9 Healthy Foods You Shouldn't Miss 

本人一日一餐已经有四年多，这种饮食方式对我来说感觉很好。所摄取的食物大多是绿叶蔬菜和各种肉类尤其是鱼类，蔬菜我通常打汁因为这样会更多的摄取，也会做成沙拉，各种坚果鸡蛋调料加入其中，水果只是选择性的那几种，远离高碳水食物。开始那么一段时间有时会有饥饿感，现在一般不会有感觉饥饿，每年度假时会有一次或两次连续7天的长断食，感觉非常不错。我不认为我的饮食习惯适合每个人，但对我而言这样我非常愉悦。我也认为这对我的健康很有益处。

如果单吃牛油果是不好吃，我最近找到了好吃的做法，就是做成guacamole, (鳄梨酱）在北美很常见。就是牛油果压成泥，加上切碎的洋葱和西红柿，加点盐和黑胡椒粉就行，还可以加点绿柠檬汁或黄柠檬汁。美味又健康，大家可以试一下。

1.肉類（草飼牛、野生魚、散養雞、羊等） 2.優質蛋 3.綠葉菜 4.漿果類（適量） 5.油脂 6.堅果種子（適量） 7.牛油果 8.根莖類（減重不吃） 9.辛香料 個人補充：牛油果應歸為油脂類，所以一共有8項，可以加上 海藻類和內臟。

1. meat 2.all eggs 3.leafy vegetables 4. berries 5.fat & oil 6.plain nuts & seeds 7.avocado 8.root vegetable 9. spice&herbs

鵬哥醫生說的都是真正懂身體與營養人在吃的，我也是實踐者，尤其是健康生酮與168斷食的人必做的。 原型、不甜、草飼與有機更是要盡力追求的。 這九大食物中只有澱粉類的蕃薯、土豆我不吃，山藥及青豆類偶爾煲骨肉湯或冷食用(澱粉放冷後是低GI）。我比鵬哥幸運，我常吃三文魚、鯖魚及各式鮮蝦海鮮，每天再來一顆正確魚品種製作的魚油。至於牛油果只要常吃例如放在沙拉或與牛奶或杏仁奶打汁，就是人間美味，最好的牛油果是哈斯品種，因為通膨與運輸，現在貴的不像話！

“鹏哥聊健康 ” ， 是个奇人！ 不可多得的人才， 或说是医生中的精英。

您的健康理念是最正确的。谢谢您对人类健康知识普及和贡献!

這個頻道實在太棒了，衷心感謝🙏🏻

1，鱼肉类 2，鸡鸭蛋 3，绿叶青菜 4，浆果 5，脂肪和油 6，坚果和种子 7，牛油果 8，根茎类蔬菜 9，香料

非常好的这一讲，对动植物的原生态养殖和栽培的重要性，现在都是复配饲料喂养动物的肉没有原本的香味只有很重的腥味，长的很漂亮的蔬果很多是改基因的，怎么办？多听鹏哥医师的健康知识讲座，选择式合自已的食品和养身方法！谢谢鹏哥！

俺四次漂泊，尽量吃当地食品，一则物离乡贵，二则物产、菜式总会和气候相配，三则希望当地人能吃的，自己也能吃，提高肠胃适应能力和自身免疫力。经过从小有意识的锻炼，肠胃功能非常好，从未在旅途中被不熟悉的食品放倒过😂

这个影片很有价值。我坚持生酮饮食和轻断食一年了，体重稳定在健康范围，精力充沛。饮食基本和老师所述一致。如果能把这些食品清单在简介中列出来，会有利于观众记忆和提炼。

謝謝鵬哥給我們很多營養資訊跟建議

我本人非常讚同低碳水的飲食概念也切實執行了。現在有幾個實實在在不解的疑問希望在綫上鵬哥的粉絲能提供一建議。1/ 少吃了碳水的卡路里如果都用肉類來補允上，動物肉內所含的荷爾蒙/激素會否激發人體內本有壞細胞的增生嗎？ 2/ 市面上不太容易買到草食牛羊肉，豬就更不用說了，牠們幾乎是吃抗生素和垃圾飼料長大的，大白雞也不遑多讓也是吃生長激素後被賣到市場的。(I hope it doesn't sound too much pessimistic ) 3/ 如果不多吃肉作補充體重又上不去，一旦不幸惹上大病做手術之類的，沒有足夠的脂肪reserve 怎麼辦? 4/ 海產多少含有核廢料，OMG! 除了每天吃四個雞蛋還能吃些甚麼?！ 5/ Keto diet 的群體會比一般大眾患上腎病機率高很多嗎？ 謝謝謝大家！

你的科普对我来讲非常有益处！感谢你每一集的细心准备！我会继续关注你的视频！

牛油果的吃法：鵬哥不妨試試 把牛油果切塊後 上面淋少許醬油 並一些蒜泥 當做涼拌菜吃 也許你會吃出皮旦拌豆腐的味道呢！

非常非常認同主持人的說法 日常飲食生活運動也都是朝著這個方向做

我也会控制饮食的饭量，暂时我的身体还是算可以，但是我也都很注意，我就是怎么吃都不胖的人，我是比较容易饿肚子的，我就是坚持少吃多餐，我先保养身体，预防疾病，我发现血糖高的人，他们都是不爱喝水。

谢谢老师🙏给予粉丝们身体健康的指导💯感恩感动太棒了👏🌟🌟🌟🌟🌟

近曰才观看到谈健康这么全面的视频，鹏哥，谢谢你！再接再厉，制作更多好节目😊

🙏鹏哥感恩❤您的解说，让我更加的了解如何有正确的饮食

谢谢鹏哥给我们分享健康知识，辛苦啦！🙏🙏🙏👏👏👏

牛油果的味道如果不太習慣 , 可以加點檸檬汁一起吃 , 我覺得很不錯 ! 尤其是壓成泥 , 作為抹醬沙拉一類來食用 , 可以試試.. .

版主是一個值得信任的人, 勇於說出真相

我在非洲加纳海边城市生活，这里牛羊全草饲，海产品很丰富，价格也便宜。

有空能讲讲，年轻人，老年人 每年去医院做体检，怎么样做体检，应该注意哪些等等方面的内容吗

如果是真实 随喜❤善良教授 随喜有能力智力教授 billion thanks

牛油果好好味，希望鹏哥能慢慢适应喜欢上它。牛油果的烟点高，可以配鸡蛋使用，牛油果炒蛋，牛油果烘蛋，里面都可以加自己爱的香料及食物

還要考慮自身的代謝能力，如果是比較年輕，又常做比較激烈的運動，如籃球等。 身體有足夠的能力消耗單一的熱量來源，如果到了中年，就要考慮額外的活動下降、代謝下降。 均衡飲食可以用缺乏時的特徵來辨別，如缺乏維他命B 會有腳氣病。 缺乏維他命C則有壞血病。 我覺得HIIT運動，維持自己的爆發能力，就是一種消耗多餘熱量的平衡。 基改食物真的很麻煩，以前靠嫁接、配種還沒這麼明顯。基改一改什麼都暴量。

多謝鵬哥医生的精彩內容!!

很欣賞您的說法，很認同，

謝謝🙏您的指導

Thank you very much! Another great talk as before. I have learned a lot again from your talk. I will try to get more organic food. Luckily we have a garden and vegetable patch where we can grow and get our own organic vegies. Looking forward to your next video.

建议做一期糖尿病人的健康食品

沙发的线条正好切割脖子，建议背景线条调整一下

😊谢谢鹏哥的健康分享，那请问对脂肪瘤可以指导有什么饮食可以消除脂肪瘤的食物，谢谢。

感恩感謝鵬哥的分享😊 2023年10月28日.星期六.

請問醫師，二型糖尿病可以吃西紅柿胡蘿蔔和奶酪嗎？

你说的非常的好，值得大家分享！

牛油果🥑蘸生抽，如果你喜欢还有加点芥末，味道不错，可以试一下

牛油果切好撒鹽醋就很美味 肉類應提防基改飼料 調味料蠔油雞精別吃 醬油少碰 醬醋別買塑料罐裝。

讚鵬哥！聽著視頻內容都超得力！🎉😂

谢谢🙏你讲 的非常清楚。点赞👍

牛油果碾成泥放点黑胡椒粉洋葱粒和白醋蘸青菜🥬尤其罗马生菜，好吃。

日本人的吃法： 1 .當做生魚片的油魚，沾醬油、哇沙米。🍣！開胃小菜、下酒！ 2 .用海苔片包裹起來，夾醬油烤鰻魚片，當做手 捲。🍙🍘🫔 😋😋😋

你的講解是我感覺最實在

食品與健康是人類生活中的重要支柱，其關係密切而複雜。 自古就有“一方水土養一方人”的說法，不同地方的食品各不相同，但都滋養著那一方天地的人。 最近看到的一本《大仁》著作中就揭示了這種現象的來源：“人至上”，人和天地是一體的。 因此，在考慮一種食品對健康的影響時，首先從關注人的角度出發，結合與之對應的自然環境，才能更好地評判對應的影響。

非常喜欢你的节目

鵬哥说我全都聼近去了。也思考辽我也73歳但己糖尿病3O㡬年都_直控住糖類的东血该不能吃也盡量不吃平常都喝開水也会害怕。吃五穀飯。有吋会奌白飯？

说的真好，我喜欢

哈哈哈，牛油果吃多了就习惯它的味道了。

我很赞同，应该是吃天然的，新鲜的，未深加工的食物

有一種非常好吃的義大利濃醋，和牛油果一起吃會非常的好吃你可以試一下。

謝謝醫生的分享，感恩，👍👍

有良心 有理念 有 正确知识 谢谢

非常喜歡看你的節目

值得关注的断食油管人： 1，大陆，鹏哥说健康 2，台湾，宋晏仁医师 3，美国，Dr Eric Berg 4，美国，Dr Ken Berry 5, 美国，老周说健康

鹏哥可以聊一期 严重脚气与饮食之间的关系吗。

非常好的健康食品介紹影片。但漏掉了傳統自然發酵的食物，如德國酸菜及酸乳。

老师说的太对了❤

I love you all videos you are excellent good job thank you

謝謝

谢谢啦。

牛油果加点水和蜜糖打成浆，很美味！

感恩🙏

成本啊！能活着就不错了

非常👍

讲的非常好, 👍赞！

非常好👍🏿🎉❤

其實食什麼不重要'重要是多運動帶氧運動、戒掉碳水同澱粉麵粉甜點糕點。我都有斷食」。

牛油果最好洒一点点盐和胡椒

感謝老師分享❤️

将牛油果，香蕉和牛奶搅拌打成奶昔，味道很赞！

很棒的解说。

说的很详细，点赞

好医生,好频道

鹏哥你好！ 现在的豆奶都含有碳酸钙，是不是从牛奶中获取钙更天然安全？然而，生长激素会是一个安全问题吗？

鹏哥的理念会提升国人寿命

牛油果捣成糊加点盐蒜，沾玉米片吃

如何食到不精致淀粉呢? 真头痛! 请鹏哥指教!

我覺得醫師的建議很重要!但是缺乏良心的好醫師太少了

大家也可以去阅读一下中国居民膳食营养素指南，我现在也在试着带着大家一起读

請問綠葉蔬菜 煮熟了還有葉緣素嗎？

牛油果➕番茄酱味道就会好吃点

感觉到鹏哥是看了伯格医生的影片，好多东西都是伯格说过的

Thanks sharing 🙏🇲🇾

感謝分享！

德國酸菜都是超級有益食物，有益生菌也有豐富的維他命C

鹏哥徤康食物有那邊幾類謝寫下回應下

喜歡牛油果加牛奶打果汁

请问野兔会不会携带鼠疫什么的？我家前院的野兔把草皮尿得一块一块的，真想把它抓住

感谢鹏哥！

對，減肥後知道很多都不能吃，去超市能吃的食物不多，但減少糖和餅乾的我，痛苦了很久……因為都很想吃。

谢谢鹏哥。地中海饮食最接近。

谢谢分享

一日一餐的人，应该是没有做太多跑步，体力运动的人！我每天跑6到10公里再做体力运动，食物在体内不到5个小時，巳径感到很饿！

那种之类呢，?比如说妻子和芝麻这些谢谢

脂肪肝适合吃什么油？

您推荐全脂牛奶, 因为脂肪对身体也很重要。那么, 有胆固醇问题的朋友应该选喝全脂牛奶或是脱脂牛奶呢？他们可以吃牛油果吗？谢谢!

那请问吃素的会营养不良吗？