alles verständlich erklärt, super zugeschnitten, coole passende Musik. Es sind so viele Videos auf RU-vid diverser Muskelmacher unterwegs, aber keinem habe ich so an den Lippen gehangen wie bei dir. Echt MEEEGAAAAAA!
Danke für diesen Deep Dive! Das war gut verständlich, auch ohne ein Trainingspezialist zu sein. Und ich fürchte, das wissen viele nicht exakt, die sich häufig oder schon lange im Fitnessstudio rumtreiben.
echt kranker typ du hilfst mir so viel hätte ich dein videos geguckt habe nur essen probleme das werde ich auch aber hin kriegen bester man mach weiter so
Wieder ein sehr gutes und informatives Video. Wie mans halt gewöhnt ist. Danke für die für alle Gewinnbringenden/Professionellen Videos. Hast mir damals meinen Eintritt ins Gym deutlich erleichtert. Hatte mich vor der ersten Hantelbewegung bereits voll Informiert und Bereit gefühlt, da ich die Videos und Bewegungen quasi auswendig kannte.
Super Video. Technik und Regelmäßigkeit ist im Training eh meist der entscheidende Faktor - zumindest in meiner Wahrnehmung und Erfahrung. Daher danke für diese super nachvollziehbar erklärte Übersicht. 💪
Sehr hilfreich und ermutigend. Für mich sieht es ein bisschen so aus, als wäre full range, stretch und Exzentrik alles fast dasselbe. Volle Range deckt ja die anderen beiden fast automatisch ab. Sieht zumindest so aus, aus Sicht eines Laien.
Habe das Thema mit der exzentrischen Belastung gerade durch Zufall bei der Knie Therapie entdeckt. Vor allem beim Beinbeuger hat das die Intensität mehr als verdoppelt und zum Muskelkater des Todes geführt. 😂
Bezüglich der DB Flys: Das Zauberwort aus der Sportbiomechanik - Drehmoment ! Gerade beim Seitheben und bei der DB Flys hast du in der gesamten ROM zu große Unterschiede im Drehmoment. Ein Hoch auf Rollgelenke.
Ich habe can't huet me angefangen. Da ich goggins sehr mag. Aber es ging mehrere stunden gefühlt nur um seine kindheit und rassimus. Ich hätte mir persöndlich mehr mindset gewünscht. Statt kindergeschichten auch wen seine story traurig war.
Top top Video mal wieder Coach. Mal ne Frage zu den Kniebeugen...hab gehört das es nicht so gut für den unteren Rücken sein soll, wenn man so weit runter geht bis dieser "Butt-wink" kommt.? Also wo sich das Steißbein nach vorne bewegt.
Hi Stef & Community, ich hatte heute eine Schulter-OP und kann nun länger nicht trainieren… irgendwelche Tipps um möglichst viel Muskelmasse zu erhalten? Vielen Dank für eure Hilfe!
Gibt meiner Meinung nach eine gute Alternative fürs Seitheben, in dem man eine Bank benutz und sich nach vorne lehnt. Damit hat man am Anfang direkt eine Dehnung und kann kaum abfälschen. Video darüber ist bei Brosep.
Hey Stef, könntest du vielleicht deinen Trainingsplan mit dem 2x Muay Thaiboxen raushauen? Fange jetzt auch an zu Boxen, und wollte daneben 3x ins Gym, so wie du.
Die beste Technik ist, einen großen Werkzeugkasten aus Übungen und Varianten zu haben, um für jede Übung des Trainings einen Plan B oder C im Kopf zu haben. Dann kommt man sogar im übervollen Gym effektiv und zeiteffizient durch Training.
Hey Stef, gibt es einen Weg, wie man trotz Kalorienüberschuss sein Sixpack behalten kann? P.S. feier deine Videos und Tipps, sie haben mir bisher sehr weitergeholfen. Kuss🤝🏻💪🏻
Hey Coach Stef, alle anderen Möchtegernfitnessinfluencer können einpacken. Es reicht, wenn man deine Videos schaut. Wie immer, alles ohne Gelaber auf den Punkt gebracht. Danke für deinen Content. Deine Community schätzt es.
Hey Coach, mal wieder ein mega Video aber eine Fragehabe ich noch: Warum betont man eigentlich die Exzentrische Phase? In der Kontraktion ist der Muskel am schwächsten und in der Exzentrischen am stärksten. Müsste man denn nicht die Exzentrische extra schnell machen, da sie ja weniger belastet als die Konzentrische? Würde es dann eigentlich nicht sinn machen nur die Exzentrische phase zu kontrollieren, wenn das Gewicht beim absenken schwerer werden würde als bei der konzentrischen Phase? Ich hoffe ich habe meine Frage einigermaßen verständlich gestellt.
Ich nutze alle drei Techniken, aber eine Technik wurde nicht angesprochen….Ich drope das Gewicht 2-3 mal in meinem letzten Arbeitssatz!! Habe geile Erfahrungen damit gemacht. 1. Du powerst nochmal komplett alles raus. 2. der Muskel brennt - ich mag das und 3. Pump des Lebens Was sagt ihr zum Dropen - schon jemand mal versucht?
Kurz gesagt: Keiner sieht besser aus oder wird stärker, wenn er 50 unsaubere Liegestütz hinzaubert. Das pusht das Ego, aber nicht den Progress. Lieber bewusst mit den drei Techniken 20 Wdh und nicht schlecht fühlen, wenn andere "Bros" erzählen, dass sie aber doch 50 schaffen. Hat mir zumindest geholfen.
Ich hab da eine generelle Frage: Macht es Sinn zwischen den Workouts (z.B. UK und GK) eine Cardio Einheit zu machen? Das geht muskulär ja auch am ehesten auf die Beine, abgesehen vom Rudern. Grüße
Ist es normal, dass man in den ersten Wochen, die Brust nicht fühlt? Also kein Stretching, kein Schmerz, kein Pump usw.... und ja meine Technik ist richtig. Ich fühle einfach nur, dass ich irgendwann einfach nichts mehr bewegen kann, weil meine Brust einfach nicht arbeitet, aber eigentlich müsste man da doch irgendwas fühlen, oder? Das einzige was ich fühle, ist der Trizeps. Und ja ich habe den 45 Grad Winkel.
Sind der Hohlrücken und die zusammengezogenen Schultern beim Bankdrücken wichtig für den Muskelaufbau, oder geben die nur mehr Kraft? Ich finde das nämlich echt nervig und unangenehm und kann viel besser arbeiten, wenn ich normal liege
Meine Frage bezüglich den Fly's mit Kurzhanteln, soweit mir bekannt sollte man maximal zwischen 45-60 Minuten Muskeltraining machen um Muskelatrophie zu vermeiden. Wenn ich die übung jetzt aber am Kabelzug mache und somit nur einseitig Trainieren kann, werde ich mich doch dadurch selber im Aufbau Limitieren weil ich einfach ein ganzes Stück mehr Zeit in eine Übung investieren muss. ( Zumindest in meinem Fall, da ich immer Kanzkörper Workout mache und nicht am einen Tag Arme am anderen Brust u.s.w.)?
Etwas schummeln ist halt auch nicht schlimm solange du ans Muskelversagen gehst klar nicht optimal aber vorallem wenn du am Anfang sauber machst und wenn es nicht mehr geht schummeln kann sogar gut sein zb bizeps curls mach ich mit schwung wobei man dann auch ein dropsatzt machen könnte
Hi Zusammen, wenn ich jetzt im letzten Satz Halfreps mache oder abfälsche, zähle ich dann meine Wiederholungen ganz normal weiter? Dann müsste ich mir so langsam doch mal zusätzliche Gewichte kaufen😒
Also könnte man als beispiel beim bankdrücken mehr gewicht drauf tun für den muskelaufbau wegen der exzentrik. So könnte jemand beim hochdrücken des gewichtes mir helfen und beim runtergehen mit der exzentrik kann ich das gewicht langsam runterlassen ohne hilfe. Ist das so korrekt? Oder ist das eher kontra produktiv?
Ab wann muss / sollte man seinen Trainingsplan switchen bzw. umgestalten . Wenn die Übungen keinen Spaß mehr machen in der Reihenfolge , oder um die muskelgruppen die sonst immer als letztes kommen mal am Anfang zu trainieren um mehr Gewicht bewegen zu können ? 🤔
Bezüglich der zweiten Idee ist es so, dass man seine Übungen in die Reihenfolge setzen sollte, wie komplex eine Übung ist, da du hierbei viel mehr Fokus und Kraft benötigst. Von großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Gluteus) zu kleinere Muskelgruppen trainieren (Armmuskulatur, Bauch, Waden). Von komplex zu isoliert.
Leigestützten dips Klimmzüge bringen aufjedenfall was aber wenn du es optimieren willst entweder gewichte kaufen oder ab ins gym aber anfänger können auch damit gute Fortschritte Machen kammst wenn du bei klimzügen langsam über 8 gehst Rucksack mit Wasserflaschen oder etwas anderem schweren benutzten
Wenn du kein Geld für Kurzhanteln, paar Scheiben und ein Dipgürtel hast, hol dir Ringe. Kosten wenig und machen jede Übung nochmal schwerer. Dann hast du Zeit für Zusatzgewicht zu sparen. Waren ein Gamechanger.
Wenn du dir unsicher bist. Sieh dir einfach auf RU-vid seine workouts mit dem eigenen Körpergewicht an. Mach dann da gleich mit. Und mach welche für den Oberkörper und die Beine immer im wechsel. Ist wohl das einfachste. Wenn du dann bisschen fortgeschritten bist machste halt dein eigenes Ding. 😉💪
Die Exzentrische ist nicht wichtiger als die Konzentrische. Was am Ende wichtig ist, ist die Faserrekrutierung, wenn es rein um Hypertrophie geht und die entsteht durch angemessen schweres Gewicht.(Kontext). Weil in Stretch und Exzentrik mehr Muskelschäden entstehen und diese wenig Einfluss auf die Hypertrophie aber viel auf die die Erholungszeit haben, sollte man damit eher vorsichtig sein, wenn: Man zB schon etwas älter ist oder in hohen Frequenzen trainiert. Kontext. Beispiel in meinem Fall: Seit ich die Exzentrik und die Negativen rausgenommen habe, erhole ich mich drastisch besser, und kann den Muskel öfter trainieren und mehr Reize setzen.
Nein, du verwechselst es. Faserrekrutierung ist für Kraft entscheidet, aber nicht für Hypertrophie. Hier geht es rein um die mechanische Last. Natürlich ist langfristig ebenso wichtig, dass man stärker wird. Aber hier sind schnelle konzentrische Reps überlegen. Daher empfehle ich wie hier im Video erklärt eine Sekunde hoch und zwei Sekunden runter. Schau dir auf Instagram mal Menno Henselmans an. Er das Thema neulich super in einem Post zusammen gefasst.
@@CoachStef Nene Stef, das verwechsele ich nicht. ;) Hohe mechanische Spannung = hohe Faseraktivierung = Hypertrophie! Exzentrische (langsame) Reps und/oder hohe Dehnung = hoher Muskelschaden != Hypertrophie. Das gilt als überholt. Mechanischer und metabolischer Reiz sorgen für Hypertrophie, nicht aber Muskelschaden. Du meinst aber genau das soll man tun ;)
Manche können aber auch nicht ganz runter gehen, Verletzungen usw... Bitte das auch berücksichtigen. Kenne viele die im älteren Alter anfangen, da sind manche Übungen so tief nicht drin. Ansonsten einfach ran tasten... So habe ich es auch getan, gemerkt was geht u was nicht, will schließlich Gesund aus dem Studio gehen ohne Verletzungen.
:D bei mir im Gym ist einer der is ca. Ü50 der macht NUR diese sogenannten half reps ( ich wusste nicht dass das ne technik ist) egal ob curls oder bankdrücken. der macht nur diese stupiden kurzen Bewegungen und ich denk mir jedesmal wtf. Seine körperliche Form ist nicht mal schlecht.
