Har du någon knäskada eller vill undvika att få det? Här visar jag rehabövningar för knän med fokus på muskelgrupperna som hjälper till att stabilisera bäckenet, höft och rumpan. Mycket enbensövningar för att bli jämnstark, för det är ju lätt att använda sin starkaste sida mer annars. Dessutom måste jag ta hänsyn till vinklar och djup som fungerar, därför inte i fullt rörelseutslag. En gyllene regel är att allt som inte gör ont är ok.
Här visar jag 9 rehabövningar för knän att välja enligt tankarna ovan. Och vill du ha fler tips vid PFSS (patello femoralt smärttillstånd, d.v.s. smärta på framsidan av knäskålen), löparknä, hopparknä och andra knäskador.
9 rehabövningar för knän
1. Uppvärmning: sidosteg med miniband för att aktivera sätet.
2. Enbensknäböj + tåhävning. Andra foten glider vid sidan.
3. Excentriska bensparkar. Använd båda benen på vägen upp bromsa med ett på vägen ner.
4. Reverse elevated split squat. Långsamt ner så djupt det känns bra - vänd mjukt med muskelstyrka.
5. Enbenshöftlyft med/utan vikt.
6. Dragon squat med/utan vikt.
7. Knäböj med vikt under hälarna och lägre djup ner till en bänk. Noga med att trycka ut knäna åt sidorna.
8. Draken. Fokus på bålstabilitet och spänn rumpan.
9. Trebent hund till 1. duva, 2. varannan rakt ben fram.
Lycka till med din träning och prenumerera gärna på min kanal för att inte missa nya filmer, samt följ mig i mina övriga sociala medier!
KRAM! / Anna Lissjanis
Blogg: www.annalissjan...
Instagram: @annalissjanis
Facebook: / trendotraning
3 окт 2024
